Al iniciar alguna rutina deportiva, es indispensable una evaluación física integral para garantizar un mayor y
más rápido acondicionamiento físico y prevenir lesiones, aún cuando se trate de una reanudación.
Es necesario
tomar el pulso en el momento de caminar, medir índice de masa corporal
(IMC) y además descartar otros riesgos antes de retomar la práctica del
ejercicio.
lo aconsejable es que un entrenador físico diseñe un programa de activación
física estableciendo objetivos realistas, también es importante
evitar regresar a la rutina del ejercicio después de alguna festividad, un
viaje u otro evento, dado que es común que al trascurrir ese tiempo, el
buen hábito vuelve a “quedar en el olvido”.
Es necesario, que se reinicie con poco tiempo y en el caso de correr o caminar abarcar
distancias cortas durante la primera semana, lo ideal es hacer
calentamiento de cinco a 10 minutos, llevar a cabo la actividad física
durante 10 a 15 minutos y luego entrar en relajación, con una frecuencia
de por lo menos tres veces por semana.
De ser
necesario, se deben tomar descansos con intervalos de dos minutos máximo
y no ingerir líquidos durante el ejercicio, sino humedecer los labios.
Otro
aspecto a considerar es que se debe ser creativo en la rutina, es decir
incluir varias dinámicas dentro de la misma actividad, por ejemplo si
la opción es caminar, aumentar en momentos la velocidad o intentar
alternar trotando.
Una vez que el cuerpo obtiene lo que se llama
condición, es decir que se gana resistencia, fuerza y oxigenación, la
actividad física puede llevarse a cabo de 30 a 45 minutos por día.
Si el objetivo es adelgazar, combina una dieta equilibrada y una rutina con las características antes mencionadas, es
posible perder algo de masa corporal en 15 días, es decir una reducción
en tallas y volumen.
Activándose de manera periódica,
en los primeros 10 días se puede apreciar una reducción en la fatiga y una
mejor respiración, así como un estado general de bienestar.
Dentro
de los beneficios de realizar ejercicio diariamente se encuentran la
prevención de enfermedades como obesidad y diabetes (importantes
precursores de infartos cardiaco), un mayor rendimiento físico que se
refleja en el aspecto laboral y social, mejor estado anímico, además del
aspecto estético.
Son muchos sitios los que ofrecen talleres de activación física y otras disciplinas como
spinning, danza, yoga, entre otras muchas actividades.
Mostrando entradas con la etiqueta información. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta información. Mostrar todas las entradas
09 julio 2010
Ruido: más información
Estos artículos publicados sobre el tema del ruido, han sido sacados del artículo Problemas de ruido: ¿qué hacer?, y que he dividido en cuatro post, pero han sido publicados por OCU, la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), una asociación privada independiente y sin ánimo de lucro que nació en 1975 con el objetivo de promover y defender los intereses de los consumidores, orientarles en sus elecciones como consumidor, trabajar para ayudarles a resolver sus problemas de consumo y a hacer valer sus derechos fundamentales como consumidores.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)