13 junio 2013

Un elogio del caminar

Caminar fortalece el corazón. Ayuda a pensar. Caminando se ve mundo. El mundo es ancho y largo y aunque jamás lo caminaremos entero, caminando seremos más conscientes de sus dimensiones. Si caminas puedes toparte con una vendedora de lotería que te dé la fortuna. Tal vez con un viajero que te cuente historias del lejano oriente, de Persia, de Ulan Bator o Bután.

Pero sentado sólo ves tu pared. O la televisión. Es cierto que sentado puedes leer Sefarad, de Muñoz Molina, pero los buenos libros hay que digerirlos como la lubina o las patatas a lo pobre, caminando luego un rato. Pensando en el aliño o en el libro. Un libro no deja poso si no se camina después de conversar con él. Como mejor se lee es tumbado.

Hay quien lee caminando, si bien la moda actual la imponen los jóvenes, que adornan sus cabezas con modernos y, paradójicamente, grandes auriculares por los que va saliendo en dirección a su tímpano una hilera de notas musicales interpretadas por instrumentos contundentes que proporcionan finalmente una melodía propicia para fomentar la euforia. Pese a eso, los jóvenes son mansos. La banca roba y los hay sin becas. La monarquía tiene comportamientos turbios, Hacienda se niega a imputar a la infanta, los políticos se suben el sueldo pero esa música de protesta no llega a los tímpanos. O llega versionada y los deja listos para el sofá o la pista de baile. No para caminar o rebelarse.

Caminar es barato. Pero hay quien camina de bar en bar. Los vendedores caminan de puerta en puerta. Conocen miserias familiares, familias monoparentales, familias numerosas, familias tristes y familias felices. Familias de alfareros. De vez en cuando venden algo. Entonces caminan al banco a ingresarlo cuando en realidad querrían ingresar un poco de la felicidad que han visto en la familia feliz. Luego se marchan caminando a casa.

Si buscas un sentido al acto de caminar y siempre tienes previsto el destino no serás un buen caminante. Se acepta tener una vaga idea de dónde quiere uno llegar, pero siempre que se esté abierto al azar, el albur, la casualidad, la vida y los encuentros. Y no hay un por qué al caminar. Se camina y punto. O punto y coma. Se camina y se notan los beneficios enseguida. Bajan las ganas de fumar y de insultar, de hacer relojes de madera, de crear rotondas y de vulnerar la ley de costas. Remiten las ganas de evadir impuestos. Si uno quiere correr debe leer a Murakami. Para caminar, no. Para eso basta dar un paso y después otro.

En un artículo sobre caminar hay que meter a Machado. Los ingenieros de caminos han de ser machadianos por fuerza. Caminar fortalece los gemelos y hace más grato luego el acto de sentarse. Sentarse es como el sueldo: hay que ganárselo. Hay gente que se sienta mucho y ya no siente nada. O que se sienta sin derecho a ello. Cuando alguien dice que conoce el camino hay quien se pone detrás y hay quien se pone a su lado. Según quien lo diga, lo lógico sería ir en dirección contraria. Nunca caminarás solo, dicen en Liverpool. Es hermoso. Caminaré después de este artículo. Ganaré mi derecho a sentarme. Caminar fortalece el corazón. Ayuda a pensar. Caminando se ve mundo.
Le damos gracias a Jose María de Loma, por darnos permiso para publicar su artículo, que apareció en laopiniondemalaga.es, y en su blog 'El palique'.


11 junio 2013

Mejora tu capacidad aeróbica y pon tu cuerpo en movimiento

Diez claves para mejorar nuestra capacidad aeróbica y poner depaso nuestro cuerpo en movimiento:

  1. Frecuencia, intensidad y tiempo. Respetar la frecuencia semanal, de nada sirve salir el domingo a caminar durante una hora y media y mantenerse inactivo el resto de la semana. Tampoco, comenzar de manera desmedida caminando todos los días sin darle al organismo la recuperación que necesita para volver a ejercitarse. Respetar la intensidad dada por la frecuencia cardíaca en latidos por minutos, la distancia calculada sobre la base de la velocidad indicada y el uso del braceo (mover los brazos activamente al caminar). Respetar el tiempo. La idea es que en la medida que se mejore la condición física, el tiempo de las rutinas vaya aumentando.

  2. Antes de entrenar. Siempre se debe hacer un precalentamiento, que incluirá ejercicios de movilidad articular, y luego se comenzará a caminar a un ritmo de moderada intensidad los primeros minutos, hasta alcanzar el ritmo señalado. Comenzar el trabajo en frío predispone a lesiones musculares.

  3. Y después. También es importante volver a caminar a un ritmo moderado al completar el tiempo establecido, bajando la intensidad progresivamente, ya que de esta manera el corazón irá disminuyendo los latidos en forma paulatina.

  4. Estiramientos. Es fundamental para evitar los dolores musculares, que suelen aparecer entre las 36 y 48 horas posteriores, y hacen que se pierdan las ganas de continuar.

  5. Zona eficiente de entrenamiento. Para determinar la frecuencia cardíaca (FC) máxima y mínima de trabajo se debe calcular: 220 menos tu edad. Por ejemplo, si se tiene 45 años, 175 será la FC máxima. La zona de trabajo es de entre 65 y 80% de la FC máxima. Es decir, el 65 por ciento de 175 corresponde a 113 latidos por minuto (FC mínima) y el 80 por ciento resultará en 140 latidos por minuto (FC máxima).

  6. Frecuencia cardíaca de reserva. En los planes de nivel avanzado, hay que calcular, además, la FC de reserva. Tomando el número 220 como frecuencia cardíaca máxima absoluta, hay que restarle la edad para obtener la FC máxima teórica y, a ese número, restarle la FC de reposo. El resultado da la FC de reserva.

  7. Plan saludable. Un plan de control de peso corporal consta de una actividad aeróbica todos los días de la semana, de entre 30 y 45 minutos. El tiempo puede dividirse en el día. Cada minuto de actividad física cuenta para la salud. Por ejemplo: caminata o trote, bicicleta fija o móvil. Al plan se suma el de entrenamiento, 2 a 3 veces por semana, mediante la realización de un trabajo más completo, que ponga énfasis en mejorar el techo aeróbico, la flexibilidad y fortalecer los músculos.

  8. Primero, el objetivo. La cantidad de actividad física varía de acuerdo con el objetivo. Para la frecuencia cardiovascular: 30 minutos, de 5 a 6 veces por semana. Mejorar la forma física: de 60 a 70 minutos, 3 o 4 veces por semana. Entrenamiento deportivo: depende del deporte, la categoría y la etapa del año deportivo en que se encuentre. Puede variar entre 4 y 10 estímulos semanales.

  9. Cómo pisamos. Antes de comenzar a caminar, trotar o correr es importante que un profesional evalúe la forma de pisar y de caminar, y de la columna. Es posible que se le indique plantillas apropiadas de acuerdo con su necesidad, como así como que le recomiende el calzado que más los favorece.

  10. Caminata con trote. Si la decisión es comenzar con trote, se debe elegir un calzado adecuado para esta actividad, que amortigue el impacto del traslado del cuerpo sobre las articulaciones en cada paso. El trote debe hacerse sobre superficies blandas (césped o tierra).

07 junio 2013

Potomanía, el problema de beber agua en demasía

Existen un sinfín de trastornos asociados a las pautas de conducta. A su vez, éstos suelen desencadenar en otros de tipo alimenticio. La anorexia, bulimia, vigorexia u ortorexia, suelen ser los más usuales, principalmente por el interés médico y mediático por ponerles fin. Pero existen otros que actúan en la sombra y que, por su desconocimiento en la mayoría de los casos, pasan desapercibidos. Entre ellos, se encuentra la potomanía.

Este trastorno, también llamado polidipsia psicogénica, se define como el deseo compulsivo de ingerir grandes cantidades de agua. La ráiz de éste viene determinada por un desorden psíquico. Según las fuentes consultadas, podría venir desencadenado por los anteriormente citados. Principalmente por aquellos que se asientan en el culto al cuerpo.

En los últimos años, el 'boom' de los gimnasios y del cuidado corporal, han producido que se hallan diversificado los patrones de la conducta, desencadenando en patologías poco comunes. Las consecuencias que puede tener una ingesta desacerbada de agua, pueden ser de lo más variadas siempre con un componente altamente peligroso para la salud física. Los riñones serían los más afectados debido a que puede llegar un momento en el que éstos no drenen y se produzca una saturación, cuyo desenlace podría desencadenar la muerte. Fenómeno denominado hiperdrosis.

En principio, atiende a desórdenes de tipo orgánico así como a patologías hormonales. La diabetes insípida puede ser una de ellas. Al considerarse un trastorno de la conducta, se podría decir que en la actualidad, no atiende a unos parámetros estipulados desde la comunidad médica. La ingesta de agua siempre se ha considerado beneficiosa para el ser humano. Por ejemplo, al tener un cólico nefrítico (de riñón), el consumo de agua favorece su erradicación. Pero beber más de dos o tres litros al día, no parece ser muy conveniente.

Tratamiento

La potomanía se puede presentar de dos formas. En primer lugar, establecimiento de la actitud placentera provocada por la toma de grandes cantidades de agua. Y en segundo lugar, la dipsomanía catalogada como una brusca necesidad de beber grandes cantidades de líquido cuyo desencadenante es la crisis. La forma de tratarla puede llevarse a cabo mediante la anamnesis (fomento de los recuerdos pasados), aunque en la mayoría de los casos la hospitalización para su consiguiente estudio se asienta como el diagnóstico más adecuado.

Con la ingesta de grandes cantidades acuosas tanto la osmolalidad (examen que mide la concentración de partículas que habitan en la parte líquida de la sangre) plasmática y urinaria disminuyen. Por ello, al llevar a cabo una inyección de vasopresina en el momento en el que se consigue regular la osmolalidad, no se consigue aumentar la urinaria.

En sí, no se corresponde con una serie de patologías como la sarcoidosis o aquellas que tienen un componente génetico y que afectan al riñón. Del mismo modo, el llamado 'síndrome de la sed', ya que su tratamiento radica en la reducción de la osmolalidad plasmática cuya consecuencia es que se produce una alteración en el osmoreceptor hipotalámico.

Desencadenantes

La potomanía suele venir acompañada de ciertos comportamientos histéricos. No se debe de obviar que en algunos casos, los componentes neurológicos tienen su raíz en la hiponatremia (tendencia del agua a ir desde el espacio vascular al intracelular). En algunos casos, los que padecen trastornos generados por el alcohol (dipsomanía), también experimentan un cuadro compulsivo continua ingesta de agua para paliar sus crisis ya que elimina la producción de vasopresina. También se puede deber a un déficit de sal y proteínas en su dieta.

La sociedad actual, principalmente la llamada 'desarrollada', tiende al excesivo culto al cuerpo. Con ello, viene pareja una serie de patologías que suelen terminar en graves problemas para la salud. La potomanía, aunque no esté considerada a la altura de otras cuya gravedad es mucho mayor, ya se ha convertido en un problema de primer orden para todos aquellos que la padecen.

Tu huella delata de tu forma de caminar

¿Qué dice tu huella de tu forma de caminar? Hasta ahora, nuestra huella no decía mucho más de nosotros más que nuestra talla de calzado. Sin embargo, un grupo de científico creó una ecuación que permite descifrar, a partir de nuestra pisada, la velocidad a la que nos trasladamos. Los estudiosos aseguran que la ecuación tiene un margen de error de entre el 10% y el 15%.

La revista Ichnos publicó los resultados alcanzados en un experimento por los investigadores de la Universidad Complutense de Madrid y la Universidad de Alberta de Canadá que les permitió crear una ecuación capaz de descifrar, con gran aproximación, la velocidad a la que se traslada una persona al caminar, solamente a partir del largo de su zancada revelado en su impronta.

La fórmula a la que arribaron los estudiosos la sometieron a prueba con el fin de saber la velocidad de traslado de unos humanos que habían dejado unas huellas fósiles del Pleistoceno, en Australia.

Hasta ese entonces, para hacer tal cálculo se necesitaba saber el largo de la persona que se quería analizar y se usaba una fórmula que fue creada por Robert McNeil Alexander, zoólogo británico, en el año 1976.

Pero la nueva fórmula funciona muy bien tanto si quien da las zancadas va andando normal como si va corriendo a pesar de que los expertos reconocen que en este último caso, hay más dispersión.

Si bien los resultados fueron buenos recomiendan no tomarlos de manera inequívoca. Los mismos, que fueron publicados este año, son el resultado de un trabajo que comenzó en la primavera de 2008 cuando 14 estudiantes de paleontología de la Universidad Complutense de Madrid caminaban por una playa de Asturias. Allí, a Javier Ruiz, de dicha institución, junto a Angélica Torices de la de Alberta se les despertó la curiosidad por saber la velocidad de traslado de un individuo a través de su huella.
 

Todo sobre la levadura de cerveza

En este blog, como pueden comprobar muy bien sus lectores, no solamente comentamos cosas relacionadas con el ejercicio de caminar, también tratamos algunas cosas sobre la vida saludable, salud en general, ejercicio, deporte, etc.

Por eso  ahora me gustaría comentar sobre una páginas relacionada con la levadura de cerveza, que tiene muchos usos industriales (fabricación de pan, cerveza, vino, etc.), pero me centraré en su uso como complemento alimentício, ya que tiene un sinfín de propiedades, con enormes aportes nutritivos. Se la consume generalmente en preparados de escamas, píldoras o polvos, utilizándola para mejorar la piel, estimular el crecimiento del pelo y regular los niveles de azúcar en sangre.


La levadura de cerveza contiene muchas proteínas, a un nivel ideal para dietas vegetarianas. También contiene hierro, fundamental para quienes padecen casos de anemia. La vitamina B es otro de sus componentes, e influye positivamente en las personas que padecen estrés y ansiedad, en lo cual también ayuda su alto contenido de cromo.

Quizá su uso más difundido sea como complemento para las embarazadas o mujeres que estén dando de lactar, ya que favorece la producción de calostro debido a la presencia de ácido fólico, y aporta muchísimos nutrientes tanto a la madre como al bebé.

Es ideal para los niños y adolescentes en etapa de crecimiento. Reduce los niveles de colesterol malo y aumenta los del colesterol bueno. También beneficia al organismo desintoxicándolo y regenerando la flora intestinal.

Consumir levadura de cerveza mejora los tejidos; especialmente las uñas, piel y pelo. También ayuda a regenerar la piel luego de quemaduras, cortes, cirugías o ampollas.

Tiene muy pocas contraindicaciones, y puede ser consumida prácticamente todo el mundo, aunque las personas con enfermedades crónicas deberían consultar con su médico antes cualquier duda.

Si quieres conocer más datos sobre este sorprendente producto, no dejes de darle un vistazo a la página  Levadura de cerveza.


06 junio 2013

Caminata en contacto con la naturaleza

Caminar por un parque y estar rodeado de verde mejora las funciones cognitivas de las personas que sufren depresión

Marc Berman, psiquiatra del Instituto de Investigación Rotman (Toronto), afirma que "el estudio muestra que los participantes con depresión clínica mejoraron su memoria tras una caminata en la naturaleza, en comparación a marchar en un lugar urbano y ruidoso". Sus conclusiones fueron publicadas en la revista "Journal of Affective Disorders".

En la investigación, Berman analizó si caminar en la naturaleza brinda mejoras cognitivas y sube el estado de ánimo en las personas con depresión. Los voluntarios eran hombres y mujeres con esta patología y una edad promedio de 26 años.



26 mayo 2013

Las calorías que se queman cuando caminamos

A la hora de enfrentarse a los kilos de más, muchos piensan en comenzar una dieta, pero no pueden resistir a las tentaciones. Entonces, planean otra alternativa, y la caminata aparece como una alternativa siempre válida para no tener el cuerpo inactivo y así lograr el objetivo de bajar de peso.

Quiero comentar un artículo editado por abc.es, titulado ¿Cuánto tiempo debo caminar para quemar estas calorías?. Se trata de un sistema para controlar el peso que consiste en indicar los minutos que se necesitan para bajar las grasas y los kilómetros que tienen que recorrerse. Por ejemplo, el caminar más de 1.600 metros ayuda a quemar 124 calorías en los hombres y 105 en las mujeres.

Podemos imaginar por un momento el efecto que provocaría el encontrar en los menús, al lado de las patatas fritas o las hamburguesas, la siguiente advertencia: «Se necesitan al menos dos horas de caminata para quemar estas calorías». Probablemente nos pararíamos un momento a pensar antes de elegir qué alimento llevarnos a la boca.

Esto mismo sostienen los investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en un estudio publicado recientemente en la revista «Appetite». Para llevar a cabo esta investigación se propuso a 800 adultos escoger algunos platos de un menú virtual que ofrecía los alimentos típicos de la comida rápidaen cuatro variantes (figura de la derecha): sin información sobre las calorías aportadas, con los aportes calóricos de todas las elecciones, con las calorías y los minutos de camino necesarios para quemarlo, con las calorías y los kilómetros necesarios para bajar las grasas.

Valorando sus elecciones, los investigadores se dieron cuenta de que en ausencia de información nutricional los menús elegidos eran más saludables respecto a cuando se señalaban las calorías y sobre todo cuando estas venían traducidas en actividad física necesaria para quemarlas.

Los usuarios pedían los menús de 1020 calorías cuando no iban acompañados de información nutricional explícita, los de 927 calorías cuando se señalaban solamente las calorías, los de 916 cuando se establecían los minutos de caminata necesarios para quemarlas y los de 826 cuando se advertía de los kilómetros que se tenían que recorrer para reducir las grasas.

Refrescos

En otro estudio publicado por el «American Journal of Public Health», dirigido a adolescentes , se dieron cuenta de que cuando en los puntos de venta había carteles informativos con las calorías que tenían las bebidas azcuaradas, la elección recaía más fácilmente sobre el agua.

Además, de las condiciones testadas -los datos sobre el aporte calórico y los minutos de caminata necesaria para quemar las calorías- la duración de la caminta necesaria par quemar las calorías resultaba más eficaz para reducir la compra de refrescos.

Ellos queman más grasas

Tal y como explica el experto de «Deporte y Salud Física», Pedro García, «las calorías quemadas durante una caminata dependen del ritmo que se lleve y la intensidad del ejercicio». Si se puede tener una conversación normal con la respiración acelerada durante un paseo, quiere decir que se está trabajando bien la zona quemagrasa. 

El «American College of Sports Medicine» revela en un estudio que caminar más de 1.600 metros ayuda a los hombres a quemar entre 124 y 88 calorías y a las mujeres entre 105 calorías y 74 respectivamente. Se trata de una diferencia del 30% ya que los hombres queman más grasas porque pesan más. Según esta investigación existe una fórmula para determinar la cantidad de calorías quemadas durante un paseo a un ritmo moderado de 5 km/h:

0,029 x (peso corporal en kg) x 2,2 x Total de minutos practicados = cantidad de calorías aproximadas quemadas

Por tanto si una persona que pesa 70 kilos caminase 60 minutos perdería alrededor de 268 calorías, cifra que se puede traducir en información que acompañe a un menú con el objetivo de concienciar al usuario sobre el ejercicio que conllevaría quemar las grasas del alimento que está consumiendo.

No obstante, todo ello dependerá de la grasa que tenga una persona, de la intensidad del ejercicio y de las calorías que ingiera al cabo del día, además de la actividad diaria que -aparte del paseo- le ayudará a perder peso.

25 mayo 2013

Caminar y los perros

Los que caminamos fuera de zonas urbanas,o sea por el campo con toda seguridad nos hemos encontrado con perros sueltos en más de una ocasión, y hemos sido víctimas del acecho de perros  con una actitud de pocos amigos.

Recuerdo en una ocasión que un grupo de perros que para nada se mostraron hostiles, nos siguieron a lo largo del camino, hasta llegar a nuestra casa, ya dentro de una población. No plantearon ningún  problema para nuestra persona, pero sí a las presonas que encontraban en el camino que estaban acompañadas de perros, que empezaban a ladrarse, y los dueños de esos perros nos increpaban por como actuaban esos perros que no eran míos.

Pero en otra ocasión unos 4 perros grandes nos siguieros ladrandonos y a pocos centímetros de distancia, y he de confesar que pasé mucho miedo.

En el blog simiperrohablara.com, me ha gustado mucho el artículo ¿Cómo frenar el ataque de un perro? Instrucciones básicas para niños y adultos, que es muy interesante para enfrentarnos a este problema que he comentado con los perros.

El artículo mencionado comenta las estadísticas de accidentes por mordida de perro en la ciudad de Barcelona (100 por cada 100.000 habitantes al año), y contando que esta cifra incluye sólo las mordeduras que se han declarado oficialmente (una pequeña proporción del total), no está de más que comentemos algo sobre el tema.

Y es que muchas personas no saben cómo actuar cuando un perro echa a correr tras ellas, con la aparente intención de “atacar”. Es fundamental estar preparado y para ello basta con conocer cuatro algunas instrucciones básicas a tener en cuenta:

  • No gritar y mantener la calma: Es fácil decirlo y sé que no siempre es tan sencillo hacerlo. Pero resulta importante entender que un perro que corre tras nosotros con actitud amenazadora se excitará todavía más si observa que su “presa” entra en estado de pánico. Tenéis que pensar que, lo más frecuente, es que el perro nos ladre y persiga porque quiere alejarnos de su territorio. Por lo tanto, si ése es su objetivo, no entrará en conflicto directo a no ser que lo provoquemos.
  • No usar palos ni otros objetos amenazadores: si el perro se siente amenazado, atacará. Por eso, tampoco debemos intentar ahuyentarlo con la mano o los brazos.
  • No echar a correr: El movimiento promueve la conducta depredadora en los perros. Si corremos, estaremos fomentando que el animal active su “instinto cazador”. También puede ser que estemos subidos encima de un patinete, unos patines o una bicicleta y sea el propio movimiento el que ha provocado la respuesta predatoria en el perro. De nuevo, lo mejor es parar y mantenernos tranquilos.
  • Adoptar postura de árbol: Démosle la espalda al animal, para que no pueda saltarnos a la cara, y mantengámonos inmóviles, con los brazos pegados al cuerpo. Lo más tranquilos que podamos. Seguramente el perro continuará ladrando para asustarnos, pero lo hará desde cierta distancia.
  • Retirarse lentamente: Recordemos que lo que seguramente pretende el perro es echarnos de su territorio. Por eso, podemos retirarnos paulatinamente para mostrarle que no pretendemos ser ninguna amenaza para él.

En conclusión, lo que me gustaría que quedara claro es que los perros, y todos los animales en general, suelen dejar la pelea y el ataque como última opción. La lucha es una estrategia que supone un enorme gasto de energía y no suele utilizarse a no ser que el animal se encuentre acorralado o deba defender un recurso concreto que garantice su supervivencia. Por lo tanto, en la mayoría de las ocasiones, cuando un perro echa a correr tras nosotros su intención inmediata no es el ataque. Tener esto claro nos ayudará a mantener la calma.



20 mayo 2013

Planeaba llegar caminando al Mundial de Brasil, pero murió atropellado


Es una noticia muy triste, Richard Swanson, de 42 años, que decidió recorrer los más de 16.000 kilómetros que separan Brasil de su casa en Seattle (noroeste de EE.UU.), caminando y pateando un balón para asistir al Mundial de fútbol del próximo año, pero falleció tras ser atropellado en Lincoln City (Oregón), por un camión, cuando caminaba por el arcén de la autopista 101, en la costa de Oregón.

Durante su viaje, documentaba su experiencia a través de la página Breakaway Brazil en Facebook,  comenzó su caminata el 1 de mayo. Tenía previsto recorrer 11 países antes de llegar a Sao Paulo , una de las doce sedes del Mundial. El aventurero contaba con la ayuda de curiosos, familia y amigos para encontrar lugares donde descansar y comer durante el recorrido.

"Queremos expresar nuestra más sincera gratitud en nombre de la familia y amigos por todas las condolencias, el amor y el continuo apoyo que el mundo ha mostrado hacia Richard", escribió el equipo de Swanson en la página de Facebook. Los encargados de administrar la página han informado de que Swanson donará sus órganos.

Kristi Schwesinger, amiga de Swanson, explicó al portal del canal CBS que el fallecido había trabajado como investigador  privado durante muchos años y que había comenzado una nueva carrera como diseñador gráfico, aunque fue despedido recientemente.

Por ese motivo, y debido a que ya tenía a sus dos hijos criados, había vendido su casa y no tenía una hipoteca que pagar, decidió lanzarse a la aventura y llevar a cabo ese sueño.

"Estaba harto de buscar otros trabajos, así que salí por la puerta y empecé a caminar hacia el sur. Después pensé que, ya que iba al Mundial, debía hacerlo con una pelota en los pies. Así sería una locura mayor aún. Unos amigos me hablaron de una pelota prácticamente indestructible, de la compañía One World Futbol Project . Y así se juntaron las piezas del puzzle.  Necesitaba escapar", relató Swanson en un vídeo publicado en YouTube.

La pelota azul que le acompañaba, diseñada específicamente por One World Futbol Project, para ser usadas en países pobres durante mucho tiempo, fue recogida por las autoridades locales, según CBS.
Hacía ya dos semanas que caminaba de seis a siete horas diarias pateando una pelota de fútbol.

Su hijo Devin Swanson  se sumó a los escritos que aparecen en la página de Facebook y dijo que su padre era una "inspiración para todos" y que retomará la labor que Richard no pudo completar.

"Continuaré tu viaje en tu nombre", escribió. Celebridades de todo el mundo han querido mostrar su admiración hacia Swanson, como es el caso del cantante Sting, que publicó un comunicado en su página web.

"Se trata de una trágica pérdida. Su trabajo espontáneo para arrojar luz sobre One World Futbol Project es realmente inspirador y admirado por todos nosotros. Su misión continuará".

15 mayo 2013

Romero para cuidar nuestra salud

Siguiendo con algunas de las publicaciones sobre plantas medicinales que podemos encontrar muy cerca de nosotros, vamos a destacar hoy el romero, un ingrediente que muchos tenemos tan cerca de nosotros que en ocasiones ni siquiera le asignamos el valor que se merece, sin embargo es un elemento fundamental para beneficiarnos de sus diferentes propiedades.


Hablamos sobre todo de una planta que no sólo nos ofrece propiedades medicinales, también nos permite beneficiarnos de ella al emplearla en la cocina, la cosmética e incluso en la elaboración de perfumes. Sin embargo en este artículo nos vamos a centrar en sus aplicaciones para el cuidado de nuestra salud, algo en lo que siempre solemos centrarnos en CaminarMas.

Quizá el uso más popular que se le da es el que tiene que ver con facilitar los procesos digestivos, algo ideal, pues el romero puede ayudarnos a recuperarnos tras excesos alimenticios, evitando flatulencias y la acidez que solemos padecer en digestiones pesadas. Sus propiedades depurativas, antioxidantes y antiinflamatorias también hacen de esta planta un ingrediente perfecto para enfermedades respiratorias y hepáticas, ayudando a limpiar estos órganos tan importantes para nuestro correcto bienestar. Tampoco podemos olvidarnos de sus beneficios para calmar los nervios, de ahí que sea útil para ayudarnos a conciliar el sueño o para combatir ataques de ansiedad o calmar estados de nervios.

Si os interesa conocer mucho más de esta planta, podéis consultar la página http://www.romero10.com/ en la que encontraréis mucha más información sobre este ingrediente tan cercano y beneficioso.

13 mayo 2013

DGT anima a los ciudadanos a desplazarse a pie en trayectos cortos

Desde la DGT se están promocionando los caminos escolares seguros, la disminución de la velocidad en determinadas vías urbanas para reducir la gravedad de los atropellos y la obligación de que los peatones respeten las normas para hacer un desplazamiento seguro.

Da el paso, anda”, es el eslogan que podrá escucharse y verse en radio, prensa, televisión e Internet, durante la semana, en este último medio con acciones muy participativas, donde se invita al ciudadano a desplazarse a pie y se le informa de los beneficios que este sencillo medio de transporte humano le reporta a él y a la sociedad: ahorro económico, más salud, más seguridad, menos atascos y menos contaminación, son sólo algunas de las ventajas que reporta caminar.

La DGT en colaboración con PhotoEspaña lanza un concurso de fotografía a través de Instagram. Los fotos ganadoras se expondrán en PhotoEspaña 2013 en Madrid del 10 de junio al 28 de julio.

Con motivo de la celebración de la Semana Mundial de la Seguridad Vial de las Naciones Unidas (del 6 al 13 de mayo) y del Día Europeo de la Seguridad Vial el 6 de mayo, cuyo tema elegido este año es “la seguridad de los peatones: usuarios vulnerables de la vía pública en zonas urbanas”, la Dirección General de Tráfico se suma a las acciones que se llevan a cabo desde distintas entidades con una campaña informativa y de fomento de los desplazamientos a pie.

Con el eslogan “Da el paso, anda” la DGT lanza una campaña innovadora y participativa poniendo en el centro de la campaña a los usuarios más vulnerables de la vía: los peatones.

La campaña se lanza con tres objetivos muy específicos:
  • Promover los desplazamientos a pie como modo de movilidad eficiente y alternativa a realizar en los trayectos cortos. La primera recomendación internacional para la reducción del número de muertos en carretera es precisamente la de "moderar" el uso del vehículo motorizado y promover medios alternativos de viaje, incluyendo el potencia el caminar o el uso de la bicicleta.

  • También la OMS recomienda caminar media hora al día como principal fuente de ejercicio y control de peso y mejora de la salud cardiovascular.

  • Proporcionar espacios seguros de movilidad para peatones. Desde la DGT se está promoviendo la creación de zonas infantiles que aporten seguridad a los trayectos de los más pequeños, con la puesta en marcha de caminos escolares seguros. La idea, ya implementada en muchos municipios y colegios es que los menores puedan acudir al colegio y regresar a su casa a pie o en bicicleta a través de caminos seguros. Estos caminos seguros, también se quieren promover para personas mayores de 65, ya que son el grupo de edad que sufren la mayoría de atropellos. Asimismo, Tráfico está promoviendo la reducción de la velocidad en algunas vías urbanas a 30 km/h con el objetivo de reducir, entre otros motivos, la gravedad de los atropellos.

  • Mejorar el conocimiento sobre la accidentalidad de los peatones y su movilidad. Para ello se recuerda a través de distintos mensajes la necesidad que tienen los peatones de respetar las normas de seguridad (no invadir el carril bici, hacerse visibles, cruzar por las zonas habilitadas para peatones…) y la  responsabilidad que tienen como usuarios de la vía que son, tanto en zona urbana como en interurbana.

En 2011 fallecieron en total 380 peatones en accidentes de tráfico en vías urbanas e interurbanas, lo que supone el 18% del total de fallecidos y 10.865 resultaron heridos. En   las vías urbanas fallecieron 222 peatones, uno de cada dos fallecidos por accidente de tráfico.

Más información sobre el tema: Caminar con seguridad [pdf 1.17Mb].

12 mayo 2013

Algunos beneficios que son el resultado de caminar

Una caminata diaria a un ritmo moderado tiene innumerables beneficios físicos y psicológicos: adelgaza, mejora la circulación sanguínea, libera estrés y tensiones, fortalece articulaciones y músculos, previene cardiopatías, artritis y un largo etcétera.

Esta actividad física, es sencilla y accesible para la población en general, pues no requiere de un espacio ni equipamiento especial. Las ganas y la constancia, son suficientes para disfrutar de los beneficios de andar paso a paso.

Realizar una actividad física, aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, con lo que se logra una mejor oxigenación del organismo. Además, como el cuerpo está diseñado para el movimiento, el sedentarismo produce más desgaste que la actividad. Nadie duda de los múltiples beneficios que el ejercicio aporta a la salud. Sin embargo, no es necesario practicar un deporte o hacer actividades extenuantes; uno de los mejores ejercicios es la caminata.

  • Tiempo, distancia, frecuencia e intensidad de los paseos: Lo ideal es caminar entre 30 y 45 minutos o recorrer entre 3 y 5 kilómetros con una frecuencia mínima de tres a cinco veces por semana. El ritmo de la marcha, debe ser superior al convencional, pero que le permita mantener una conversación con su acompañante sin notar la falta de oxígeno.
  • Beneficios físicos: Caminar habitualmente ayuda a controlar el peso, disminuye las posibilidades de padecer hipertensión, mejora la circulación sanguínea, desciende los triglicéridos, causantes del colesterol y aumenta el colesterol bueno, ayuda a la digestión y eliminación, incrementa el material óseo y puede resultar útil para prevenir la osteoporosis, actúa como supresor moderado del apetito y elimina grasa.
  • Beneficios psicológicos: La sensación de bienestar proporcionada por un paseo se prolonga entre tres y cinco horas después de finalizada la actividad, consecuencias que contribuyen en el estado de ánimo, tornándolo positivo, así como en la mejoría de la depresión y la reducción de la ansiedad, lo que se traduce en un mayor rendimiento intelectual y laboral.

Pónte tus zapatillas deportivas y comienza hoy mismo a caminar.

No es necesario esperar que comience la semana, el nuevo mes o dejarlo como meta para el año siguiente. Hoy es el dia para comenzar a caminar. Solo necesita un par de zapatos deportivos livianos, ropa confortable y planear una ruta donde se sienta cómodo y seguro. Si lo desea, puede buscar a un compañero de paseo (o más) para hacer más amena la caminata.

Toma un vaso de agua antes y después del ejercicio y comience a caminar a un ritmo más lento, que puede ir aumentando paulatinamente hasta un lograr una intensidad aproximada de un kilómetro cada diez minutos (6 km por hora). Lo importante es dejar el sedentarismo a un lado, convertir la caminata en un hábito y comenzar a disfrutar de los múltiples beneficios estéticos, físicos y psicológicos de andar paso a paso.