Despega tu trasero de tu silla de vez en cuando

He leído en Cosas Sencillas, sobre los beneficios y conveniencia de levantarse de vez en cuando a estirar las piernas. Un estudio ha comprobado que pasar demasiado tiempo sentado, sin hacer ninguna pausa, se relaciona con varios indicadores de riesgo de enfermedad cardiaca.


Comenta Genevieve Haely, de la Universidad de Queesland (Australia) y autora principal del ensayo, los siguiente: "Los beneficios de la participación regular en ejercicios de intensidad moderada a fuerte son bien aceptados científicamente y por el público en general. Sin embargo, el estudio del impacto potencialmente nocivo para la salud de estar mucho tiempo sentado (que es algo que hacemos, como media, más de la mitad de los días), apenas se está realizando. Nuestra investigación pone de relieve la importancia de considerar que el sedentarismo prolongado es un comportamiento de riesgo para la salud. Este hecho debería ser tenido en cuenta en las futuras guías de salud pública. Particularmente, nuestros resultados pueden tener implicaciones para los lugares donde generalmente los trabajadores pasan mucho tiempo sentados, como son las oficinas",

El trabajo ha sido publicado en el último 'European Heart Journal', el estudio ha sido llevado a cabo con 4.757 hombres y mujeres con una media de edad de 45 años. Todos ellos llevaron durante siete días un acelerómetro (dispositivo que sirve para cuantificar el movimiento corporal y saber así la energía gastada).

También al conjunto de participantes se les midió la circunferencia de la cintura (que detalla la concentración de grasa en la zona abdominal y, por lo tanto, es un buen dato a la hora de conocer la salud cardiovascular), la presión arterial, los niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa e insulina en plasma y las concentraciones de proteína C reactiva (un marcador de inflamación y, por tanto, de riesgo cardiaco).

Los datos constataron que aquéllos que más tiempo pasaban sentados sin levantarse poseían una circunferencia de cintura mayor, niveles más bajos de colesterol HLD (el 'bueno') y mayores niveles de proteína C reactiva y de triglicéridos.

La buena noticia es que las pausas, es decir, levantarse a menudo, con independencia del tiempo de estar sentado, tenían un impacto positivo en la medida de la cintura, así como en los valores de la proteína C reactiva y la glucosa.

Insisten en el trabajo que: "pasar mucho tiempo en la silla es un hábito que aumentará probablemente en el futuro debido las innovaciones tecnológicas; por lo que reducir y regular el tiempo que se pasa sentando puede ser un mensaje de salud importante, junto a la recomendación de hacer ejercicio físico de forma regular".

Este es un estudio muy original, ingenioso e interesante, y sus implicaciones son muy importantes, porque está claro que cada vez somos más 'comodones', así que tenemos que tomar medidas que nos obliguen a levantarnos y que nos aporten más salud. Casi todo el mundo puede mejorar su estado físico con la puesta en práctica de las pausas.

Así que los que están sentado mucho tiempo seguido, pueden empeorar su salud cardiaca. Estas son algunas de las 'pequeñas cosas' que puede hacer en tu trabajo para preservar la salud de  tu corazón:

- Ten en cuenta que pequeñas pausas, aunque sean cortas, pueden tener grandes beneficios,

- Ponte de pie para coger el teléfono,

- Levántate para hablar con un compañero de trabajo en lugar de hacerlo por e-mail, o por teléfono.

- Ves al baño que está en un piso (o más) superior al suyo.