Una contradicción

Estamos en pleno verano, al menos en España, sufriendo los rigores de las altas temperaturas, pero por otra parte, aunque parezca una contradicción cerca de dos millones de españoles sufrirán resfriados este verano a causa de los aires acondicionados

Cerca de dos millones de españoles sufrirán afecciones respiratorias este verano a causa de los bruscos cambios de temperatura provocados, principalmente, por los aires acondicionados, según afirmó hoy el doctor Sergio Alcolea Batres, miembro de NEUMOMADRID y neumólogo del Hospital La Paz. "A pesar de que las enfermedades respiratorias se suelen asociar al invierno y a la temporada de frío, hasta un 20% de los resfriados se producen en verano", explicó.

En este sentido, Alcolea recomendó aumentar las precauciones evitando, por ejemplo, temperaturas demasiado bajas en los aparatos de aire acondicionado caseros. En el caso de los lugares públicos, este neumólogo sugirió llevar siempre alguna prenda ligera de abrigo para usarla al acceder a lugares fríos mientras el cuerpo se aclimata. Asimismo, comentó que el aire acondicionado también fomenta la resequedad de las mucosas nasales, lo que origina molestias respiratorias. Ante ello, señaló, "es muy importante vigilar la adecuada hidratación del cuerpo tomando suficiente agua".

Por otra parte, este especialista añadió que los aparatos de aire acondicionado caseros se deben conservar en condiciones óptimas de limpieza, ya que su mal mantenimiento puede contribuir a la aparición de enfermedades respiratorias como la legionela. "La mayoría de los edificios públicos tienen un estricto control de los sistemas de aire acondicionado, pero es importante recordar que en las casas particulares también existe el riesgo de que aparezca la bacteria de la legionela. Debemos ser concientes de ello y realizar el mantenimiento adecuado para prevenir los posibles brotes", explicó.

Finalmente, Alcolea explicó que los pacientes con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) o asma, también son susceptibles de poder sufrir agudizaciones o exacerbaciones durante el verano, por lo que deben mantener las precauciones.

Fuente: periodistadigital.com (27/julio/2006)

Golpes de calor

Estamos en pleno verano, prácticamente en la mitad. Tiempo de vacaciones, y también de calores intensos y peligrosos, sobre todo para ancianos y niños. Es una de esas etapas del año en que acecha el temido golpe de calor.

En Médico Directo encontramos una aproximación al tema y a su forma habitual de expresión: la insolación. Explican el cuadro médico y sus causas, qué personas están más expuestas a padecerlo, y también el tratamiento. Y de las precauciones que debemos tomar, tanto en casa como en la calle, playa o montaña, va otra de las secciones de la web.

Golpe de calor: www.medicodirecto.com/~temasalud/s01_506.htm

Precauciones frnte al calor: www.medicodirecto.com/~temasalud/s01_507.htm

No podía faltar en este terreno la (todavía) Cruz Roja. Si, dentro de la página de apertura, pinchamos en Ola de calor, tenemos acceso a apartados para conocer la actuación de la organización, cómo afecta el calor a la salud, precauciones antes de exponerse al sol, el teléfono de consulta y enlaces al Imserso, el Ministerio de Sanidad o el Portal de Mayores. Todas ellas en relación directa con las altas temperaturas y los modos de paliar sus efectos más perniciosos.

www.cruzroja.es

En la Red contamos con foros específicos. Como el de Web Pacífica sobre "métodos para combatir el calor". Las respuestas suelen tener sentido del humor, aunque haya quien recomiende meter la cabeza en la nevera o mudarse al congelador.

miarroba.com/foros/ver.php?foroid=91749&temaid=865065&marca

r=metodos+para+combatir+calor

Otro de los elementos fundamentales es la alimentación en plena canícula. Recetas ligeras explican muchas en las páginas culinarias. Como las ensaladas, sopas y pastas refrescantes de Guisando.

www.guisando.org/recetas/recetasrefrescantes.html

Hay unos cuantos "platos fríos contra el calor" en Mundogar, alguno tan imprevisto como la empanada gallega y, por supuesto, el gazpacho. Sin olvidar los consejos de CocinayHogar.

www.mundohogar.com/ideas/reportaje.asp?ID=9869&MEN_ID=39

www.platodeldia.com/dietasana/dietas/?pagina=dietasana_dietas_017_017

En No Puedo Creer que lo Hayan Inventado tiene curiosos "inventos para combatir el calor".

www.nopuedocreer.com/quelohayaninventado/?p=51

También resulta refrescante echar un vistazo a las refrescantes imágenes de Arctic Photo Gallery. O viajar, virtualmente o sobre el terreno, hasta alguna de las innumerables playas españolas. Están todas en Esplaya.

www.arcticphoto.no

www.esplaya.com

Fuente: EL PAÍS - 27-07-2006

¿Ejercicio después de los 40?

Empezar a practicar ejercicio a los 40 años reduce a la mitad el riesgo cardíaco.

Un nuevo estudio publicado en "Heart" pone de manifiesto que nunca es tarde para realizar cambios en el estilo de vida que redundarán en una mejor salud

Nunca es tarde para comenzar a practicar ejercicio. Es lo que concluye un estudio publicado en el último número de "Heart" por investigadores alemanes de la Universidad de Heidelberg, quienes reanalizaron datos de un estudio sobre cardiopatía isquémica que incluyó a 312 pacientes de 40 a 69 años y a 479 voluntarios sanos de la misma edad.

El resultado principal es que aquellas personas que comienzan a practicar ejercicio intenso a partir de la edad de 40 años reducen a la mitad su riesgo de desarrollar cardiopatía isquémica en comparación con aquellas que siguen siendo sedentarias.

A todos los participantes se les interrogó acerca de su actividad física desde que tenían 20 años. Los que manifestaron que practicaban ejercicio desde entonces mostraron un riesgo de cardiopatía un 62% inferior respecto a los sedentarios.

Pero también se observó que los que habían sido sedentarios y a los 40 años comenzaron a practicar ejercicio vigoroso también redujeron el riesgo en un 55%. La disminución del riesgo fue paralela al grado de actividad física.

Así, la investigación demuestra que un cambio en el estilo de vida dirigido a abandonar el sofá es muy beneficioso de cara a prevenir la enfermedad cardíaca en el futuro, aunque ese cambio se produzca a mediana edad.

Fuente: Jano On-line - 19/7/2006

Un MP3 para realizar ejercício

Otra ración más de MP3 para los que aún no se quedaron empachados de tantos aparatos que están apareciendo.

¿Es este un mercado de la moda? Pues atentos a la última hornada de reproductores de música Walkman que Sony ha preparado pensando en los deportistas. En diseño les doy un 10. Precioso, aunque probablemente Freud tendría algo que decirle a estos señores.

Son los modelos Sony Walkman NW-S203F y NWS205F, que aún no se han anunciado de forma oficial pero de los que ya hay imágenes y algunas características.

Son resistentes al agua, con podómetro capaz de medir la distancia recorrida y calcular las calorías quemadas, radio FM y pantalla OLED.

Pero para comprarlo tenemos que esperar, estarán disponibles en otoño con capacidad para 1 y 2 GB. Aunque el de la fotografía es negro, estará disponible en rosa y plateado.

Fuente: navegante2.elmundo.es - 25/julio/2006

Piernas perfectas: secretos naturales

El mal cuidado de las piernas puede provocar imperfecciones indeseadas e incluso mala circulación de la sangre. Recetas naturales para evitarlo...

El hormigueo, el dolor de piernas, los pies hinchados y las varices son producto del deterioro provocado por los descuidos y la falta de información que muchas mujeres sufren habitualmente.

Sin embargo, este factor no es más que un problema menor al lado de los habituales factores deteriorantes relacionados al estilo de vida como la falta de actividad -aunque tampoco es bueno permanecer demasiadas horas de pie-, la obesidad, el consumo de tabaco o el de la píldora anticonceptiva.

A nivel externo, la hidratación de la piel y la exfoliación regular son suficientes para mantener una buena estética, pero a nivel orgánico, especialmente con la presentación de fallas en el sistema circulatorio, será necesario seguir algunos pasos de prevención y mantenimiento:

• Un buen ejercicio para reafirmarlas es subir escaleras y bailar. También es productivo caminar durante más de media hora todos los días -caminar por la orilla de la playa mejorará la circulación de sus piernas- además de prevenir las varices.
• Terminar la ducha con agua fría, aplicando el chorro de agua sobre sus piernas en dirección ascendente, desde el tobillo hasta la ingle.
• Mantener las piernas elevadas siempre que sea posible, especialmente cuando duerma por la noche.
• Utiliza medias elásticas, pues está comprobado que aquellas mujeres que utilizan habitualmente medias de compresión sufren menos problemas de circulación.
• Mantener el peso adecuado, intentado llevar una alimentación sana.

Por otro lado, para favorecer la circulación se debe evitar cruzar las piernas cuando esta sentada y usar todo tipo de prendas ajustadas, tanto en piernas como en el abdomen, como tampoco usar calcetines y medias a la rodilla.

No permanecer de pie o inmóvil durante mucho tiempo. Evitar exposiciones prolongadas al sol o cualquier otra fuente de calor, pues el calor es uno de los causantes directos de una deficiente circulación.

La cura y prevención natural de los problemas en las piernas es una forma muy efectiva de llegar al objetivo. Existen diversas formas de llevarla a cabo, el consumo de naranjas por ejemplo, es un remedio excelente contra los problemas circulatorios, pues poseen componentes que fortalecen los vasos sanguíneos.

Otra forma natural es la de alternar las duchas de agua fría y caliente sobre las piernas, un par de minutos de agua fría, seguidos de uno de agua caliente.

También un masaje, de forma ascendente, con aceite de romero que activa la circulación, y si siente pesadez en las piernas, es útil esta infusión: hierva dos puñados de hoja de vid en dos litros de agua durante 15 minutos, cuando esté tibia, sumerja sus pies durante unos 10 minutos, y masajéese con la misma hasta la altura de la rodilla.

Fuente: correodelcaroni.com - 24 julio 2006

Los niños necesitan más ejercicios

Los niños deben hacer al menos 90 minutos de ejercicios al día para evitar enfermedades cardiovasculares, obesidad y padecimientos relacionados con el sedentarismo, según un estudio científico dado a conocer en el Reino Unido.

En un artículo publicado en la revista médica The Lancet, los autores de la investigación pidieron que se modifiquen los lineamientos internacionales sobre el tiempo que los menores deben dedicar a la práctica de ejercicios.

En el Reino Unido, por ejemplo, el Ministerio de Salud sugiere que los niños hagan una hora de ejercicio cada día.
Ahora las autoridades considerarán la recomendación de los investigadores.

El equipo científico monitoreó el desempeño de 1.730 niños de nueve y quince años de edad en escuelas de Dinamarca, Estonia y Portugal. Durante un fin de semana y dos días de semana, los menores usaron un aparato que medía su actividad física.

Los expertos calcularon el riesgo de enfermedades cardiovasculares mediante una combinación de elementos como la presión sanguínea, el peso y el colesterol. Tras examinar el grado de actividad física, determinaron que entre mayor es la actividad, menor es el riesgo de padecer ese tipo de enfermedades.

Menos y más riesgo

Los menores riesgos se detectaron en los niños de nueve años, que realizaban un promedio de 116 minutos de ejercicio entre vigoroso e intenso, y en los de 15 años, que dedicaban un promedio de 88 minutos.

El director del equipo científico, el catedrático Lars Bo Anderson, de la Escuela Noruega de las Ciencias del Deporte, explicó que el ejercicio no debe hacerse en una sola sesión, sino espaciado durante el día.

Un participante en el estudio, Chris Riddoch, jefe el Instituto de Deportes de la Universidad de Middlesex, en el Reino Unido, declaró: "Hemos diseñado una sociedad que no se ejercita físicamente. Ni los niños ni los adultos".

"Cada pequeño aporte que hagamos a cambiar esto, ayuda. Si no lo hacemos, la próxima generación de adultos será menos saludable que la actual", añadió.

Fuente: BBC Mundo (22 de julio de 2006)

Frases tontas y citas curiosas

Frases tontas pero curiosas que puedes poner en tu MSN o como firma en tus correos:

• La verdadera amistad es como la fosforescencia, resplandece mejor cuando todo se ha oscurecido.

• En la amistad y en el amor se es más feliz con la ignorancia que con el saber.

• Todos somos muy ignorantes. Lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas.

• Yo no estoy de acuerdo con lo que usted dice, pero me pelearía para que usted pudiera decirlo.

• Es mejor viajar lleno de esperanza que llegar.

• Quien mata el tiempo no es un asesino, es un suicida.

• Quienes buscan la verdad merecen el castigo de encontrarla.

• La genialidad esta en la simpleza.

• El racismo es como juzgar el valor de un libro por el color de sus hojas.

• Es mejor estarse callado y parecer idiota que hablar y confirmarlo.

• Un hombre vale, lo que vale su palabra.

• Nunca subestimes el poder de tus acciones: con un pequeño gesto, puedes cambiar la vida de otra persona, para bien o para mal.

• Nunca dejes de sonreir, ni siquiera cuando estes triste, porque nunca sabes quien se puede enamorar de tu sonrisa.

• El que no vive para servir… no sirve para vivir…

• La vida es como una escalera, si mirás hacia arriba siempre serás el último de la fila, pero si mirás hacia abajo verás que hay mucha gente que quisiera estar en tu lugar.

La calle para quien la pedalea

Contemplando el saturado estado del tráfico en el casco urbano de las ciudades, agravado con los cortes de calles por necesidades de las obras, etc. No puedo evitar pensar en el tremendo error que estamos cometiendo al urbanizar nuestras vidas en función del automóvil, quedando el factor humano en un segundo plano.

A los españoles no nos suele gustar la importación de las experiencias positivas de otros lugares, prefiriendo estamparnos una y otra vez contra nuestra propia estupidez. Curiosamente, ponemos las sociedades escandinavas como ejemplo de modernidad, tolerancia y humanidad. Sin embargo, no hacemos nada para parecernos a ellas.

La mayor parte de las ciudades del norte de Europa, como Estocolmo, Copenhague o Amsterdam, están organizadas pensando en la gente. Así, la bicicleta y los pies son los sistemas de transporte más extendidos en detrimento de los coches, cuya circulación en muchos casos queda prohibida. Y si lo que hace falta es transporte público, se recurre al tranvía, sistema que, además, no contamina (al menos excesivamente).

Si la bicicleta es apropiada en ciudades con un clima bastante hostil, ¿por qué no lo adoptamos aquí? ¿Qué sentido tiene que en países más ricos y avanzados se recurra a pedalear para desplazarse mientras que en el nuestro, más atrasado y subvencionado, quememos hidrocarburos y contaminemos para ir de aquí a la esquina?

En la actualidad, moverse en bicicleta al menos por estos lares, es jugarse el bigote. El coche es el rey de la calle y todo gira a su alrededor. Y por él pagamos el precio de los ruidos, los humos y la ocupación.

No daremos el salto a la modernidad hasta que no nos decidamos a devolver las calles a las personas. Gran parte de nuestra zona es perfectamente apto para desplazarse en bici. Tiene que llegar la hora de limitar el uso del coche a las largas distancias o las necesidades puntuales y ponernos a caminar y pedalear.

Lo agradecerán nuestra salud, el bolsillo y el medioambiente. Y los vendedores de bicicletas, lógicamente. Por ello, es de agradecer propuestas para la extensión de los carrilles bici y el proyecto autonómico de unir nuestros pueblos por medio de tranvías son un soplo de aire fresco y moderno.

Gracias por ello, y que no quede en nada.

La sangre necesita movimiento

En los últimos años se comenzó a prestar mayor atención a ciertos casos de trombosis, que sufren algunos pasajeros luego de haber viajado en avión durante varias horas. Pero atención a los que no han viajado, porque no es esa la única causa. Y no está relacionado con las várices.

Popularmente se lo conoce como "síndrome de la clase turista", porque aparece durante un viaje largo en avión, pero se presenta también en otras circunstancias, como cuando una persona tiene que mantenerse en una posición fija o sin actividad.

Es frecuente también en pacientes que deben estar internados o con las piernas inmovilizadas durante largos períodos.

Sin embargo, se sabe también que no basta con la falta de movilidad en las extremidades, porque sólo lo sufren personas que, además, tienen una determinada condición de la sangre.

Los pasajeros que están expuestos a una reducida movilidad en las piernas durante un viaje en avión que se prolonga por varias horas, pueden formar coágulos (trombos) en las piernas.

Claro que la mayoría de los trombos se disuelven al mover las extremidades, caminar en los pasillos o realizar ejercicios de contracción de las pantorrillas.

La pregunta es por qué algunas personas no experimentan ningún problema, aún en el caso de viajeros frecuentes, mientras que otras sufren una trombosis venosa profunda, que a veces tiene una consecuencia fatal: el coágulo formado se desprende, viaja por la red circulatoria y al llegar al pulmón origina una embolia.

Otro dato llamativo –que hizo que la misma Organización Mundial de la Salud (OMS) promoviera una investigación que ya está dando sus primeros resultados– es que los casos fatales de embolias pulmonares luego de un viaje prolongado, se presentan en personas de cualquier edad y que no habían tenido síntomas que advirtieran sobre las posibilidades de riesgo.

Problemas hematológicos

"Todas las personas, de cualquier edad o condición de salud, estamos permanentemente generando trombos o coágulos, y a la vez disolviéndolos", explica el hematólogo Fabián Del Duca.

Admite que en la sangre existen dos factores antagónicos que coexisten según la circunstancia.

Si hay una interrupción de la circulación sanguínea en una extremidad, por ejemplo al poner una gomita apretada en un dedo, llega un momento en que comienza a ponerse azulado y se siente como "dormido".

Por la falta de circulación se produjeron coágulos.

Al soltar la gomita, en poco tiempo desaparecen estos signos, se restablece la circulación y en poco tiempo los coágulos se disolvieron por el factor anticoagulante que está presente en condiciones normales de salud.

El problema se da cuando el factor coagulante no cuenta con un buen sistema anticoagulante que lo controle.
En este caso falta un equilibrio entre ambos factores y cuando el que falla es el sistema anticoagulante estamos frente a un trastorno llamado trombofilia.

Esta enfermedad no presenta síntomas que den una señal de alerta.
No tiene ningún vínculo con los trastornos venosos, como las várices, ya que se trata de la circulación profunda, como podría creerse, ni con trastornos cardiovasculares.
Agrega el especialista que se trata de una enfermedad autoinmune es decir, una serie de anticuerpos determinados que algunas personas tienen en su sangre en mayor cantidad que lo normal.

Puede ser de origen hereditario o adquirido.

No se puede hablar de síntomas, pero sí de trastornos vinculados. Por ejemplo, puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Asimismo, las mujeres que poseen esta característica particular en su sangre, tienen un alto riesgo de padecer pérdida de embarazo, bajo peso fetal o preeclampsia, si no se diagnostica antes el trastorno y se realiza un tratamiento preventivo con anticoagulantes durante toda la gestación.

Precauciones al viajar

Los trastornos hematológicos no suelen dar síntomas, pero hay algunos datos para tener en cuenta durante un período prolongado de reposo o en un viaje que dura más de cuatro horas.

La hinchazón de piernas, especialmente si no es habitual y llama la atención a la persona, es motivo de consulta si hay un médico a bordo y, además, es fundamental movilizarse.

Estas son algunas posibilidades:

• Mover las piernas cada tanto para activar la circulación; caminar por el pasillo.
• Realizar contracciones musculares en las pantorrillas y girar los pies para varios lados.
• Antes de dormir, evitar mantener las piernas cruzadas.
• No ocupar el espacio destinado a las piernas con bolsos o paquetes.
• Utilizar ropa holgada durante el viaje, aflojar el cinturón y los cordones de los zapatos. Evitar ropa interior muy ajustada, especialmente medias o zoquetes con el elástico muy apretado.
• No tomar alcohol. Tampoco café, ni bebidas cola, por su contenido en cafeína.
• Una aspirina antes de iniciar el viaje ayuda a equilibrar el tiempo de coagulación sanguínea.
• Además de estas recomendaciones las personas con trombofilia y con alto riesgo de trombosis deben también:
• Consultar con su hematólogo para evaluar la necesidad de recibir una inyección de heparina para prevenir la formación de trombos.
• Tomar un comprimido de aspirina antes del vuelo.

Fuente: www.lanuevaprovincia.com.ar (19/jul/2006)

Consejos para tener los pies sanos

Durante los meses de verano, los pies sufren diferentes problemas a los que se debe prestar especial atención.

Con este motivo, la firma de calzado infantil Oca-Loca, especialista en los más pequeños, ha elaborado una lista para que nuestros niños puedan lucir este verano unos pies sanos y bonitos.

• Conviene secar muy bien los pies. La humedad puede provocar problemas no sólo de olor sino que suelen derivar en hongos.
• Evitar que nuestros niños anden descalzos por las piscinas públicas puede ahorrarnos numerosas visitas al pediatra.
• Un buen cortado de uñas es beneficioso para la salud de los pies. Conviene cortarlas rectas para evitar que se encarnen.
• No conviene utilizar zapatos extremadamente anchos ni estrechos ya que se debe asegurar la perfecta protección del pie. Zapatillas y sandalias de suela plana son suficiente para cuidar los pies de los más pequeños en verano.
• Asegúrese de la calidad del calzado. Materiales transpirables que permitan respirar al pie resultan imprescindibles en los meses de más calor.
• Cuidar que los más pequeños no tengan rozaduras o heridas en los pies ya que tardan en curar y resultan muy molestas.
• Y como no, andar descalzo, jugar en la playa y caminar sobre la arena, es muy saludable.

Estos consejos para los pequeños también nos los podemos aplicar para los que no lo somos tanto, para lucir unos pies sanos y bonitos.

Fuente: www.nosotras.com (20/jul/2006)

Bombarider, el transporte del futuro

Este cacharro es para los que no les gusta caminar, de momento paciencia que está en fase de prototipo, mientras tanto es mejor ir desgastando las zapatillas por supuesto caminando, bueno para la salud y el bolsillo.

Como venido del futuro se presenta el Bombarider, el medio de transporte de dentro de unos años.

Por ahora no es más que un prototipo, un diseño que se ha pensado podría utilizar el sistema que actualmente tienen los Segway: la tecnología giroscópica. Se prevée pueda "caminar" a una velocidad de unos 20 Km/h. A la hora de usarlo, sería algo muy parecido a una motocicleta, tanto por la colocacion del piloto como por su manejo: con la mano izquierda se aceleraría, y con la derecha se frena.

Además, por si esto fuese poco, sería un "transporte natural" que usaría pilas de hidrógeno como combustible. ¿Se puede pedir más? Sí, que finalmente consiga lanzarse al mercado aunque sea en un futuro a largo plazo.

Esto es una opinión personal: La verdad que pensandolo mejor es un poco ridículo. Te pillas una bici y vas a 20km/h igual de cómodo y sin gastar nada más que tus fuerzas, por lo que haces ejercício y además te mueves. Un invento más para colarlo a la gente y sacar pasta por él.

Fuente: xataka.com (20/jul/2006)

Vía: Geekologie

Beber cerveza fortalece nuestra mente frente al Alzheimer o la demencia

No si al final la cerveza va a ser una bebida terapéutica, o sea algo así como una medicina. Ya no pueden decirnos nada nuestras mujeres, cuando la bebamos, estamos invirtiendo en salud para no desarrollar ninguna enfermedad mental.

Un reciente estudio español ha conformado que el consumo moderado de cerveza podría disminuir uno de los factores de riesgos de la enfermedad de Alzheimer. La cerveza contiene silicio que sirve para controlar los niveles de aluminio que tenemos en nuestro organismo. El aluminio es una sustancia neurotóxica responsable en parte del desarrollo de dolencias como el Alzheimer o la demencia.

Así, las conclusiones de este estudio...

Confirman los resultados obtenidos por otros investigadores y, en este sentido, el silicio actuaría limitando la absorción de aluminio en el tracto gastrointestinal y por tanto disminuyendo la acumulación de este metal tóxico en el organismo.

Según informaron desde el Centro de Información Cerveza y Salud ...

Un aporte moderado de cerveza podría ser tenido en cuenta en los hábitos dietéticos de la población como posible factor protector, hecho que reafirma la reciente inclusión de esta bebida en la pirámide nutricional de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria.

El estudio ha sido desarrollado por las doctoras María José González Muñoz e Isabel Meseguer Soler, del departamento de Nutrición, Bromatología y Toxicología de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Alcalá de Henares, en Madrid, utilizando animales de experimentación.

POR LAS BONDADES DE LA CERVEZA

El Centro de Información Cerveza y Salud es una entidad de carácter científico que nació con el propósito de fomentar el estudio y la investigación sobre la cerveza y difundir los conocimientos adquiridos a consumidores, profesionales de la Nutrición y la Medicina, Administraciones Públicas y a la sociedad en general.

Hasta el momento, el Centro de Información Cerveza y Salud ha publicado 15 estudios de carácter científico elaborados por entidades de prestigio como:

La Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense, el Instituto de Agroquímica y Tecnología de los Alimentos del CSIC, la Universidad San Pablo-CEU, el Instituto de Nutrición del Consejo Superior de Investigaciones Científicas, la Escuela Superior de Cerveza y Malta, la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, las Universidades de Burgos y Valencia y la Universidad de Extremadura.

Fuente: Periodista Digital/EP - 18.07.06

Trucos (legales) para mejorar el rendimiento de los atletas

Para los próximos juegos olímpicos en Pekín, los atletas tienen que preocuparse por un gran número de factores que pueden influir en sus resultados. Humedad, calor y contaminación pueden afectarles, especialmente cuando lo que se busca es un rendimiento máximo. Por eso, médicos y entrenadores están trabajando en diversos sistemas para mejorar su rendimiento.

Para ir más allá del entrenamiento en altura se han estudiado los problemas básicos a los que tendrán que enfrentarse. El primero de ellos es la deshidratación. Beber muchos líquidos antes de la carrera no es suficiente ayuda porque el cuerpo tiende a eliminarlos a través de la orina.

Para evitar este problema, algunos entrenadores han comenzado a suministrar agua con glicerol, a los atletas. Cada molécula de glicerol es capaz de retener tres moléculas de agua. El cuerpo lo consume como fuente de energía y libera al agua de forma lenta y controlada justo cuando la necesita. Este efecto solo es útil en carreras prolongadas a partir de 20 kilómetros pero hay más posibilidades.

La siguiente es analizar cuidadosamente los hábitos alimentarios. Los atletas intentan alimentarse con suficientes calorías pero sin perder peso y en un entorno tan competitivo suelen errar hacia abajo, reduciendo su alimentación y perjudicando su desarrollo muscular. Y luego recurren a los suplementos vitamínicos para compensarlo, lo que no es un buen sistema. Los detalles de como hacerlo son secretos cuidadosamente guardados. Y no es el único truco que los médicos parecen tener escondido. Hay mucho en juego.

Vía: The New York Times

Fuente: genciencia.com (19/julio/2006)

Que el mal tiempo no sea un motivo para engordar

Dependiendo del lugar en donde vivas, puedes encontrarte en un periodo climático de invierno (escribo esto por que estoy en pleno verano y con temperaturas superiores a 40ºC). Aquí te presento unos consejos para manterse activo y en forma durante esa época invernal

Llegó la época de mal tiempo y muchas personas dejan de salir a caminar o correr; se quedan en casa y la inactividad física les pasa la factura con unos libritas de más.

Para que esto no le suceda, siga los siguientes consejos:

• Elegir alimentos ricos en nutrientes, tales como frutas y verduras con colores vivos; alimentos integrales, lácteos y cortes de carne bajos en grasa. Tienen menos calorías y más vitaminas, minerales y fibra; y lo mantienen satisfecho por más horas.
• Cambios tan simples como subir escaleras, en lugar de utilizar el ascensor; y aparcar el automóvil más lejos, le ayudan a mantenerse activo y en forma.
• Se recomienda desayunar todos los días, para evitar excesos durante la comida del medio día. Un régimen de cinco comidas diarias, le ayudará a no caer en picos de ansiedad y comer moderadamente. Coma porciones pequeñas y en las meriendas puede ingerir frutas, yogurt o quesos.
• La cena debe ser liviana y tómela, a más tardar, a las 19:00 horas, para evitar que el cuerpo entre en su período de descanso y acumule la energía en forma de grasa.
• Líquido correcto. Tome mucha agua, así como jugos naturales y de frutas. Si no hace ejercicio, no tome bebidas hidratantes, pues alteran el organismo. Además, manténgase activo durante el día.
• Otro buen remedio es amumentar el consumo de líquidos durante el día; así mantiene su cuerpo hidratado y eliminará las toxinas. Pero tenga cuidado: tome agua, zumos naturales de frutas y evite las gaseosas, por su alto contenido de azúcar.

Así, sin dietas imposibles o grandes sacrificios, usted puede mantenerse en forma y pasarla muy bien durante el invierno.

Cómo relajarse y evitar la tensión

La incapacidad de liberarnos totalmente de emociones negativas provoca tensión y estrés. Una práctica como el Tai Chi armoniza y provee de relajaciones básicas para vivir de forma mas saludable.

Si usted está tenso, también sus sentidos están tensos. Si permanece relajado sus sentidos estarán mas receptivos para obtener los mejores resultados.

Doblegarnos a las emociones negativas es una de las causas principales del estrés. La tensión produce bloqueos en el flujo de energía, y ello -de acuerdo a la medicina tradicional china- trae aparejado un desequilibrio en los órganos internos. No podemos negar estas emociones, pero sí podemos conducirlas para que no provoquen inconvenientes en nuestra salud.

La práctica del Tai Chi Chuan enseña a relajarse desde el movimiento, porque su concepción se basa en que la vida es constante cambio y mutación. Ayuda a equilibrar la energía vital y lograr un estado de armonía interna que se traduzca luego en el accionar cotidiano. Pero también nos da herramientas básicas para manejarnos mientras cursamos el aprendizaje de las mismas.

es conveniente respirar "suavemente* para evitar la tensión y el estrés, veremos ahora otras formas de conducir mejor nuestra energía y estar más relajados:

• Estírese cuanto pueda al levantarse por la mañana.
• Simplemente camine. Camine por el placer de caminar durante media hora todos los días. Puede optar por quince minutos por la mañana y quince por la tarde o noche. Mientras lo hace observe todo a su alrededor, personas, paisaje, y descubrirá nuevos detalles cada día. Elija la marcha que desee y disfrútela.
• Exhale, exhale, exhale: Inhale suave y profundamente y al exhalar hágalo largamente. Suelte el aire, en lo posible emitiendo el sonido SSSSS... en cada exhalación, realícelo dos o tres veces hasta que sienta su cuerpo relajado.
• Sonría a sus ojos, SI...cierre sus párpados e imagínese que sus ojos sonríen, todo su cuerpo se lo agradecerá.

Muchos dirán "no tengo el tiempo para realizarlo". Opciones:

• Bájese del transporte unas cuadras antes de llegar a su trabajo o a su casa y camine.
• Levántese y exhale largamente mientras prepara su desayuno.
• Sentado en el transporte cierre sus ojos e imagine una sonrisa.

La tensión es uno de los obstáculos para vivir saludablemente, es por ello que debemos encontrar nuevos caminos para conducirla a la relajación.

Una mente en paz es difícil de desequilibrar. Esto es importante en la vida diaria, en el deporte competitivo, en sus negocios; entonces... relájese diariamente

Fuente: corrientesnoticias.com.ar (17 /julio/2006)

Reproductor de MP3 con podómetro

De vez en cuando, aunque cada vez más, se dan de la mano la tecnología y el deporte y se crean "cacharros" como Inovix iMP-1113, un reproductor de MP3 con podómetro.

No solo la combinación de Nike+iPod (ver 2 posts del 24 mayo) nos permite controlar nuestro ejercicio al mismo tiempo que escuchamos música.

Inovix ha reaccionado rápido sacando al mercado el Inovix iMP-1113, un reproductor que incorpora un podómetro que nos permitirá calcular el número de pasos o la distancia recorrida mientras echamos unas carreritas.

Detalles técnicos:

Reproduce audio MP3 y WMA, soporta DRMA10 e incorpora radio FM, además de permitir 5 tipos de efectos de sonido. Su pantalla OLED de dos colores, ofrece una resolución de 128 x 64.

La alimentación se realiza a través de una batería de litio recargable y gracias a su conexión USB 2.0 de alta velocidad, permite la transferencia de datos con el PC.

Soporta los sistemas operativos Windows 98/98SE, 2000, XP y Mac.

Por su parte, el podómetro incorporado al iMP-1113, utiliza un sensor electrónico 2D y un procesador para calcular los pasos y la distancia al caminar o correr, ajustando la longitud de los mismos. Así mismo, la pantalla muestra el desgaste de calorías durante una sesión de jogging, e incluso incorpora un sensor de temperatura para poder visualizar, en todo momento la temperatura corporal. Otra de las funciones que posee es la de reloj.

Los datos que ofrece son mucho más fiables que las soluciones mecánicas y además permite que con un solo clic en el botón se pueda pasar de las funciones de podómetro a reproductor MP3 en un instante, en cualquier momento.

A hacer ejercicio con nuestra música favorita, pero vigilar estos días con el tremendo calor que está haciendo.

Fuente: xataka.com (16/jul/2006)

Sobrevivir a un día de trabajo a más de 40 grados y sin aire acondicionado

Si ya resulta insufrible caminar por la calle con este calor, más lo es trabajar. Basureros, carteros, obreros, peones, operarios... todos llegan a soportar temperaturas de más de 40 grados mientras están trabajando.

Las altas temperaturas condicionan la jornada laboral de muchos empleados. Obreros, albañiles y barrenderos trabajan a pleno sol en verano.

Muchos de esos trabajadores han sido advertidos en cursos sobre prevención de riesgos laborales, para evitar por ejemplo las insolaciones, pero además, cuando se anuncian olas de calor se lo recalcan aún más.

los obreros de la construcción no se quita el casco, porque no sólo sirve para protegerse de los golpes, también cubre la cabeza, que es la que regula la temperatura del cuerpo.

No sólo en la calle se sufre el calor. Hay ciertas labores que también "queman" debido a los altos niveles que alcanza el mercurio en el lugar en que se desarrollan, como hornos de pan o cocinas.

En esos lugares muchos trabajadores, se quejan de la falta de aire acondicionado, y la situación habitual es que se peleen por un ventilador.

Con el calor de la cocinas, las ollas, la gente trabajando, las temperaturas pueden llegar a alcanzar los 40 grados, según comentan los cocineros. Para refrescarse durante la faena les pasan "un vaso de agua mientras estamos emplatando".

Desde los sindicatos recomiendan beber abundante agua cada 30 minutos de actividad continuada, usar protectores especiales como ropa de enfriamiento o colocar toldos, y conocer las técnicas de primeros auxilios relacionadas con los efectos de las altas temperaturas.

El calor, como factor de riesgo laboral, debe ser más valorado en algunas ciudades que en otras, donde el intenso calor se está haciendo habitual en esta época.

Verano con menos kilos

Existe una industria multimillonaria dedicada a la reducción de peso. Nos ofrecen un sinnúmero de pastillas, ungüentos y todo tipo de dietas "mágicas" que nos prometen la delgadez.

No se deje engañar. Lentamente, pero con paso firme, cambie sus hábitos de vida hacia aquellos que le permitan lograr su objetivo.

A su propio paso incorpore las siguientes estrategias, sobre todo aquellas que pueda mantener a través del tiempo, esto le garantizará su éxito a largo plazo.

Enfóquese en la salud y no en la delgadez. Seleccione alimentos que le ayuden a comer sano. La nueva pirámide de alimentos ofrece un resumen básico de los tipos y cantidades que se deben consumir cada día para proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para una salud óptima.

Averigüe qué es lo que le provoca comer. Frecuentemente comemos por estrés, aburrimiento, soledad, enojo, depresión y otras emociones. Aprender a reconocer los motivos por los que comemos (cuando no es por hambre) nos ayudará a poner más atención en enfocar nuestra energía en otra actividad. Pruebe diferentes técnicas sanas que le ayuden a manejar mejor estas situaciones, tales como yoga, meditación, visualización u otras.

Obtenga apoyo. El aliento de otras personas es un componente clave para el éxito en la pérdida de peso. Si no lo obtiene en su casa o de sus amistades, busque una organización para la pérdida de peso que ofrezca grupos de apoyo. También puede preguntar en el hospital que le quede más cercano si hay dietistas certificados que ofrezcan clases o un programa para grupos de pérdida de peso.

Esté consciente del tamaño de las porciones. Con el continuo aumento en el tamaño de las porciones que se sirven hoy día en los restaurantes, el concepto de los estadounidenses de lo que constituye una porción está distorsionado.

Cuando le sea necesario, divida a la mitad la comida que le han servido y pida un recipiente para llevar la otra mitad a su casa. No tiene que comer todo lo que está en el plato. Aprenda a escuchar su propia hambre y deje de comer cuando se sienta cómodamente satisfecho en lugar de sentirse lleno.

Pierda peso lentamente a través de pequeños cambios. Esté consciente de que una pérdida de peso rápida generalmente significa pérdida de agua y de músculo, no de grasa. El tejido muscular es sumamente importante para mantener un metabolismo elevado; por lo tanto, una pérdida de músculo lleva a una disminución de la cantidad de calorías que podrá comer cada día sin aumentar de peso. Esfuércese por lograr una pérdida de peso de no más de una a dos libras por semana.

Mastique despacio. Desde el momento en que comenzamos a comer, le toma al cerebro 20 minutos comenzar a mandar las señales de saciedad del estómago al cerebro. Las personas que comen rápido generalmente ingieren más allá de su verdadero nivel de saciedad, y la cantidad de calorías que consumen antes de empezar a sentirse llenas puede variar bastante dependiendo de la rapidez con que comen.

Coma menos grasa, pero hágalo de una manera inteligente. Comer menos grasa le puede ayudar a perder peso, pero eso no significa que puede comer cantidades ilimitadas de alimentos sin grasa. Los alimentos sin grasa también contienen calorías. Si consume más calorías que las que su cuerpo necesita, aumentará de peso.

Practique algún tipo de ejercicio. No necesita ser atleta, simplemente camine varios días de la semana, estacione su automóvil en el lugar más lejano que le obligue a caminar más, suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor, baile y juegue con sus pequeños. Quemará más calorías mientras más ejercite su cuerpo.

Persevere y logrará su mejor nivel de salud y un peso sano.

Fuente: www.laopinion.com (12 de julio de 2006)

Patologías vasculares cerebrales

El ictus causa cerca de 40.000 muertes cada año en España, es la primera causa de fallecimiento entre las mujeres españolas y de discapacidad entre la población adulta (cerca de 200.000 discapacitados españoles lo son por causa del ictus). El principal factor de riesgo, junto con la edad, es la hipertensión, de ahí el desarrollo de esta campaña para concienciar a la población de la importancia de controlar la tensión arterial. De hecho, según consta en algunos estudios, de cada diez personas que mueren víctimas de un ictus, 4 podrían haberse salvado de haber tenida controlada la hipertensión.

Según explicó el doctor Rafael Durá, portavoz local del estudio Previctus, el ictus es un accidente vascular cerebral provocado por la oclusión o rotura de alguna arteria. Sus síntomas son diversos y varían según la arteria obstruida y la zona del cerebro afectada, aunque entre ellos pueden citarse la parálisis de algunos nervios (como los faciales que hacen que se tuerza el labio); la falta de fuerza o sensibilidad en brazos o piernas; un estado comatoso o de estupor (con sudores y coloración blanquecina de la piel); o dificultades en el habla o la visión, entre otros.

El principal factor de riesgo es la edad, junto con la hipertensión, también lo son la diabetes, el tabaquismo, el abuso del acohol, y la fibrilación auricular, una alteración del ritmo del corazón que supone un riesgo grave de sufrir un ictus pero que afecta a un porcentaje bajo de población, según explicó el doctor.

Para prevenir la enfermedad, los facultativos recomendaron realizar ejercicio físico, "con caminar es suficiente"; seguir una dieta mediterránea; evitar la obesidad y el tabaquismo, y controlar factores como el azúcar o el colesterol y, sobre todo, la tensión arterial.

El riesgo de mortalidad del ictus es alto y más aún el de secuelas, entre las que figuran problemas de movilidad, incontinencia urinaria, úlceras de presión. Así, alrededor del 26 por ciento de las personas que sufren un ictus muere en el momento del accidente vascular, mientras que el 41 por ciento se recupera. El resto de personas sufrirá secuelas, indicó el doctor Durá, quien explicó que los ictus pueden repetirse y que la mortalidad a los cinco años del accidente alcanza el 30 por ciento.

Estudio

El estudio de Prevalencia del riesgo de ictus en la población española mayor de 60 años (PREVICTUS) se ha realizado entre más de 7.000 pacientes.

En este sentido, el doctor Lozano, explicó que para medir el riesgo de sufrir un ictus, se miden varias variables como la edad, la presión arterial, si se es diabético o fumador, y se obtiene una puntuación. Si esta puntuación está de 1 a 10%, el riesgo es bajo; de 10 a 20, medio; de 20 a 30, alto, y más del 30 por ciento muy alto.

Campaña

La campaña ´Para prevenir el ictus, tómese en serio la tensión´, es una iniciativa de la Sociedad Española de Hipertensión (SEH-LELHA); la Federación Española de Daño Cerebral (FEDACE) y la Alianza Europea para la Prevención del Ictus, y avalada por el Ministerio de Sanidad.

Durante el desarrollo de esta campaña, se van a distribuir folletos con recomendaciones para prevenir el ictus, y se van a establecer puntos de toma de tensión gratuitos, en Valencia en el Colegio de Médicos. Se ha creado también la web: www.tomeseenseriolatension.com´, donde consultar cualquier tipo de duda.

Consejos para una rutina adecuada de ejercicios calisténicos

Al intentar realizar un esfuerzo cuya intensidad sea superior a la que estamos acostumbrados normalmente es necesario preparar al organismo, tanto física como psicológicamente. Estas tareas reciben el nombre genérico de calentamiento o ejercicios calisténicos.

Si queremos evitar las lesiones musculares, es necesario seguir ua serie de consejos para una rutina adecuada de ejercicios calisténicos o calentamiento. Una pregunta que no nos hacemos muy seguido es: ¿cómo puedo incorporar una rutina de estiramiento a mi programa de ejercicios? A continuación una série de consejos:

• Nunca hay que tratar de estirar un cuerpo frío. Primero debemos calentar unos cinco a diez minutos con una caminata ligera, una calistenia ligera como caminar en el mismo lugar, cualquier cosa que aumente el ritmo del corazón, eleve la temperatura del cuerpo y ponga en acción las articulaciones. Las personas que se estiran sin calentar antes terminan convirtiéndose en lo que en el mundo de los ejercicios se conoce como “pacientes regulares del ortopedista”.

• Jamás debemos estirarnos hasta el grado de sentir dolor. Hay que estirarse hasta que sintamos el músculo respectivo tenso, pero no hasta sentir dolor.

• No debemos rebotar mientras hacemos un ejercicio de estiramiento, porque eso representa una invitación a las lesiones.

• Los fisiólogos expertos en el ejercicio han tratado de demostrar que el estiramiento antes de cualquier actividad reduce el riesgo de una lesión, y todo el tiempo han fracasado. Por el contrario hay cierta evidencia, cierta, de que estirarse con regularidad ayuda a recuperarse de una lesión.

• Lo largo que se extienda el tejido conectivo por medio del estiramiento regular aumenta el rango de movilidad de las articulaciones.

• De 10 a 30 segundos son suficientes. No olvide respirar mientras lo hace. Tres días a la semana es bueno; siete es mejor.

En pocas palabras, si una persona realiza ejercicios de estiramiento con regularidad y mucho cuidado, puede aumentar el rango de movilidad de las articulaciones, mejorar su desempeño atlético, alimentar sus tejidos musculares, mejorar su coordinación y postura, y, sobre todo, hacer cosas sencillas y cotidianas como voltear a ver o inclinarse sin recurrir a un gesto de dolor.

Fuente: yucatan.com.mx (14/julio/2006)

A través de la gimnasia las personas mayores buscan una mejor calidad de vida

El aumento de la esperanza de vida en la sociedad actual ha dado lugar a un aumento de la población en la franja de edad que hemos venido llamando “tercera edad”. Existe pues una búsqueda de longevidad en nuestras vidas mediante el cuidado de nuestros cuerpos a todos los niveles. En este sentido, la actividad física es un factor que contribuye a la mejora de la salud y a una mejor calidad de vida en estas edades.

Una idea fundamental es que en la vejez se debe mantener una participación activa en roles sociales y comunitarios para una satisfacción de vida adecuada. La mayoría de los personas mayores tienen impedimentos para realizar cualquier actividad física. A tal punto que los profesores de educación física sólo pueden ayudar a apaciguar la situación y evitar males mayores.

Pero los que están en condiciones de realizar algún tipo de actividad, realizan desde caminatas hasta algún que otro ejercicio de acuerdo a la edad y condición. Es bastante complicado el trabajo por las dificultades físicas de estas personas, pero también es una tarea altamente apasionante y gratificante por todo lo que se recibe por parte de los mayores.

Para los mayores, la vida sedentaria es habitual, lo que para muchos significa vivir bajo el régimen del menor esfuerzo dejando que la actividad física disminuya a un nivel que no alcanza para mantener un estado saludable.

“Tanto adultos como jóvenes deben tener en cuenta es que el ejercicio físico es el factor que más ayuda a mantener el cuerpo en un estado saludable, es el mejor método para poner más años en su vida y más vida en sus años”, explicó.

La gimnasia deportiva y recreativa para adultos mayores no sólo aportará bienestar físico y una mejor calidad de vida, sino que además influye positivamente en la prevención de enfermedades coronarias (aumenta el volumen sistólico), mejora la postura corporal (independencia en el caminar), facilita la actividad articular y previene la osteoporosis y fracturas óseas (incremento de calcio y potasio en los huesos). Además ayuda a perder peso graso, aumenta el volumen en sangre (plasma y glóbulos rojos), controla y reduce la tensión arterial, en diabéticos disminuye su nivel de glucemia, reduce los HDL (colesterol malo), mejora el sistema respiratorio incrementando la ventilación, difusión y transporte de oxígeno, aumenta la fuerza y masa muscular y contribuye a la integración social porque la actividad física estimula el optimismo, la vitalidad y la voluntad disminuyendo la morbilidad y mortalidad de los abuelos.

La actividad física es esencial para la salud de las personas ancianas

Lo importante es realizar un chequeo médico previo, aumentar el ritmo lentamente y tener continuidad. La natación, caminatas y la bicicleta serían muy beneficiosas para muchas personas mayores. El ejercicio habitual puede ayudar emocionalmente a los ancianos de salud delicada sin causarles dolor, indicó un nuevo estudio. Estos resultados se suman a la evidencia de que la actividad puede ofrecer beneficios más allá del bienestar físico.

Probablemente, el hallazgo más importante del estudio es el hecho que el ejercicio, desde las actividades de resistencia hasta el entrenamiento para aumentar la fuerza y la flexibilidad, no causó dolor a los participantes que tenían enfermedades como la artrosis.

“Muchos ancianos, especialmente aquellos que padecen de artritis u otras dolencias son reacios a hacer ejercicio porque piensan que les ocasionará dolor o molestias”, explicó.

Este estudio halló que un ejercicio continuo y bajo supervisión no presentaba riesgos, se advirtió que los ancianos deberían consultar con sus médicos antes de comenzar un plan de ejercicios.

“Sería irresponsable no decir que, antes de comenzar un programa de ejercicios, se necesita una confirmación del médico”, y la realización de un chequeo, que incluya electrocardiograma de esfuerzo, una medición de riesgo cardíaco. Se examinó a más de 1.700 ancianos que comenzaron programas de ejercicio en cuatro lugares de Estados Unidos. Todos los participantes tenían salud delicada y corrían el riesgo de lesiones por caídas.

Los investigadores en general refirieron que los participantes habían mejorado su salud emocional después de los programas de ejercicios.

La escala que se usó para determinar la salud emocional no se centró en trastornos psicológicos, como la depresión, pero podría servir como un indicador de esos trastornos, puntualizaron los investigadores.

Básicamente, las preguntas se referían a: “¿Se siente bien consigo mismo?” Aún no está claro qué frecuencia, qué tipos y cuál es la intensidad de los ejercicios que se necesita para una mejoría emocional, indicando que se deben realizar más estudios para definir los beneficios del ejercicio en varias poblaciones.

Aunque la actividad frecuente refuerza de forma clara la sensación de bienestar físico, está mucho menos claro lo que esa actividad puede lograr en relación con los parámetros de calidad de vida.

Los riesgos del envejecimiento

El envejecimiento definido como el conjunto de modificaciones que el factor tiempo produce en el ser vivo, es un ciclo más de la vida del ser humano y, como tal, siempre llega. Su llegada conduce a una serie de pérdidas en las capacidades funcionales que no sólo se verán incrementadas con la falta de actividad física, sino que ésta (la inactividad) opera de la misma manera que el envejecimiento.

Existen algunos factores de riesgo para padecer enfermedades con la edad y la inactividad: alimentación excesiva, hipertensión, tabaquismo y alcoholismo, sedentarismo, osteoporosis, obesidad, estrés, soledad.

Entre los factores que retardan el envejecimiento están: el sueño adecuado, actividad física continuada, buena alimentación, participación social.

Se sabe, pues que la edad (mayor edad), produce cambios estructurales y una disminución de las funciones fisiológicas. Han demostrado retrasos en estos procesos de involución.

Así, observaron como la fuerza disminuye menos en personas que han realizado actividad física durante toda la vida. El número de capilares por unidad de área no presenta diferencias en corredores de fondo jóvenes y ancianos. Por lo que la entrenabilidad a estas edades es similar que en edades jóvenes.

Con relación a aspectos óseos, se ha observado una densidad ósea mayor en atletas que en sedentarios.

En cuanto a la resistencia numerosas investigaciones al respecto, afirman que la realización de un programa de ejercicio correctamente diseñado mejora la salud y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

En general, se considera que una actividad física vigorosa regular produce mejoras en el individuo a cualquier edad.

Lógicamente se producen disminuciones asociadas con el envejecimiento, pero, a pesar de ello, los deportistas de edad avanzada pueden rendir a un elevado nivel.

El ejercicio físico también repercute de forma positiva en aspectos psicológicos. Las actividades deportivas incrementan la sensación de logro personal, los sentimientos de competencia y autoeficacia, aumentando los beneficios sociales y psicológicos que la práctica deportiva tiene en el bienestar de las personas mayores. Mejora del estado de ánimo, disminuye la depresión y ansiedad, y reduce la sintomatología somática. Además, en los mayores con algún tipo de deterioro físico, la práctica deportiva aumenta la sensación de control y bienestar durante la realización de los ejercicios.

Son numerosos los estudios sobre los efectos de la práctica deportiva en las personas mayores. En todos ellos se señala que la práctica de actividades físico-recreativas en la tercera edad ayudan a mantener cuerpo y espíritu jóvenes.

A modo de conclusión, podemos afirmar que la actividad física en personas mayores mejora su condición física y psicológica, lo que conlleva una vida más sana, más equilibrada, más alegre, más activa y más dinámica.

Los problemas de permanecer inactivos

Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. En las personas mayores, suele existir una disminución importante de la fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por períodos prolongados.

Se ha podido calcular que a partir de la adolescencia se produce una disminución de un 1% anual en la capacidad física, responsable, en gran parte, de las enfermedades características de este grupo etario. La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por períodos prolongados, produce innumerables beneficios en todas las edades. Algunos ejemplos pueden ser:

• Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento.
• Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.
• Alivia la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos.
• La actividad física cotidiana, constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la arteriosclerosis.
• En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.
• Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.
• Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general.
• Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

Programas controlados

El entrenamiento físico debe estar dirigido a incrementar la capacidad funcional aeróbica y la fuerza muscular, y además, a mejorar la flexibilidad de las articulaciones.

Ejercicios tales como la natación, las caminatas o los realizados en bicicleta, son los recomendados para lograr una mejoría de la capacidad aeróbica.

Aquellas personas sedentarias deben comenzar un plan de ejercicios de poca intensidad y duración, para luego aumentar en forma progresiva. Olvidando la prisa en obtener buenos resultados, se necesitarán varios meses para alcanzar una condición óptima para su edad.

En todos los casos, es de suma importancia la realización previa de un chequeo médico completo, para conocer la existencia o no de enfermedades cardiovasculares, musculares o articulares, a fin de prevenir la aparición de efectos indeseables que puedan corregirse.

Cambiar los hábitos alimenticios, consumiendo una dieta nutritiva y equilibrada, adquiere la misma importancia que la actividad física en forma regular.

Resultan extremadamente perjudiciales para la salud el consumo de tabaco, alcohol y cualquier tipo de drogas (excepto por prescripción médica).

La elección de un programa de actividades debe realizarse con mucho cuidado, debiendo estar dirigidos por expertos en medicina o educación física.

Cómo deben trabajar la fuerza

La fuerza es una capacidad neuromuscular que se puede desarrollar a lo largo de toda la vida. En los últimos tiempos, los especialistas consideran relevante el entrenamiento de la fuerza en la tercera edad, ya que permite prevenir accidentes, evitando caídas a través de la mejoría de la estabilidad y la fortaleza de los miembros inferiores y la columna. Esto mejora la postura y logra mantener al adulto mayor y al anciano mucho más seguro.

Al evitar las caídas estamos previniendo una dé las principales causas de muerte en la edad avanzada, que es el proceso que comienza con una fractura de cadera o de cabeza de fémur, y que deteriora la calidad de vida de la persona hasta provocar su fallecimiento.

También podemos a través del entrenamiento de la fuerza cooperar a mitigar los efectos de la descalcificación que provoca la osteoporosis, y que vuelve mucho más frágiles a los huesos al descender el porcentaje de mineral.

Una de las preguntas que los viejos hacen a sus entrenadores y médicos deportólogos es si este tipo de entrenamiento es compatible con las patologías cardiovasculares y respiratorias, tan frecuentes en la edad avanzada. Todo depende de cómo se planee el entrenamiento y de la total personalización de ese plan.

Fuente: www.diariolarepublica.com.ar (14/julio/2006)

Pildoras de salud

Lluís Serra Majem es catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública y presidente de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. Desde su cátedra de la Universidad de Las Palmas defiende la instauración de hábitos saludables como arma preventiva contra la obesidad.

¿Es la obesidad efecto de un trastorno de conducta?

Engordar no es un trastorno de conducta alimentaria, sino el efecto de hábitos dietéticos inadecuados o de un sedentarismo pertinaz.

¿Cómo se cura?

No debemos medicalizar la obesidad. Es un error que todo el mundo coma lo que quiera y cuando quiera para intervenir de forma agresiva con fármacos o cirugía al entrar en la fase de obesidad mórbida. La cirugía debe ser la última solución, no la primera elección.

La prevención, sin embargo, parece más difícil.

No es fácil, aunque sí simple. El 99% de los casos de sobrepeso u obesidad es evitable.

¿Entonces?

El único gen pernicioso de la obesidad se llama "comer demasiado y moverse demasiado poco". La evidencia científica confirma que ocho de las diez principales causas de mortalidad en el mundo guardan relación con la dieta y el ejercicio.

¿Qué medidas resultan más eficaces?

Amamantar a los bebés más allá de los seis meses sin chupetes ni biberones y, diariamente, fijar el desayuno como la principal comida, consumir un mínimo de cinco variedades de fruta o verdura y caminar durante 30 minutos. Son medidas efectivas y nada caras. Hay que convencer a la sociedad de que hay hábitos que no por cómodos resultan beneficiosos.

Fuente: consumer.es - 14/JULIO/2006

Una nueva manera original de caminar patinando

Para los que no quieren caminar y les gusta patinas, la compañía Heelys lanza una nueva y original forma de caminar... patinando.

Heelys, fabricante oficial de zapatillas con ruedas, lanza al mercado mundial su novedosa línea de producto deportivo con ruedas incorporadas, que hizo furor en USA.

Son mucho más fáciles de usar que un Skate o que los Rollers y además puedes deslizarte en los lugares más insólitos. Las ventas en U.S.A. superaron las expectativas desde su lanzamiento, y su uso ya es un clásico en calles y shoppings de grandes ciudades. Un producto realmente novedoso, único en el mundo.

Las Heelys están disponibles en las tiendas y cadenas deportivas más importantes. Este lanzamiento coincide con el día del niño, uno de los públicos al que apunta la marca.

Este innovador producto deportivo combina la comodidad de caminar y la practica de los clásicos patines al mismo tiempo. Las Heelys están diseñadas con una o dos ruedas de poliuretano, de acuerdo al modelo, insertada/s en el talón del calzado con un sistema fácilmente desmontable, confeccionadas con materiales resistentes a la abrasión. Son verdaderas ruedas en los pies, deportivas, atléticas y livianas, la rueda de cautela permite andar, correr y trasladarse con ruedas en cualquier momento.

Como parte de su estrategia de lanzamiento y durante un mes, Heelys realizará demostraciones en pistas ubicadas en lugares estratégicos. Esta acción promocional será acompañada de stands con promotoras que realizarán demostraciones de producto y podrán explicar las características particulares del mismo o responder preguntas a los transeúntes curiosos.

Las Heelys están diseñadas para ambos sexos, principalmente para niños entre 8 y 13 años y adolescentes entre 13 y 22 años, pero también es un producto que pueden usar los adultos de 18 a 30 años que les guste disfrutar del tiempo libre sobre ruedas. En los últimos años se evidencia una veneración por el tiempo libre y el rol que tiene este tipo de productos es cada vez más significativo.

Heelys advierte que para el uso en modo de “caminata”, siempre se deben remover las ruedas y reemplazarlas por el plug “Sole Saver” para mayor comodidad y sobre todo para prolongar la vida útil del soporte del talón.

Entre las precauciones que se deben tener en cuenta para el uso apropiado de las ruedas, se debe considerar: no patinar más rápido de lo que se puede correr, no usarlas en calles con tráfico o en escaleras, ni tampoco sobre arena, rocas o agua porque puede resultar peligroso, sobre todo para los niños más pequeños. También es recomendable usar siempre equipo de casco, protección para rodillas, muñecas y codos y asegurarse que la rueda está firmemente ajustada antes de hacer heeling o skate.

Heelys también venderá en el país accesorios adicionales como cascos y equipos protectores de muñecas y rodilleras y complementos como protectores de suelas y herramientas de remoción, bolsa para ruedas y kits de reemplazo para ruedas de repuesto.

Más información: www.heelys.com.ar

Fuente: www.infonews.info - 11 julio 2006

Un largo camino hacia la salud

Los habitantes de la ciudad de Harlingen (Texas), se han propuesto caminar 500 millas con el fin de mejorar su condición física (1 milla = 1609 m.) De momento más de 150 se han comprometido caminar 500 millas en cinco meses.

Pero en lugar de caminar por distracción, empleados como Liz Prado, coordinadora de Parques y Recreación, están caminando por su salud como parte del programa 500 Millas.

“Me enteré del programa por medio del departamento de recursos humanos”, sobre las 500 millas que se proponen caminar los diferentes equipos compuestos de cinco empleados durante el transcurso de cinco meses. “Enviaron un mensaje para invitar a todos los empleados a considerar inscribirse y mejorar su condición física. Me pareció un buen programa, de modo que me apunté en la lista”.

Juan González, director de recursos humanos, dijo que el programa que comenzó hace seis semanas ha resultado todo un éxito entre los empleados. “Nuestro objetivo era organizar unos 10 equipos, pero han venido muchos”, dijo. “Hemos invitado a todos los departamentos de la ciudad, así como la oficina de Aguas y Drenaje para que se unan, y así lo hicieron”.

González dijo que los empleados ejercitan según sus capacidades, y llevan cuenta de los avances para infundir un poco de competitividad al programa.

Prado, cuyo equipo es conocido como “Los Extremos” y es el actual líder de la competencia, camina más de dos horas casi todos los días”. “Realmente me gusta que puedo hacerlo en mi propio tiempo”, dijo. “Estamos entregando todo y caminando mucho. Lo hacemos para mejorar nuestra salud”.

González dijo que mientras que el objetivo del programa es ayudar a los empleados de la ciudad a mejorar su salud, estos adquieren un estilo de vida más saludable, lo cual a su vez beneficia a la ciudad.

“Intentamos ponernos en mejor forma porque es beneficioso para todos, pero esperamos reducir las visitas al doctor y el costo de la atención médica”, dijo.

Después de sólo seis semanas, Prado dijo que ya observa una diferencia en su estilo de vida.
“Me siento mejor y mi productividad ha incrementado”, dijo. “Soy una persona más feliz y eso es bueno para todos”.

Fuente: www.elnuevoheraldo.com 11/julio/06