Preguntas sobre el entrenamiento físico

Tal vez por ignorancia, o por los muchos "bulos" que circulan de boca en boca, contribuye a cometer algunos errores en cuanto al entrenar correctamente. Aquí te presento algunas contestaciones a los interrogantes que normalmente hacemos sobre el tema del entrenamiento físico:

¿Es bueno ducharse después de ejercitarse? Es mejor esperar un poco y no hacerlo inmediatamente. Si te duchas con agua caliente, el cuerpo no pierde el calor interno ocasionado por el ejercicio, lo mantiene e incluso puede aumentarlo, una vez secos es probable que vuelvas a sudar. Con agua fría, se produce una vasoconstricción de los vasos de la piel, por lo que guardamos el calor en el interior, al secarnos, desaparece la vasoconstricción y el organismo elimina el calor sudando de nuevo. Lo mejor es utilizar agua templada y no ducharse inmediatamente después del ejercicio. Es aconsejable realizar trabajo de enfriamiento progresivo antes de una ducha reparadora.

¿Sudar adelgaza? Al realizar ejercicio pierdes peso a medio plazo por al gasto calórico que realizas, pero no a la pérdida de líquidos que se produce (que debes reponer inmediatamente). Si te pesas después de una sauna o de entrenar muy abrigado, notarás un descenso de tu peso. Esta bajada corresponde exclusivamente al agua que has perdido por sudoración, el agua perdida es necesaria para nuestro organismo y debe ser reemplazada inmediatamente a pequeños sorbos.

¿Con las pesas, me pondré demasiado cachas? El trabajo de fuerza no implica necesariamente un gran aumento de la masa muscular. Muchos programas de entrenamiento aumentan tu fuerza pero no desarrollan la musculatura desmesuradamente. El volumen no se cosigue de un día para otro, es un proceso que requiere tiempo, entrenamiento específico y alimentación apropiada.

¿A baja intensidad se quema más grasa? Con ejercicio muy intenso se queman menos grasas por caloría consumida, pero al aumentar el ritmo de trabajo el número de calorías consumidas es mayor, y se puede quemar más grasa. Para adelgazar se recomienda trabajar a ritmo suave porque así puedes aumentar el tiempo de trabajo. Si corres media hora a alta intensidad quemas más que si trotas suavemente ese mismo periodo de tiempo. Lo recomendable es aumentar la intensidad sin disminuir el tiempo total de entrenamiento, así el gasto calórico será mayor y perderemos peso graso.

¿Los abdominales eliminan grasa de la cintura? Una cosa es la musculatura de la zona media del abdomen y otra la capa de grasa que la recubre. Puedes trabajar tu abdominal, pero si no eliminas la grasa que lo cubre nunca lo vas a sacar a relucir. Es necesario la tonificación abdominal, una alimentación adecuada y ejercicios aeróbicos para disminuir tu porcentaje de grasa corporal. También ayuda un entrenamiento de pesas pues aumenta tu masa muscular y el gasto calórico.

¿El corazón del deportista late más despacio? El corazón de una persona físicamente entrenada late más despacio que el de un sedentario. El corazón de un deportista es más grande. Por lo que después de un esfuerzo y durante la fase de reposo, se favorece la recuperación y baja la frecuencia cardiaca. Con las adaptaciones producidas por el entrenamiento, se aportar más sangre y oxígeno a los músculos en funcionamiento. Durante el reposo, se dilata una cantidad mayor de vasos. De ese modo, la resistencia periférica disminuye y la tensión arterial está mucho más controlada.

¿Todo deporte es bueno para la hipertensión? Eso es falso, el mejor es el deporte aeróbico. La actividad física realizada con control es tan eficaz como los mejores medicamentos para tratar la hipertensión arterial, pero no todos los deportes son apropiados para un hipertenso. Son ideales las actividades de resistencia con una intensidad controlada en todo momento: caminar, correr, pedalear, nadar, etc. Las actividades que se realizan en los gimnasios también pueden ser efectivas para reducir el riesgo de hipertensión. Teniendo especial cuidado con las rutinas de fuerza máxima y tonificación intensas. Se debe controlar la intensidad del esfuerzo y el grado de hipertensión, pues en algunos casos el ejercicio no está recomendado.

¿Se gana peso entrenando? Lo importante es el porcentaje de grasa, no el peso. Es mejor pesar 80 kilos y tener unos índices de grasa bajos, que pesar 75 kilos y tener un porcentaje graso alto. Lo importante es la relación entre el peso magro (músculo) y peso graso. Si pierdes un poco de grasa y ganas masa muscular, vas a mejorar salud, rendimiento y tu imagen aunque al final del proceso hayas ganado kilos. El trabajo de fuerza es esencial en los programas fitness, ya que te permite mantener una masa muscular adecuada, un buen aspecto y un óptimo estado de salud.

¿Las mujeres que hacen pectoral pierden pecho? Una cosa es el pectoral (músculo) y otra el pecho (que tiene un importante porcentaje de grasa). El trabajo de pectoral no puede disminuir el volumen de tu pecho. Al contrario, puede proporcionarle una base más firme sobre la que se pueda "armar mejor". Es muy frecuente que la mujer que empieza a hacer ejercicio pierda pecho como consecuencia de una disminución de su grasa corporal (tejido del que se compone en gran medida el pecho femenino.) Pero esta disminución tiene relación con la bajada de peso corporal, nunca con los ejercicios de musculación de pectoral.

¿Más horas de gimnasio, mejores resultados? Numerosos estudios demuestran que se consiguen casi los mismos resultados entrenando dos días por semana que acudiendo al gimnasio 4 días. Lo mismo ocurre con el número de series: en cuanto a resultados, poca diferencia hay entre hacer una y tres series. Para rentabilizar nuestro tiempo y esfuerzo, es importante que un profesional nos diseñe una buena rutina de entrenamiento que no nos eternice realizando durante horas series y series de ejercicios complicados. Un buen programa de pesas debe incluir ejercicios variados y trabajos alternativos que eviten el aburrimiento.

¿Se progresa repitiendo mucho los ejercicios? Es fundamental contar con un programa variado. Existen parámetros que puedes cambiar constantemente para producir mejores adaptaciones de tu organismo: intensidad, número de repeticiones, tipo de descanso, número de series, número de sesiones, velocidad de ejecución, tipo de técnica empleada, etc. Los que entrenan durante mucho tiempo sin modificar su programa pueden incluso perder la forma en vez de ganarla. La "variedad" es un principio fundamental del entrenamiento deportivo, pues el cuerpo se adapta a una rutina concreta y se hace más económico realizándola, y apenas mejora porque cada vez supone menos estímulo.

¿Trabajando con pesas se adelgaza? El trabajo de gimnasio es una gran ayuda a la hora de perder grasa. El entrenamiento cardiovascular combinado con una dieta equilibrada es la herramienta ideal para perder peso. Un plan eficaz incluye entrenamiento de la fuerza, que puede ser la clave para perder grasa y mantener con facilidad el peso ideal. Dicho entrenamiento aumenta nuestro tejido muscular, que tiene mayores requerimientos de energía que el tejido graso, por ser metabólicamente más activo. Por lo que ganamos masa muscular, y aumentamos nuestro metabolismo basal (la energía que consumimos en estado de reposo). El resultado es un mayor consumo de calorías incluso cuando no estamos realizando ninguna actividad física, por lo que consumimos más alimentos sin engordar y nos resulta más sencillo seguir una dieta.

¿Si tienes artrosis, es malo hacer deporte? No necesariamente, pero no todas las actividades son aconsejables. Las actividades más recomendables para los que padecen artrosis son aquellas que se realizan en el agua, así como otras de bajo impacto (gimnasia de mantenimiento y bicicleta, sobre todo en el caso de artrosis de cadera, ya que ésta no soporta el peso del cuerpo pero conserva su fuerza y movilidad gracias al ejercicio).

Fuente de la información: Puleva Salud

El entrenamiento de fuerza mejora la salud de los ancianos con diabetes tipo 2

Así se desprende de un estudio del Centro de Estudios y Medicina del Deporte del Gobierno foral El entrenamiento de fuerza mejora de manera importante la salud de las personas ancianas que padecen diabetes tipo 2 (afecta en España al 20% de los mayores de 65 años), según un estudio realizado por el Centro de Estudios y Medicina del Deporte del Gobierno foral.

Este trabajo, que han colaborado los departamentos de Endocrinología y Salud del Hospital de Navarra, los de Dietética y Dietoterapia de la Universidad de Navarra, y el de Radiología de la Clínica San Miguel de Pamplona, ha sido publicado por la revista Diabetes Care, editada por la Asociación Americana de Diabetes (ADA).

El entrenamiento de fuerza recomendado, consiste en realizar únicamente dos sesiones semanales de ejercicios de musculación, de una hora de duración cada una. Con ello, se observa un significativo aumento de la fuerza en brazos y piernas, así se logra más independencia funcional; un descenso acusado de la grasa abdominal, que disminuye la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares; y una mejora de la diabetes.

El estudio pone de relieve la importancia de realizar este entrenamiento de fuerza con programas diseñados de forma individualizada, supervisados por un monitor.

Para completar el plan de ejercicios de fuerza, se recomienda también realizar algún otro tipo de actividad cardiovascular suave, como caminar, andar en bicicleta o nadar, así como adoptar una dieta alimenticia saludable, baja en grasas.

La diabetes tipo 2 está relacionada directamente con la obesidad, con la edad las personas hacen menos ejercicio y llevan una vida más sedentaria, al aumentar la obesidad crece la probabilidad de padecer este tipo de diabetes.

El proceso de envejecimiento va acompañado de la pérdida de buena parte de la musculatura, y la consiguiente disminución de fuerza en personas que llevan una vida sedentaria.Por ello, una vez cumplidos los 80 años, un elevado porcentaje de ancianos necesitan a otras personas para poder realizar sus actividades diarias habituales, como levantarse de la cama, asearse, ir a la compra o visitar a sus amistades, por lo que pierden su independencia funcional.

Aquí radica la importancia del entrenamiento fuerza en esa etapa de la vida, ya que facilita que estas personas mantengan durante más años su independencia funcional.En los países desarrollados, la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 tiene más de 65 años, y se prevé que en el año 2025 esta incidencia vaya en aumento, debido al incremento de los malos hábitos alimenticios y a la vida sedentaria.

Personas obesas podrían vivir menos

El aumento de la obesidad entre los estadounidenses ha puesto en peligro su longevidad y ésta podría comenzar a declinar a partir del próximo siglo, según un estudio publicado en la revista "The New England Journal of Medicine".

Tendencia en ascenso. En la actualidad el promedio de vida en Estados Unidos es de cerca de 72 años, de acuerdo con estudios de la administración del Seguro Social. Por otra parte, se calcula que aproximadamente el 64 por ciento de los estadounidenses son obesos o están excedidos de peso y que esa tendencia está en ascenso.

Los científicos del Hospital Infantil de Boston y de la Universidad de Illinois, autores de la investigación, indicaron que hasta ahora se creía que la longevidad de los estadounidenses tendría un ascenso indefinido. Sin embargo, señalaron que esta tendencia está a punto de revertirse debido al rápido aumento de la obesidad, especialmente entre los niños.

Los científicos manifestaron que, de acuerdo con los últimos estudios, la obesidad en estos momentos está reduciendo la expectativa de vida de los estadounidenses en aproximadamente cuatro a nueve meses. "La magnitud de ese efecto podría ser trivial para algunos. Sin embargo, en realidad es mucho mayor que el efecto negativo de toda la mortalidad por accidentes, como los de tráfico, los suicidios y los homicidios", dijo Jay Oshansky, profesor de epidemiología de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Illinois.

Desde hace varios años la obesidad ha sido vinculada por los científicos al desarrollo de la diabetes, algunos tipos de cáncer, fallos renales y enfermedades cardíacas. David Ludwig, del Hospital Infantil de Boston, indicó que la obesidad entre los niños ya ha causado un aumento sin precedente de la diabetes tipo 2. Agregó que "si el problema comienza a manifestarse cuando un niño tiene 12 ó 14 años, las consecuencias para la salud pública serán potencialmente desastrosas... imagínense un ataque cardíaco o un fallo hepático como trastorno común entre los jóvenes".

Costos de la obesidad. Según datos proporcionados por Ludwig, los costos directos para los estadounidenses causados por la obesidad ascendieron en 1995 a 100 mil millones de dólares. Las as causas principales de la epidemia de obesidad que sacude a Estados Unidos tienen origen ambiental. "Si pudiéramos revertir esos factores ambientales a los existentes en el decenio de 1960, gran parte de esta epidemia desaparecería".

Entre esos factores prevalecientes durante los últimos 40 años, Ludwig citó las comidas rápidas, la comida basura, las bebidas gaseosas azucaradas, que se han convertido en elemento diario de la dieta de la mayoría de los estadounidenses, bombardeados por la publicidad que promueve ese tipo de alimentos.

Algunas recomendaciones. La revista especializada en medicina y salud la New England Journal of Medicine, recomienda que si no quiere que su vida de jubilado o en el retiro sea una calamidad y llena de achaques y enfermedades, debe desde hoy cambiar radicalmente –y para bien- sus hábitos alimenticios y hacer algo con su vida sedentaria.

Dele calidad a su vida, con un buen programa de ejercicios, pero profesionalmente diseñado.
Aunque –la publicación hace la aclaración y la remarca- no hay nada mejor que caminar de tres a cinco veces por semana, en lapsos de 10, 20, 30 y hasta 45 minutos, o bien, el tiempo que usted y sus rodillas soporten, hasta que el mismo alcance un promedio de una hora completa, sin parar a una velocidad de marcha constante, sin ser muy lenta.

Muchos adultos mayores, aseguran a manera de burla, que personalmente ellos sienten que no solo aumentan de peso con comer, sino con solo oler los alimentos ya preparados. Por eso mismo hay que combatir la obesidad, ya de entrada le ha dicho a todo norteamericano pasado de kilos; "tú ya tienes cinco años menos de vida, de los que un similar a tu peso, edad, y estatura, tendría hace algunos años".

De acuerdo al Centro Nacional de Control de Enfermedades; el 76 por ciento de los hombres y el 71 por ciento de las mujeres en edades entre 65 y 74 años, tiene sobrepeso.

Los especialistas geriatras dicen que los pacientes obesos tienden a sufrir de hipertensión, diabetes, enfermedades del corazón, cáncer y artritis, entre otros males. Pero además, sus articulaciones inevitablemente se dañaran, sus rodillas se dañarán , sus codos se dañarán, sus tobillos se dañarán y lo pero del caso, es que el ciclo vicioso irá en aumento, con el consabido dolor o penuria que ello significará

Ya está aquí la primavera

¡La primavera ha venido! Conforme van pasando las semanas, el paisaje se transforma. La nieve se funde, los ríos de montaña se liberan del hielo que los inmovilizaba, los ríos hierven, las cascadas se colman de agua, las yemas de los arboles estallan y rápidamente los árboles están en flor. Ya está, es la primavera. ¡Y toda la naturaleza es un espectáculo!

La exuberancia urbana. En las ciudades, las terrazas de los bares están repletas. ¡Después de varios meses de invierno, los lugareños saben aprovechar los rayos de sol! También es la época de ir de tiendas para descubrir las nuevas colecciones de los diseñadores, darse una vuelta por los museos, caminar por los jardines y terminar el día con una merienda-cena bajo un arbol en flor. Como siempre en muchas de las ciudades y pueblos ¡es el momento de la fiesta!

Aire libre y más aire libre. Los días cada vez más templados invitan a la excursión a pie, a la equitación, a la pesca, a montar en bicicleta, así como a una infinidad de actividades en todas los lugares tan bonitos que seguro tenemos cerca de casa. Aprovecha esta estación pues la naturaleza está en constante evolución… ¡Esplendorosa!

Los campos se cubren de color verde, el verde es el color de la esperanza, el de las hojas de los árboles en primavera. Es un color positivo que tiene que ver con la naturaleza, la juventud, el deseo, el descanso y el equilibrio.

La llegada de la primavera implica el inicio de la floración de múltiples especies. Los colores vistosos de las flores, sus aromas y la producción de néctar responde a mecanismos naturales nada casuales: las flores.I

ndependientemente de que seamos un gran explorador o un simple excursionista, un deportista consumado o un turista curioso, le encantará caminar y descubrir los más fabulosos paisajes que nos brinda la naturaleza, a los que no tendrá acceso de otro modo. Tenemos una geografía que está llena de recorridos para excursiones cortas y largas, con distintos niveles de dificultad. Existen muchos miles de kilometros de senderos accesibles a los excursionistas. Podemos caminar a lo largo de un río sinuoso, o pasear por un bosque, contemplar paisajes increíbles. Descubra las maravillas de la naturaleza... ¡a su ritmo!

Los datos sobre nuestra la primavera. El inicio de la primavera en el hemisferio norte se realizó a las 13:33 (en España) del día 21 de marzo, estación que se caracteriza por el progresivo alargamiento de los días, se prolongará por 92 días, 18 horas y 13 minutos. Ese aumento de las horas de luz se apreciará por la mañana y por la tarde, ya que cada día el "astro rey" saldrá dos minutos antes que el día anterior y tardará en ponerse un minuto más.

El inicio de las estaciones está determinado por aquellos instantes en los que la Tierra se encuentra en unas determinadas posiciones en su órbita alrededor del Sol. En el caso de la primavera, el inicio se produce el día en que la duración del día y la noche prácticamente coinciden en cualquier punto de la Tierra, y en el hemisferio sur esa jornada comienza el otoño.

Durante esta estación primaveral se producirán un eclipse de Sol y uno de Luna, aunque ninguno de ellos será visible desde España. Durante los atardeceres del mes de abril serán visibles Júpiter y Saturno, y a ellos se unirá Venus a partir de la segunda semana de mayo.

La primavera en el hemisferio norte o boreal se extiende desde el equinoccio de primavera (día y noche de igual duración), el 20 o 21 de marzo, hasta el solsticio de verano (el día más largo del año), el 21 o 22 de junio. En el hemisferio sur o austral, se inicia el 22 o 23 de septiembre y concluye el 22 o 23 de diciembre.

Baten un récord con un paseo de seis días sin dormir

Esta es una de las noticias que te dejan cansado, pero es verdad, dos hombres baten un récord con un paseo de seis días sin dormir en la isla caribeña de San Vicente

Earl Daniel ,de 41 años de edad, y Joel Butcher, de 35, habitantes de Kingstown, capital de la isla caribeña de San Vicente, pusieron ayer fin al paseo que iniciaron el pasado 8 de marzo y que ha durado 144 horas y siete minutos, con el objetivo de batir el récord mundial de la mayor excursión sin paradas y sin dormir.

Cientos de vecinos esperaron a sus 'héroes' en un estadio de la isla, con una población de 117.000 habitantes, e incluso el primer ministro, y el líder de la oposición, quisieron unirse a los caminantes en los últimos kilómetros de su andadura.

"Prometimos que haríamos esto y lo hemos cumplido y hemos conseguido que todos los habitantes de San Vicente se sientan orgullosos de nosotros", declaró Daniel.

Numerosos vecinos se turnaron para acompañar a la pareja que tuvo que soportar la lluvia y caminar en días calurosos y noches frías. Los dos hombres permanecieron en el hospital la noche de ayer para someterse a un reconocimiento y fueron dados de alta hoy con un excelente estado de salud.

No tengo ni idea de la distancia que recorrieron, ni a que velocidad, pero no esta mal. Para que luego te quejes si te recomiendan media hora de caminata diaria.

A paseo

El "vete a paseo" es una forma suave y educada de mandarle a alguien a tomar viento fresco (también frase medida), a hacer puñetas (más entonada), o directamente a la tierra del excremento y la contrariedad (aquí me mido yo) por no escribir lo que todos están imaginando. Y no entiendo el sentido despectivo del vete a paseo si no es por desear que alguien se pierda de nuestra vista.

Pues sí, a mí me gusta perderme, a mí me gusta el paseo y me gustaría que fuera más habitual, lo que por desgracia no está al alcance de este urbanista arrepentido. En esta tierra madrileña que me cobija ya se han olvidado de ese placer andariego. Aquí la gente no pasea, va a algún sitio y, generalmente, con prisa. De nada sirve que recientes investigaciones médicas insistan en que machacarse en el gimnasio o marcarse un footing diario de semáforo a semáforo no son necesariamente la mejor forma de vivir saludablemente. Los médicos nos aconsejan caminar media hora a buena marcha el mayor número de días a la semana que podamos. Algo tan tonto y tan importante para conseguir un efecto saludable.

Este fin de semana tuve la dicha de estar en Palencia y en mi caminata por la Calle Mayor, Los Jardinillos, El Salón (lo siento pero no puedo con él) o la Plaza Mayor me vino a la cabeza toda una tesis comparativa entre el pasear por Palencia y el hacerlo por Madrid. Ni es el lugar ni hay espacio para exponerla en unas pocas líneas. Quédese mi querido lector/lectora con un pequeño apunte.

En Madrid o no se pasea, o se hace muy poco, por la sencilla razón de que, salvo dos privilegiados que viven frente al Retiro o en las viejas calles de los Austrias, lo demás tenemos que desplazarnos a larga distancia (ya estamos dependiendo del maldito coche o de los transportes públicos) para encontrar el lugar adecuado a nuestra caminata. Los barrios poco humanizados de esta gran ciudad no atraen lo más mínimo para disfrutar de ese placer. En un día laborable ni te lo planteas por que no quieres verte rodeado de corredores locos que miran al suelo. Y en un día festivo, que quieren que les diga, todo el mundo en el mismo sitio y a las mismas horas en otra aglomeración que difiere poco de la de un día normal.

Será porque quiero mucho a mi tierra, o por lo que sea, pero en Palencia respiro optimismo. No necesito ir a ninguna parte en concreto para disfrutar a lo grande. Camino tranquilo, veo un día y otro los mismos sitios pero con distintos colores. Siempre descubro un detalle nuevo, algo que me llama la atención, algo que tiene un sabor especial. Se mezclan recuerdos de la infancia con un presente mejorado. Saboreo la sencillez grandiosa de nuestras iglesias, los balcones (por Dios, que belleza) de las calles, la gente tranquila. La gente, ¡ay la gente! En Madrid te cruzas con seres anónimos, en Palencia veo personas con nombres y apellidos, y saludas a uno y le das un hasta luego a otro.

Habría algún pero, pero sólo me fijo en uno: lo que afean en algunas ciudades, y en Palencia no digamos, los contenedores callejeros de basura. Mezclar historia y belleza con esos feos artilugios… En eso gana Madrid.

Vuelvo y termino mi paseo por esta página. Cuento los pocos días que me quedan para volver a Palencia, a pasear y a procesionar, a disfrutar de la gente con la gente. Y sigo con el Quijote: «Yendo, pues, caminando nuestro flamante aventurero, iba hablando consigo mesmo». El paseo es reflexión.

Por: Antonio Martí Valbuena

Residentes de áreas montañosas viven más

Foto de Toni Navarro (Pinares de la Sierra de Albarracín)

Despues de muchos años, he descubierto el por qué de mi afición de "tirar al monte", como las cabras, es posible que sea por mi deseo de vivir más

Una investigación siguió la salud cardiovascular y los índices de mortalidad de 1.150 residentes de tres localidades griegas durante 15 años. Una de las aldeas estaba situada a unos 915 metros sobre el nivel del mar y las otras dos estaban ubicadas en las llanuras.

El estudio de la Universidad de Atenas, descubrió que las personas que residen en áreas montañosas tienden a vivir más que aquéllas que habitan zonas bajas.

Los científicos recopilaron información de los factores de riesgo, incluyendo género, edad, si fuman o no, presión arterial y consumo de alcohol por cada persona. Los expertos encontraron que los habitantes de la aldea situada en alto, tenían menos enfermedades cardiacas y menores niveles de mortalidad que los que vivían en áreas bajas.

Los investigadores indicaron que los resultados pueden deberse a cambios fisiológicos ocasionados por la vida a gran altitud, incluyendo alteraciones que permiten que las personas hagan frente a niveles más bajos de oxígeno, combinado con el esfuerzo excesivo extra de caminar en forma ascendente en terrenos escarpados. El estudio se publicará en el Journal of Epidemiology and Community Health.

Predicando con el ejemplo

Dos mil personas recorren juntas 8.5 km por las calles de San Blas (Madrid) para fomentar el deporte. Todos los participantes son miembros de la Asociación "Andar es vivir +", creada por Fe Robles, Kika Escobar y José Cano.

Defender los beneficios de caminar es el objetivo de los más de dos mil participantes en la Tercera Carrera Deportiva celebrada en San Blas. Para celebrarlo, nada mejor que como mejor ellos saben: caminando.

No se han querido perder la cita anual que les brinda la Asociación "Andar es vivir", familias, niños y mayores que ya han hecho del caminar un hábito en sus vidas, han salido a la calle para recorrer juntos los 8 kilómetros y medio de ruta que este año proponía la organización.

A las 12 de la mañana, se han congregado de forma puntual más de dos mil personas, que no han dudado ni un momento de animar a todos los madrileños a caminar a diario.

Mejorar la calidad de vida, mover los músculos del corazón o reducir los niveles de colesterol... son sólo algunos de los beneficios que el caminar diariamente. Por eso, han salido a la calle, para fomentar el deporte.

El medio ambiente, al alcance de todos

La vida diaria ofrece sencillos recursos para cambiar nuestras pautas de consumo. Nuestros hábitos de consumo diarios influyen en la degradación del medio ambiente. Los vertederos de basura están saturados; se agotan los recursos naturales; se multiplica el número de vehículos y se dispara la contaminación atmosférica.

El planeta no soportará el desmedido ritmo de vida de la sociedad actual. Si todos los habitantes de este mundo tuvieran iguales hábitos de consumo que los españoles, harían falta dos tierras y media para satisfacer las necesidades de la Humanidad.

Aunque lejos de poder solucionar este problema, los propios hogares pueden contribuir a preservar el medio ambiente. La vida cotidiana ofrece sencillos recursos ecológicos en favor del desarrollo sostenible. Cada familia debe poner su granito de arena para conseguir un planeta mejor. Sólo hace falta paciencia y esfuerzo.

Si todos nos implicamos, mediante una serie de sencillos recursos, y aplicandolos a diario, se puede hacer mucho, desde el ahorro energético o el reciclaje de basura hasta los nuevos desplazamientos en bicicleta o los recorridos de los autobuses urbanos.

Cada vez más basura. Qué hacer con la basura que generamos es un gran problema. Pese a que el nivel de reciclaje va en aumento, el volumen de residuos domésticos también sigue creciendo. Se genera por cada persona alrededor de 1,3 kilos de basura al día. O lo que es lo mismo, 478 kilos al año.

Para poner freno a estas cifras, se pone en marcha el principio jerárquico de las tres erres (reducir, reutilizar y reciclar) que estableció la Unión Europea. Lo más importante es prevenir en origen y concienciarnos de la necesidad de reutilizar todo lo posible.

¿Cómo? Depositando los productos contaminantes en los lugares destinados para ellos. Ccolocando la ropa que no se necesite en los contenedores para su posterior reutilización; llevando bolsas propias a la hora de comprar; evitando el uso de artículos desechables o utilizando papel 100% reciclado y libre de cloro.

La separación de los residuos, tiene que ser un hábito. En los contenedores apropiados se deben almacenar envases de plástico, latas y breaks; en otros, el cartón, papel, periódicos y revistas, y en otro diferente los envases de vidrio.

La elección de los alimentos es decisiva a la hora de reducir el volumen de basura. Hay que comprar productos que no se encuentren empaquetados en exceso. Para un consumo que no perjudique el medio ambiente, lo mejor es utilizar productos de calidad y consumir alimentos naturales y ecológicos. No somos consciente del problema que genera la basura hasta que uno no se la encuentra.

Menos coches. El transporte es una de las principales fuentes de contaminación de la atmósfera. Se opta por priorizar el transporte público frente a la utilización de los vehículos privados. Las ordenanzas de circulación cada vez dan prioridad al peatón y a los autobuses urbanos por encima de otros medios de transporte (coches y motos).

Un uso cada vez mayor de la bicicleta, sería una cosa a fomentar, para dejar de utilizar el coche y de la moto, en desplazamientos cortos. Pese a todo, los desplazamientos en bicicleta se han multiplicado en los últimos años. Si se preparasen cad vez más carriles para las bicis, se utilizaría mucho más. Es cuestión de animar a la gente a que deje el coche aparcado. Y la bicicleta es un medio de transporte rápido, saludable, económico y no contaminante.

En el caso de utilizar el coche, es recomendable compartir el vehículo privado con otras personas que realicen el mismo itinerario y moderar la utilización del claxon. La acústica es una forma más de contaminación.

Algunas ciudades, por sus dimensiones y paisaje, invitan a caminar sus calles a pie, otro modo de desplazamiento ecológico y saludable. Siempre que los itinerarios y espacio peatonal esté bien cuidado. Los trayectos cortos se pueden hacer perfectamente caminando.

El agua, imprescindible. Consumimos 339 litros de agua al día, donde se incluye el consumo doméstico e industrial, limpieza de calles y pérdidas por fugas en las tuberías. Un buen objetivo sería reducir el consumo de agua en todos los sectores.

Lo primero es no despilfarrar. se pueden instalar economizadores de agua en los grifos (reduce 30%). El inodoro no debe utilizarse como «papelera». Cada descarga de cisterna supone alrededor de 10 litros. Se pueden instalar pulsadores de bajo consumo. También introducir una botella llena de líquido.

El consumo de agua alcanza sus picos más altos en la temporada estival, sobre todo en las playas. Sin duda, hay que racionalizar este consumo.

El ahorro también hace referencia a la energía. No dejar encendido el ordenador o apagar la luz cuando se salga de una habitación son algunos consejos. Cocinar con olla a presión y con poca agua; lavar la ropa con agua fría y a carga completa o sustituir las bombillas normales por otras de bajo consumo. Y por supuesto, promocionar las energías renovables.

El objetivo es avanzar paso a paso hacia un futuro más sostenible.

Ahora hay que poner en práctica la lección.

Coca-Cola retirará de los institutos sus refrescos más calóricos

La compañía Coca-Cola ha anunciado la retirada de todos sus productos de mayor contenido calórico de los centros de enseñanza secundaria para antes del verano, aunque seguirá vendiendo sus bebidas bajas en calorías o 'light', siempre que lo aprueben las asociaciones de padres de alumnos.

Esta medida se pone en marcha tras la firma de un convenio de colaboración entre el Ministerio de Sanidad y la Fundación Coca-Cola España con el objetivo promocionar hábitos de vida saludables entre los jóvenes españoles. El convenio tendrá una duración de tres años (hasta diciembre de 2008) y se enmarca dentro de la Estrategia NAOS, lanzada por el ministerio el pasado mes de febrero para luchar contra la obesidad y el sobrepeso.

Según ha expresado Elena Salgado, ministra de Sanidad, "la obesidad constituye una de las mayores amenazas para la salud de la población española y, en especial, de nuestros niños y jóvenes". La obesidad, en palabras de la ministra, "representa también un riesgo para la sostenibilidad del Sistema Nacional de Salud (SNS) a medio plazo". Ha reconocido que este último aspecto "se trata de un problema serio pero que estamos a tiempo de evitar si actuamos desde ahora, acertamos con las estrategias y mantenemos un esfuerzo sostenido".

Iniciativas. El convenio firmado con la multinacional de bebidas para fomentar prácticas saludables comprende, entre otras actividades, el concurso nacional de redacción (cada año se inscriben unos 350.000 niños), la Copa Coca-Cola de Fútbol (participan cerca de 2.000 colegios y más de 27.000 niños) y tiene la finalidad de promocionar el deporte para evitar el sedentarismo entre los jóvenes y el desarrollo de una página web, con contenidos sobre alimentación, nutrición y ocio activo.

Además, como ha informado el presidente de la empresa en España, Coca-Cola ha prohibido el suministro de todos sus productos en los centros de primaria (sin excepciones) y favorecerá el etiquetado nutricional voluntario.

La titular del departamento de Sanidad ha manifestado su satisfacción respecto a todas estas iniciativas y que servirá de aliciente y de estímulo para la puesta en marcha de iniciativas similares por parte de otros sectores empresariales.

Niños obesos. Según datos del Ministerio de Sanidad y Consumo, España se encuentra en el grupo de países de la Unión Europea con mayor obesidad entre la población infantil, con una prevalencia del 16,1% entre los menores con edades entre los seis y los 12 años.

En la población adulta española (25-60 años) el índice de obesidad es del 14,5% mientras que el sobrepeso asciende casi al 39%. Esto quiere decir que uno de cada dos adultos presenta un peso superior a lo recomendable.

Schwarzenegger no quiere comida basura en las escuelas

El gobernador de California, Arnold Schwarzenegger, ha anunciado que pretende prohibir la venta de comida basura en las escuelas de su estado y rellenar las máquinas expendedoras de alimentos con frutas, verduras y leche.

"Este año en California incluiremos una ley que prohibiría la venta de comida basura en las escuelas", ha declarado el ex actor durante el concurso anual de culturismo que lleva su nombre, 'Arnold Classic', y que se celebra en Columbus, capital del estado norteamericano de Ohio (EEUU).

El entorno del gobernador ha precisado que Schwarzenegger se refería a que apoya un proyecto de ley de la senadora demócrata Martha Escutia para prohibir la venta de refrescos en los colegios públicos y que la Administración espera reformar la legislación sobre los tentempiés.

"No diría que vamos a prohibir toda" la comida basura, ha matizado la jefa del gabinete de Schwarzenegger, Pat Clarey. "Sólo estamos estudiando proyectos de ley adicionales que se ocuparían de los tentempiés en los institutos... Buscamos refrigerios saludables", añadió.

Por otra parte, Schwarzenegger ha pedido a los culturistas que no usen esteroides para aumentar la masa muscular, a pesar de que él los tomó en un pasado, cuando aún no eran ilegales. El dirigente republicano ha adevertido de que estas sustancias químicas son "perjudiciales para el cuerpo" e "ilegales".

El ejercício la mejor terapia contra el envejecimiento

El ejercicio físico realizado correctamente mejora la expectativa de vida de las personas. Un programa adecuado de ejercicios puede ayudar al individuo a desarrollar al máximo su potencial, atenuar las consecuencias del envejecimiento y mejorar el estado físico y mental.

Vivir muchos años con una buena forma física y mental y libre de enfermedades es la situación ideal para la mayoría de la población. En un artículo publicado en la revista 'Medicina Clínica' y realizado por los doctores Castillo, Ortega y Ruiz, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada, se revisa la utilidad del ejercicio como tratamiento para prevenir los efectos del envejecimiento.

Existe una clara relación entre el nivel de actividad física y el riesgo de enfermedad cardiovascular, obesidad, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión y algunos cánceres como el de colon, mama o pulmón.

Hasta el día de hoy, el ejercicio físico, practicado de manera apropiada, se ha mostrado como la mejor herramienta disponible para retrasar y prevenir las consecuencias del envejecimiento, así como para fomentar la salud y el bienestar de la persona.

Según los autores del trabajo, el ejercicio mejora la función muscular, articular, ósea, cadiocirculatoria, respiratoria, endocrina, las defensas del organismo y la mente. Además, mejora el control del azúcar de los pacientes con diabetes y reduce el riesgo de fractura de cadera porque hace que se pierda menos calcio de los huesos y que éstos sean más densos.

Pero para que el ejercicio sea útil es necesario practicarlo de forma regular, con una intensidad adecuada y mediante un programa de entrenamiento que mejore las capacidades del individuo. El momento y la intensidad se deberán adaptar a las características de cada sujeto y se tienen que alternar con períodos de descanso y adaptación.

Tratamiento individual. La condición física es un concepto que implica algo más que el simple hecho de realizar ejercicio. Es decir, no es sólo que el paciente se mueva, sino que lo haga de forma que favorezca la buena respuesta de todas las funciones del organismo. Cuando se realiza de forma adecuada los beneficios del ejercicio se producen siempre, independientemente de la edad, y el estado de salud que la persona posee.

La 'prescripción' del ejercicio se debe hacer de forma individualizada, es decir, teniendo en cuenta las cualidades de las personas. El objetivo es conseguir que el individuo haga una actividad física de intensidad moderada, lo que equivale a andar a un ritmo de 5 o 6 kilómetros por hora durante al menos 30 minutos al día, aunque algunos estudios demuestran que también son útiles sesiones intermitenes de 10 minutos que aucmulen un total de 30 minutos al día.

La mayoría de los organismos sanitarios de los países desarrollados han puesto en marcha campañas agresivas destinadas a fomentar la actividad física en los ciudadanos. Así, por ejemplo, los programas que fomentan el ejercicio en EEUU se consideran más importantes que los del control de la obsesidad, el tabaco o las vacunas.

Los autores de este estudio concluyen que 'potenciar un buen estado de forma física, constituye, sin lugar a dudas, la mejor medicina hoy disponible para luchar contra el inexorable proceso de envejecimiento, posiblitando el tan ansiado objetivo de añadir tanto años a la vida como vida a los años'.

Aceras y pavimentos en mal estado

Es una penosa realidad que muchas ciudades, pueblos y localidades, sean para los peatones un terreno hostil, especialmente para quienes aspiran a transitarla a pie, ya fuere por obligación o por mero ocio.

En muchas ocasiones los lugares de transito para los peatones se encuentran en un estado tan lamentable de degradación, que se convierten en un peligro, y lo que es peor las autoridades locales no dan señales de preocuparse por esas irregularidades.

Mada más placentero que una ciudad invite al placer de caminarla. Por mucha prisa que se tuviese, el ejercicio cotidiano de andar a pie casaba a las mil maravillas con la contemplación de la arquitectura circundante, de las mil y una circunstancias propias de la vida urbana, de los escaparates y de la invariable belleza de las transeúntes.

Pero uno peca de iluso en algunas ocasiones, si pretende gozar de esos placeres: aceras destruidas, con manchas carentes de embaldosado, horadadas por las secuelas de obras públicas incompletas, plagadas de baldosas sueltas, otras sobresalen, esos caminos no permiten las actitudes contemplativas. Se supone que uno anda estirado con la vista mirando al frente, pero no hay forma de hacerlo, pues tenemos que caminar con los ojos clavados en el suelo para evitar tropezones susceptibles de provocar peligrosas caídas.

Muchas veces es por la indiferencia de las empresas de servicios públicos, y, también, por la inexcusable desidia que en materia de esta clase de controles (y de otros sobre cuestiones aún más delicadas) caracteriza a las autoridades locales. El pésimo estado de las aceras, son como una mancha que agravia la calidad de vida de los ciudadanos.

Similar o todavía más grave es la pobrísima calidad del pavimento de las calzadas, torturado por el crecimiento de la circulación de vehículos y la falta de mantenimiento adecuado, que ha dejado como saldo innumerables baches y socabones.

Cierto es que han sido encarados trabajos para remediar esas irregularidades. Pero muchas veces la tarea de las empresas concesionarias no deja excesivo margen para el elogio. Esas labores avanzan a paso de tortuga, o en el peor de los casos quedan en suspenso.

Muchas de esas situaciones son, sin duda, malas señales que hieren el prestigio de cualquier urbe. Una ciudad cuyas autoridades se jactan de poner siempre por delante el bienestar de sus habitantes y de obrar con la mira puesta en la positiva captación del turismo, no puede ni debe dejar librada al azar la solución definitiva del evidente deterioro de sus pavimentos y aceras (sobre todo si, como suele ocurrir, su teórico mantenimiento entra dentro de una tasa fiscal que los contribuyentes tienen que abonar de forma puntual e inexorable).

Altos índices de obesidad y sobrepeso

Están apareciendo informes, cada vez más alarmantes, que indican que un 30% padece obesidad, mientras que otro 25% tiene sobrepeso. La proliferación de la cultura de la comida basura y la falta de actividades físicas, serían los principales factores que provocan éstos índices.

Según un estudio realizado por el Departamento de Prevención del Instituto de Cardiología, actualmente existen altos índices de obesidad y sobrepeso en la población.

Estos datos, para muchas personas sólo son estudios estadísticos, pero reflejan una preocupante realidad, ya que la sobre alimentación y el exceso de grasa corporal traen graves problemas para la salud. El especialista comentó que estos altos índices se deberían principalmente a que el grueso de la población no tiene una dieta alimentaría equilibrada y también al creciente sedentarismo en el que viven.

Otro factor a tener en cuenta, es la ascendente cultura de la comida basura (frituras y demás comidas de gran contenido calórico) que se ha impuesto en nuestra sociedad. Para muchos es más fácil pedirse una hamburguesa y sentarse frente a la televisión, que comer algo nutritivo y hacer ejercicio, destacó el cardiólogo.

Señaló que los problemas de peso, generan graves problemas a la salud. Sobretodo en lo relacionado con las a enfermedades coronarias. El exceso de grasa corporal provoca la oclusión de arterias y consiguientes disfunciones cardíacas. Además de otras de no menor importancia, como: el colesterol, la diabetes, la hipertensión arterial, y demás afecciones que ponen en jaque la vida de quienes las padecen.

Es indispensable que se de a este problema la debida atención y consideración, pues muchas personas suelen minimizan estos inconvenientes, que tanto mal le pueden hacer a la salud.

Para revertir estos problemas, "hay que cambiar la cultura alimenticia, ingiriendo comidas nutritivas y de menor contenido calórico. Además es indispensable la actividad física. Sobre ello dijo "es recomendable caminar mucho, al menos unos 40 minutos unas tres o cuatro veces por semana".

Los médicos recomiendan 30 minutos diarios de ejercicio para evitar infartos

Los profesionales sanitarios aconsejan caminar al aire libre con un ritmo medio de intensidad moderada, recomiendan 30 minutos diarios de ejercicio para evitar infartos. También es positivo para personas que han sufrido hipertensión, diabetes o hipercolesterolemia

Con media hora diaria de ejercicio se previenen los infartos. Los médicos y enfermeras de Atención Primaria del Área 9 (engloba Leganés, Fuenlabrada, Humanes y Morajela), recomiendan elegir actividades físicas que más gusten, sean divertidas u ofrezcan la oportunidad de hacer o mantener relaciones sociales.

En esta búsqueda de la salud, afirman que no es conveniente radicalizar lo que en principio es un hábito sano y obsesionarse con un cuerpo perfectamente modulado. Entre todas las posibilidades, hay que buscar una que no suponga ni un sacrificio continuo ni una obligación.

Se trata de encontrar una actividad física que nos guste, de lo contrario, y por mucho esfuerzo que se invierta, sobre todo al principio, será más duro y por lo tanto más fácil dejarlo. Es importante asumir que no es una obligación, sino un hábito que nos ayuda a sentirnos mejor, afirma una médico de familia del centro de salud Gregorio Marañón Mercedes Martínez Abad.

El deporte moderado logra disminuir en gran medida el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y contribuye a mejorar la calidad de vida de quienes ya han contraído alguna como hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia (niveles inadecuados de colesterol en sangre), etcétera.

Si una persona que es sedentaria, realizase movimientos físicos, rebajaría la posibilidad de padecer infartos y su perfil, de futuro paciente, cambiaría totalmente con la realización de deporte a diario.

Para disfrutar de los beneficios, explica Martínez, basta con realizar durante 30 minutos al día alguna actividad física moderada. Caminar al aire libre, solo o en grupo, es uno de los más sencillos, económicos y saludables. Es muy importante que el ritmo del ejercicio sea medio, de intensidad moderada, a lo largo de un tiempo aproximado de media hora, sin interrupción, y sin hacer esfuerzos en los que no sería posible hablar y hacer el ejercicio a la vez.

El engaño de la comida basura

Nutricionistas han encontraron la fórmula para determinar cuánto se debe caminar para bajar los alimentos consumidos. Veamos, un americano promedio come al menos una o dos comidas al día fuera de casa, y la mayoría de ese alimento es comida rápida.

Si come pollo frito o pizza para el almuerzo o la cena, para eliminar esas calorías, será necesario caminar seis millas (1 milla equivale a 1,85 km.). Si su comida consta de hamburguesa, patatas fritas y soda debería realizar una caminata de nueve millas. Si comparamos esto con una zanahoria o apio, ni siquiera tenemos que caminar alrededor de la manzana o bloque en donde vivimos.

La razón de por qué la comida rápida nos engorda, es que tiene muchas calorías en términos de su peso. Nosotros llamamos a esto la densidad de energía de los alimentos. Las típicas comidas rápidas incluyen cerca de 65 por ciento más de densidad de energía que la dieta promedio americana, de acuerdo con la mayoría de los expertos.

La comida rápida como las hamburguesas, perros calientes, pizza y patatas fritas deberían llamarse comida rápida grasosa. Le dan más calorías de lo que usted espera.

Este tipo de comida puede saber bien, pero el resultado es que su cuerpo tiene que eliminar más calorías, de lo contrario, se almacena en nuestro cuerpo en forma de grasa corporal.

Los alimentos cargados en calorías engañan al cerebro, pues no le indican que ya es suficiente. Pues el cuerpo nota que está lleno dependiendo del tamaño de la comida. En este caso su cuerpo come mucho más de lo que necesita.

En una familia promedio con hijos, ¿quién cree usted que decide dónde comer? Si dijo los niños, está en lo correcto. Mucho cuidado, es importante elegir dónde y qué se va a comer. La vida está hecha de decisiones. O nosotros tomamos nuestras decisiones o alguien más lo hará. Tome el control de la situación y planifique. Buena salud.

Con más de 80 años imparte clases de esquí en Andorra

Para que luego hablemos de los mayores, pues éste tiene 81 años de edad, sus otras profesiones son monitor de Montaña y Licenciado en Ciencias Políticias.

Supera en 40 años a los profesores más experimentados y en 60 a los chavales que han empezado a dar sus primeras clases de esquí. Todos le conocen como Guili, que es el diminutivo de su apellido. Nadie, viéndole esquiar, podría pensar que ya ha superado la barrera de los 80 años. Hace más de dos décadas que se estableció en Andorra.

Parece ser que no tiene fecha de caducidad, "mientras el cuerpo aguante, trataré de ser todas las mañanas el primero en la escuela". Parece que predica con el ejemplo, "me gusta levantarme muy temprano, antes del amanecer. Vivo en Soldeu y, si puedo, muchos días subo andando a la estación". eso equivale a ascender por una pista de esquí de dificultad media.

Como si tal cosa afirma "me gusta caminar, si puedo, a las 8.15 de la mañana ya estoy en la escuela. Me gusta ser el primero en poder esquiar, sin gente... hasta las 10 de la mañana, en que empiezo a impartir clases".

En su pais, enseñó a esquiar a Soraya y a Farah Diba. Era el monitor de la familia del sha de Persia en Teherán. Luego se especializó en Chamonix, donde permaneció unos años, antes de instalarse en Andorra.