El ejercicio aeróbico, como caminar durante entre
20 y 40 minutos dos o tres veces por semana, es eficaz para el dolor de
la parte baja de la espalda (zona lumbar), al igual que otros programas de
rehabilitación, según investigación de la 'Stanley Steyer School of
Health Professions', situada en Israel, en un estudio publicado en
'Clinical Rehabilitation'.
Otros expertos aseguran que esta opción de tratamiento se adapta
fácilmente a la rutina diaria y permite a las personas con dolor de
espalda que sean más responsables de su propia salud.
Según el autor principal, el doctor Michal Katz-Leurer, las
investigaciones han demostrado que cuando la gente camina activamente,
los músculos abdominales y de la espalda funcionan de la misma manera
que cuando se realizan los ejercicios específicos de estas áreas.
Y a diferencia de los programas de fortalecimiento muscular, que a
menudo requieren equipo especial y pueden precisar de la supervisión de
expertos, caminar es una actividad simple que se puede hacer sin
compañía.
Para el estudio, los investigadores reclutaron a 52 pacientes con
dolor de espalda baja para participar en un ensayo controlado
aleatorizado. Entonces, completaron cuestionarios, en los que se
preguntaba por los niveles de dolor, sentimientos de incapacidad o por
cuánto caminaban.
Así, la mitad de los participantes completaron una programa de
fortalecimiento muscular, con dos o tres sesiones de ejercicio a la
semana durante seis. La otra mitad, caminó dos a tres veces por semana.
Los participantes comenzaron con 20 minutos de caminata y, luego, 40.
Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron
significativamente en todos los ámbitos de la evaluación, lo que
demuestra que el programa de caminar era "tan eficaz como el tratamiento
que podría haber sido recibido en la clínica", concluye el estudio.
Mostrando entradas con la etiqueta ejercício. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta ejercício. Mostrar todas las entradas
01 abril 2013
Caminar una hora para bajar de peso
El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de
masa ósea que se produce al perder peso, es muy conveniente reforzar el
régimen o dieta con ejercicios.
Se puede iniciar de una forma sencilla un plan de adelgazamiento con una dieta equilibrada y seguir una rutina de ejercicios diarios.
Puede iniciar su entrenamiento caminando, ya que una forma de adelgazar es mediante las caminata.
Sigue estas recomendaciones para iniciar un actividad física:
Se puede iniciar de una forma sencilla un plan de adelgazamiento con una dieta equilibrada y seguir una rutina de ejercicios diarios.
Puede iniciar su entrenamiento caminando, ya que una forma de adelgazar es mediante las caminata.
Sigue estas recomendaciones para iniciar un actividad física:
- Empieza caminando 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
- Empieza cada sesión haciendo cinco minutos de estiramientos y caminando cinco minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer cinco minutos de estiramientos musculares.
- Camina todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. De esa manera crearás un hábito. Tiene que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
- Camine con el cuerpo derecho, erguido, sin arquear la espalda. A tu postura añade una buena respiración.
- Usa ropa y calzado que le dé comodidad y facilidad al caminar. Es importante ir añadiendo a la caminata algunos ejercicios físicos.
- Subir escaleras siempre que puedas.
- Caminar una hora diaria y prescindir de vehículos. Moverse en la ducha, secarse. Muéveta 10 minutos por cada hora que estés sentado.
- Haz tres repeticiones de 30 abdominales diarias, no es tan difícil si tiene fuerza de voluntad.
- Haz tres repeticiones de 50 media sentadillas diarias.
- Existe una serie de ejercicios para mejorar cada parte del cuerpo. Hay personas que quieren reducir grasa y moldear su cuerpo en distintas zonas. Para los brazos practica levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
- Para mejorar el aspecto del pecho está la natación y algunos aparatos para fortalecer pectorales. Para el abdomen los ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano. También practicar la natación y bicicleta.
- Para mejorar las formas de las piernas se debe caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
- Los ejercicios para tener unos glúteos firmes y con buena forma es subir escaleras y caminar.
15 febrero 2013
¿Te hace el ejercicio perder peso siempre?
A menos que de pronto empieces a entrenarse para participar en un triatlón, y además de unas cuantas visitas al gimnasio no entrañarán una repentina y milagrosa pérdida de peso.
Cuando se empieza a hacer ejercicio, los músculos se desarrollan; éstos pesan más que la grasa. Sin embargo, el tejido muscular ocupa menos espacio, con lo que notará que su ropa empieza a quedarle ancha.
Para perder entre 500 gramos y 1 Kg de grasa por semana tendrá que llevar una vida más activa a diario y empezar a comer menos, es así de claro y sencillo.
08 febrero 2013
Luchar contra la genética de la obesidad con dieta y ejerccio
La dieta más el ejercicio físico anula la predisposición genética a la obesidad,
según el Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la
Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), quien ha realizado un estudio que se
ha publicados en 'Plos One'.
Finalizada la investigación, la conclusión es muy clara: la práctica de ejercicio físico y la alimentación es clave para compensar la mutación de los genes FTO y MC4R de manera que las personas que la padezcan no tienen por qué ser obesas siempre sobre todo cuando practiquen deporte y tengan un alto grado de adherencia a la dieta mediterránea. Un hallazgo que abre una puerta de esperanza frente a la creencia de que contra la genética no se podía luchar.
El estudio se centró en el análisis de los dos principales genes relacionados con la obesidad: el FTO y el MC4R. Mientras el FTO, también conocido como 'gen de la masa grasa', es el principal gen asociado con obesidad común en todas las poblaciones y uno de los principales responsables de la acumulación de grasa en humanos; el gen MC4R es el segundo gen en relevancia en los estudios de genoma completo asociados a la obesidad.
Para determinar si su vinculación con el peso corporal (tanto de manera individual como mediante el estudio de su efecto combinado) se podía modular a través de la dieta y el ejercicio físico, los investigadores trabajaron con una muestra de 7.052 participantes del estudio PREDIMED, midiendo la adherencia de estos sujetos a la dieta mediterránea y a la actividad física mediante cuestionarios y analizando la presencia de las variantes en ambos genes.
Tras analizar los resultados observaron que los efectos del gen FTO confiere una predisposición a la obesidad asociándose significativamente con un mayor índice de masa corporal (IMC), circunferencia de cintura y prevalencia de exceso de peso, mientras que el gen MC4R tenía efectos aditivos, de manera que las personas con presencia simultánea de ambas variantes genéticas presentaban mayor peso que si solo tenían una de las variantes.
No obstante, estos efectos genéticos no son uniformes para todas las personas, sino que están modulados por el ejercicio físico y la dieta mediterránea.
En lo relativo a la interacción de estos polimorfismos con el estilo de vida, pudieron comprobar que en sujetos sedentarios la asociación de esta variante con un mayor IMC o riesgo de obesidad era mayor que en sujetos activos, en los que prácticamente se contrarrestaba esta mayor predisposición genética.
Finalizada la investigación, la conclusión es muy clara: la práctica de ejercicio físico y la alimentación es clave para compensar la mutación de los genes FTO y MC4R de manera que las personas que la padezcan no tienen por qué ser obesas siempre sobre todo cuando practiquen deporte y tengan un alto grado de adherencia a la dieta mediterránea. Un hallazgo que abre una puerta de esperanza frente a la creencia de que contra la genética no se podía luchar.
El estudio se centró en el análisis de los dos principales genes relacionados con la obesidad: el FTO y el MC4R. Mientras el FTO, también conocido como 'gen de la masa grasa', es el principal gen asociado con obesidad común en todas las poblaciones y uno de los principales responsables de la acumulación de grasa en humanos; el gen MC4R es el segundo gen en relevancia en los estudios de genoma completo asociados a la obesidad.
Para determinar si su vinculación con el peso corporal (tanto de manera individual como mediante el estudio de su efecto combinado) se podía modular a través de la dieta y el ejercicio físico, los investigadores trabajaron con una muestra de 7.052 participantes del estudio PREDIMED, midiendo la adherencia de estos sujetos a la dieta mediterránea y a la actividad física mediante cuestionarios y analizando la presencia de las variantes en ambos genes.
Tras analizar los resultados observaron que los efectos del gen FTO confiere una predisposición a la obesidad asociándose significativamente con un mayor índice de masa corporal (IMC), circunferencia de cintura y prevalencia de exceso de peso, mientras que el gen MC4R tenía efectos aditivos, de manera que las personas con presencia simultánea de ambas variantes genéticas presentaban mayor peso que si solo tenían una de las variantes.
No obstante, estos efectos genéticos no son uniformes para todas las personas, sino que están modulados por el ejercicio físico y la dieta mediterránea.
En lo relativo a la interacción de estos polimorfismos con el estilo de vida, pudieron comprobar que en sujetos sedentarios la asociación de esta variante con un mayor IMC o riesgo de obesidad era mayor que en sujetos activos, en los que prácticamente se contrarrestaba esta mayor predisposición genética.
Fuente: elmundo.es
04 septiembre 2012
Ejercicio físico puede reducir la mortalidad por cáncer colorrectal
Dos estudios norteamericanos muestran que el ejercicio físico puede reducir la mortalidad por cáncer colorrectal.
La actividad física vigorosa tras el diagnóstico de cáncer colorrectal reduce significativamente la mortalidad relacionada con la patología y por cualquier causa, según dos estudios aparecidos en “Journal of Clinical Oncology”, en los que ni el estadio de la patología ni la cirugía alteraron esta conclusión general.
En uno de estos estudios, ambos del mismo equipo del Dana Farber Cancer Institute de Boston (Estados Unidos), emplearon los datos del Women´s Health Study e identificaron a 573 mujeres con cáncer colorrectal en estadios I-III. El seguimiento medio fue de 9 años, un periodo en el que hubo 132 muertes, 80 de ellas atribuibles al cáncer. Los investigadores documentaron el nivel de actividad física y lo tradujeron a “tareas equivalentes metabólicas” –MET, en sus siglas en inglés- en horas semanales, una unidad de esfuerzo físico que valora el gasto calórico. Por ejemplo, caminar a 2,9 millas/hora tuvo una puntuación de 3 horas semanales MET y el ejercicio aeróbico, 6 horas met
Tras el ajuste de factores sociodemográficos y específicos de la enfermedad (edad, IMC, grado y localización de la enfermedad), los investigadores vieron que en comparación con los que hacían 3 horas MET semanales de actividad, los que hacían 18 o mas horas MET tenían una hazard ratio de mortalidad por el cáncer del 0,39, y del 0,43 de mortalidad por cualquier causa.
En el segundo estudio evaluaron a 832 pacientes con cáncer de colon de estadio III sometidos a resección quirúrgica con intención curativa seguida de quimioterapia. Los pacientes que murieron en los primeros 9 meses fueron excluidos. Durante el seguimiento medio de 2,7 años, 159 pacientes tuvieron recurrencia y 84 murieron. Comparados con los que realizaban menos de 3 horas MET, los que hacían de 18 a 27 horas MET por semana tuvieron una hazard ratio de supervivencia libre de enfermedad de 0,51.
La actividad física vigorosa tras el diagnóstico de cáncer colorrectal reduce significativamente la mortalidad relacionada con la patología y por cualquier causa, según dos estudios aparecidos en “Journal of Clinical Oncology”, en los que ni el estadio de la patología ni la cirugía alteraron esta conclusión general.
En uno de estos estudios, ambos del mismo equipo del Dana Farber Cancer Institute de Boston (Estados Unidos), emplearon los datos del Women´s Health Study e identificaron a 573 mujeres con cáncer colorrectal en estadios I-III. El seguimiento medio fue de 9 años, un periodo en el que hubo 132 muertes, 80 de ellas atribuibles al cáncer. Los investigadores documentaron el nivel de actividad física y lo tradujeron a “tareas equivalentes metabólicas” –MET, en sus siglas en inglés- en horas semanales, una unidad de esfuerzo físico que valora el gasto calórico. Por ejemplo, caminar a 2,9 millas/hora tuvo una puntuación de 3 horas semanales MET y el ejercicio aeróbico, 6 horas met
Tras el ajuste de factores sociodemográficos y específicos de la enfermedad (edad, IMC, grado y localización de la enfermedad), los investigadores vieron que en comparación con los que hacían 3 horas MET semanales de actividad, los que hacían 18 o mas horas MET tenían una hazard ratio de mortalidad por el cáncer del 0,39, y del 0,43 de mortalidad por cualquier causa.
En el segundo estudio evaluaron a 832 pacientes con cáncer de colon de estadio III sometidos a resección quirúrgica con intención curativa seguida de quimioterapia. Los pacientes que murieron en los primeros 9 meses fueron excluidos. Durante el seguimiento medio de 2,7 años, 159 pacientes tuvieron recurrencia y 84 murieron. Comparados con los que realizaban menos de 3 horas MET, los que hacían de 18 a 27 horas MET por semana tuvieron una hazard ratio de supervivencia libre de enfermedad de 0,51.
Webs Relacionadas
17 agosto 2012
Ejercicios para proteger el corazón
No es necesario tener problemas cardíacos para motivarnos a cuidar la salud del corazón, pues los médicos recomiendan el ejercicio físico como una herramienta clave para prevenir futuras enfermedades y fortalecer nuestro sistema cardiovascular.
Lo ideal para conseguir este objetivo es realizar actividades físicas del tipo aeróbicas: caminata, trote, bicicleta, nadar, bailar, practicar gimnasia, etc. Y para que realmente hagan efecto, lo recomendable es realizarlas entre 30 y 60 minutos por sesión, mínimo tres veces por semana sin interrupciones.
Pero además de lo mencionado, podemos mejorar nuestro estilo de vida aplicando pequeños cambios en nuestra rutina, como por ejemplo, utilizar las escaleras para reemplazar el ascensor y las versiones mecánicas en el metro; lavar el automovil a mano en vez de llevarlo a un lugar para que lo hagan; cortar el césped en vez de llamar a un jardinero; caminar en la oficina en vez de llamar a un compañero por teléfono,o levantarnos a cambiar el televisor en vez de usar el control remoto. Todas estas actividades cotidianas nos ayudan a salir del sedentarismo y tener una vida moderadamente activa.
Y si de oficinistas se trata, también existen medidas que les permiten generar mayor actividad. Pueden bajarse del metro dos estaciones antes de llegar y caminar hacia el trabajo o usar la bicicleta. También es útil dar pasos durante el día, aunque sea por un par de minutos, ya que no es bueno para nuestro sistema circulatorio estar sentados por ocho horas o más sin movernos.
Tanto para realizar ejercicios físicos en la casa, la oficina o el gimnasio, siempre es necesario realizarnos un chequeo previo para descartar cualquier contraindicación, sobre todo si la persona presenta antecedentes en cuanto a estos tipos de problemas. Y además se recomienda comenzar de manera gradual, tanto en lo referente al tiempo de duración del ejercicio como a la resistencia. Lo mejor es tomarse pausas hasta ir mejorando nuestro estado físico y partir con 3 ciclos de 10 minutos de bicicleta para llegar gradualmente a 30 minutos sin parar.
En el gimnasio, lo mejor es utilizar la trotadora (para correr o caminar) y también la bicicleta, elíptica o escaladora. Otra opción es acceder a las clases grupales que ofrecen algunos de estos recintos tales como gimnasia aeróbica, aerobox o baile, que también son buenas para nuestro corazón.
En cuanto al yoga y pilates, estas disciplinas ayudan fundamentalmente a mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento muscular, no específicamente la salud cardiaca, aunque los ejercicios de respiración que se practican sí pueden ayudar al sistema cardiopulmonar. De todas maneras, por sí solas no son suficientes y lo mejor es combinarlas para tener resultados óptimos.
25 junio 2012
Ayuntamientos crean programas de hábitos saludables
De vez en cuando, algunos ayuntamientos de nuestras poblaciones, ponen en marcha programas para promover hábitos saludables, como una manera de ayudar para sus vecinos a estar en forma y con buena salud.
Bajo el lema "camiña con nós" (camina con nosotros), el ayuntamiento de Vilagarcía de Arousa, implanta en el mes de julio un nuevo programa de hábitos saludables, gratuito y abierto a todas las personas que quieran participar. Se trata de la puesta en servicio de cinco circuitos para caminar que partirán desde la explanada TIR portuaria de lunes a viernes a las 9 de la mañana.
Los circuitos estarán guiados por un técnico de la fundación de deportes y contarán con la colaboración de una médico nutricionista, que asesorará a los participantes.
El programa fue presentado ayer para animar a todas las personas mayores a sumarse a esta iniciativa para mejorar su calidad de vida haciendo ejercicio saludable.
Con este programa intentan acercar a los vecinos los beneficios de la práctica diaria de la actividad física. Pretenden crear un hábito de vida saludable.
Caminar es una actividad aeróbica y no cuesta nada. Además esta población es propicia para esta práctica porque es llana y fácil de caminar. Ponen en práctica este programa de forma experimental durante los meses de julio y agosto y, en función de la participación que tenga podríamos continuarlo en otoño.
Para esta actividad se han diseñado cinco itinerarios diferentes con distintos niveles de dificultad y diferente tiempo de recorrido. Todos los recorridos, que son de ida y vuelta, tienen en común el punto de partida: la explanada TIR.
Bajo el lema "camiña con nós" (camina con nosotros), el ayuntamiento de Vilagarcía de Arousa, implanta en el mes de julio un nuevo programa de hábitos saludables, gratuito y abierto a todas las personas que quieran participar. Se trata de la puesta en servicio de cinco circuitos para caminar que partirán desde la explanada TIR portuaria de lunes a viernes a las 9 de la mañana.
Los circuitos estarán guiados por un técnico de la fundación de deportes y contarán con la colaboración de una médico nutricionista, que asesorará a los participantes.
El programa fue presentado ayer para animar a todas las personas mayores a sumarse a esta iniciativa para mejorar su calidad de vida haciendo ejercicio saludable.
Con este programa intentan acercar a los vecinos los beneficios de la práctica diaria de la actividad física. Pretenden crear un hábito de vida saludable.
Caminar es una actividad aeróbica y no cuesta nada. Además esta población es propicia para esta práctica porque es llana y fácil de caminar. Ponen en práctica este programa de forma experimental durante los meses de julio y agosto y, en función de la participación que tenga podríamos continuarlo en otoño.
Para esta actividad se han diseñado cinco itinerarios diferentes con distintos niveles de dificultad y diferente tiempo de recorrido. Todos los recorridos, que son de ida y vuelta, tienen en común el punto de partida: la explanada TIR.
- El primer recorrido es corto (una duración de 30 minutos) y llega hasta el balneario de la playa. Su calificación es de dificultad baja.
- El segundo circuito es calificado como medio, (duración de 60 minutos) y llega al puerto de Carril.
- El recorrido tercero es largo (una hora y media) parte de la TIR y llega a las conservas Malveiras.
- El recorrido cuarto, medio intenso llega hasta el parque de O Castriño y tiene dificultad media porque hay subidas y bajadas. Su duración es de 45 minutos.
- Pero último el recorrido largo intenso es de hora y media, cuenta con dificultad media/alta y pasa por O Castriño, pero llega hasta Vilaxoán.
22 junio 2012
10.000 pasos para tu corazón
Para mantener un corazón saludable lo ideal es caminar, al hacerlo aumentas tu ritmo cardíaco y la respiración, con lo que logras una mejor oxigenación del organismo. por lo que no es necesario practicar un deporte o hacer actividades que resulte extenuantes.
La recomendación es dar 10,000 pasos al día (que no tienen por qué ser consecutivos, de una vez), eso equivale a aproximadamente 8 km, para algunos eso puede ser una distancia considerable, pero podría ayudarte a prevenir complicaciones futuras del corazón, según la Asociación Americana del Corazón (AAC). Pero además de ser bueno para el corazón, también lo es para prevenir la enfermedad de la diabetes, es bueno para combatir la depresión, etc.
Cuando salgo a caminar recorro unos 6 km en alrededor de una hora, por lo que he realizado unos cálculo de mi paso en la caminata, y mi promedio es de 150 pasos para recorrer 120 metros, así que el cálculo es sencillo, el recorrer 10.000 pasos equivale más o menos a caminar una distancia de 8 km. Pero todo esto depende de la distancia de la zancada de cada uno.
Puedes emplear un podómetro para medir los 10,000 pasos. Que aparte de medir los pasos, es un aliciente para caminar más. para los que no lo conozcan, es un aparato diminuto que se coloca en la cintura y registra cada paso que das, llevando cuenta de estos, los precios de este aparato es muy variado.
Otra manera de hacerlo de medir las distancias que recorremos es mediante algunos recursos que encontramos en Internet, donde se puede obtener mapas personalizados. Son algunas herramientas en línea, que incluso te permiten crear tus propios mapas, con nuestra rutas habituales y que podemos mostrarlas a los demás.
Una herramienta gratuita que nos pueden ayudar a medir la distancia que caminas, son una extensión de Google Map, pero con algunas opciones que las hacen muy interesantes para señalar nuestra rutas y medir las distancias que recorremos. Una de ellas es Gmaps Pedometer (si, si, se llama así; no me he equivocado), en inglés tiene un nombre bastante desafortunado la verdad. Otra es MapMyRun, que incluso mide los desniveles, y entrenamiento mensual. Esto ayuda a poner marcas en los mapas, y sirve tanto a los caminantes, corredores, o los ciclistas. De ese modo pueden para mantener un registro de tus actividades deportivas.
Por lo tanto una buena forma de mantener un corazón saludable es caminando o realizando alguna actividad física, por lo que lo mínimo que podemos hacer es 30 minutos de caminata, de tres a cinco días a la semana.
Los 30 minutos no tienen por que ser consecutivos. Podrías caminar diez minutos en la mañana, luego diez más al mediodía, al salir a almorzar. En la tarde, puedes caminar diez minutos adicionales. Cada uno lo puede planear según sus circunstancias. Lo importante es cumplir con este mínimo de actividad diaria. Recuerda siempre la evidencia científica: caminar más pasos al día conduce a una mejor salud.
Cuánto debes caminar
Si hace mucho tiempo que no haces ningún tipo de ejercicio, comienza con 15 o 20 minutos cada día. El cuerpo se irá acostumbrando y sentirás la necesidad de seguir caminando. La Asociación Americana del Corazón expone que de 30 a 45 minutos de caminata diaria es suficiente para preservar la salud. Las personas mayores notarán excelentes resultados si inician sus rutinas con solo 15 minutos diarios. Luego, pueden aumentar hasta llegar a los 30 minutos. Antes de realizar cualquier actividad física, se recomienda que consultes a tu médico.
Cómo caminar mejor:
Para caminar correctamente:
¿A qué velocidad caminar?
Cada uno puede caminar a un ritmo que se lo permita su condición física, pero una buena marcha sería caminar a una velocidad de100 pasos/minuto, los hombres necesitan caminar a un ritmo de entre 92 y 102 pasos por minuto para alcanzar una sesión de ejercicios de intensidad moderada, mientras que las mujeres pueden caminar a una velocidad de entre 91 y 115 pasos por minuto.
Por supuesto, es mejor caminar a la intensidad que podamos y eso es mucho mejor que no hacer nada, así que no te preocupes si no puedes cumplir los 30 minutos al día, ni la intensidad que los expertos recomiendan. Lo importante es alejarnos del sedentarismo y movernos cada día un poco más.
La información médica ofrecida en esta web tiene solamente un carácter formativo y educativo, y no pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional sanitario, considerando las características únicas del paciente.
La recomendación es dar 10,000 pasos al día (que no tienen por qué ser consecutivos, de una vez), eso equivale a aproximadamente 8 km, para algunos eso puede ser una distancia considerable, pero podría ayudarte a prevenir complicaciones futuras del corazón, según la Asociación Americana del Corazón (AAC). Pero además de ser bueno para el corazón, también lo es para prevenir la enfermedad de la diabetes, es bueno para combatir la depresión, etc.
Cuando salgo a caminar recorro unos 6 km en alrededor de una hora, por lo que he realizado unos cálculo de mi paso en la caminata, y mi promedio es de 150 pasos para recorrer 120 metros, así que el cálculo es sencillo, el recorrer 10.000 pasos equivale más o menos a caminar una distancia de 8 km. Pero todo esto depende de la distancia de la zancada de cada uno.
Puedes emplear un podómetro para medir los 10,000 pasos. Que aparte de medir los pasos, es un aliciente para caminar más. para los que no lo conozcan, es un aparato diminuto que se coloca en la cintura y registra cada paso que das, llevando cuenta de estos, los precios de este aparato es muy variado.
Otra manera de hacerlo de medir las distancias que recorremos es mediante algunos recursos que encontramos en Internet, donde se puede obtener mapas personalizados. Son algunas herramientas en línea, que incluso te permiten crear tus propios mapas, con nuestra rutas habituales y que podemos mostrarlas a los demás.
Una herramienta gratuita que nos pueden ayudar a medir la distancia que caminas, son una extensión de Google Map, pero con algunas opciones que las hacen muy interesantes para señalar nuestra rutas y medir las distancias que recorremos. Una de ellas es Gmaps Pedometer (si, si, se llama así; no me he equivocado), en inglés tiene un nombre bastante desafortunado la verdad. Otra es MapMyRun, que incluso mide los desniveles, y entrenamiento mensual. Esto ayuda a poner marcas en los mapas, y sirve tanto a los caminantes, corredores, o los ciclistas. De ese modo pueden para mantener un registro de tus actividades deportivas.
Por lo tanto una buena forma de mantener un corazón saludable es caminando o realizando alguna actividad física, por lo que lo mínimo que podemos hacer es 30 minutos de caminata, de tres a cinco días a la semana.
Los 30 minutos no tienen por que ser consecutivos. Podrías caminar diez minutos en la mañana, luego diez más al mediodía, al salir a almorzar. En la tarde, puedes caminar diez minutos adicionales. Cada uno lo puede planear según sus circunstancias. Lo importante es cumplir con este mínimo de actividad diaria. Recuerda siempre la evidencia científica: caminar más pasos al día conduce a una mejor salud.
Cuánto debes caminar
Si hace mucho tiempo que no haces ningún tipo de ejercicio, comienza con 15 o 20 minutos cada día. El cuerpo se irá acostumbrando y sentirás la necesidad de seguir caminando. La Asociación Americana del Corazón expone que de 30 a 45 minutos de caminata diaria es suficiente para preservar la salud. Las personas mayores notarán excelentes resultados si inician sus rutinas con solo 15 minutos diarios. Luego, pueden aumentar hasta llegar a los 30 minutos. Antes de realizar cualquier actividad física, se recomienda que consultes a tu médico.
Cómo caminar mejor:
- Camina escuchando música o libros auditivos.
- Planifica caminatas con tu familia.
- Camina en grupos. Eso te ayudará a ser constante, porque hay apoyo por parte de tus compañeros.
Para caminar correctamente:
- La constancia y la disciplina son la clave del éxito.
- Usa zapatos que den soporte y flexibilidad a tus pies.
- Usa ropa cómoda y apropiada para el clima.
- Camina lentamente durante los primeros minutos, luego incrementa la velocidad gradualmente.
- Cuida tu postura.
- Bebe suficiente agua.
- Si caminas en solitario, hazlo en lugares iluminados y que sean seguros.
¿A qué velocidad caminar?
Cada uno puede caminar a un ritmo que se lo permita su condición física, pero una buena marcha sería caminar a una velocidad de100 pasos/minuto, los hombres necesitan caminar a un ritmo de entre 92 y 102 pasos por minuto para alcanzar una sesión de ejercicios de intensidad moderada, mientras que las mujeres pueden caminar a una velocidad de entre 91 y 115 pasos por minuto.
Por supuesto, es mejor caminar a la intensidad que podamos y eso es mucho mejor que no hacer nada, así que no te preocupes si no puedes cumplir los 30 minutos al día, ni la intensidad que los expertos recomiendan. Lo importante es alejarnos del sedentarismo y movernos cada día un poco más.
La información médica ofrecida en esta web tiene solamente un carácter formativo y educativo, y no pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional sanitario, considerando las características únicas del paciente.
02 junio 2012
Los podómetros un aliciente para que los adultos mayores caminen más
El uso de un podómetro
motivaría a los adultos mayores a sumar más pasos a su rutina
diaria, eso he leído en un artículo en publico.es. Además hace unas semanas comenté sobre este tema en otro post.
Lo cierto es que un equipo de investigadores observó que proporcionarle a los adultos mayores un podómetro y una guía de consejos para hacer ejercicio era más efectivo que los consejos solamente, por lo menos en los que se refiere a alentarlos a salir a caminar como una actividad de ocio, en lugar de conducir.
El caminar es una forma manejable de actividad física para los adultos mayores y, por lo tanto, debería promoverse de una manera más activa, a esa conclusión llego el autor principal del estudio, Gregory S. Kolt, profesor de la Universidad del Oeste de Sidney, en Australia.
Los podómetros son dispositivos pequeños que se utilizan en la cintura y cuentan la cantidad de pasos que da el usuario. Los expertos recomiendan dar 10.000 pasos diarios (caminar 20 minutos equivale a dar unos 2.000 pasos).
Pero la realidad muestra que la mayoría le damos muy poco uso a nuestros pies. Un estudio halló que el estadounidense promedio da 5.000 pasos por día. En otros países, los resultados son más alentadores: en el oeste australiano, por ejemplo, los adultos casi se acercan a la recomendación de los 10.000 pasos.
Pero lograr que los adultos mayores caminen es especialmente desafiante. En Nueva Zelanda, los médicos del programa Green Prescription, financiado por el gobierno, "recetan" ejercicio y un consejero especializado en actividad física los llama para realizar un seguimiento.
El equipo de Kolt estudió si sumarle el podómetro al programa mejoraría la adherencia de los adultos mayores al programa.
Al azar, el equipo les indicó a 330 adultos sedentarios mayores de 65 años participar del programa Green Prescription o a la versión mejorada con el podómetro. Al primer grupo se le pidió aumentar el tiempo diario de actividad física, mientras que los usuarios del podómetro debían concentrarse en la cantidad de pasos.
Al año, los usuarios del podómetro caminaban unos 50 minutos más por semana, comparado con los 28 minutos que sumó el grupo de control, según publica Annals of Family Medicine.
Por otro lado, no hubo diferencia entre los grupos en cuanto a los niveles de actividad física, que sí incluían las caminatas como forma de ejercicio. Los adultos mayores de ambos grupos caminaban unos 140 minutos por semana, ya sea como ejercicio o una actividad de ocio.
El equipo observó también que los valores de presión de ambos grupos mejoraron. Con o sin podómetro, los adultos mayores tuvieron una reducción de unos 10 puntos en el valor máximo de presión (presión sistólica).
Entonces, ¿los adultos mayores deberían invertir en un podómetro? Para Kolt, los dispositivos son muy útiles porque les ofrecen una forma de monitorear el nivel de actividad física y hasta los motivaría para alcanzar o superar los objetivos personales. Además, son bastante económicos (cuestan unos 20 dólares).
"Salir a caminar es un componente importante de la actividad física general de una persona, en especial si se trata de un adulto mayor", dijo Kolt.
Por lo tanto, el experto consideró que si un podómetro alienta a un adulto mayor a salir a caminar, es una buena noticia.
Lo cierto es que un equipo de investigadores observó que proporcionarle a los adultos mayores un podómetro y una guía de consejos para hacer ejercicio era más efectivo que los consejos solamente, por lo menos en los que se refiere a alentarlos a salir a caminar como una actividad de ocio, en lugar de conducir.
El caminar es una forma manejable de actividad física para los adultos mayores y, por lo tanto, debería promoverse de una manera más activa, a esa conclusión llego el autor principal del estudio, Gregory S. Kolt, profesor de la Universidad del Oeste de Sidney, en Australia.
Los podómetros son dispositivos pequeños que se utilizan en la cintura y cuentan la cantidad de pasos que da el usuario. Los expertos recomiendan dar 10.000 pasos diarios (caminar 20 minutos equivale a dar unos 2.000 pasos).
Pero la realidad muestra que la mayoría le damos muy poco uso a nuestros pies. Un estudio halló que el estadounidense promedio da 5.000 pasos por día. En otros países, los resultados son más alentadores: en el oeste australiano, por ejemplo, los adultos casi se acercan a la recomendación de los 10.000 pasos.
Pero lograr que los adultos mayores caminen es especialmente desafiante. En Nueva Zelanda, los médicos del programa Green Prescription, financiado por el gobierno, "recetan" ejercicio y un consejero especializado en actividad física los llama para realizar un seguimiento.
El equipo de Kolt estudió si sumarle el podómetro al programa mejoraría la adherencia de los adultos mayores al programa.
Al azar, el equipo les indicó a 330 adultos sedentarios mayores de 65 años participar del programa Green Prescription o a la versión mejorada con el podómetro. Al primer grupo se le pidió aumentar el tiempo diario de actividad física, mientras que los usuarios del podómetro debían concentrarse en la cantidad de pasos.
Al año, los usuarios del podómetro caminaban unos 50 minutos más por semana, comparado con los 28 minutos que sumó el grupo de control, según publica Annals of Family Medicine.
Por otro lado, no hubo diferencia entre los grupos en cuanto a los niveles de actividad física, que sí incluían las caminatas como forma de ejercicio. Los adultos mayores de ambos grupos caminaban unos 140 minutos por semana, ya sea como ejercicio o una actividad de ocio.
El equipo observó también que los valores de presión de ambos grupos mejoraron. Con o sin podómetro, los adultos mayores tuvieron una reducción de unos 10 puntos en el valor máximo de presión (presión sistólica).
Entonces, ¿los adultos mayores deberían invertir en un podómetro? Para Kolt, los dispositivos son muy útiles porque les ofrecen una forma de monitorear el nivel de actividad física y hasta los motivaría para alcanzar o superar los objetivos personales. Además, son bastante económicos (cuestan unos 20 dólares).
"Salir a caminar es un componente importante de la actividad física general de una persona, en especial si se trata de un adulto mayor", dijo Kolt.
Por lo tanto, el experto consideró que si un podómetro alienta a un adulto mayor a salir a caminar, es una buena noticia.
FUENTE: Annals of Family Medicine, mayo/junio del 2012
25 mayo 2012
Es acosejable un estudio médico antes de iniciar programa de ejercicios
Al iniciar alguna rutina deportiva, es indispensable una evaluación física integral para garantizar un mayor y
más rápido acondicionamiento físico y prevenir lesiones, aún cuando se trate de una reanudación.
Es necesario tomar el pulso en el momento de caminar, medir índice de masa corporal (IMC) y además descartar otros riesgos antes de retomar la práctica del ejercicio.
lo aconsejable es que un entrenador físico diseñe un programa de activación física estableciendo objetivos realistas, también es importante evitar regresar a la rutina del ejercicio después de alguna festividad, un viaje u otro evento, dado que es común que al trascurrir ese tiempo, el buen hábito vuelve a “quedar en el olvido”.
Es necesario, que se reinicie con poco tiempo y en el caso de correr o caminar abarcar distancias cortas durante la primera semana, lo ideal es hacer calentamiento de cinco a 10 minutos, llevar a cabo la actividad física durante 10 a 15 minutos y luego entrar en relajación, con una frecuencia de por lo menos tres veces por semana.
De ser necesario, se deben tomar descansos con intervalos de dos minutos máximo y no ingerir líquidos durante el ejercicio, sino humedecer los labios.
Otro aspecto a considerar es que se debe ser creativo en la rutina, es decir incluir varias dinámicas dentro de la misma actividad, por ejemplo si la opción es caminar, aumentar en momentos la velocidad o intentar alternar trotando.
Una vez que el cuerpo obtiene lo que se llama condición, es decir que se gana resistencia, fuerza y oxigenación, la actividad física puede llevarse a cabo de 30 a 45 minutos por día.
Si el objetivo es adelgazar, combina una dieta equilibrada y una rutina con las características antes mencionadas, es posible perder algo de masa corporal en 15 días, es decir una reducción en tallas y volumen.
Activándose de manera periódica, en los primeros 10 días se puede apreciar una reducción en la fatiga y una mejor respiración, así como un estado general de bienestar.
Dentro de los beneficios de realizar ejercicio diariamente se encuentran la prevención de enfermedades como obesidad y diabetes (importantes precursores de infartos cardiaco), un mayor rendimiento físico que se refleja en el aspecto laboral y social, mejor estado anímico, además del aspecto estético.
Son muchos sitios los que ofrecen talleres de activación física y otras disciplinas como spinning, danza, yoga, entre otras muchas actividades.
Es necesario tomar el pulso en el momento de caminar, medir índice de masa corporal (IMC) y además descartar otros riesgos antes de retomar la práctica del ejercicio.
lo aconsejable es que un entrenador físico diseñe un programa de activación física estableciendo objetivos realistas, también es importante evitar regresar a la rutina del ejercicio después de alguna festividad, un viaje u otro evento, dado que es común que al trascurrir ese tiempo, el buen hábito vuelve a “quedar en el olvido”.
Es necesario, que se reinicie con poco tiempo y en el caso de correr o caminar abarcar distancias cortas durante la primera semana, lo ideal es hacer calentamiento de cinco a 10 minutos, llevar a cabo la actividad física durante 10 a 15 minutos y luego entrar en relajación, con una frecuencia de por lo menos tres veces por semana.
De ser necesario, se deben tomar descansos con intervalos de dos minutos máximo y no ingerir líquidos durante el ejercicio, sino humedecer los labios.
Otro aspecto a considerar es que se debe ser creativo en la rutina, es decir incluir varias dinámicas dentro de la misma actividad, por ejemplo si la opción es caminar, aumentar en momentos la velocidad o intentar alternar trotando.
Una vez que el cuerpo obtiene lo que se llama condición, es decir que se gana resistencia, fuerza y oxigenación, la actividad física puede llevarse a cabo de 30 a 45 minutos por día.
Si el objetivo es adelgazar, combina una dieta equilibrada y una rutina con las características antes mencionadas, es posible perder algo de masa corporal en 15 días, es decir una reducción en tallas y volumen.
Activándose de manera periódica, en los primeros 10 días se puede apreciar una reducción en la fatiga y una mejor respiración, así como un estado general de bienestar.
Dentro de los beneficios de realizar ejercicio diariamente se encuentran la prevención de enfermedades como obesidad y diabetes (importantes precursores de infartos cardiaco), un mayor rendimiento físico que se refleja en el aspecto laboral y social, mejor estado anímico, además del aspecto estético.
Son muchos sitios los que ofrecen talleres de activación física y otras disciplinas como spinning, danza, yoga, entre otras muchas actividades.
19 enero 2011
Bajar de peso después de las fiestas de Navidad
La preocupación se presenta es a partir de los primeros días del mes de enero, cuando nos damos cuenta, que el peso no miente y aunque preferimos no utilizarlo por temor a enfrentar la realidad sobre los kilos que ganamos, los rollos saltan a la vista y al intentar ponernos esos jeans que antes nos quedaban perfectos, nos damos cuenta de que sencillamente ya no nos quedan.
Aunque algunos suelen desesperarse, la primera recomendación es que lo hecho, hecho está; así lo indicó Williams José Sánchez, quien es docente y aseguró que los primeros pasos de su dieta los cumplirá dejando a un lado los carbohidratos, así como las bebidas gaseosas y grasas.
Pasos para una meta
Según fuentes consultadas, algunas recomendaciones para garantizar regresar a nuestro antiguo peso, comienzan con la básica necesidad de hacer ejercicios. No es extraño ver los gimnasios llenos luego de Navidad y tampoco es extraño que aunque algunos se proponen comenzar el año con el saludable propósito de ejercitar su cuerpo, el entusiasmo les dura poco. También son muchos los que optan por una dieta en Navidad, preparada específicamente para este período de tiempo, que combine los días de gran ingesta de alimentos con los de dieta estricta para cuidar nuestra salud y mejorar de los excesos navideños.
Si no puedes asistir a un gimnasio, lo más recomendable es ejercitarte en casa o practicar un deporte, regularmente durante la semana, sin olvidar que otras recomendaciones como el hecho de que degustar una fruta media hora antes de comer, te ayudará a sentir menos hambre a la hora de las comidas reglamentarias.
Es indispensable que quien desee bajar de peso tome mucha agua antes de comer y durante la comida en vista que tal acción ayudará a llenar rápidamente el estómago y a sentirnos saciados sin mayores complicaciones.
Pan, salsas, carbohidratos y productos grasos deben ser eliminados de la ingesta de comida y además hay que tener presente que comer raciones pequeñas es lo mejor, pues el objetivo es comer menos y darle menos calorías al organismo.
El objetivo no es dejar de comer, sino tratar de consumir comida sana y ligera como ensaladas, pollo y pescado a la plancha, los cuales deben ser masticados despacio, pues aunque parezca increíble, masticar lentamente es un excelente hábito que garantiza disfrutar muy bien de todos los sabores. Caminar un rato después de la comida también es importante, pues nos facilitará hacer la digestión.
Aunque algunos suelen desesperarse, la primera recomendación es que lo hecho, hecho está; así lo indicó Williams José Sánchez, quien es docente y aseguró que los primeros pasos de su dieta los cumplirá dejando a un lado los carbohidratos, así como las bebidas gaseosas y grasas.
Pasos para una meta
Según fuentes consultadas, algunas recomendaciones para garantizar regresar a nuestro antiguo peso, comienzan con la básica necesidad de hacer ejercicios. No es extraño ver los gimnasios llenos luego de Navidad y tampoco es extraño que aunque algunos se proponen comenzar el año con el saludable propósito de ejercitar su cuerpo, el entusiasmo les dura poco. También son muchos los que optan por una dieta en Navidad, preparada específicamente para este período de tiempo, que combine los días de gran ingesta de alimentos con los de dieta estricta para cuidar nuestra salud y mejorar de los excesos navideños.
Si no puedes asistir a un gimnasio, lo más recomendable es ejercitarte en casa o practicar un deporte, regularmente durante la semana, sin olvidar que otras recomendaciones como el hecho de que degustar una fruta media hora antes de comer, te ayudará a sentir menos hambre a la hora de las comidas reglamentarias.
Es indispensable que quien desee bajar de peso tome mucha agua antes de comer y durante la comida en vista que tal acción ayudará a llenar rápidamente el estómago y a sentirnos saciados sin mayores complicaciones.
Pan, salsas, carbohidratos y productos grasos deben ser eliminados de la ingesta de comida y además hay que tener presente que comer raciones pequeñas es lo mejor, pues el objetivo es comer menos y darle menos calorías al organismo.
El objetivo no es dejar de comer, sino tratar de consumir comida sana y ligera como ensaladas, pollo y pescado a la plancha, los cuales deben ser masticados despacio, pues aunque parezca increíble, masticar lentamente es un excelente hábito que garantiza disfrutar muy bien de todos los sabores. Caminar un rato después de la comida también es importante, pues nos facilitará hacer la digestión.
13 enero 2011
Despega tu trasero de tu silla de vez en cuando
He leído en Cosas Sencillas, sobre los beneficios y conveniencia de levantarse de vez en cuando a estirar las piernas. Un estudio ha comprobado que pasar demasiado tiempo sentado, sin hacer ninguna pausa, se relaciona con varios indicadores de riesgo de enfermedad cardiaca.
Comenta Genevieve Haely, de la Universidad de Queesland (Australia) y autora principal del ensayo, los siguiente: "Los beneficios de la participación regular en ejercicios de intensidad moderada a fuerte son bien aceptados científicamente y por el público en general. Sin embargo, el estudio del impacto potencialmente nocivo para la salud de estar mucho tiempo sentado (que es algo que hacemos, como media, más de la mitad de los días), apenas se está realizando. Nuestra investigación pone de relieve la importancia de considerar que el sedentarismo prolongado es un comportamiento de riesgo para la salud. Este hecho debería ser tenido en cuenta en las futuras guías de salud pública. Particularmente, nuestros resultados pueden tener implicaciones para los lugares donde generalmente los trabajadores pasan mucho tiempo sentados, como son las oficinas",
El trabajo ha sido publicado en el último 'European Heart Journal', el estudio ha sido llevado a cabo con 4.757 hombres y mujeres con una media de edad de 45 años. Todos ellos llevaron durante siete días un acelerómetro (dispositivo que sirve para cuantificar el movimiento corporal y saber así la energía gastada).
También al conjunto de participantes se les midió la circunferencia de la cintura (que detalla la concentración de grasa en la zona abdominal y, por lo tanto, es un buen dato a la hora de conocer la salud cardiovascular), la presión arterial, los niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa e insulina en plasma y las concentraciones de proteína C reactiva (un marcador de inflamación y, por tanto, de riesgo cardiaco).
Los datos constataron que aquéllos que más tiempo pasaban sentados sin levantarse poseían una circunferencia de cintura mayor, niveles más bajos de colesterol HLD (el 'bueno') y mayores niveles de proteína C reactiva y de triglicéridos.
La buena noticia es que las pausas, es decir, levantarse a menudo, con independencia del tiempo de estar sentado, tenían un impacto positivo en la medida de la cintura, así como en los valores de la proteína C reactiva y la glucosa.
Insisten en el trabajo que: "pasar mucho tiempo en la silla es un hábito que aumentará probablemente en el futuro debido las innovaciones tecnológicas; por lo que reducir y regular el tiempo que se pasa sentando puede ser un mensaje de salud importante, junto a la recomendación de hacer ejercicio físico de forma regular".
Este es un estudio muy original, ingenioso e interesante, y sus implicaciones son muy importantes, porque está claro que cada vez somos más 'comodones', así que tenemos que tomar medidas que nos obliguen a levantarnos y que nos aporten más salud. Casi todo el mundo puede mejorar su estado físico con la puesta en práctica de las pausas.
Así que los que están sentado mucho tiempo seguido, pueden empeorar su salud cardiaca. Estas son algunas de las 'pequeñas cosas' que puede hacer en tu trabajo para preservar la salud de tu corazón:
Comenta Genevieve Haely, de la Universidad de Queesland (Australia) y autora principal del ensayo, los siguiente: "Los beneficios de la participación regular en ejercicios de intensidad moderada a fuerte son bien aceptados científicamente y por el público en general. Sin embargo, el estudio del impacto potencialmente nocivo para la salud de estar mucho tiempo sentado (que es algo que hacemos, como media, más de la mitad de los días), apenas se está realizando. Nuestra investigación pone de relieve la importancia de considerar que el sedentarismo prolongado es un comportamiento de riesgo para la salud. Este hecho debería ser tenido en cuenta en las futuras guías de salud pública. Particularmente, nuestros resultados pueden tener implicaciones para los lugares donde generalmente los trabajadores pasan mucho tiempo sentados, como son las oficinas",
El trabajo ha sido publicado en el último 'European Heart Journal', el estudio ha sido llevado a cabo con 4.757 hombres y mujeres con una media de edad de 45 años. Todos ellos llevaron durante siete días un acelerómetro (dispositivo que sirve para cuantificar el movimiento corporal y saber así la energía gastada).
También al conjunto de participantes se les midió la circunferencia de la cintura (que detalla la concentración de grasa en la zona abdominal y, por lo tanto, es un buen dato a la hora de conocer la salud cardiovascular), la presión arterial, los niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa e insulina en plasma y las concentraciones de proteína C reactiva (un marcador de inflamación y, por tanto, de riesgo cardiaco).
Los datos constataron que aquéllos que más tiempo pasaban sentados sin levantarse poseían una circunferencia de cintura mayor, niveles más bajos de colesterol HLD (el 'bueno') y mayores niveles de proteína C reactiva y de triglicéridos.
Insisten en el trabajo que: "pasar mucho tiempo en la silla es un hábito que aumentará probablemente en el futuro debido las innovaciones tecnológicas; por lo que reducir y regular el tiempo que se pasa sentando puede ser un mensaje de salud importante, junto a la recomendación de hacer ejercicio físico de forma regular".
Este es un estudio muy original, ingenioso e interesante, y sus implicaciones son muy importantes, porque está claro que cada vez somos más 'comodones', así que tenemos que tomar medidas que nos obliguen a levantarnos y que nos aporten más salud. Casi todo el mundo puede mejorar su estado físico con la puesta en práctica de las pausas.
- Ten en cuenta que pequeñas pausas, aunque sean cortas, pueden tener grandes beneficios,
- Ponte de pie para coger el teléfono,
- Levántate para hablar con un compañero de trabajo en lugar de hacerlo por e-mail, o por teléfono.
- Ves al baño que está en un piso (o más) superior al suyo.
- Ponte de pie para coger el teléfono,
- Levántate para hablar con un compañero de trabajo en lugar de hacerlo por e-mail, o por teléfono.
- Ves al baño que está en un piso (o más) superior al suyo.
17 noviembre 2010
Voz de alarma contra el sedentarismo
No es una voz cualquiera, sino de la OMS (Organización Mundial de la Salud) que elabora recomendaciones de actividad física para todas las edades
Hacer frente al grave problema de sedentarismo que sufre gran parte del planeta. Ese es el objetivo de las recomendaciones globales sobre actividad física que acaba de elaborar la OMS.
Niños y jóvenes
Según este manual, la actividad física recomendada para niños y jóvenes es de al menos 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada a vigorosa. En esta etapa, el sedentarismo debe evitarse a través de "juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias".
La mayor parte de este ejercicio diario debería ser aeróbico, continúa el manual. "Sin embargo, se deberían realizar también actividades de mayor intensidad, incluidas aquellas que fortalezcan músculos y huesos, al menos tres veces por semana", señala.
Adultos
Para los adultos entre 18 y 64 años, el documento propone la realización de actividades físicas que incluyen ejercicio durante el tiempo libre, caminar o ir en bicicleta, realizar ejercicio en casa, juegos, deportes y ejercicio planificado. Todo esto puede llevarse a la práctica "en el contexto de las actividades diarias, en el entorno familiar y en las actividades comunitarias", insiste el texto.
Según su propuesta, este grupo debe realizar "al menos 150 minutos diarios de actividad aeróbica de moderada a intensa durante la semana o al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso semanal o una combinación equivalente de actividad de ambas intensidades".
Y, para conseguir "beneficios adicionales en salud", los adultos deberían incrementar el tiempo dedicado a la actividad aeróbica y fortalecer los músculos "dos o más días por semana".
Tercera edad
Para el grupo de 65 años o más, la OMS propone realizar el mismo tipo de ejercicio que el resto de los adultos. A ellos les recomienda realizar "al menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de moderado a intenso cada semana o al menos 75 minutos de actividad intensa semanal o una combinación de ambos ritmos". El ejercicio debe realizarse en intervalos "de al menos 10 minutos".
Para conseguir beneficios adicionales, deben incrementar su actividad física moderada hasta los 300 minutos semanales o dedicarse durante 150 minutos semanales a realizar una actividad física intensa o un equivalente combinado de ejercicio moderado e intenso.
"Los mayores con problemas de movilidad tienen que practicar ejercicio físico para mantenerse y prevenir las caídas tres o más días a la semana. Las actividades para fortalecer los músculos deben realizarse dos o más días a la semana", señalan desde la OMS.
Hacer frente al grave problema de sedentarismo que sufre gran parte del planeta. Ese es el objetivo de las recomendaciones globales sobre actividad física que acaba de elaborar la OMS.
Estas directrices, adaptadas a grupos de edad que van desde los 5 a los 17 años, de los 18 a los 64 años y de los 65 años en adelante, ofrecen consejos sobre la frecuencia, la duración, la intensidad y el tipo de ejercicio apropiado para cada individuo y pretenden servir de guía a responsables de autoridades sanitarias de todo el mundo.
Niños y jóvenes
Según este manual, la actividad física recomendada para niños y jóvenes es de al menos 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada a vigorosa. En esta etapa, el sedentarismo debe evitarse a través de "juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias".
La mayor parte de este ejercicio diario debería ser aeróbico, continúa el manual. "Sin embargo, se deberían realizar también actividades de mayor intensidad, incluidas aquellas que fortalezcan músculos y huesos, al menos tres veces por semana", señala.
Adultos
Para los adultos entre 18 y 64 años, el documento propone la realización de actividades físicas que incluyen ejercicio durante el tiempo libre, caminar o ir en bicicleta, realizar ejercicio en casa, juegos, deportes y ejercicio planificado. Todo esto puede llevarse a la práctica "en el contexto de las actividades diarias, en el entorno familiar y en las actividades comunitarias", insiste el texto.
Según su propuesta, este grupo debe realizar "al menos 150 minutos diarios de actividad aeróbica de moderada a intensa durante la semana o al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso semanal o una combinación equivalente de actividad de ambas intensidades".
Y, para conseguir "beneficios adicionales en salud", los adultos deberían incrementar el tiempo dedicado a la actividad aeróbica y fortalecer los músculos "dos o más días por semana".
Tercera edad
Para el grupo de 65 años o más, la OMS propone realizar el mismo tipo de ejercicio que el resto de los adultos. A ellos les recomienda realizar "al menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de moderado a intenso cada semana o al menos 75 minutos de actividad intensa semanal o una combinación de ambos ritmos". El ejercicio debe realizarse en intervalos "de al menos 10 minutos".
Para conseguir beneficios adicionales, deben incrementar su actividad física moderada hasta los 300 minutos semanales o dedicarse durante 150 minutos semanales a realizar una actividad física intensa o un equivalente combinado de ejercicio moderado e intenso.
"Los mayores con problemas de movilidad tienen que practicar ejercicio físico para mantenerse y prevenir las caídas tres o más días a la semana. Las actividades para fortalecer los músculos deben realizarse dos o más días a la semana", señalan desde la OMS.
10 noviembre 2010
La diabetes y las enfermedades cardiovasculares un desafio al siglo XXI
Diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer son las enfermedades crónicas que representan un desafío para el siglo XXI, no sólo en los ricos países industrializados. Más que curables, son evitables dicen expertos.
Las enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión disparan otras como el SIDA, la malaria o la tuberculosis. A nivel mundial, el 60 por ciento de las muertes se debe a enfermedades no contagiosas; y la tendencia es al alza.
Muere más gente debido a dolencias cardiovasculares, diabetes u obesidad que por infecciones, exceptuando el África subsahariana, en donde el SIDA es la mayor causa de mortalidad. Este fenómeno es resultado de los cambios en los estilos de vida, de malas costumbres alimenticias: demasiada sal, demasiada azúcar, demasiadas grasas y el hecho de que los alimentos baratos por lo general no son saludables. Todos estos factores, que afectan la salud de los europeos, se presentan ahora en otras regiones del mundo.
No sólo en sociedades ricas
Por mucho tiempo, este tipo de enfermedades fueron entendidas como propias de sociedades de bienestar, de países industrializados con población envejecida. La globalización y la urbanización han cambiado el panorama y también en África los alimentos industriales reemplazan a los tradicionales, en los Emiratos Árabes se consume masivamente refrescos azucarados y la industria tabacalera –debido a las estrictas leyes anti-tabaco en Estados Unidos y en la Unión Europea- enfoca sus antenas, con éxito, hacia el Asia.
En este sentido, el término “enfermedades del bienestar” está caduco, también en la mayoría de países de Europa, los factores de riesgo de estas enfermedades crónicas afectan sobre todo a las clases con menores ingresos. Además, sobre todo en los países en desarrollo la gente aquejada por este tipo de enfermedades se ve empujada a la pobreza, debido a la falta de sistemas sociales. Es decir, las enfermedades crónicas se originan en la pobreza y éstas empujan a la pobreza.
Psiquis enferma
El 80 por ciento de las muertes por esta causa proviene, entretanto, de países con ingresos medios y bajos. Cada vez son más los científicos, políticos y organizaciones internacionales que reconocen el problema. Es más, al lado de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares se expanden otras, cuya dimensión aún no se percibe claramente: las síquicas. A nivel mundial, existen 150 millones de personas que sufren de depresiones. Son las afecciones más descuidadas en este momento. En todas las sociedades están estigmatizadas, y aunque originan otras enfermedades no se les da prioridad. En la Asamblea General de Naciones Unidas se decidió organizar una conferencia sobre enfermedades no contagiosas para septiembre de 2011; las enfermedades psíquicas no se tratarían en esa asamblea. En muchos países, para los enfermos psíquicos se ve todavía como única solución el internamiento, aún cuando hoy en día podemos curar ese tipo de afecciones. Podemos tratar depresiones, la esquizofrenia se puede curar también.
No tabaco, no alcohol, más movimiento
Uno de los factores de las enfermedades psíquicas es el estrés, es decir, el estilo de vida moderno, tan difícil de combatir. En cambio, contra la diabetes o la presión alta sí se puede hacer algo en concreto, pues las cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer son enfermedades evitables. La solución: limitar el consumo de tabaco y alcohol y teniendo un régimen alimenticio sano y actividad física se pueden evitar y mitigar en buena parte.
Es decir, que la población mundial tiene que llevar una vida más saludable, se trata de cambios de comportamiento. Esto es, por un lado, difícil de lograr y, por otro, hace cuestionar los límites de la ingerencia de los Estados –por ejemplo con la prohibición de fumar en sitios públicos- en la libertad individual.
No curar, evitar la diabetes
No es una disyuntiva, se trata de procesos sociales de cambio para los cuales la gente precisa de información. Hay que ayudar a la gente a vivir más sanamente y eso tiene mucho que ver con el entorno, con la oferta. Los ayuntamientos y los programas estatales tienen que ver con ello, también la industria alimenticia; se necesita de nuevas directrices. Según los expertos, para combatir con éxito las enfermedades crónicas se requiere de la acción de muchos actores sociales. No obstante, una conciencia cabal del problema aún no existe.
En algunos países europeos es usual todavía la “american way”, sobre todo en lo que a sobrepeso se refiere. En Gran Bretaña, uno de cada tres adolescentes de 14 años tiene sobrepeso. Tenemos que actuar con celeridad. Hay que crear estímulos: un impuesto a los alimentos insaludables así como mayores gravámenes al tabaco y al alcohol. Esta iniciativa, sin embargo, no se deja percibir todavía; aún se trata sólo de los costos, de las consecuencias de las enfermedades.
Pero, ¿dónde está la voluntad de actuar para que no surja el problema de la diabetes?
Las enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión disparan otras como el SIDA, la malaria o la tuberculosis. A nivel mundial, el 60 por ciento de las muertes se debe a enfermedades no contagiosas; y la tendencia es al alza.
Muere más gente debido a dolencias cardiovasculares, diabetes u obesidad que por infecciones, exceptuando el África subsahariana, en donde el SIDA es la mayor causa de mortalidad. Este fenómeno es resultado de los cambios en los estilos de vida, de malas costumbres alimenticias: demasiada sal, demasiada azúcar, demasiadas grasas y el hecho de que los alimentos baratos por lo general no son saludables. Todos estos factores, que afectan la salud de los europeos, se presentan ahora en otras regiones del mundo.
No sólo en sociedades ricas
Por mucho tiempo, este tipo de enfermedades fueron entendidas como propias de sociedades de bienestar, de países industrializados con población envejecida. La globalización y la urbanización han cambiado el panorama y también en África los alimentos industriales reemplazan a los tradicionales, en los Emiratos Árabes se consume masivamente refrescos azucarados y la industria tabacalera –debido a las estrictas leyes anti-tabaco en Estados Unidos y en la Unión Europea- enfoca sus antenas, con éxito, hacia el Asia.
En este sentido, el término “enfermedades del bienestar” está caduco, también en la mayoría de países de Europa, los factores de riesgo de estas enfermedades crónicas afectan sobre todo a las clases con menores ingresos. Además, sobre todo en los países en desarrollo la gente aquejada por este tipo de enfermedades se ve empujada a la pobreza, debido a la falta de sistemas sociales. Es decir, las enfermedades crónicas se originan en la pobreza y éstas empujan a la pobreza.
Psiquis enferma
El 80 por ciento de las muertes por esta causa proviene, entretanto, de países con ingresos medios y bajos. Cada vez son más los científicos, políticos y organizaciones internacionales que reconocen el problema. Es más, al lado de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares se expanden otras, cuya dimensión aún no se percibe claramente: las síquicas. A nivel mundial, existen 150 millones de personas que sufren de depresiones. Son las afecciones más descuidadas en este momento. En todas las sociedades están estigmatizadas, y aunque originan otras enfermedades no se les da prioridad. En la Asamblea General de Naciones Unidas se decidió organizar una conferencia sobre enfermedades no contagiosas para septiembre de 2011; las enfermedades psíquicas no se tratarían en esa asamblea. En muchos países, para los enfermos psíquicos se ve todavía como única solución el internamiento, aún cuando hoy en día podemos curar ese tipo de afecciones. Podemos tratar depresiones, la esquizofrenia se puede curar también.
No tabaco, no alcohol, más movimiento
Uno de los factores de las enfermedades psíquicas es el estrés, es decir, el estilo de vida moderno, tan difícil de combatir. En cambio, contra la diabetes o la presión alta sí se puede hacer algo en concreto, pues las cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer son enfermedades evitables. La solución: limitar el consumo de tabaco y alcohol y teniendo un régimen alimenticio sano y actividad física se pueden evitar y mitigar en buena parte.
Es decir, que la población mundial tiene que llevar una vida más saludable, se trata de cambios de comportamiento. Esto es, por un lado, difícil de lograr y, por otro, hace cuestionar los límites de la ingerencia de los Estados –por ejemplo con la prohibición de fumar en sitios públicos- en la libertad individual.
No curar, evitar la diabetes
No es una disyuntiva, se trata de procesos sociales de cambio para los cuales la gente precisa de información. Hay que ayudar a la gente a vivir más sanamente y eso tiene mucho que ver con el entorno, con la oferta. Los ayuntamientos y los programas estatales tienen que ver con ello, también la industria alimenticia; se necesita de nuevas directrices. Según los expertos, para combatir con éxito las enfermedades crónicas se requiere de la acción de muchos actores sociales. No obstante, una conciencia cabal del problema aún no existe.
En algunos países europeos es usual todavía la “american way”, sobre todo en lo que a sobrepeso se refiere. En Gran Bretaña, uno de cada tres adolescentes de 14 años tiene sobrepeso. Tenemos que actuar con celeridad. Hay que crear estímulos: un impuesto a los alimentos insaludables así como mayores gravámenes al tabaco y al alcohol. Esta iniciativa, sin embargo, no se deja percibir todavía; aún se trata sólo de los costos, de las consecuencias de las enfermedades.
Pero, ¿dónde está la voluntad de actuar para que no surja el problema de la diabetes?
09 noviembre 2010
La falta de actividad física acarrea muchas enfermedades
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que unos 1000 millones de personas en el mundo tienen sobrepeso. De éstas, unas 300 millones son obesas, considerando a la obesidad como una epidemia global y como uno de los 10 problemas de salud pública más importantes en el mundo. Entre ellas, las cardiovasculares, la diabetes e incluso el cáncer. Para prevenir estos y otros males, profesionales de la salud coinciden en que la práctica de 30 minutos diarios de ejercicios es fundamental. Además, el sedentarismo repercute en el ser humano de manera muy negativa, afectando también a los ámbitos psíquico y social.
El sedentarismo es la carencia de actividad física que, por lo general, pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardiacas. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo físico aparece la obesidad, que es un problema preocupante.
Generalmente se dice que una persona es sedentaria cuando, en vez de subir por las escaleras, utiliza el ascensor, o para ir al supermercado prefiere ir en cuatro ruedas y no caminando.
Sin embargo todo movimiento que se efectúa con regularidad es beneficioso para el cuerpo. Está comprobado que la práctica de unos 30 minutos de ejercicios físicos (por lo menos cinco veces a la semana), es lo indicado para prevenir enfermedades. Es lo mínimo que se necesita para no figurar dentro del grupo de los sedentarios.
Cuando se realiza ejercicios físicos con regularidad: se oxigena el cerebro y produce sensación de bienestar, gracias a la producción de antidepresivos endógenos, que el propio organismo segrega cuando esta en movimiento. Contribuye al mejor ánimo de la persona, evita la depresión y aumenta la autoestima.
Paro si lo que deseas es bajar de peso y/o quemar grasa, lo aconsejable es realizar unos 45 minutos de ejercicios por día.
La realización de ejercicios debe de ser un estilo de vida, que se inicia desde la niñez. De adultos se hace más difícil adoptar este hábito.
Los espacios cerrados, como los gimnasios, también son una alternativa para evitar el sedentarismo.
Se debe tener en cuenta a la hora de hacer gimnasia que los adolescentes varones de entre 13 y 17 años no deben alzar pesas, pues éstas pueden afectar negativamente su crecimiento, generando en los muchachos un estancamiento de altura.
Sugerencias para evitar caer en el sedentarismo:
El sedentarismo es la carencia de actividad física que, por lo general, pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardiacas. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo físico aparece la obesidad, que es un problema preocupante.
Generalmente se dice que una persona es sedentaria cuando, en vez de subir por las escaleras, utiliza el ascensor, o para ir al supermercado prefiere ir en cuatro ruedas y no caminando.
Sin embargo todo movimiento que se efectúa con regularidad es beneficioso para el cuerpo. Está comprobado que la práctica de unos 30 minutos de ejercicios físicos (por lo menos cinco veces a la semana), es lo indicado para prevenir enfermedades. Es lo mínimo que se necesita para no figurar dentro del grupo de los sedentarios.
Cuando se realiza ejercicios físicos con regularidad: se oxigena el cerebro y produce sensación de bienestar, gracias a la producción de antidepresivos endógenos, que el propio organismo segrega cuando esta en movimiento. Contribuye al mejor ánimo de la persona, evita la depresión y aumenta la autoestima.
Paro si lo que deseas es bajar de peso y/o quemar grasa, lo aconsejable es realizar unos 45 minutos de ejercicios por día.
La realización de ejercicios debe de ser un estilo de vida, que se inicia desde la niñez. De adultos se hace más difícil adoptar este hábito.
Los espacios cerrados, como los gimnasios, también son una alternativa para evitar el sedentarismo.
Se debe tener en cuenta a la hora de hacer gimnasia que los adolescentes varones de entre 13 y 17 años no deben alzar pesas, pues éstas pueden afectar negativamente su crecimiento, generando en los muchachos un estancamiento de altura.
- Olvidarse de los ascensores, en lugar de eso subir y bajar lentamente por las escaleras.
- Realizar compras en comercios que estén un poco más retirados del hogar para aprovechar la caminata diaria.
- Ejercitar los músculos de los brazos mientras se permanece sentado, realizando movimientos circulares.
- Caminar por lo menos de 10 a 12 manzanas por día. Poco a poco, el cansancio de las primeras veces desaparecerá.
- Dormir sobre colchones rígidos para conservar la postura y conciliar un sueño profundo.
- Andar en bicicleta por el parque para obtener así una inyección de oxígeno vital.
- Caminar y nadar son los mejores ejercicios físicos. Siempre, después de realizar una actividad intensa no detenerse súbitamente.
07 julio 2010
Deja tu vehiculo en casa y camina
Cuando las ciudades se desarrollan y mejoran los sistemas públicos de transporte urbano se benefician las cinturas de todos los ciudadanos, es decir, bajan de peso, eso indica un estudio, del que da cuenta HealthDay News, que podemos encontrar más desarrollado en Yucatan.
Los investigadores comentan que sacar a las personas de sus automóviles y hacerlos caminar desde y hasta las estaciones de transporte público ayuda a quemar calorías.
Esta claro que los sistemas de transporte como el metro ofrecen un beneficio moderado para la salud pública porque crean más oportunidades para caminar en el trayecto diario entre la casa y la oficina, explica Robert Strokes, coautor del estudio y coordinador del Programa de Estudios Ambientales Urbanos de la Universidad Drexel de Filadelfia.
“Este beneficio, si se agrega a nuestra sociedad, debe ser parte de los análisis de costos y beneficios de la planificación y las políticas de uso de terrenos y de transporte público”, añade.
El estudio, financiando en parte por los Institutos Nacionales de Ciencias de la Salud Ambiental, se publicará en la edición de agosto del “American Journal of Preventive Medicine”.
Los investigadores comentan que sacar a las personas de sus automóviles y hacerlos caminar desde y hasta las estaciones de transporte público ayuda a quemar calorías.
Esta claro que los sistemas de transporte como el metro ofrecen un beneficio moderado para la salud pública porque crean más oportunidades para caminar en el trayecto diario entre la casa y la oficina, explica Robert Strokes, coautor del estudio y coordinador del Programa de Estudios Ambientales Urbanos de la Universidad Drexel de Filadelfia.
“Este beneficio, si se agrega a nuestra sociedad, debe ser parte de los análisis de costos y beneficios de la planificación y las políticas de uso de terrenos y de transporte público”, añade.
El estudio, financiando en parte por los Institutos Nacionales de Ciencias de la Salud Ambiental, se publicará en la edición de agosto del “American Journal of Preventive Medicine”.
Más pruebas médicas favorables sobre el ejercicio
El montar en bicicleta o caminar a paso ligero puede ayudar a controlar el peso en pacientes obesos y con sobrepeso en las mujeres premenopáusicas, según los resultados de un estudio publicado en Archives of Internal Medicine del 28 de junio.
La investigación se ha realizado con bicicleta y se comparo con el caminar, en la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston, Massachusetts, con el objetivo fue evaluar la asociación entre la bicicleta y el control de peso en mujeres premenopáusicas.”
Se hizo un seguimiento de 16 años de seguimiento en 18.414 mujeres que participaron. El criterio de valoración principal del estudio fue el cambio de peso entre los años 1989 y 2005, y el objetivo secundario fueron las posibilidades de aumento de peso corporal para el año 2005 de más de 5% del valor basal.
Puedes ver las cifras en el artículo fuente. Lo que más me interesa es destacar que el andar en bicicleta, es similar a caminar a paso ligero, y se asocia con menor aumento de peso y una relación inversa dosis-respuesta, especialmente entre las mujeres con sobrepeso y obesidad, escriben los autores del estudio.
20 junio 2008
Vivir cerca de un parque no invita a realizar más ejercicio
¿Cuántas veces has repetido frases como esta: 'Si hubiera un parque aquí al lado, haría más ejercicio'? ¿Decenas? ¿Cientos?
No sigas engañándote; según un estudio holandés, vivir cerca de una zona verde no ayuda a aumentar la actividad física, según he leído en El Mundo.
No sigas engañándote; según un estudio holandés, vivir cerca de una zona verde no ayuda a aumentar la actividad física, según he leído en El Mundo.
Es más, según sus datos -que se publican en la revista 'BMC Public Health'- las personas con más parques y jardines en su entorno pasean y montan en bicicleta en su tiempo libre menos a menudo que quienes viven rodeados de asfalto.
Para llegar a estas conclusiones, un equipo de la Universidad de Utrecht (Holanda) realizó un seguimiento a 4.899 individuos de distintas zonas del país. A través de distintos cuestionarios, los investigadores midieron la cantidad de ejercicio que realizaban, cómo era su estado de salud, o cuál era su nivel socioeconómico, entre otras variables. Además, a través del código postal de cada participante, evaluaron el porcentaje de zonas verdes que tenía disponible en un radio de entre 1 y 3 kilómetros.
"Debido al aumento de la urbanización [...], cada vez más gente se enfrenta a la perspectiva de vivir en un entorno con pocos parques y jardines. [Queríamos saber] si la disponibilidad de estos espacios estimula a la gente a ser más activa físicamente, [porque, en ese caso], la reducción de las zonas verdes podría tener consecuencias", explican los autores en su trabajo.
Sin embargo, sus resultados muestran que la cantidad de espacios verdes presentes en el entorno de una persona tiene poca influencia en sus niveles de actividad física.
"Incluso encontramos una relación negativa entre la disponibilidad de parques y el tiempo libre empleado en caminar o andar en bicicleta", comentan los investigadores.
Según sus datos, esto probablemente se debe a que en los entornos más naturales, "determinadas instalaciones como las tiendas están alejadas, por lo que la gente necesita usar el coche".
Importantes limitaciones
Los investigadores remarcan en su trabajo que estas conclusiones difieren de las obtenidas en otros estudios realizados en Australia, Estados Unidos y Reino Unido y reconocen que Holanda tiene ciertas diferencias culturales que habrían podido influir en los resultados de su trabajo.
"Caminar y andar en bicicleta está muy extendido en todo el país, lo que da a los ciudadanos holandeses muchísimas oportunidades para practicar estas actividades de forma segura casi por todas partes, incluso si no hay una zona verdes cercana a sus hogares", apuntan. "Dadas estas circunstancias, no es necesario disponer de un parque para estar activo físicamente", añaden.
"En nuestro trabajo no hemos analizado dónde hacía ejercicio cada participante", explican los investigadores, quienes aseguran que seguirán investigando.
30 marzo 2008
A más ejercicio, más felices
He leído en BBC Mundo, que según los científicos, el ejercicio físico intenso libera endorfinas en el cerebro. Seguramente aquellos de ustedes que practican algún deporte conocen la sensación de euforia o felicidad que en ocasiones se experimenta tras realizar ejercicio físico.
Existe la convicción en la comunidad científica de que las responsables de ello son las llamadas endorfinas, opiáceos naturales que produce el cuerpo cuando, por ejemplo, se realiza un ejercicio vigoroso.
Hasta ahora el problema para comprobar esta teoría era que con la tecnología disponible el nivel de endorfinas tan sólo podía medirse en la sangre y no en las áreas del cerebro responsables de regular el estado de ánimo.
Pero un grupo de investigadores alemanes afirma haber logrado, utlizando una técnica pionera, comprobar por primera vez que el ejercicio físico intenso libera endorfinas en el cerebro, lo que explicaría la euforia que sienten aquellos que lo practican.
El "subidón" del corredor
Científicos de la Universidad de Munich y de la Universidad de Bonn, en Alemania, llevaron a cabo un estudio conjunto para demostrar que el "subidón" que experimentan los corredores está directamente relacionado con la producción de endorfinas.
Los resultados se publicaron a principios de marzo en la revista Cerebral Cortex.
Los investigadores alemanes realizaron escáneres cerebrales a diez atletas antes y después de una carrera de dos horas de duración. También les sometieron a pruebas psicológicas básicas para conocer su estado de ánimo antes y después del ejercicio.
Los resultados de los escáneres, realizados con el sistema de tomografía por emisión de positrones (PET, por sus siglas en inglés), mostraron que efectivamente se produjeron endorfinas durante el ejercicio y que éstas se situaron en las áreas del cerebro asociadas con las emociones y el estado de ánimo.
Además, las pruebas psicológicas mostraron un aumento de la euforia y de la sensación de felicidad en los deportistas tras realizar el ejercicio.
De esta manera, más de 30 años después del descubrimiento de las endorfinas, se confirma que éstas juegan un papel fundamental en la regulación de nuestro estado de ánimo.
VÍNCULOS: Revista Cerebral Cortex (en inglés) y Universidad de Bonn (en inglés)
28 marzo 2008
Ayuntamiento de Avilés se preocupa por la salud
El Ayuntamiento de Avilés organiza itinerarios dirigidos a personas mayores de 60 años como parte del programa 'Por tu salud, camina'
Paseos de vida. Una de las recomendaciones que todos los médicos hacen a sus pacientes, sobre todo a los que han alcanzado cierta edad, es que caminen como una forma sencilla de hacer ejercicio y favorecer su salud y forma física. El auge de este consejo se demuestra en Avilés con las numerosas personas que lo siguen a lo largo del paseo de la ría o de los caminos del parque de Ferrera, por poner dos ejemplos. En esta misma línea, el Ayuntamiento quiere ir un poco más allá. La concejala de Ciudad Saludable, Yolanda Alonso, presentó ayer el programa 'Por tu salud, camina', dirigido a personas mayores de 60 años y que consiste en realizar paseos por la villa en grupos de 20 personas que irán acompañadas por animadores deportivos.
Según explicó la edil, el objetivo de este programa es mejorar la salud de este sector de la población. Entre los efectos beneficiosos de caminar se encuentran la mejora de la circulación, el aumento de la flexibilidad, el fortalecimiento de los huesos, la tonificación de los músculos, el control del peso, la reducción de las tensiones, la ansiedad y el estrés, el aumento de las relaciones sociales y un mejor conocimiento de la ciudad de Avilés.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)