Ejemplo de moverse por la salud en Barceloneta

Otro buen ejemplo de promocionar el deporte de la caminata, esta vez en una localidad de Puerto Rico, Barceloneta.

Caminarán por la salud en Barceloneta. El Departamento de Salud promocionará hoy en este municipio su programa "Muévete Puerto Rico, Camina por tu salud", con el que persigue promover la actividad física a través de caminar al menos hasta 10,000 pasos diarios.

La actividad se realizará el miércoles a las 5:00 de la tarde en la pista atlética de Barceloneta, ubicada detrás del auditorio Sixto Escobar, informó el Departamento a través de un comunicado de prensa.

Según el Departamento de Salud, los estudios científicos apuntan a que 10,000 pasos al día son equivalentes a la actividad física necesaria para efectivamente bajar los niveles de colesterol, bajar el porcentaje de grasa corporal, controlar la hipertensión y adquirir capacidad respiratoria para una buena salud.

También se evaluará la aptitud física del participante, como el balance, medidas corporales y capacidad cardiorrespiratoria y pruebas de BMI, que determina el porcentaje de grasa corporal.

Recomiendan que las personas interesadas en participar del programa lleven zapatillas de deporte para caminar, así como vestimenta cómoda que permita la transpiración, no fajas incómodas, o sudaderas de plástico.

Daimiel pone en marcha el proyecto “Hazte una avenida”

Son cada vez más los ayuntamientos que se implican para facilitar a sus ciudadanos la posibilidad de practicar algunos deportes, en este caso es el poder caminar sin peligro de ser arroyado por cualquier vehiculo. La población de Daimiel (Ciudad Real-España) ha puesto un buen ejemplo, a ver si cunde.

Después de que la delegación de Deportes haya comprobado el incremento experimentado en los últimos años de práctica diaria de actividad moderada deportiva en Daimiel, el Ayuntamiento va a proceder a delimitar itinerarios urbanos para aquellas personas que habitualmente se dediquen a caminar, dando largos paseos, aunque también se puede utilizar para otras modalidades.

Con esta iniciativa se promociona la utilización de espacios urbanos al tiempo que son potenciadas la práctica de actividad física, como forma de consecución de salud, dando a conocer nuevas formas de actividad físico-deportiva y consiguiendo interrelacionarla con hábitos de vida saludable.

De este modo, el itinerario establecido para la mencionada práctica partirá desde el Paseo del Carmen, Recinto Ferial, Avenida de los Parque Nacionales y Avenida de los Poetas. El recorrido consta de 1.700 metros y durante el mismo, los viandantes podrán ver paneles informativos sobre la distancia que llevan recorrida. La recomendación desde la delegación de Deportes es realizarlo en 22 minutos, mientras que la ida y la vuelta, de 3.400 metros, se estima que puede realizarse en 50 minutos a una intensidad media.

El proyecto está enfocado para ambos sexos y busca sensibilizar a la población daimieleña de la practica de alguna actividad física. Según el coordinador de Deportes, José Carlos García Consuegra, “hoy en día todos los especialistas en salud recomiendan algo de actividad física en la vida diaria, de ahí que el lema elegido este año para la programación de primavera sea –Salud en el Deporte-”.

Algunas cuestiones sobre la eliminación de calorias

¿Entrenar a fondo o por mucho tiempo? El ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración no es el mejor método para eliminar la grasa. Un sinfín de investigaciones afirman que, el ejercicio aeróbico de alta intensidad quema la grasa con mayor eficacia, también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo después del entrenamiento. Lo que realmente cuenta es la cantidad de calorias quemadas por unidad de tiempo, cuantas más calorías se gasten, más grasa se destruirá.

Aquí tienes un ejemplo: Caminar durante 60 minutos quema unas 270 kcal, de las cuales 160 proceden de las grasas (60%). Correr durante el mismo tiempo sirve para quemar 680 kcal, de las cuales 270 proceden de las grasas el (40%, un porcentaje menor). Esto sirve para todo el mundo sin importar el nivel de forma física.

La intensidad de forma física siempre es relativa al individuo. Caminar a 6 km/h puede representar un ejercicio de gran intensidad para una persona desentrenada; pero correr a 10 km/h es un ejercicio de baja intensidad para un deportista en forma.

¿Ejercicio aeróbico o musculación? Una sesión de musculación no consumirá tantas calorías como una de aeróbico intenso, sin embargo consigue un efecto de aceleración de metabolismo de forma indirecta al favorecer la formación de masa muscular.

Este efecto hace que el consumo en reposo (metabolismo basal) sea más alto, lo cual es altamente "rentable" pues te permitirá quemar calorías hasta cuando estás durmiendo. Así que aunque no llegues a un consumo tan alto en una hora, como en otras actividades, en este caso tu "nuevo cuerpo" te hará quemar más sin que te muevas siquiera, en el periodo posterior, porque el músculo necesita mucha más energía para vivir.

Es el efecto "post-quemador" del trabajo de musculación. Algo similar, pero más limitado en el tiempo, es el efecto post ejercicio, que permite que los tejidos sigan activos después del entrenamiento y se sigan quemando calorías después de entrenar, aunque no hagamos ejercicio.

Para que tu cuerpo "queme" sin moverse del sofá, debes hacer ejercicio de alta intensidad (siempre que tus condiciones de salud te lo permitan), que produce un gasto de energía en reposo durante hasta 24 horas después de parar, con una oxidación de las grasas mucho mayor.
Si haces ejercicio a baja intensidad (50% VO2max) y larga duración, el gasto energético se mantiene elevado durante unas 3 horas.

¿Entremar por la mañana o por la noche? En cuanto al ejercicio vas a consumir la misma cantidad de calorías lo hagas a la hora que lo hagas, pero entrenar por la mañana es más recomendable desde el punto de vista del consumo calórico porque produce un efecto acelerador del metabolismo durante las horas posteriores.

Si este mismo ejercicio lo haces a última hora de la tarde ese efecto se ensombrece por el descenso natural del metabolismo que ocurre cuando llega la noche. El cuerpo está programado para descansar a partir de una determinada hora y para que el proceso sea más sencillo baja sus constantes vitales de modo que entrar en "modo reposo", baja tu frecuencia cardiaca y te sientes más tranquilo.

Una buena sesión matutina te hace sentir con más vitalidad el resto del día precisamente por ese efecto acelerador que te recomendamos que aproveches.

¿Cuánto tiempo entreno para quemar grasa? Cualquier ejercicio que lleves a cabo supondrá un consumo calórico, sin embargo si lo que quieres es perder la grasa no deseada necesitas prolongar tus sesiones el tiempo suficiente.

La idea es hacer que tus reservas de glucógeno hepático y muscular empiecen a bajar para que tu cuerpo se vea forzado a utilizar la grasa como combustible metabólico. Es imposible precisar el momento en el cual tu cuerpo empieza a quemar más grasa, depende de cada persona, de lo que se haya comido las horas previas, del grado de entrenamiento, del tipo de ejercicio y hasta de la climatología.

Son muchos parámetros, pero de forma general se puede decir que en los primeros 40 ó 45 minutos no se consume de forma significativa, asi que conviene que tus sesiones se prolonguen más allá de este umbral de tiempo.

¿Por qué cuesta mantener el peso con la edad? En los adultos el metabolismo basal disminuye porque en muchos casos aumenta la grasa corporal y decrece la masa celular activa. Es un proceso asociado a la edad que se puede revertir si se toman las medidas oportunas.

Coincide con el hecho de que se entra en un periodo más sedentario: ya no se tiene el mismo tiempo que antes y se le dedican menos horas al ejercicio (si se dedica alguna). La formación de nuevo tejido muscular es ahora más lenta, ya que el cuerpo no tiene tanta testosterona, hormona que estimula al organismo para convertir las proteínas de lo que ingerimos en músculos.

La solución es el entrenamiento, mediante el trabajo en gimnasio con cargas (pesas) fomenta la creación de nueva masa muscular independientemente de la edad que se tenga. El efecto no es tan espectacular en una persona de 65 años que en una de 25, pero el entrenamiento nos permite luchar contra el tiempo, haciendo que el metabolismo no se ralentice con la edad de forma tan notable. Y si evitas la deceleración del metabolismo mantienes el peso controlado.

¿Hay que entrenar todos los días? Aunque en el sentido matemático la cosa parezca clara: a más horas de ejercicio más calorías consumidas, los principios del entrenamiento nos dictan algo diferente. Es preferible que corras, vayas al gimnasio, nades, etc. días alternos para darle tiempo a tu cuerpo a asimilar las cargas a las que lo vas sometiendo y así favorecer su mejora.

Sólo los deportistas de alto nivel deben entrenar cada día (e incluso descansan al menos una vez por semana); ellos se dedican en exclusiva y no sobrecargan su cuerpo con las tensiones que supone el trabajo. Pueden descansar lo necesario, su nutrición está enfocada a su rendimiento, reciben terapias especiales de recuperación (masajes, electroestimulación, baños...) y tienen una base tal que les permite asimilar las cargas en menos tiempo.

Si eres capaz de hacer algo de deporte tres o cuatro veces por semana, una hora cada día puedes afirmar que estás haciendo las cosas bien de cara a quemar calorías con salud. Piensa que los días de recuperación forman parte del entrenamiento y son cruciales para mejorar: no hagas deporte todos los días.

¿Y si apenas tengo tiempo para hacer deporte? Entonces camina. Andar es un ejercicio aeróbico de escasa intensidad, ideal para las personas con una condición física baja o cuando no se encuentran huecos en el horario. No te hará falta una equipación especial, lo podrás hacer en cualquier sitio y aprovechar tiempos muertos para desplazarte usando este sencillo método.

Deja tu coche aparcado un par de veces a la semana y saldrás beneficiado en salud y hasta ahorrarás en tu factura mensual de gasolina. Andando consumirás en torno a 300 kcal/hora.

Si quieres aprovechar tus paseos, pon un ritmo alto y muve bien los brazos. Para sacarle más partido haz cambios de ritmo: alterna momentos en los que andes todo lo rápido que puedas, al borde de la carrera, con momentos en los que camines a tu ritmo normal.

¿Y si sólo tengo media hora para hacer deporte? Una de las actividades de mayor consumo calórico es la carrera a pie. Si no has hecho nunca nada es mejor que hagas una transición más suave entre andar y correr.

Alternando los dos ejercicios, se puede realizar una progresión para que acabes con media hora de carrera continua en 18 semanas. Aunque parezca lento el progreso es la mejor manera de evitar lesiones. Planteamos sesiones tipo, que se repetirán tres veces por semana o a lo sumo días alternos. De las dos cifras que te damos la primera es correr y la segunda andar.

Por ejemplo, las sesiones de la primera semana (todas iguales) serán repetir cuatro veces la secuencia 3 minutos de carrera más uno de andar. Es fundamental que hagas una pequeña serie de estiramientos al acabar.

¿El ejercicio da hambre? Aunque parezca lo contrario, el ejercicio no abre el apetito, incluso puede llegar a disminuirlo, especialmente el ejercicio de resistencia. La explicación podría estar en que al elevar el nivel de endorfinas, aumenta la sensación de bienestar y calma que evita las "ansias" por comer y ayuda a regular nuestra alimentación. ¿Hay suplementos que queman calorías? Pues sí. Los quemagrasas se están popularizando en los gimnasios. La mayoría promete resultados espectaculares para conseguir definir la masa muscular y eliminar la grasa. Que sepáis que funcionar, funcionan, pero no son milagrosos, hay que cuidar la alimentación y entrenar para adelgazar.

Es importante que mires la lista de ingredientes: la mayoría contienen sustancia estimulantes para acelerar el metabolismo, generalmente cafeína, una mezcla de aminoácidos y plantas termogénicas, diuréticas y laxantes.

Fuente de información

Decálogo para dejar de fumar

Abandonar el cigarillo, otro de los grandes factores de riesgo de enfermedades graves que hay que desterrar junto con el exceso de peso, alcohol y sedentarismo, nunca es tarea fácil, pero puede resultar más llevadero si se siguen las siguientes recomendaciones para dejar de fumar:

1. Empiece el día haciendo ejercicio respiratorio, en un lugar bien ventilado.
2. Evite pensar que no va a fumar nunca. Simplemente decida que hoy no va a fumar.
3. Las ganas de fumar no son eternas; al contrario, desaparecen al cabo de poco tiempo.
4. Respete su decisión cada vez que tenga deseos de fumar.
5. Olvide por ahora las bebidas que acompañan al tabaco. Café, otros estimulantes, alcohol. Será por un tiempo corto.
6. Altere sus rutinas, para evitar el consumo de tabaco asociado a gestos: salga de paseo, coja el teléfono con un bolígrafo en la mano, lávese los dientes justo al terminar de comer... .
7. Evite ambientes donde se fume, sobre todo los primeros días.
8. Cuando el deseo de fumar parezca irresistible relájese: inspire profundamente, retenga el aire el máximo tiempo posible y suéltelo lentamente y pensando en lo que está haciendo.
9. Si siente la necesidad imperiosa de encender un cigarrillo, piense que sólo durará unos instantes y cada vez será más controlable. Espere un minuto y verá que la necesidad desaparece.
10. No ceda nunca, ni siquiera en un cigarrillo. Empezará con uno y volverá a fumar como antes.

Una cura maravillosa

El autor y su esposa por el Monasterio de Piedra

Las personas enamoradas sufren menos de enfermedades crónicas. “El amor, al crear una atmósfera de felicidad en torno a las personas, contribuye a evitar las enfermedades del corazón y facilita la longevidad”. Este concepto parecería de telenovela; sin embargo, tiene mucho de cierto. “El amor es bueno para el corazón”, afirma tajante el doctor Samuel Martínez, médico cirujano especialista en los problemas del corazón.

Él afirma: “el amor en todas sus dimensiones, incluida la filial y fraternal, mejora la calidad de vida y la alarga”.

Recientes estudios muestran que entre las personas en tratamiento por enfermedades cardiovasculares, las carentes de afecto emocional tienen “entre dos y cuatro veces más dificultades” para sobreponerse que las que tienen “relaciones íntimas armoniosas”.
Investigaciones llevadas a cabo entre personas aquejadas de “enfermedades cardiovasculares, cáncer o diabetes”, concluyen que un entorno feliz contribuye a mantener una presión arterial más equilibrada y a prolongar la vida de esos pacientes.

SALVA DE LA MUERTE “Según las últimas investigaciones, el afecto y la ternura en nuestras vidas ayudan a mantener un buen estado de salud mental” además de tener un “impacto positivo en el sistema inmunológico y en el corazón”, afirmó el especialista.

“Una atmósfera de felicidad, ya sea entre amigos, en familia o en pareja, contribuye a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad”, éstos son elementos que están “reconocidos como factores psicológicos de riesgo” susceptibles de aumentar las enfermedades del corazón.

Según algunas estadísticas médicas, “una de cada tres personas” corre el riesgo de desarrollar enfermedades, incluso sufrir un ataque cardiaco.

Para los fumadores, el riesgo es un 20 por ciento mayor debido a que “tienen un alto nivel de colesterol y de presión sanguínea”, por lo que están más expuestos a desarrollar enfermedades cardiacas “a los 50 años para los hombres y a los 60 para las mujeres”.

Para evitar problemas cardiacos se recomienda, además de “dejar de fumar, hacer ejercicio físico con regularidad y adoptar dietas alimenticias saludables”.

El médico está seguro de que los clásicos regalos que tradicionalmente se entregan el Día de los Enamorados (San Valentín, 14 de Febrero), como las tradicionales flores o los deliciosos chocolates, son impulsos que pueden fortalecer al corazón.

MEJORAN LA CALIDAD DE VIDA Aunque ciertos chocolates pueden aumentar el nivel de colesterol y ser perjudiciales para la salud, “los que tienen una elevado porcentaje de cacao tienen propiedades antioxidantes que lo reducen”.

Así afirmó: “el chocolate oscuro, el vino tinto, las uvas, las fresas y las frutas rojas en general, consumidos con prudencia, son una buena manera de mejorar el nivel de colesterol”.

Entre sus recomendaciones, Samuel destaca también “media hora de ejercicio físico moderado e intensivo, al menos tres veces por semana”, por lo que sugiere “caminar, correr, pedalear en bicicleta, deslizarse en patines y saltar”, o bien practicar deportes como los aeróbicos o el futbol, además de “relajarse y procurar tener un sueno reparador”.

¿QUÉ DICE LA RELIGIÓN? La falta de amor es una de las cosas más terribles que pueden sucederle a un ser humano, pues “todos necesitamos amor para sobrevivir y lo necesitamos desde los primeros días de nuestra vida. Desde que nacemos y durante toda nuestra existencia necesitamos ser abrazados, acariciados y sentirnos que amamos y que nos aman”, comenta el sacerdote Marco Favela. Cuando una persona no tiene amor en su vida “puede, incluso, hasta enfermar mental, física y espiritualmente y, en casos extremos, incluso mueren”.

Hay indicios de que la necesidad de amor es tan universal que se aplica también al reino vegetal. “Hay evidencias de que las plantas reaccionan y crecen mejor cuando se les dice palabras cariñosas”.

La necesidad de amor no disminuye a medida que el hombre continúa creciendo. “El amor nos dice que somos valiosos. Nos alimenta la autoestima y la confianza en nosotros mismos. Cuando sabemos que somos amados, podemos superarnos, ascender. Si sospechamos que no somos amados, nos desmoronamos”, comentó.

El amor desarrolla la percepción del propio valor. Aumenta la autoestima.

CUANDO FALTA… Existen severas circunstancias que la falta de cariño causa en los humanos.

• El no recibir suficiente amor origina sufrimiento.
• Con bastante frecuencia la falta de amor provoca comportamiento neurótico, incluso enfermedad mental.
• Cuando no se tiene amor, el juicio se tambalea. Las personas se vuelven incompetentes e incapaces.
• También se encierran en ellas mismas y, a medida que disminuye su autoestima y su autoconfianza, aumentan sus miedos.
  

Técnicas para demostrar el amor a los demás:

• Abrazar. Un abrazo es una forma perfecta de dar y recibir inmediatamente amor de otro ser humano. En esta sociedad avanzada se necesita el calor del contacto físico para compensar el frío de la tecnología. Los brazos son para abrazar.
• Enviar notas donde expreses tus sentimientos. No tiene que ser larga, puede ser una frase: “Gracias por ser como eres”, “Tú eres el motor de mi vida”…
• Acariciarse.
• Decir “te quiero”.
• Hablar y actuar con amor. La vida trata a los humanos como éstos tratan a la vida.
• Sonreír.
• Otras técnicas. Mantener contacto visual, tomar de la mano a quien sea, ser sincero, escuchar de verdad, mostrar ternura y afecto, ser sensibles, ir limpios y arreglados, tener sentido del humor, ser alegres, escuchar canciones de amor positivas, leer cosas que mejoren el sentido de vida.
  

¿Sabías que…? Estudios realizados demuestran que hasta un 87 por ciento de las enfermedades mentales es consecuencia de no recibir o no experimentar suficiente amor.

Poner en forma el corazón

Especialistas aseguran que el ejercicio aeróbico regular es lo más recomendable para alejar las enfermedades cardiovasculaes.

La inmensa mayoría de la gente solo piensa en el corazón cuando se trata del amor y quizá por ello deba ponerse de relieve que para mantener viva esa idea hay que poner el cuerpo en movimiento y alejar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, muchas de las cuales son padecidas por personas que lo desconocen, lo que aumenta la amenaza sobre su salud.

Médicos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y especialistas en asunto del corazón dicen que para mantener a raya esos males nada como el ejercício aeróbico que recomiendan realizarse de manera sistemática, es decir, permanente, y no sólo como una actividad de fin de semana. Haya que ejercitarse unas cinco veces a la semana y tener cuidado en que los movimientos no sean exhaustivos, por lo menos durante 15 minutos.

Es bueno caminar, andar en bicicleta o nadar para prevenir enfermedades cardiovasculares, las cuales constituyen la primera causa de muerte en México.

Los padecimientos del corazón se presentan en gente relativamente joven, lo que significa que se está invirtiendo la pirámide de la salud, pues este problema afecta a la población menor de 40 años.

El origen de esta situación, tiene que ver con el alto consumo de comida basura, la obesidad, el tabaquismo y el sedentarismo, factores de altos riesgo y que van en aumento entre los adultos jóvenes, pues los hacen más propensos a sufrir un infarto al miocardio.

El doctor Rubén Argüero Sánchez, director del Hospital de Cardiología del Centro Médico Nacional Siglo XXI, dice que para alejar esta amenaza es necesario hacer ejercicio pero no solamente los fines de semana, como es frecuente, sino realizarlo de manera permanente y sistemática, para lo cual se requiere voluntad y disciplina. "No se trata de practicar deportes como levantar pesas o jugar futbol los domingos, sino hacer ejercicio aeróbico y programado para cada día. Se debe tomar el tiempo para ejercitar el cuerpo y oxigenar al corazón", insiste.

Pero antes, subraya, es importante visitar al médico familiar para que de ser necesario ordene la realización de exámenes de laboratorio con el fin de medir colesterol, triglicéridos y azúcar, además de hacer una exhaustiva historia clínica para detectar los factores de riesgo.

El médico familiar puede sugerir a las personas, según sus edades y estado físico, qué tipo de ejercicio realizar y por cuánto tiempo, indica.

De acuerdo con el doctor, no hay que empezar de manera brusca y por muchas horas, sino hacerlo de manera programada e ir aumentándolo poco a poco, pues de lo contrario se pone en desventaja al corazón al forzarlo súbitamente por el ejercicio.

Estas importantes acciones son parte del programa PREVENIMSS, donde se alerta y orienta a la población para que acuda al médico a realizarse un chequeo periódicamente y se detecten oportunamente los factores de riesgo y también para explicarle las medidas preventivas que debe seguir para evitar enfermedades.

Sobrepeso en la adolescencia

Son especialmente los adolescentes los que más sufren por tener peso de más y, a la vez, continúan con los mismos hábitos de alimentación y poco ejercicio que les llevaron a este sobrepeso.

Lo más importante de tener un peso normal, es por sentirse bien y mantenerse saludable. Pero nunca es tarde para modificar los hábitos alimenticios y de ejercicio para controlar el peso, y esos cambios no tienen que ser ni tan grandes ni tan drásticos.

Estar obeso no es lo mismo que tener unos kilos de más. Las personas obesas están muy excedidas de peso y corren el riesgo de tener graves problemas de salud.

¿Cuáles son las causas de la obesidad? Las personas aumentan de peso cuando consumen más calorías (energía) de las que queman. Este exceso de calorías se almacena en forma de grasa.

Aumentar de peso toma tiempo. El sobrepeso o la obesidad tienen factores hereditarios pero, sobre todo, dependen de los hábitos familiares. Muchas familias tienden a insistir que los niños coman mucho para ponerse “fuertes y grandes”. Esto puede contribuir al sobrepeso.

En otros casos, las emociones pueden estimular el sobrepeso. Se come cuando uno sienten tristeza, aburrimiento o están nerviosos. Después viene el sentimiento de culpa y comen más para aliviar el estrés que les causa el hecho de no poder dejar de comer en exceso, de este modo repiten una y otra vez la misma conducta.

Uno de los factores más importantes en el aumento de peso es la vida sedentaria. Actualmente, los jóvenes son menos activos que en el pasado, ya que ocupan más su tiempo frente al televisor, juegos de video y las computadoras. Son pocos los adolescentes que caminan o utilizan la bicicleta como medio de transporte. Además, cada día las familias comen más fuera de casa, compran comida preparadan o listas para calentar. Alimentos, que por lo general contienen más grasa y calorías que las comidas caseras, preparadas con más esmero y a partir de alimentos frescos.

¿Cómo evitar el sobrepeso? Una manera sencilla es haciendo ejercicio regularmente y poniendo atención al tipo y cantidad de alimento para comer; esto no quiere decir que se necesita ser atleta y tampoco que todo el día hay que comer lechuga.

Para mantenerse activo, intente hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos el mayor número de días de la semana. Andar, caminar, ir en bicicleta, patinar, bailar o jugar a la pelota o con la raqueta son buenas maneras de quemar calorías y mantenerse en forma.

Realizar las siguientes actividades para mantenerte en movimiento:

• Salir a dar un paseo.
• Utilizar las escaleras en lugar del elevador.
• Caminar o utilizar la bicicleta en lugar del automóvil tan seguido como sea posible.
• Ayudar en las tareas del hogar, como aspirar, lavar el auto o limpiar las ventanas; todas estas tareas queman calorías.
• Alternar actividades para no aburrirse: correr, andar en bicicleta, etc.
• Limitar el tiempo frente al televisor o los juegos de video; hasta leer un libro consume más calorías.

Comer bien no significa hacer dieta constantemente para perder unas libras. En lugar de eso, tomar decisiones saludables todos los días:

• Las bebidas gaseosas, los jugos de frutas y las bebidas deportivas contienen mucha azúcar; beber leche descremada o agua.
• Comer por lo menos cinco porciones de verduras y frutas frescas todos los días.
• Evitar los restaurantes de comida rápida. Si no puedes hacerlo, intentar elegir comidas más saludables como pollo asado o ensaladas, y pedir porciones normales, ¡no las extra grandes!
• Poner atención a no comer por aburrimiento. No saltarse el desayuno, ya que esto ayudará a no sentir mucha hambre a media mañana.
• Evitar comer frente al televisor.

¿Qué hacer? Es importante que el adolescente con sobrepeso hable con un médico o especialista de la salud, además de los padres, antes de intentar bajar de peso. Con ayuda profesional y apoyo de la familia puede idear un plan seguro, que se base en comer bien y hacer ejercicio. Los adolescentes necesitan comer en forma regular; por lo que dejar de comer o hacer dietas raras sólo puede traer problemas al obstaculizar el desarrollo normal.

Pueden llevar un diario de su progreso. Anotar lo que come, el ejercicio que hace y cómo se siente. Los cambios pueden llevar tiempo, pero ver los avances por escrito ayudará a mantenerse fiel al plan.

Le deseo éxito y le invito a que hoy haga un esfuerzo por hacer un poquito de ejercicio y evitar comer eso que estaba a punto de meterse a la boca sin siquiera darse cuenta.

Pesticida natural en zanahorias previene el cáncer

Científicos hallaron en las zanahorias un pesticida natural que reduce en una tercera parte los riesgos de desarrollar cáncer en ratas.

Si bien ya existían antecedentes a cerca de la convenciencia de comer este vegetal para prevenir la enfermedad, el equipo de investigadores de la Universidad de Newcastle (Inglaterra) descubrió que el componente que permite esta prevención es el falcarinol, químico que protege a las zanahorias de hongos que son causantes de manchas blancas mientras éstas están almacenadas.

El estudio fue publicado en la Revista de Agricultura y Química de los Alimentos y podría contribuir a desarrollar drogas específicas para el cáncer.

Fumar 20 cigarros al día reduce siete años la vida de la persona

Fumar veinte cigarros diarios, una caja, reduce la vida de una persona hasta siete años, según aseguró el presidente del Instituto Canario de Investigación del Cáncer, Javier Dorta. Los expertos en oncología además manifiestan que el 90 por ciento de los casos de cáncer de pulmón están relacionados directamente con el consumo de tabaco.

"El 40 por ciento de los casos de cáncer se podrían evitar si no se fumara", señaló el ICIC. Según la Asociación Española contra el Cáncer (AECC) en todo el estado se diagnostican 20.000 nuevos casos y mata a 18.000 personas (16.000 de ellas hombres) cada año en España, una cada media hora. Según el presidente del ICIC el cáncer de pulmón es el más mortal junto con el de páncreas, pero el más evitable, ya que el 90 por ciento de los casos están relacionados directamente con el consumo de tabaco. "La relación entre padecer cáncer y fumar está directamente relacionada con el número de cigarros que de consumen", señaló Javier Dorta.

"El tabaco eleva la posibilidad de padecer cáncer en los tejidos por los que pasa el humo del cigarro como son: boca, lengua, laringe y faringe, entre otros", señaló Dorta. Y añadió que además se pueden ver afectados por esta patología órganos como el riñón o la vejiga ya que por estos pasan y se eliminan los residuos del tabaco que se ingieren.

Fumadores pasivos El presidente del ICIC mostró además su preocupación, no sólo por las personas fumadoras sino también por los fumadores pasivos, los que consumen un 10 por ciento del humo que emite un cigarro. "Por qué los no fumadores tienen que ingerir el humo de los cigarros cuando ellos han decidido no fumar", preguntó Javier Dorta, quien enfatizó que espera que entre en vigor lo antes posible la ley antitabaco en España.

Las líneas maestras del futuro anteproyecto de ley para luchar contra el tabaquismo pretenden la prohibición de fumar en los centros laborales públicos y privados, si el trabajo se desarrolla en lugares cerrados, así como en bares de más de cien metros cuadrados si no se habilita un lugar específico y con ventilación independiente para ello. Esta iniciativa ha sido recibida con aplausos por los sanitarios y con cautela por el sector servicios.

Consejos ante las tormentas eléctricas

En más de una ocasión, durante las caminatas, nos podemos ver envueltos en una tormenta, para que podamos tomar las precauciones oportunas, es conveniente prestar atención a los siguientes consejos suministrados por el Instituto de Tecnología Eléctrica (ITE), miembro de la Red de Institutos Tecnológicos (REDIT) de la Comunidad Valenciana, que ha hecho una serie de recomendaciones por si se repitiera esta situación. La última tormenta eléctrica, que ha dejado en la Comunidad Valenciana cerca de 5.000 rayos, asi que el que avisa no es traidor.

En caso de encontrarse en un descampado, no se debe correr para huir de la tormenta eléctrica, y si éstas es muy intensa lo recomendable es permanecer de cuclillas en el suelo con los pies juntos para evitar los efectos indirectos de las tensiones inducidas en el terreno.

En cualquier caso, lo recomendable es buscar un refugio seguro como casas y coches, aunque nunca hay que refugiarse bajo un árbol, ya que la humedad y la altura aumentan la intensidad del campo eléctrico e incrementan la probabilidad de atraer un rayo.

Son especialmente peligrosos los árboles que están solos, demás, el riesgo debajo de un árbol es múltiple ya que puede explotar debido al enorme y brusco calentamiento producido por la corriente del rayo o las tensiones inducidas del terreno.

En el caso de que se esté viajando en coche se deben cerrar todas las ventanillas, bajar las antenas y no detener la marcha del vehículo, sino mantener una velocidad constante y prudente. Nunca se debe correr hacia el agua si se está en la playa, ya que el mar "es muy peligroso porque la salinidad del agua permite que toda la intensidad de la descarga eléctrica produzca efectos fatales".

Asimismo, aconseja alejarse de rejas, herramientas y otros objetos metálicos "porque son excelentes transmisores de la energía del rayo y pueden provocar daños sin que se esté en contacto con ellas".

Dentro de las casas o pisos, si la tormenta es intensa, es conveniente desconectar de la corriente todos los aparatos electrodomésticos, como lavadoras, televisores, ordenadores o equipos de alta fidelidad, ya que muchas veces el efecto del rayo se hacer notar en la Red Eléctrica, así como en las antenas de recepción de comunicaciones y puede averiar a los equipos conectados.

En las casas de campo se deben cerrar puertas y ventanas y nunca caminar con zapatos mojados o pisar suelos húmedos, es también aconsejable alejarse de las chimeneas, porque suben columnas de aire caliente que arrastran iones, los cuales aumentan la conductividad del aire y abren un camino para las descargas eléctricas similar a un pararrayos.

El Instituto de Tecnología Eléctrica, desde su laboratorio de Alta Tensión, está trabajando en el desarrollo de nuevos sistemas de detección de tormentas eléctricas para poder dar avisos y realizar acciones preventivas.

Ejercitarse en invierno

El hecho de que haga frío fuera de casa, no quiere decir que debas interrumpir tu rutina de ejercícios al aire libre. Aquí están algunos consejos acerca de cómo puedes ponerte en forma durante el período invernal.

Prepárate debidamente para la realización del ejercicio que vas a realizar al aire libre, utilizando varias capas de ropa para crear un efectivo aislamiento contra el frío. La primera capa que quede junto al cuerpo debe ser ligera y cómoda. La próxima, cuya labor es de aislamiento de temperatura, tiene que ser de lana ligera o vellón. La tercera puede estar compuesta por prendas de nylon o cualquier otra fibra que te proteja del viento, la lluvia o la nieve.

No utilices demasiada ropa, a pesar de que sientas algo de frío cuando salgas al exterior, recuerda que en cuanto comiences a moverte, tu cuerpo elevará su temperatura. Cúbrete bien la cabeza, manos y pies, ya que estas zonas se calientan menos.

Cambia el horario de tus ejercicios para la mitad del día, si prefieres aprovechar la luz solar, pero no olvides que en invierno aún somos susceptibles a los daños ocasionados por los rayos ultravioletas. Usa lentes oscuros, bloqueador solar, humectante y bálsamo para proteger los labios.

Mucho cuidado con las calles húmedas o heladas. Si ejercitas de noche, lleva ropa que refleje la luz.

Bebe agua antes, durante y con posterioridad a los ejercicios, para evitar la deshidratación. Cuando se ejercita al aire libre y con temperaturas frías, es preciso incrementar la cantidad de líquido, pues el cuerpo pierde una gran cantidad de calor.

Si no tienes más remedio que practicar ejercícios bajo techo, alterna tus actividades para evitar el aburrimiento. Prueba a montar en la bicicleta estática o caminar en la cinta. También puedes realizar esas cosas viendo un video, o puedes saltar la cuerda o bailar... en resumen, cualquier cosa que te ponga en movimiento.

¿Caminata o carrera de obstáculos?

Cuando uno se lanza a caminar, en lugar de ser una tranquila caminata, se convierte en una carrera de obstáculos, sí, me refiero a cuando tienes que apartarte a toda prisa, por un perro enorme que se abalanza ladrandote, simplemente por que pasastes cerca de el. Muchas veces sus dueños sonrrien por la situación, pero a ti te dan un susto de muerte y maldita la gracia que te hacen.

Tambien es de criticar el comportamiento de algunos dueños de mascotas que no se encargan de recoger los excrementos que sus animales depositan en la calle. El comportamiento de esos propietarios de perros es de los más incívico.

Se supone que uno tiene que caminar lo más erguido posible, mirar la frente y caminar lo más rápido posible, pero en estas circustancias, es imposible.

Los senderos que hay en los espacios verdes que se entremezclan con los bloques de viviendas están llenos de excrementos de perros. Caminar por ellos significa sortear constantemente sus deposiciones.

Por la abundancia de ellas parece ser que ningún dueño las recoge. Al parecer, pertenecen a una distinguida clase social que no se distingue precisamente por su civismo, su educación y su respeto a los demás ciudadanos. Necesitan aprender de los muchos propietarios de perros que con su comportamiento responsable contribuyen a que la ciudad esté un poco más limpia.

La seguridad a la hora de caminar

Consejos de seguridad personal a la hora de caminar

Es muy importante tomar en cuenta la seguridad al planificar la ruta y la hora de la caminata, y además tendremos que tener en cuenta las siguientes precauciones:

• Se extremadamente cuidadoso, como en cualquier localidad de tamaño considerable, debemos evita caminar a solas por calles oscuras y poco transitadas.
• No lleven encima nada que resulte llamativo (joyas, equipos portátiles de música, etc.) si es que debes transitar a solas por la noche.
• Siempre que te sea posible sal a caminar acompañado. Camina siempre con miembros de tu familia, amigos, y camina siempre en grupo.
• Lo mejor es formar un grupo, eso da más seguridad. En zonas inseguras puedes notificar a la policía local, la hora y la ruta de la caminata de tu grupo, ellos pueden así patrullar por la zona o te darán alguna sugerencia al respecto.
• Usa tu sentido común, se precavido, presta atención a los alrededores.
• Es preferible camina durante el día, si lo haces por la noche, busca áreas bien iluminadas.

Algunas reglas de seguridad vial

Los caminantes generalmente necesitan caminos, veredas, de poco trafico rodado. Zonas para peatones é intersecciones con semáforos, aunque esto no siempre es posible, por lo que en las áreas de mucho tráfico se muy cuidadoso, el peatón siempre lleva la de perder. Si tienes en cuenta las siguientes recomendaciones, tus caminatas serán más seguras:

• Si caminas durante las horas de más tráfico, considera la ventaja de caminar por los lugares destinados a los peatones, y también ten en cuenta los barrios por donde camines cuando sea más tarde.
• En cualquier caso que tengas que caminar de noche, también al amanecer o al anochecer, selecciona el lugar por donde exista un buen alumbrado. Es recomendable usar ropas de colores claros y luminosos para que los conductores puedan distinguirlos fácilmente. Hoy en día existen multitud de aditamentos reflectantes y luminosos para las ropas, chalecos reflectantes, estos deberían ser incluidos.
• Busquemos una zona con el camino mas seguro y que ofrezca menos riesgos. Es mejor caminar una distancia un poco mas larga, que un camino corto y lleno de peligros.
• Al planear tu “ruta”, estudia el camino a seguir con mucho cuidado, incluyendo calles con señales de tráfico, zonas de seguridad o de paso, vallas protectoras, semáforos, etc.
• Deberíamos usar las calles (siempre que fuera posible) donde hay poco tránsito de vehículos. No usar atajos que atraviesan terrenos solitarios o callejones inseguros.
• Las calles deben cruzarse siempre por la esquinas, utilizando las zonas de seguridad o de paso. Debemos ser mas precavidos y extremadamente cuidadosos, mirando a ambos lados antes de cruzar.
• Tenerse cuidado con los vehículos estacionados que pueden retroceder para salir hacia la vía principal.
• Si en la esquina que vamos a cruzar hay semáforo, debe esperarte a que aparezca la luz roja deteniendo el tránsito y que aparezca la luz verde hacia nosotros, nunca cruzar estando la luz del semáforo en amarillo o verde del lado de los vehículos. Acostúmbrate a mirar al semáforo antes de llegar a la esquina.
• Algunas zonas se convierten especialmente resbaladizas en los días lluviosos, debemos extremar las precauciones.
• No andar por en medio de las calles, debemos utilizar las aceras, usándolas en forma correcta y segura. Debemos ser corteses y guardar la consideración hacia las otras personas que nos cruzamos
• Mantente alerta ante el peligro. Aléjate de edificios desocupados, callejones, o cualquier otro lugar inseguro.
• Bajar de la acera únicamente cuando se va a cruzar la calle. Cruzar sólo en las esquinas, exista o no un semáforo.
• Siempre debemos caminar por la zona de las aceras, pero en caso que no existan, caminaremos por el lado izquierdo del camino, de modo que veamos los vehículos que vienen hacia nosotros.
• Mirar al frente y nunca al suelo. Evitando distraernos para no provocar un accidente. Otra fuente de distracción son los aparatos de audio portátiles, pues no escucharemos si se aproxima algún vehículo y podemos tener algún percance. Lo mismo ocurre si utilizas un teléfono celular, trata de detenerte para conversar.
• Al distraernos mirando hacia los lados, podríamos tropezar con otro peatón o golpearnos con algún obstáculo.
• Al caminar por la acera no pasaremos por debajo de andamios o escaleras. A los que están trabajando se les puede caer accidentalmente herramientas u otros objetos que pueden lastimarnos, si eso sucede no seria “por mala suerte”, sino por imprudencia.
• Al cruzar las calles los haremos en las esquinas porque hay menos peligro de ser atropellados, toda vez que los vehículos tienen que detenerse en ellas. También debemos fijarnos a ambos lados, que no venga ningún vehículo y siempre debemos buscar las zonas de seguridad o de paso.
• Debemos ser muy cuidadosos cuando tengamos que pasar entre vehículos estacionados; pueden ponerse en movimiento y causarnos un grave accidente.
• Actuemos siempre como personas educadas y civilizadas.

El valor del ejercicio

Una actividad física ligera en el tiempo libre permite a las personas mayores disfrutar de una mejor calidad de vida, según demuestra un estudio realizado en España sobre una población de 4.000 ciudadanos mayores de 60 años que no viven en residencias. Los autores de la investigación, difundida por la revista especializada "Medicina Clínica", señalan que la práctica de ejercicio que requiere «bajo esfuerzo, como andar», permite reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y contribuye a mejorar la imagen que de uno mismo se tiene en la tercera edad.

El informe, firmado por especialistas de la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de Madrid, el Instituto de Salud Carlos III y la Escuela de Salud Pública de Harvard (Boston) sobre una muestra de 4.000 personas, constituye el primer estudio en España que examina la relación entre ejercicio físico y calidad de vida en este amplio sector de población.

Los autores concluyen que la «sensación positiva» que se tiene al realizar algo tan sencillo como caminar mejora la eficacia en las actividades de la vida diaria, la percepción de que se puede ser útil a los demás e incluso sirve para «sentirse más joven y atractivo». El trabajo también demuestra que andar un poco permite reducir el dolor, algo que no se consigue con ejercicio moderado o intenso.

Las caminatas en solitario no siempre son seguras

Parece ser que el caminar para hacer ejercicio no siempre es seguro, no por el ejercicio en sí, si no por que algún sesino cobarde aprovechó la soledad de una mujer, mientras ésta estaba caminando como solía hacer por constumbre.

El asesino truncó la vida de una mujer joven y que practicaba el deporte de caminar habitualmente, pues era una de sus pasiones, el dar largas caminatas.

La víctima, de 33 años, fue encontrada aún con vida en un huerto de las afueras del casco urbano de Tavernes de la Valldigna (Valencia), por el que había ido a pasear tras dejar a su hijo en el colegio, presentaba signos de violencia. Solía ir casi siempre acompañada, pero ese día lo hizo sola, pues le encantaba caminar.

Fue hallada gravemente herida pero aún con vida, por unos niños que jugaban en la zona. Es un camino rural, muy concurrido por ser uno de los lugares donde los vecinos acuden a pasear por el campo. Hasta el lugar se desplazó una ambulancia que trasladó a la mujer al hospital donde ingresó ya cadáver.

Espero que el trabajo policial tenga exito y pronto puedan encontrar al culpable.

Lula, ejemplo para los brasileños que luchan contra la obesidad

El presidente brasileño Luiz Inácio Lula da Silva se pondrá como ejemplo de los brasileños que necesitan caminar y practicar deportes para perder peso en una campaña publicitaria que comenzará en marzo, informó el Gobierno.

"Lula participará de una campaña publicitaria del Gobierno contra la obesidad y en favor del deporte. Cerca del 70 por ciento de los brasileños son sedentarios", anunció el ministro de Deportes, Agnelo Queiroz. En el lanzamiento de esta campaña, el Presidente brasileño aparecerá caminando en un área pública de Brasilia, posiblemente el Parque de la Ciudad.

Luego de una audiencia con Lula da Silva, Queiroz dijo que "él está excedido de peso y precisa adelgazar. Es evidente que caminar de una manera regular ayuda a perder peso". Desde que llegó al Gobierno, el 1 de enero del 2003, el Presidente brasileño entabla una verdadera lucha contra la balanza por recomendación de sus médicos. Por eso, realiza caminatas tres veces por semana en la residencia presidencial acompañado por su esposa, Marisa Leticia.

Pero como es un hombre de buen comer y los frecuentes viajes interrumpen su rutina de caminatas, hasta ahora Lula da Silva viene perdiendo esa batalla. De todos modos, los representantes presidenciales se niegan a precisar el peso del Mandatario.

La decisión del Gobierno de realizar una campaña institucional contra la obesidad sucede a fuertes críticas realizadas por Lula da Silva al estatal Instituto Brasileño de Geografía y Estadística (IBGE), que en diciembre del año pasado difundió que más del 40 por ciento de los brasileños aparece con exceso de peso.

Mas de un presidente tendría que dar ese ejemplo.

El ejercicio, sus beneficios y la importancia de perseverar

Pili caminando por la Ruta del Colesterol (Foto de Toni Navarro)

No tiene sentido en un día o en una semana querer eliminar los kilos ganados durante muchos años, la práctica de ejercicio es un proceso constante.

Perder peso, romper la rutina diária, vencer el estrés y la depresión, sentirse bien: una rutina de actividades que ayuda a vivir mejor.

Ha terrminado enero, y las promesas hechas al iniciarse el año y el entusiasmo de las primeras semanas no suelen ser de larga duración.

Para muchos, el auge de los gimnasios permanece mientras reducen los kilos ganados durante descansos y vacaciones, y se limpian los complejos de culpa que dejan los desordenes y excesos propios de las fiestas.

Para los numerosos asiduos del ejercicio y las actividades físicas, va este saludo cordial. Es preciso celebrar el hecho de que ellos mantienen una rutina que les proporciona una mejor calidad de vida además de infundirles bienestar y energías siempre renovadas para la labor cotidiana.

El ejercicio, bien se sabe, es el mejor aliado de la salud y uno de los grandes garantes de la longevidad, pero con calidad. Y cada vez son más los atributos que se le otorgan a esa rutina cotidiana de desarrollar actividades físicas, sean estas ejercicios, deportes u otros. Protección para el corazón, armadura contra el estrés, equilibrio contra el exceso de peso y, por supuesto la obesidad, control a la diabetes, fortalecimiento de los músculos y la estructura ósea, es decir, también protección contra las artritis y la osteoporosis. Los muchos beneficios compensan lo que para algunos implican un esfuerzo grande para perseverar.

Los que siempre han practicado deportes y se han mantenido fieles a sus actividades físicas rutinarias, son pocos los consejos que se les pueden dar. Porque ellos, mejor que nadie, han aprendido a conocer sus cuerpos y saben lo que deben o no deben hacer, y hasta qué punto se pueden exigir a sí mismos.

Sin embargo, no es de más recordarles que es conveniente, de vez en cuando, visitar el consultorio de un médico especialita en deporte. El paso de los meses puede significar cambios en el organismo, muchas veces imperceptibles, que de pronto podrían implicar cambios en sus ejercicios.

Para quienes no tienen el hábito de la rutina cotidiana de actividades físicas, para quienes desean adquirirla, se plantean algunos interrogantes que los especialistas resumen como sigue.

Comenzar. No tiene sentido querer en un día, semana, ni siquiera en un mes, desplegar actividades con toda la energía de la que su cuerpo es capaz. El ejercicio exige entrenamiento, sin lo cual corre serios riesgos de lesionarse.

La más adecuada medida es la de consultar con un médico. Puede ser un médico general que le haga una evaluación o cualquier otro especialista. Este será más específico en cuanto a la manera más adecuada de iniciar la rutina.

De todos modos, tenga en cuenta que:

• Cada organismo es distinto, que existen circunstancias y situaciones que marcan diferencias entre una persona u otra, que se deben tener en cuenta edad, sexo, actividad cotidiana y posibles enfermedades. Por lo tanto, a cada persona le corresponde una rutina personalizada y propia.
• La resistencia y la fuerza muscular se van desarrollando con la práctica. Se requiere paciencia y comenzar poco a poco, incrementando intensidad y tiempo a medida que se fortalece el organismo
• Los ejercicios no son eficaces porque producen dolor o dejan un cansancio excesivo. Si siente malestar, dolor, le falta el aire, suspenda inmediatamente el ejercicio y consulte.
• Es conveniente realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana, con una duración no inferior a los 45 minutos cada vez.
• El ejercicio de fin de semana no es tan provechoso y, por el contrario, puede dejar lesiones graves
• Antes de iniciar la actividad, es indispensable hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento.

¿Para qué?, ¿Qué busca con su rutina de ejercicios? Saber definir sus objetivos implica una orientación más clara de la actividad que le conviene realizar. Puede querer adelgazar, o romper la rutina de tensiones cotidianas, o mantenerse joven, o sentirse bien y optimista. O tantas otras razones.

Es importante que recuerde que si la rutina es la adecuada para su organismo y que responde a sus condiciones y necesidades, los beneficios que recibirá son inmensos. No es exagerado decir que cada parte del cuerpo recibe ventajas (corazón, pulmones, estómago, huesos, etcétera). Además, la actividad ayuda a combatir la depresión y el estrés.

Pero, una condición se impone: cualquiera que sea el ejercicio o el deporte escogidos, debe cumplirlos con gusto. Que le produzcan placer es condición esencial para ser efectivos y benéficos.

¿Cuál ejercicio? En términos generales, toda actividad física que se cumple de manera adecuada y que es apropiada para usted es benéfica. Sin embargo, los médicos prefieren recomendar los ejercicios que pertenecen al grupo de los aeróbicos. Son aquellos en los cuales interviene el oxígeno, se mejora la función cardiaca y se fortalece la función respiratoria.

Hablemos por ejemplo de ejercicios como caminar, trotar, subir o bajar escaleras, nadar. U otros de mayor intensidad como practicar el ciclismo o el tenis. Todos ellos le serán más recomendados para la salud y protección de su corazón que el levantar pesas u objetos pesados.

Escoger la actividad que le sirva es asunto que puede determinar con el médico. Y la que le gusta, pues es asunto suyo, por supuesto. Lo importante es perseverar. A largo plazo, no se arrepentirá.

¿Adelgazar? En sí, el ejercicio no cumple la función de ayudarle a perder peso a menos que su intensidad sea excesiva.

Si usted necesita bajar unos kilos, le conviene cumplir su rutina (ojalá recomendada por un especialista) y equilibrar su alimentación. Como detalle adicional, se observa que se requiere quemar 3.500 calorías para perder medio kilo de peso. Eso equivale a practicar durante una semana un ejercicio que le ayude a quemar 500 calorías por día, al final de la semana usted podrá haber reducido su peso en medio kilo. Además, si al desgaste físico usted le agrega la reducción de la ingesta de alimentos, la pérdida será mayor.

Algunas actividades y el gasto energético que conllevan:

Bicicleta a velocidad media - 240 calorías/hora
Trotar a buena velocidad - 740 calorías/hora
Correr en lugar fijo - 650 calorías/hora
Nadar a buena velocidad - 500 calorías/hora
Jugar tenis - 400 calorías/hora
Caminar 3 kms/hora - 240 calorías (es practicamente un paseo)
Caminar 5 kms/hora - 320 calorías (a esta velocidad enpiezas a sudar un poco)
Caminar 7 kms/hora - 440 calorías (es un tipo de marcha muy poderosa)

Estas cantidades son orientativas, si quieres averiguar de manera más exacta las diferentes calorías consumidas por los deportes más practicados, con relación al peso y el tiempo empleado, pulsa aquí.

Un vaso de vino al día reduce el riesgo de declive cognitivo

El consumo moderado de alcohol acaba de recibir un nuevo espaldarazo de la ciencia. A los datos sobre sus virtudes para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular o de resistencia a la insulina se suman los proporcionados por un nuevo trabajo, en el que se apunta su posible papel protector contra el deterioro cognitivo.

Pese a que la ingesta excesiva de bebidas alcohólicas está considerada como un factor de riesgo de daño cerebral y demencia, la nueva investigación sale a a luz cuatro meses después de que la revista 'British Medical Journa'l publicara otro estudio que refleja que, en cantidades prudentes (un vaso al día), ayuda a preservar las funciones cerebrales. El nuevo trabajo, dirigido por Meir J. Stampfer, del Hospital de Mujeres de Brigham en Massachusetts (EEUU), y publicado en la última edición de la revista 'The Journal of the American Medical Association' ('JAMA'), forma parte de la ya conocida investigación 'Nurse´s Health Study' (Estudio de la Salud de las Enfermeras, iniciado en 1976 con 121.7000 participantes y que abarcó un periodo de seguimiento de 25 años).

Los autores evaluaron, en un primer momento, la función cognitiva de un total de 12. 480 profesionales de entre 70 y 81 años, para dos años más tarde volver a examinarlas, aunque en este caso el número de participantes se redujo a 11.102. La información sobre el consumo de alcohol entre este colectivo se recabó a través de cuestionarios que se completaron en cinco ocasiones. La ingesta total de estas bebidas se calculó en gramos. Así, una cerveza son 13.2 g; un vaso de vino, 10.8 g y cualquier otro licor 15.1 g.

Los datos muestran que un 51% de las participantes no bebía alcohol, mientras que un 44% ingería entre uno y 14.9 g diarios y un 5%, entre 15 y 30 g cada día. Las mujeres que consumían menos de 15 g al día tendían a puntuar más alto en las pruebas que miden la capacidad cognitiva que las no bebedoras. En cambio, no se encontraron diferencias en las funciones cerebrales entre las abstemias y las que ingerían las cantidades elevadas.

Aunque las conclusiones son positivas, tanto los autores como el editorial que acompaña al trabajo y que firman Denis Evans y Julia Bienias, del Centro Médico Universitario Rush, en Chicago (EEUU), aseguran que la investigación tiene varias limitaciones. Unas opiniones que coinciden con las del doctor José Manuel Martínez Lage, profesor del Departamento de Neurología de la Clínica Universitaria de Navarra. "El trabajo está realizado sólo con una población muy específica de mujeres, que son enfermeras y con un nivel educativo y cultural que se sabe que influye en los resultados de las pruebas cognitivas, y además se trata de una investigación observacional". No obstante, tanto el profesor Lage como los autores del trabajo y del editorial defienden que estos datos son un avance en el aumento del conocimiento de factores de riesgo que causan declive cognitivo, aunque insisten en que se deben realizar más estudios.

Para Martín Lage, "con la ingesta de alcohol y la posible demencia pasa como con el juego de cartas de las siete y media: pierdes tanto si no llegas como si te pasas".

Caminar y sus efectos

Si no te apetece, por la razón que sea acudir a un gimnasio para mejorar tu condición física, tienes otra solución, aquí no valen excusas, caminando también se mejora la calidad de vida

Los especialistas coinciden en que caminar resulta una gran ayuda para muchas enfermedades, pero resaltan que también hay que tomar precauciones sobre todo en verano, por las elevadas temperaturas.

El estrés, la mala alimentación, y las largas horas de letargo frente al televisor (no hace falta ya que especialistas lo digan), generan numerosos riesgos para la salud. Aunque muchos piensen que correr es la mejor forma de eliminar toxinas y grasa, según diversos estudios, las caminatas resultan muy efectivas.

Entre los numerosos beneficios, se afirma que disminuyen el riesgo de ataques cardíacos, apoplejía, hipertensión, osteoporosis, depresión, ansiedad y obesidad, entre otras enfermedades.

Los especialistas recomiendan, sobre todo por que ayudan a la irrigación, la oxigenación de la sangre y a las funciones cardiovasculares. Las las caminatas pueden comenzar con una frecuencia de 30 minutos, tres veces por semana, para después ir incrementando el tiempo y las distancias. Sobre todo es recomendable para personas que tienen problemas de sobrepeso, porque es una actividad de bajo impacto.

Es importante tener un buen calzado, de lo contrario pueden producir a la larga algunas lesiones, pero no necesariamente deben ser caro el calzado.

Otro tema a tener en cuenta es la hidratación, que debe hacerse antes, durante y después de la caminata. Con cualquier actividad se transpira, y en el caso de las personas que pierden mucho líquido, deberían hidratarse adecuadamente. Los horarios ideales para el ejercício son por la mañana temprano y al anochecer, eso especialmente en época de elevadas temperaturas. El resto del año puede hacerse en el horario que mejor nos convenga y con ropa adecuada a las temperatura ambiente que tengamos.

Debemos tomar conciencia de que es importante caminar, y que tenemos que hacerlo para mejorar nuestra calidad de vida. Es una forma de ejercicio excelente y barata.

Aparcar el automóvil un poco más lejos. Podemos realizar pequeños cambios, que nos ayudarán a realizar ejercicio. Caminar resulta siempre beneficioso, a menos que haya condiciones médicas que lo contraindiquen (como la predisposición a las caídas o una enfermedad articular degenerativa avanzada). Ente cualquier duda consultar a un médico, para descartar cualquier problema o riesgo.

En una caminata enérgica de 30 minutos se queman alrededor de 200 calorías, mientras que en una caminata lenta se queman 100 calorías. Podemos realizar cambios pequeños, como estacionar el automóvil, más lejos del trabajo o de una tienda para luego caminar la distancia extra, fácilmente se pueden agregar 30 minutos de ejercicio diario extra.

Miles de personas personas descubren las ventajas de las caminatas. Caminar es tan útil como hacer gimnasia. Cada vez más a menudo vemos una larga procesión que comienza con las primeras horas de la mañana, baja su ritmo cuando el calor aprieta y cobra nuevamente vida por la tarde y noche. Son los devotos de las caminatas, que encontraron en este sistema una manera de sentirse mejor y de colaborar para gozar de buena salud.

Hace años, lo común eran los corredores, hombres y mujeres con un aceptable estado físico que les permitía recorrer varios kilómetros al trote. Caminar era una actividad propia de ancianos y gente en recuperación. Pero con el transcurso de los años comenzaron a difundirse las bondades de las caminatas tranquilas, a paso firme pero sin apuro por llegar a ningún lado.

Las avenidas, los parques y las plazas de las ciudades son los lugares elegidos para desarrollar la actividad. Los que viven en pueblos no tienen tantas pegas, y salir al campo lo tienen más fácil. En otros lugares aprovechan los carriles para las bicicletas que cada vez abundan más, para poder andar (con las consecuentes discusiones con los ciclistas), pero tenemos sitio para todos, si no les entorpecemos el paso. Es más, algunos de los gimnasios que cierran sus puertas por vacaciones recomiendan a sus clientes suplantar la actividad con una hora diaria de caminata.

Son muchos los estudios que demostraron que caminar es tan beneficioso como la práctica de ejercicios en un gimnasio. Aunque una cosa no tiene por que suplantar a la otra las dos pueden coexistir. Además de colaborar con la salud física y mental, es ideal para perder peso.

Científicos de la Universidad de Pennsylvania en EEUU trabajaron con 179 personas con sobrepeso en un programa para adelgazar de 40 semanas. Los pacientes debían asistir a sesiones de grupo para trata la problemática, limitar sus comidas diarias a un régimen de entre 1.200 y 1.500 calorías y a su vez siguieron tres planes distintos de ejercicios.

Por un lado realizaban una actividad prefijada en un gimnasio durante cuatro días a la semana, con una duracón de 50 minutos. Otro grupo practicaba la misma rutina pero en sus casas y el tercero utilizaba un podómetro encargado de contar pasos, con la finalidad de incrementarlos a 5.000 por día, caminando algo más de 3 kilómetros.

Al finalizar las primeras 20 semanas, los participantes de todos los grupos habían reducido su peso en iguales cantidades, entre el 7 y el 8 por ciento de su peso inicial.

Cuando concluyó el estudio el porcentaje se elevó hasta un 9 por ciento. Esto demostró que las personas con sobrepeso, que no quieren asistir a un gimnasio ni realizar actividad física en su casa, tranquilamente pueden reemplazarlo con el simple acto de caminar.

En otro estudio de la Universidad de Pittsburgh siguieron la pérdida de peso de 59 mujeres, que también consumían entre 1.200 y 1.500 calorías por día. También debían participar en tres planes distintos de ejercicios: caminatas a solas, caminatas junto a un liviano entrenamiento de resistencia y el último caminatas junto a yoga.

En seis meses perdieron entre 10 y 12 kilos y no se presentó una diferencia significativa en el descenso de peso entre los distintos grupos. Se apunta, sin embargo, que bajar de peso no es suficiente.

El secreto está es mantener ese nuevo equilibrio. Para tener un adecuado control del peso y de los niveles óptimos de grasa corporal, se requiere de un compromiso de toda la vida que comprenda hábitos alimenticios adecuados y una actividad física constante. La ayuda del ejercicio es fundamental, pues es un estupendo regulador del apetito, disipa la ansiedad y deja encendido el metabolismo. Está claro que salir a dar un paseo es una excelente idea.

Realizar cualquier actividad física es imprescindible sin importar la edad. Deporte y buena salud, es una fórmula infalible.

Cada día son más los amantes del ejercicio físico al aire libre, no necesariamente se puede realizar solamente durante el verano y cuando hace buen tiempo. Se puede realizar todo el año, sin importar las inclemencias del tiempo, es cuestión de utilizar la ropa deportiva adecuada.

Pero para muchos el gimnasio es un imán irresistible y se mantienen fieles a los “aparatos de tortura”, sobre todo los más jóvenes. Pero más allá del método, lo importante es realizar alguna actividad. Los especialistas recomienda consultar antes al médico, sobre todo si existen antecedentes de salud que entrañe algún riesgo. Ese es el primer paso para programar una rutina diaria o semanal de ejercicios.

Las ventajas de dejar de la lado la vida sedentaria son múltiples: aumenta el tono y fuerza muscular, mantiene la flexibilidad de las articulaciones, ayuda a disminuir la presión arterial y reduce el colesterol y el riesgo de diabetes. Por supuesto que todo depende de cada organismo y por el solo hecho de caminar nadie tendrá solucionado sus problemas de salud, pero ayudará.

Además, hay que tener en cuenta que sin ejercicio los músculos se vuelven flácidos, los huesos se hacen quebradizos, el músculo cardíaco se debilita y las células del organismo no utilizan eficientemente el oxígeno. Los beneficios están a la vista y la toma de conciencia también.

Los médicos recomiendan fervientemente retornar a la cultura del deporte. Además de caminantes y gimnastas, futbolistas, tenistas y basquetbolistas aficionados de todas las edades despuntan el vicio en canchas de clubes, parques o zonas improvisadas en el barrio. No importa el sistema, hay para todos los gustos, la idea es acostumbrar al cuerpo al esfuerzo físico que pueda tolerar para mantener la salud.

Importante:

• Para reducir el peso se recomienda una dieta sana, consistente en una restricción calórica leve, acompañada de un programa de ejercicios de resistencia y de una modificación en la conducta de los hábitos alimenticios. La pérdida de peso no debe exceder a 1 kilo por semana.
• Los ejercicios dinámicos de grandes grupos musculares ayudan a mantener el tejido no graso y la densidad ósea, y producen una disminución en el peso.
• Los programas de ayuno y dieta prolongados que restringen severamente el ingreso calórico son médicamente peligrosos.