Caminar, es el más antiguo de los ejercicios, que tiene enormes beneficios para la salud. Lo aquí expuesto es para las personas sanas que quieren seguir siéndolo y que no saben cómo cuidarse o que no pueden, no quieren o no lo intentan. El objetivo: apoyar a los que se cuidan, animar a los que no lo hacen y dar consejos útiles a ambos. Simplemente mediante el ejercicio de caminar. Ya sabes: "Caminante no hay camino... se hace camino al andar". ¿A qué esperas?
01 octubre 2013
Caminar a paso rápido de forma regular reduce el riesgo cardiovascular
Según un estudio llevado a cabo por la World Heart Federation y en el que han participado seis países, entre ellos España, más de una cuarta parte de la población no sabe cuánto tiempo pasa al día andando rápido. De hecho, entre un 14% y un 37% de la población no presta atención a una de las actividades más cardiosaludables que se pueden llevar a cabo, como es andar. En este estudio también se indica que el 55% de las personas que sí controlan cuánto tiempo andan al día, lo hacen menos de 30 minutos al día.
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en nuestro país, por encima del cáncer y las enfermedades respiratorias. Tres de cada diez personas mueren por enfermedades del corazón según los datos publicados en febrero de este 2013 por el Instituto Nacional de Estadística (INE). En este informe se indica que 118.327 personas murieron durante el 2011 a causa de alguna enfermedad del corazón, lo que supone el 30,5% de los fallecimientos anuales.
El 42% de los españoles adultos no hace ejercicio
Así, según el mencionado estudio, España se situaría en la lista de los países europeos con más sedentarismo entre los adultos, aunque aún por debajo de Grecia, con el 67% de los adultos, Bulgaria con el 58% o Portugal con el 55%.
Los datos preliminares de este plan se han presentado en la Casa del Corazón, en una serie de conferencias dirigidas a entidades públicas y privadas con el ánimo de concienciar sobre la necesidad de que se adopten mejores políticas de prevención cardiovascular, promoviendo especialmente la práctica de ejercicio físico y el seguimiento de la dieta mediterránea.
El proyecto se basa en el estudio, tanto de la enfermedad cardiovascular en Europa, como de los hábitos de vida de los europeos, con el objetivo de implicar tanto a las entidades públicas como privadas para crear más políticas de prevención de las enfermedades del corazón.
Esta iniciativa, que finalizará en febrero de 2014, tiene el objetivo de contribuir en la lucha de las enfermedades cardiovasculares (ECV) dando a conocer la situación actual y la perspectiva de futuro de la enfermedad, así como de sus factores de riesgo, facilitando de este modo la elaboración de programas de concienciación social.
Otro aspecto que se ha destacado, ha sido la importancia de frenar las cifras de obesidad infantil, en continuo crecimiento en estas últimas décadas. Así, en nuestro país, el 24% de los niños de cinco y seis años sufre sobrepeso, frente al 15% de la media europea.
La Fundación Española del Corazón realiza a lo largo del año diversas actividades dirigidas a promover una actitud más saludable como medida de prevención de las enfermedades cardiovasculares. Por ello, y coincidiendo con la conmemoración este domingo del Día Mundial del Corazón, organizamos la Semana del Corazón en trece ciudades españolas.
30 septiembre 2012
¿Cómo podemos ejercitar el corazón?
Caminar. Este es el mejor ejercicio para mantener tu corazón saludable, pero requiere algunas precisiones. Por ejemplo, nunca inicies una caminata de manera rápida, sino que se debe incrementar el ritmo a medida que se desarrolla la marcha del cuerpo.
Además, se debe tener en cuenta la frecuencia y la cantidad de tiempo dedicados a este tipo de ejercicio. Con 30 a 45 minutos de caminata se pueden lograr grandes resultados, entre ellos que mejoren la circulación sanguínea y la densidad ósea.
Correr. Este tipo de ejercicio debe hacerse luego de que ya se ha adquirido el hábito de caminar. Es importante no comenzar corriendo para, después concluir caminando. Recuerde que primero hay que calentar antes de realizar ejercicios de manera activa.
Yoga. Otro ejercicio recomendado para mantener en buenas condiciones el corazón es practicar yoga, debido a quemejora significativamente la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia muscular, lo que le permite ejercitarse por más tiempo.
El yoga también podría controlar variables fisiológicas como la presión arterial, la respiración y el ritmo cardíaco, así como acelerar la tasa metabólica para poder mantener un peso saludable.
Natación. Permite fortalecer todos los músculos y es considerado el deporte aeróbico por excelencia. Dentro de sus beneficios está que al nadar se pone a trabajar todo el cuerpo, tanto los grupos musculares, como los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Consejos importantes. Además de iniciar cualquier tipo de práctica deportiva se debe mantener una dieta balanceada y al momento de ejercitarse ingerir suficiente líquido para evitar la deshidratación.
Cualquier tipo de práctica deportiva proporcionará salud al corazón, pero la determinante son las acciones hechas para conservarla.
27 mayo 2011
"Receta" para el paciente cardiológico: haga deporte y controle el estrés
Ésta es la conclusión de un trabajo publicado en el último número de la revista 'Journal of the American Medical Association' ('JAMA'), elaborado con 134 pacientes de entre 40 y 80 años afectados de insuficiencia cardiaca.
Los autores ya habían observado dichos efectos beneficiosos en un seguimiento anterior que había durado cinco años. Esta vez, quisieron evaluar el impacto específico de dos actuaciones concretas -un programa de ejercicio aeróbico y otro acerca de la adquisición de habilidades conductuales destinadas a reducir el nivel de estrés- en un grupo de pacientes con insuficiencia cardiaca.
Los resultados. Sirviéndose de pruebas psicológicas, los especialistas del departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de
A continuación, la muestra fue dividida en tres grupos. El primero siguió el tratamiento convencional. El segundo, terapia farmacológica complementada con un programa de entrenamiento aeróbico (caminar, correr o montar en bicicleta) que tenía que llevarse a cabo durante una hora tres veces por semana y, el tercero, los cuidados convencionales más una batería de recursos conductuales para saber cómo controlar las situaciones estresantes. Al cabo de unos cuatro meses, evaluaron la evolución de todos los pacientes y comprobaron que los que tenían menor nivel de estrés y depresión, así como los que practicaron las sesiones deportivas, que también contribuyen a reducir los estados depresivos y la tensión mental, habían mejorado considerablemente en los marcadores que normalmente se emplean para evaluar el riesgo cardiovascular (fracción de eyección ventricular izquierda, frecuencia cardiaca, estenosis arterial...).
Las terapias del comportamiento y el ejercicio moderado ofrecen un beneficio añadido al tratamiento médico convencional en pacientes con insuficiencia cardiaca, afirman los especialistas en sus conclusiones. Muchos de estos especialistas con gran experiencia en este sector por su trabajo en las diferentes clínicas especializadas, defienden este factor tan importante, cualquier tratamiento resulta mucho más sencillo y reduce su riesgo si el paciente no sufre sobrepeso.
Añaden que los participantes de este ensayo no fueron seleccionados en función de su bajo estado emocional, por lo que es muy posible que los enfermos coronarios que, además, padezcan niveles significativos de ansiedad o depresión pudieran obtener ventajas más llamativas que las que se han observado en el nuevo estudio.
Los científicos reconocen que su investigación tiene algunas limitaciones como, por ejemplo, el pequeño tamaño de la muestra (134 pacientes) y la falta de seguimiento a largo plazo para determinar si el control del estrés y las actividades deportivas reducen la mortalidad de estos pacientes coronarios; algo que debería evaluarse en trabajos de mayor envergadura.
El trabajo arroja bastante luz en cuanto a los mecanismos por los que estos factores son beneficiosos. Y es que, si reducir el estrés emocional y practicar algo de ejercicio físico mejora las funciones psicosociales de los pacientes de insuficiencia cardiaca y, además, los marcadores indicativos de la severidad de su patología también experimentan un alivio, es lógico pensar que este conjunto se traduzca en mejorías clínicas. Es un hecho contrastado que han asegurado en numerosas ocasiones los especialistas de las clínicas de nutrición, que tratan diariamente de inculcar a sus pacientes la gran importancia de mantener un estado físico óptimo por medio de ejercicio periódico y una dieta equilibrada. Puedes consultar muchos de estos centros en la página www.clinicas10.com, de modo que tengas acceso a un tratamiento adecuado para tu situación particular.
La situación española es preocupante. A pesar de todo lo que se sabe acerca de los beneficios que obtienen los pacientes coronarios si controlan sus factores de riesgo (tabaquismo, obesidad, sedentarismo, diabetes tipo 2, hipertensión, hipercolesterolemia), lo cierto es que este aspecto deja bastante que desear en nuestro país, según las conclusiones del estudio PREVENCAT, publicadas en el último número de la revista 'Medicina Clínica'.
25 diciembre 2010
Navidad es el día con más infartos en todo el año

Así que cuida tu corazón en estas fiestas navideñas. El consejo lo dio este jueves la Fundación Española del Corazón (FEC). Y es que las estadísticas avalan su recomendación.
En el mes de diciembre, las muertes por fallo cardiaco se disparan un 8% respecto a noviembre, que es, a su vez, el segundo mes de mayor riesgo. Los peores días son el 25 de diciembre, Navidad, la jornada que más fallecimientos registra por esta causa en todo el año, seguido del 26 de diciembre y del 1 de enero.
El estrés, las discusiones familiares y los excesos con la comida y la bebida son los grandes responsables de los fallos cardiovasculares durante estas fechas, por ello la FEC recomienda vigilar especialmente nuestra dieta en estos días.
Otra de las causas que desencadenan este aumento de defunciones por motivos cardiovasculares es la mala costumbre de posponer la visita al médico en Navidad o la falta de constancia en la toma de medicamentos ya que estos días solemos salirnos de la rutina diaria.
10 noviembre 2010
La diabetes y las enfermedades cardiovasculares un desafio al siglo XXI
Las enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión disparan otras como el SIDA, la malaria o la tuberculosis. A nivel mundial, el 60 por ciento de las muertes se debe a enfermedades no contagiosas; y la tendencia es al alza.
Muere más gente debido a dolencias cardiovasculares, diabetes u obesidad que por infecciones, exceptuando el África subsahariana, en donde el SIDA es la mayor causa de mortalidad. Este fenómeno es resultado de los cambios en los estilos de vida, de malas costumbres alimenticias: demasiada sal, demasiada azúcar, demasiadas grasas y el hecho de que los alimentos baratos por lo general no son saludables. Todos estos factores, que afectan la salud de los europeos, se presentan ahora en otras regiones del mundo.
No sólo en sociedades ricas
Por mucho tiempo, este tipo de enfermedades fueron entendidas como propias de sociedades de bienestar, de países industrializados con población envejecida. La globalización y la urbanización han cambiado el panorama y también en África los alimentos industriales reemplazan a los tradicionales, en los Emiratos Árabes se consume masivamente refrescos azucarados y la industria tabacalera –debido a las estrictas leyes anti-tabaco en Estados Unidos y en la Unión Europea- enfoca sus antenas, con éxito, hacia el Asia.
En este sentido, el término “enfermedades del bienestar” está caduco, también en la mayoría de países de Europa, los factores de riesgo de estas enfermedades crónicas afectan sobre todo a las clases con menores ingresos. Además, sobre todo en los países en desarrollo la gente aquejada por este tipo de enfermedades se ve empujada a la pobreza, debido a la falta de sistemas sociales. Es decir, las enfermedades crónicas se originan en la pobreza y éstas empujan a la pobreza.
Psiquis enferma
El 80 por ciento de las muertes por esta causa proviene, entretanto, de países con ingresos medios y bajos. Cada vez son más los científicos, políticos y organizaciones internacionales que reconocen el problema. Es más, al lado de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares se expanden otras, cuya dimensión aún no se percibe claramente: las síquicas. A nivel mundial, existen 150 millones de personas que sufren de depresiones. Son las afecciones más descuidadas en este momento. En todas las sociedades están estigmatizadas, y aunque originan otras enfermedades no se les da prioridad. En la Asamblea General de Naciones Unidas se decidió organizar una conferencia sobre enfermedades no contagiosas para septiembre de 2011; las enfermedades psíquicas no se tratarían en esa asamblea. En muchos países, para los enfermos psíquicos se ve todavía como única solución el internamiento, aún cuando hoy en día podemos curar ese tipo de afecciones. Podemos tratar depresiones, la esquizofrenia se puede curar también.
No tabaco, no alcohol, más movimiento
Uno de los factores de las enfermedades psíquicas es el estrés, es decir, el estilo de vida moderno, tan difícil de combatir. En cambio, contra la diabetes o la presión alta sí se puede hacer algo en concreto, pues las cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer son enfermedades evitables. La solución: limitar el consumo de tabaco y alcohol y teniendo un régimen alimenticio sano y actividad física se pueden evitar y mitigar en buena parte.
Es decir, que la población mundial tiene que llevar una vida más saludable, se trata de cambios de comportamiento. Esto es, por un lado, difícil de lograr y, por otro, hace cuestionar los límites de la ingerencia de los Estados –por ejemplo con la prohibición de fumar en sitios públicos- en la libertad individual.
No curar, evitar la diabetes
No es una disyuntiva, se trata de procesos sociales de cambio para los cuales la gente precisa de información. Hay que ayudar a la gente a vivir más sanamente y eso tiene mucho que ver con el entorno, con la oferta. Los ayuntamientos y los programas estatales tienen que ver con ello, también la industria alimenticia; se necesita de nuevas directrices. Según los expertos, para combatir con éxito las enfermedades crónicas se requiere de la acción de muchos actores sociales. No obstante, una conciencia cabal del problema aún no existe.
En algunos países europeos es usual todavía la “american way”, sobre todo en lo que a sobrepeso se refiere. En Gran Bretaña, uno de cada tres adolescentes de 14 años tiene sobrepeso. Tenemos que actuar con celeridad. Hay que crear estímulos: un impuesto a los alimentos insaludables así como mayores gravámenes al tabaco y al alcohol. Esta iniciativa, sin embargo, no se deja percibir todavía; aún se trata sólo de los costos, de las consecuencias de las enfermedades.
Pero, ¿dónde está la voluntad de actuar para que no surja el problema de la diabetes?
22 octubre 2006
Cardiólogos elaboran una guía para reducir los riesgos en el deporte
Es un proyecto fomentado por la Sociedad Cardiológica Argentina (SAC). Reconocidos profesionales consignan en un lenguaje claro las actividades físicas más frecuentes, la forma en que éstas se desarrollan desde el punto de visita fisiológico y luego los estudios que se le deberían realizar a la persona que las practica. La idea es que constituya información de utilidad para los pacientes y también para los médicos. Aseguran que existe muy poca consciencia al respectoSi tiene más de 35 años, un nivel alto de colesterol o arrastra años de vida sedentaria, primero consulte a su médico antes de volver a jugar al fútbol. Esta es la idea que intentará la transmitir la primera guía sobre salud y deporte, que contará con recomendaciones de expertos cardiólogos argentinos para informar y prevenir eventos cardíacos durante estas actividades.
Un borrador fue presentado en el Congreso Argentino de Cardiología, que demandó más de un año de trabajoy se espera su publicación para las primeras semanas del año próximo. “En un lenguaje claro y preciso, en formato de guía, se consignan los deportes más frecuentes practicados, la forma en que éstos se desarrollan, desde el punto de visita fisiológico, y luego los estudios que se les deberían realizar a las personas para que hagan la actividad deseada con un suficiente grado de seguridad”, describe el cardiólogo especialista en medicina del deporte. “El objetivo -continúa el profesional- no es presentar qué deporte es saludable y cuál no, sino cuál necesita más o menos controles. El golf o el tenis de mesa, por ejemplo, requieren de menos controles que el fútbol o el básquet. Hasta con una enfermedad cardíaca una persona podría jugar al golf con cierta tranquilidad”.
En el otro extremo, se pueden ubicar a los deportes de alto rendimiento, como el triatlón o el atletismo, y los considerados extremos, que hoy están tan en auge: carreras de aventura, alpinismo, esquí, etc. Los especialistas, aconsejaron tener en cuenta ciertas limitaciones de salud que pueden existir en los pacientes, como la obesidad y la hipertensión, que deben ser seguidas con análisis clínicos y cardiológicos a la hora de practicar un deporte. Uno de los coordinadores del equipo, señala: “Mover el cuerpo tiene muchos beneficios, como la reducción del estrés, la baja del peso corporal y la grasa abdominal, si es que se combina con una dieta adecuada”. “El sedentarismo -continúa- es el enemigo número uno de la salud, por eso es importantísimo hacer una actividad física, pero teniendo en cuenta los antecedentes del paciente”. El caso del fútbol es emblemático. “Es un deporte anaeróbico en un 70% y sumamente intenso. Generalmente, a todas las edades es muy competitivo. Pero hay un gran desconocimiento y falta de consciencia sobre sus riesgos. Se piensa que una persona que alguna vez jugó al fútbol puede seguir haciéndolo sin problemas más allá del paso de los años.
Si tiene más de 35 y hace 10 que no realiza ningún deporte, someterá al aparato cardiovascular a un gran intensidad, por eso es fundamental realizar estudios previos”. La enfermedad cardíaca es la causa de muerte más importante en los mayores de 35 años en los países occidentales. Por lo tanto, no parece aconsejable subestimarla.
La guía le dará al médico y -básicamente- a ese potencial jugador, la posibilidad de saber qué controles previos se debe realizar. “Acá no estamos hablando de consejos para la salud; ya se sabe que caminar todos los días es bueno, al igual que nadar o hacer ciclismo en forma moderada, sino de establecer consejos o recomendaciones a tener en cuenta antes de desarrollar cualquier tipo de actividad deportiva”, aclara Peidro.
Los riesgos Algunos factores de riesgo cardiovasculares son el sedentarismo, la obesidad, la diabetes, el tabaquismo y la hipertensión, los cuales deben ser objeto de análisis clínicos cuando se emprende una actividad física. “Es necesario que los médicos se involucren en la promoción de la actividad física en toda la población”, ya que ésta “tiene un impacto sobre el colesterol, la hipertensión y la diabetes”.
Los especialistas señalan que el deporte no solamente repercute en un crecimiento del gasto energético que posibilita la pérdida del exceso de peso, sino que también mejora la autoestima, al ser una de las principales actividades de recreación. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció al sedentarismo como dañino en 1992 y lo identificó como factor de riesgo de diabetes, cáncer, depresión e hipercolesterolemia. De ahí la importancia de realizar una actividad física, pero controlada.
Cuando desciende la curva de la salud
¿Cuándo comienza a descender la curva de la salud en la práctica de deportes? Distintos especialistas coinciden en que el alto rendimiento no es tan saludable como se cree. “Cuando la sobrecarga al organismo es muy intensa, de larga duración y diaria, ya podemos discutir el término ‘saludable’. Una actividad de este tipo podría disminuir todos los parámetros de prevención”, opina el doctor Roberto Peidro. Pese a ello, el profesional dice que “en general hay una mayor consciencia en aquellas personas que corren triatlón o que realizan actividades muy rigurosas, que en las que juega esporádicamente al tenis, paddle o al fútbol”.
Peidro reflexiona: “Un deportista que hace triatlón y pretende realizar una carrera durante 12 horas seguidas, siempre y cuando tenga una buena calidad de vida y sus metas estén relacionada con esa competencia, yo le diría que la haga. Obviamente con un organismo en condiciones para asumir semejante sobrecarga”. “La muerte súbita no siempre puede prevenirse”.
Más allá de la prevención y de rigurosos estudios previos, la muerte súbita siempre puede sobrevenir. Las causas más frecuentes de este evento relacionadas con la práctica deportiva son las enfermedades cardíacas congénitas en personas menores de 35 años y las enfermedades coronarias en los mayores de 35 años. El grupo de mayor riesgo son los varones que con 35 años o más se inician a la práctica de un deporte, estimulados por la idea de que el deporte es salud o con la ilusión de perder algunos kilos de más.
Estos, un buen día, parten de cero y se lanzan a la actividad física. Si este individuo tiene un riesgo al hacerlo de este modo, mucho más lo tendrá si fuma, o es hipertenso y no lo sabe, tiene el colesterol alto, etc. “Nosotros -afirma el cardiólogo Roberto Peidro- podemos ofrecer las herramientas que tenemos a nuestro alcance, pero la muerte súbita no siempre se puede prevenir”.
04 octubre 2006
Si vives con cabeza, el corazón no le fallará
Los pequeños vicios que muchos aseguran son la sal de la vida (tabaco, alcohol, comilonas), unido a la falta de ejercicio físico, perjudican el sistema circulatorio. El 90% de las enfermedades del corazón son consecuencia de la presencia de estos factores de riesgo en los hábitos de vida. La mejor ayuda para el corazón radica en reflexionar --y actuar-- sobre nuestro estilo de vida.
Los expertos advierten de que llevar una vida saludable podría reducir el número de afectados por patologías cardiovasculares, y la mortalidad asociada a ellas. España es uno de los países con peores hábitos. Cerca del 30% de los españoles padece hipertensión, porcentaje que aumenta hasta a un 68% en el caso de las personas mayores de 60 años. Además, dos millones y medio de personas han sido diagnosticadas de diabetes, cifra que se estima se duplicará en el año 2050.
La causa más común de las enfermedades cardiovasculares es el estrés, un problema instalado sin remedio en nuestra sociedad. Trabajo excesivo, ansias de éxito y sacrificio del tiempo libre son las tres variables de la ecuación que conduce a una vida estresada. De ahí al infarto sólo hay un paso. La culpa recae sobre la adrenalina, sustancia que se produce a marchas forzadas cuando la ansiedad se convierte en un compañero de nuestras vidas.
La mala alimentación provoca la aparición de colesterol. Los alimentos ricos en grasas reduce la capacidad de circulación por las arterias, al acumularse el colesterol en las paredes y restringir el camino de la sangre hacia el corazón. La obesidad es una amenaza en las sociedades occidentales. No es una cuestión de estética, sini de salud.
Por supuesto, el tabaco, alcohol y otro tipo de drogas son otros de los grandes enemigos del corazón. El músculo cardiaco se ve obligado a acelerar su trabajo cuando se consumen estas sustancias, y el riesgo de sufrir un infarto aumenta según se incrementa el nivel de adicción. Los fumadores tienen tres veces más probabilidades de sufrir una parada del corazón que las personas que que no lo son.
Y sobre todo el sedentarismo, o la falta de ejercicio físico. Se considera a una persona como sedentaria cuando no realiza una actividad aeróbica (correr, andar, practicar deporte,…) al menos tres veces por semana, que tenga una duración de entre media hora y sesenta minutos.
El que esté libre de pecado que tire la primera piedra.
Fuente: blogs.periodistadigital.com - 04.10.06
27 septiembre 2006
Cómo el ejercicio protege el corazón
El ejercicio estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos para suplir las fibras musculares y finalmente cambia los músculos hacia un metabolismo aeróbico. Contrario a lo que ocurre con el metabolismo anaeróbico que utiliza el azúcar como fuente de energía, el metabolismo aeróbico descompone la grasa para obtener energía.
El equipo de investigadores de la Universidad Duke habló de sus hallazgos durante una reunión de la American Heart Association (Asociación Estadounidense de Cardiología). Los investigadores estudiaron lo que ocurre en los ratones cuando hacen ejercicios en una rueda de correr. El entrenamiento con ejercicios estimuló la producción de una proteína llamada factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF por sus siglas en inglés).
Estimulación sanguínea
El VEGF estimula el crecimiento de los vasos sanguíneos nuevos o angiogénesis. El número de capilares alimentando los músculos ejercitados aumentó y algunas de las fibras musculares que habían estado trabajando anaeróbicamente cambiaron para trabajar aeróbicamente.
Los músculos de los mamíferos están compuestos generalmente de dos tipos de fibras, las de contracción lenta que necesitan oxígeno para trabajar (aeróbicas) y las de contracción rápida que pueden funcionar sin oxígeno (anaeróbicas) mediante la descomposición del azúcar.
El principal investigador, doctor Richard Waters declaró que "lo que hemos demostrado es que el aumento de la densidad capilar ocurre antes de un cambio significativo del tipo de fibra, de contracción rápida a contracción lenta, y además, que los cambios en los niveles de VEGF ocurren antes del aumento de densidad capilar". Los hallazgos pudieran ser importantes para poder investigar el uso de VEGF para el tratamiento de males como las enfermedades coronarias y la enfermedad periférica arterial.
Vínculos: Universiadd de Duke (en inglés) ; Asociación Estadounidense de Cardiología23 septiembre 2006
El domingo 24 de septiembre se celebra una nueva edición del Día Mundial del corazón
Bajo el lema "¿Es joven tu corazón?", los objetivos de este año son dos: sensibilizar a la población sobre los riesgos de las enfermedades cardiovasculares y fomentar la actividad físicaLa enfermedad cardiovascular es la que más morbimortalidad causa en los países desarrollados. En España mueren cada año 130.000 personas por este motivo, por lo que no somos conscientes de la importancia de esta patología y sus consecuencias.
Por eso, el próximo 24 de septiembre, la Fundación Española del Corazón celebra simultáneamente con todos los países miembros de la Federación Mundial del Corazón el Día Mundial del Corazón. Este año el lema escogido por los organizadores es "¿Es joven tu corazón?", con el que se pretende resaltar que prevenir los infartos y los accidentes cerebrovasculares ayuda a mantener el corazón joven durante mucho más tiempo.
El Día Mundial del Corazón tiene como objetivos principales sensibilizar a la población sobre los riesgos de las enfermedades cardiovasculares y fomentar la actividad física para prevenirlas. La Fundación Española del Corazón (FEC) ha organizado numerosas actividades con este fin.
Este año la localidad madrileña de San Sebastián de los Reyes ha sido escogida como centro neurálgico de las actividades del Día Mundial. En el Polideportivo Dehesa Boyal, al que se llegará tras hacer una marcha popular que sale desde el recinto ferial, los ciudadanos podrán realizar actividades físico–deportivas de carácter recreativo, además de poder someterse a pruebas médicas básicas que asesoran sobre el riesgo cardiovascular y atender a conferencias sobre factores de riesgo.
Por supuesto el recinto donde se concentran las actividades será cardioprotegido (instalación de un desfibrilador externo) y médicos especialistas para evitar cualquier complicación física de los asistentes.
Natación, aerobic, balonmano, voleibol, danza, tenis de mesa, etc. Todos estos deportes podrán practicarse en el recinto. Los expertos lo tienen claro: para una buena salud general se deberían practicar tanto actividades aeróbicas, como de fortalecimiento como ejercicios de estiramiento.
Para el que decidirse hacer ejercicio y minimizar el riesgo cardiovascular, sobre todo si la persona en cuestión lleva tiempo sin ejercitarse, la Fundación Española del Corazón explica que se debe comenzar a practicar deporte de manera gradual e ir aumentando el tiempo, la intensidad y la frecuencia de la actividad hasta que el corazón se fortalezca.
La actividad física retrasa el estrechamiento de las arterias del corazón y del cerebro, favorece que el cuerpo utilice la grasa almacenada en exceso, lo que permite prevenir la obesidad, modifica los niveles de colesterol para incrementar el colesterol ‘bueno’ (HDL), permite mantener concentraciones normales de glucosa en sangre, reduce la tensión arterial alta y favorece el abandono del hábito tabáquico, ya que los fumadores que hacen ejercicio tienen dos veces más posibilidades de éxito en sus intentos de dejar la nicotina.
Durantye esa celebración realizarán diversas charlas y talleres (de reanimación cardiopulmonar y otro de cocina cardiosaludable), que mejorarán la educación cardiovascular y ayudarán a los asistentes a reducir sus factores de riesgo. .
Destacada dentro de este bloque es el taller de pintura corporal del perímetro de la cintura, iniciativa centrada en la toma de conciencia por parte de la población de la importancia de prevenir y controlar la obesidad abdominal, factor de riesgo fundamental para la salud del corazón y que se refiere a la acumulación de grasa que se puede detectar con la medición del perímetro de la cintura, además de una conferencia sobre el tema.
Coincidiendo también con el Día Mundial del Corazón, la Fundación Atlético de Madrid se ha comprometido con la educación cardiosaludable, especialmente en el ámbito del fomento del deporte como medida de prevención cardiovascular, mediante un acuerdo de intenciones con la Fundación Española del Corazón.
Webs Relacionadas : Fundación Española del Corazón ; World Heart Day
20 septiembre 2006
Caminata por el Día Mundial del Corazón
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Para el Día del Corazón 2006, el tema será “La juventud de tu corazón”. Lo que se quiere es animar a todas las personas a adoptar un estilo de vida con un corazón saludable que ayude a mantener un corazón joven para toda la vida.
El corazón saludable es vital para vivir una vida plena, sin importar la edad o el genero. Controlando la mayoría de facturares de riesgo cardiovascular, elegir una dieta saludable, estar físicamente activo y no fumar, puede prevenir los ataques al corazón, el derrame cerebral y puede ayudar al corazón a envejecer mas lenta mente.
En la actualidad debido a de este tipo de enfermedades, alrededor de 17.5 millones de vidas se pierden cada año por causas apoplejías y otros males cardiacos, convirtiéndose en los mayores asesinos del mundo. Esto se debe a que la población no lleva un buen estilo de vida, ya que consume alimentos saturado en grasas, no se ejercitan y tienen el hábito de fumar.
Aquí alguna recomendaciones para cambiar tu estilo de vida y mantener la juventud de tu corazón:
- Empieza ejercitándote para mantener el bombeo de sangre eficiente con cada latido. Ejercitar tu cuerpo ayuda a retardar el estrechamiento de las arterias del corazón. Para los adultos, por lo menos 30 minutos de ejercicio al día y para los niños 60 minutos al día los ayudarán a reducir factores de riesgo. Es una herramienta efectiva para combatir la obesidad y mejorar los niveles de colesterol.
A pesar de que la actividad física es perfectamente segura para la mayoría de personas algunas veces es importante consultar con un doctor o profesional de la salud antes de empezar a ejercitarnos.
¿Qué tipo de actividad es la mejor para ejercitar el corazón?
Para un mejoramiento completo de la salud se debe incluir actividades aeróbicas, fortalecedoras y ejercicios de estiramiento.
- Actividad aeróbica es el mejor ejercicio para el corazón. Eso incluye un paseo vigoroso, trotar, natación, ciclismo, jardinería, etc; cualquier actividad que use el corazón, pulmones y músculos por un periodo de tiempo así también gasta las calorías y controla el peso.
- Actividades de reforzamiento trabajando los músculos del estomago y la espalda baja. Los músculos más grandes y fuertes usan más calorías, así que subir las escaleras, excavar en el jardín y caminar montaña arriba ayudará a mantener un peso saludable.
- Ejercicios de estiramiento ayudan a promover la flexibilidad incluyendo actividades como T'ai Chi y Yoga.
Una dieta saludable ayudara a mantener un corazón joven para toda la vida, las calorías que consumimos deben de estar equilibradas con las calorías que quemamos. Recomendamos la combinación de ejercicio con una dieta adecuada incluyendo mucha fruta y vegetales, productos de grano entero, carne magra, pescado y pollo, así como productos bajos en grasa o sin grasa (margarinas suaves no saturadas, aceites de girasol, maíz, semilla de canola y de oliva).
Renunciar al uso del tabaco ya que reduce los niveles de colesterol en la sangre y reduce el colesterol malo (LDL), reduce la coagulación de la sangre y la posibilidades de un bloqueo repentino de arterias. El buen ejemplo de no consumir tabaco es un claro y consistente mensaje sobre los peligros del tabaco para los niños.
12 septiembre 2006
Parece ser que la ira no causa ataque cardíaco
Las personas que se irritan o impacientan de vez en cuando no son más propensas a sufrir un ataque al corazón, aunque hacen méritos para ello si persisten es ese estado.Según he leido en Infobae.com , en un estudio se investigó la salud y el comportamiento de 6.148 personas, según se ha publicado en la edición de la revista Public Library of Science Genetics, que concluye que los individuos irascibles no corren más riesgos ni son más propensos de sufrir un infarto.
Es evidente que ser impaciente o enojarse fácilmente puede causar problemas e inconvenientes en varios ámbitos (trabajo, familiar, vecinos, etc.), pero no lo convierte a uno en candidato para padecer un ataque al corazón.
Solamente la persistencia del enojo a través del tiempo, puede desencadenar un proceso denominado disestrés y, como consecuencia, esto sí puede causarle un infarto. Acumular ira, hostilidad, rabia desencadena la secreción de una sustancia denominada cortisol que predispone a la enfermedad coronaria. Depende de cuánto dure el enojo, de cuán intenso sea y de la subjetividad de quien lo siente
Cada ser humano tiene dentro de una sociedad y cultura, una historia de vida que lo diferencia de los demás dándole singularidad a sus emociones, pensamientos y acciones.
A partir de los resultados de este estudio, los que se enfadan de vez en cuando, pueden sentirse algo más aliviados. Pero no es recomendable vivir en un estado “permanente de irritabilidad”, los individuos con ese tipo de personalidad, caracterizada por la impaciencia, la competitividad y facilidad al enfado, pueden estar en peligro su salud.
06 septiembre 2006
Asuntos del corazón
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo, pero una parte muy importante de los casos podría evitarse con cambios relativamente sencillos en los hábitos cotidianos.
Caminar, por ejemplo, media hora al día podría evitar 16.000 de las 130.000 muertes que se producen en España por un fallo del corazón. El Congreso Mundial de Cardiología, que ha reunido en Barcelona a cerca de 30.000 sanitarios, la mayoría cardiólogos, ha ofrecido pruebas del impacto que los estilos de vida tienen en la salud del corazón y ha lanzado un mensaje de alerta: pese a la constante mejora de los tratamientos, la patología y la mortalidad cardiovascular pueden aumentar de forma importante por la concurrencia de dos factores: el envejecimiento de la población y el aumento de factores de riesgo como la obesidad, la diabetes y el sedentarismo.
Del primero sólo cabe alegrarse, siempre que vivir más tiempo signifique añadir vida a los años y no sólo años a la vida. El segundo, en cambio, es muy preocupante. El rápido aumento de las tasas de obesidad en España puede eliminar en pocos años el diferencial positivo que la dieta mediterránea y otros factores cardiosaludables nos han dado frente a los países nórdicos. Que el 20% de la población española sea obesa, que el 40% tenga sobrepeso y que el 60% lleve una vida completamente sedentaria no augura, desde luego, nada bueno para los años venideros. La salud de los ochenta se protege a los cincuenta, y la de los cincuenta, a los treinta. De hecho, los estilos de vida condicionan nuestra salud incluso desde antes de nacer, como ha demostrado un estudio en el que por primera vez se observa cómo el tabaco que fuman las mujeres embarazadas daña las arterias del feto.
Se imponen medidas preventivas urgentes, que deben ser de dos tipos: de convencimiento y de regulación. Dicho de otro modo, medidas para fomentar cambios en los estilos de vida, y medidas regulatorias como la ley del tabaco o las que se propone abordar el Ministerio de Sanidad para que la industria alimentaria se atenga a los objetivos de salud pública. La hipertensión, por ejemplo, está aumentando no porque cada ciudadano ponga más sal en su ensalada, sino porque al consumir cada vez más snacks, aperitivos y cocina preparada, cada vez ingiere una mayor cantidad de sal sin proponérselo. Pactar topes a la cantidad de sal de estos productos puede tener efectos beneficiosos sobre toda la población. Lo mismo cabe decir de las grasas o los azúcares de la bollería industrial. Cabe esperar que cuando la ministra de Sanidad emprenda las negociaciones con la industria alimentaria, ésta se muestre sensible y receptiva.
Fuente: EL PAÍS - 06/sept/2006




