Consejo dietético para pacientes con sobrepeso y sedentarismo

Los profesionales médicos valorarán las características y motivación de cada persona para cambiar de hábitos, lo que determinará que la atención sea de carácter básico o intensivo.

Según las estimaciones disponibles, en torno a una cuarta parte de los pacientes que cada año acuden a sus centros de primaria podrán beneficiarse de esta oferta asistencial. La incorporación del consejo dietético permitirá que los profesionales sanitarios ofrezcan estas indicaciones a todos los pacientes adultos que padezcan sobrepeso u obesidad, tengan estilos de vida sedentarios o presenten factores de riesgo de enfermedades crónicas relacionadas, como diabetes, patologías cardiovasculares o cáncer.

También podrán beneficiarse de esta medida todas aquellas personas que lo soliciten, dado que su principal objetivo es impulsar y reforzar una actividad que ya venían realizando en muchas ocasiones los profesionales sanitarios, y que dotará de estilos de vida más saludables a los andaluces.

En una primera fase de detección, a los pacientes que reúnan estas características, se les realizarán las correspondientes mediciones de peso y talla para calcular su índice de masa corporal, se les entregará un cuestionario para valorar sus hábitos de vida, alimentación y actividad física, y se observará la presencia de otros factores de riesgo.

A raíz de este análisis, se les ofrecerá información sobre los riesgos de continuar con hábitos de vida no saludables, subrayando la importancia de modificarlos. Además, los profesionales valorarán la motivación de los pacientes para adquirir nuevos hábitos, algo que determinará si precisan el consejo dietético de carácter básico o intensivo, así como la entrega de diferentes materiales educativos de apoyo.

Niveles de recomendación

Entre los consejos básicos sobre alimentación que proporcionarán los profesionales sanitarios se encuentran limitar el consumo energético procedente de las grasas; incrementar la ingesta de frutas, verduras y legumbres; fomentar el consumo de pescado; limitar el consumo de sal, tomando de forma preferente sal yodada, además de advertir sobre el hecho de que los productos que se presentan bajo la denominación de dietéticos, de régimen o "light" no siempre llevan consigo un bajo aporte calórico.

En cuanto al consejo básico sobre actividad física, se recomendará a los pacientes aprovechar las oportunidades que se presentan a lo largo del día para hacer ejercicio (subir y bajar escaleras, caminar cuando sea posible, etc.), reducir al máximo el sedentarismo durante el tiempo libre y fomentar un ocio activo. El objetivo de esto es que estas personas realicen un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico diario, al menos cinco veces por semana.

Por su parte, a los pacientes que presenten más factores de riesgo, se les ofrecerá el denominado consejo intensivo, desarrollado fundamentalmente por profesionales de enfermería. Este segundo nivel de actuación consistirá en la participación en sesiones educativas grupales, dirigidas a incrementar los conocimientos sobre los alimentos, formas de preparación de las comidas, valoración de nutrientes o recomendaciones sobre cómo incrementar la actividad física.

Los profesionales de atención primaria ofrecerán, de forma sistematizada y estructurada, recomendaciones sobre alimentación y estilos de vida saludables, dirigidos a todos los pacientes que presenten problemas de salud derivados de hábitos inadecuados. La directora general de Salud Pública, Josefa Ruiz, ha presentado este tipo de intervención que se está implantando en los servicios de primaria, con objeto de reducir la morbilidad y mortalidad derivadas del sedentarismo y de una alimentación desequilibrada.

Con el fin de aumentar su eficacia, el consejo intensivo tendrá un marcado carácter práctico, por lo que estará sustentado en la organización de actividades para potenciar el ejercicio físico (grupos para caminar, gimnasia, etc.), para lo que se buscará la colaboración con otras instituciones, como ayuntamientos.

Finalmente, los servicios de atención primaria desarrollarán consultas de seguimiento para todas las personas que hayan recibido el consejo dietético. Este seguimiento, que se efectuará por teléfono, en los propios centros de salud o en los domicilios de los pacientes que se encuentren inmovilizados, se sumará a los mensajes de refuerzo que se ofrecerán a estos usuarios cuando visiten sus centros de salud.

Colaboración

Para la puesta en marcha de esta acción, Salud ha recopilado y analizado las evidencias científicas disponibles. Además, su planificación y diseño se ha realizado en estrecha colaboración con la Sociedad Andaluza de Medicina Familiar y Comunitaria (SAMFYC), la Asociación Andaluza de Enfermería Comunitaria (ASANEC) y la Sociedad Andaluza de Nutrición Clínica y Dietética (SANCYD).

Junto a ello, se está formando de forma específica a los profesionales de atención primaria para facilitar la introducción del consejo dietético. Así, ya se ha comenzado con dos cursos impartidos por la Escuela Andaluza de Salud Pública, sesiones que continuarán extendiéndose hasta cubrir las necesidades formativas de todos los profesionales sanitarios.

El consejo dietético es una de las líneas de actuación incluidas en el Plan para la Promoción de la Actividad Física y la Alimentación Equilibrada, impulsado por el Gobierno andaluz junto con otras instituciones, sociedades científicas y asociaciones de consumidores y usuarios. Esta iniciativa, única a nivel del Estado, tiene como principal objetivo prevenir enfermedades asociadas a estilos de vida sedentarios y hábitos nutricionales inadecuados, factores estrechamente vinculados a la obesidad

Según los datos de la última Encuesta Andaluza de Salud, correspondiente a 2003, el 35,5% de la población padecía sobrepeso y un 15,3% obesidad; el 52,7% de los andaluces reconocía tener hábitos sedentarios en su tiempo libre, y casi el 24% de la población mayor de 16 años había recibido la recomendación de su médico para incrementar la práctica de ejercicio físico.

Fuente: andalucia24horas.com (28/08/2006)

Muere la persona más vieja del mundo

Su familia esperaba celebrarle los 117 años en septiembre.

María Esther de Capovilla, oficialmente la persona más vieja del mundo, murió en Ecuador a los 116 años de edad, informaron sus familiares. Falleció el domingo en la ciudad costera de Guayaquil, como consecuencia de una neumonía. En esa misma ciudad nació el 14 de septiembre de 1889, con los apellidos Heredia Lecaro, en el seno de una familia acomodada, cuyos orígenes se remontan a los conquistadores españoles.

Era contemporánea de Charles Chaplin y Adolfo Hitler, quienes también nacieron en 1889, y tenía 22 años cuando se hundió el Titanic y 79 cuando los astronautas pisaron por primera vez la Luna.

Su familia cree que su longevidad puede haberse debido al hecho de que bebía leche fresca de burra en su juventud.

Dicen que le gustaba pintar, bordar, bailar y caminar. Nunca fumó, comía poco y con regularidad, y si bebía lo hacía con moderación. También, según informes, era muy religiosa y todos los viernes recibía la comunión.

Saludable

Se casó con Antonio Capovilla, un militar austrohúngaro, en 1917 y enviudó en 1949. María Esther con su esposo Antonio y sus hijas Enma e Irma. La mayor ya murió. La menor, Irma, tiene 80 años.Tuvieron cinco hijos, tres de los cuales todavía viven, 11 nietos, 20 biznietos y dos tataranietos.

Generalmente gozaba de buena salud, según le dijo un asesor del Libro Guinness de los Récords, Robert Young, a la agencia de noticias Associated Press. "Estaba en buena forma hasta que le dio neumonía y murió inesperadamente. Su familia esperaba celebrarle los 117 años".

Nueva candidata

De Capovilla fue oficialmente designada la mujer más vieja del mundo el 8 de diciembre de 2005, luego de que su familia enviara documentación concluyente al Libro Guinness de los Récords.

La nueva candidata es una estadounidense, Elizabeth Bolden, de Memphis, Tennessee. "Tiene 116 años, pero nació 11 meses después que María Esther de Capovilla", dijo Young. El hombre más viejo es el puertorriqueño Emiliano Mercado del Toro, de 115 años de edad.

La persona que, según documentos probados, tuvo una vida más larga fue la francesa Jeanne Louise Calment, quien murió en 1997, cuando tenía 122 años.

Fuente: bbc mundo.com (28/agosto/2006)

Recicla, camina, apaga y baja: Las claves para no dañar el entorno

Con esta campaña, que incluirá publicidad exterior y anuncios, tanto en televisión como en prensa escrita, así como anuncios on line y correos electrónicos, la Comisión pretende dar a conocer algunos consejos que contribuyan a frenar este fenómeno tan pernicioso.

Estos se fundamentan en cuatro ideas básicas: reciclar, debido a que se consume mucha menos energía en el reciclaje que en la fabricación con materias primas; caminar, un litro de combustible quemado por el motor de un coche libera una media de 2,5 Kg de CO2; apagar, desconectar cinco luces en pasillos y habitaciones cuando no se necesitan puede evitar emisiones anuales de 400 Kg de CO2; y bajar, se puede ahorrar mucha energía y dinero usando los electrodomésticos con responsabilidad.

Consecuencias del calentamiento del planetaSegún los datos aportados por la campaña Tú controlas el cambio climático, promovida por la Comisión Europea, las consecuencias del calentamiento a nivel planetario ya son palpables.

A lo largo del siglo XX la temperatura media del planeta ha subido aproximadamente 0,6º. Dicho aumento está fundiendo los casquetes polares; de hecho, se estima que el área del Océano Glacial Ártico ha disminuido un 10 por ciento en las últimas décadas, reduciéndose el grosor de las capas de hielo en un 40 por ciento.

Lo mismo está sucediendo con los glaciares: se calcula que nueve de cada diez se están derritiendo. A este ritmo, en 2050 el 75 por ciento de los glaciares de los Alpes suizos habrá desaparecido. El deshielo masivo, según datos de esta campaña, puede provocar un aumento de 88 centímetros en el nivel del mar. En Europa, más de 77 millones de habitantes que viven en las costas podrían verse afectados.

Fuente: actualidad.terra.es - 28/agosto/2006

Aquí no se aparca, imbécil

Así reza uno de los impresionantes carteles que se han ubicado en plazas reservadas para concienciar a los conductores de que no han de aparcar erróneamente en ellas. es una curiosa acción de guerrilla tras la cual entiendo existirá, más que una agencia, alguna asociación. el caso es que es impactante y sigue demostrando como el consumidor, cuando quiere, hace mejor marketing que las agencias.

Dos excelentes ejemplos de márketing de guerrilla orientados a poner en evidencia a los cafres que aparcan en las plazas reservadas a disminuidos físicos.

El primero viene a decir: “Sí, quisiera volver a aparcar aquí, así que elijo: amputacion, paraplejia…”

En los carteles:

“Si te cuesta entender porqué los disminuidos necesitamos este espacio TE SUGERIMOS que te rompas el jodido espinazo”

“Muchos de los que aparcaban aquí ilegalmente, ahora lo hacen legalmente. ¿No estará el destino intentando decirte algo?”

En otros lugares también hay otros ejemplos, pero se usan más las pegatinas del tipo “Veo que te gusta mi aparcamiento: si quieres te dejo también mi silla de ruedas”.

Fuente: nopuedocreer.com (26/Agosto/2006)

El té es más saludable que el agua

Siempre hemos escuchado que beber mucha agua es bueno para la salud. Ahora, un grupo de científicos asegura que beber té es incluso más saludable que beber agua.

Una investigación publicada por la Revista Europea de Nutrición Clínica, no sólo contradice el mito de que el té deshidrata sino que, por el contrario, dice que hidrata, y además de protege contra las enfermedades coronarias y algunas formas de cáncer.

Los expertos creen que los flavonoides que contienen las hojas de té, constituyen el ingrediente clave. Estos antioxidantes polifenólicos -que también se encuentran en muchas plantas y otros alimentos- contribuyen a prevenir el deterioro de las células.

La nutricionista Carrie Ruxton y sus colegas del King's College de Londresanalizaron las publicaciones sobre los beneficios del té -financiados por la Asociación del té- y llegaron a la conclusión de que beber entre tres y cuatro tazas al día reduce las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco.

Múltiples beneficios

Algunos estudios indican que la bebida puede además protegernos contra el cáncer. Sin embargo esto no está claramente demostrado.

Otros beneficios incluyen la protección contra la placa dentaria, el mantenimiento del estado general de la salud bucal y el fortalecimiento de los huesos.

"Beber té es en realidad mejor que beber agua. El agua esencialmente reemplaza los fluidos. El té reemplaza los fluidos pero además contiene antioxidantes", señaló Ruxton.

Por otra parte, afirmó que es un mito urbano eso de que el te nos deshidrata.

"Los estudios sobre la cafeína indican que en altas dosis ésta nos deshidrata, entonces todos asumen que las bebidas con cafeína tienen ese efecto. Pero aunque tomes un taza de té o café muy fuerte -lo cuál es difícil de hacer- estás ingiriendo de todas maneras una ganancia neta de fluidos".

Ojo si tiene anemia

No hay evidencia de que el consumo de té tenga efectos negativos sobre la salud. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el té puede interferir con la habilidad de absorber hierro de los alimentos, por lo tanto la gente que sufre de anemia, debería evitar beber té durante las comidas.

Pero al parecer, ya no se toma tanto té como antes, principalmente debido a la popularidad de las gaseosas, aclara Ruxton.

"El té lo toman comúnmente las personas mayores, de cuarenta años para arriba. En los ancianos el té representa un 70% de los fluidos ingeridos".

"Nosotros recomendamos tomar entre un litro y medio y dos de líquidos por podía y en eso podría incluirse el té", concluyó Ruxton

Fuente: BBC Mundo - 25 de agosto de 2006

Fin de la siesta

Agosto agoniza. Estamos ya casi en el estertor de las vacaciones. En la vuelta al hogar de los que veranean. Que por cierto son cada vez más, afortunadamente.

Playa o turismo rural, montaña o salidas al extranjero. Basta ver la publicidad enorme en todos los periódicos de las agencias de viaje. Con ofertas sumamente interesantes. Desde Marruecos, Túnez, Kenia al Extremo Oriente. Desde Galicia a los Estados Unidos o Sudamérica. Los españoles le han tomando el gusto a eso de conocer palmo a palmo el mundo.

Y eso es bueno. Muy bueno. Eso te hace conocer otras culturas, otras formas de vida, otras religiones, otros paisajes, otros admirables monumentos. Eso te hace comprender mejor al hombre y a la mujer. El turismo te ensancha el corazón, hace del mundo un pañuelo y del respeto y la convivencia una virtud practicada. Aunque son muchos, son más -infinitamente más- los que limitan sus días de descanso al turismo interior, a la playa, a las casas rurales, que crecen como hongos. Prefieren la paz idílica del campo, la belleza agreste de la sierra, las caminatas del senderismo.

Y... están también los que no veranean. Quiero decir los que no salen de sus casas, porque no quieren o porque el bolsillo no aguanta ni puede soportar las cien mil pesetas —perdón, los seiscientos euros, o más— por quince días en un pequeño apartamento, más los gastos del chiringuito. Por lo menos el treinta por ciento —si no estoy mal informado— no se mueve de sus casas.

Simple y duro veraneo doméstico. Aunque esa masiva salida a la playa, o a horizontes lejanos, denota un nivel de vida ciertamente muy alto. Hay dinero, la gente vive bien, aunque no todos. El veinte por ciento las pasa "canutas", según Cáritas.

Para unos y para todos termina la siesta. El verano caliente. Caliente por las altas temperaturas, por las noventa mil hectáreas abrasadas en Galicia, por la estúpida y absurda guerra del Líbano, por el inmenso drama de las pateras y los cayucos, en los que cerca de treinta mil personas han perdido la vida en el mar o llenan por miles y miles los centros de acogida en Canarias y algunas ciudades de nuestras costas andaluzas. Ese es el panorama, ese ha sido el fiel retrato de julio y agosto. Bronceados y cargados de nostalgia unos y otros vuelven a la rutina de todos los días, a la dura tarea de levantarse temprano y tener que currelar . Aunque algunos prefieran las vacaciones en otoño, con menos bullicio, con menos calores, y tal vez con precios menos subidos en hoteles, viajes y chiringuitos.

Fin de la siesta. Fin del descanso. Para todos.

En fin, se acabó la siesta, la playa, el buceo y el senderismo. Otoño a la vista.

Fuente: diariocordoba.com (25/08/2006)

Las vacaciones son para mover el culo

El director de "Al filo de lo imposible" une su pasión por las cumbres y su trabajo con la ONG Sarabastall en el valle pakistaní de Hushé

Unirá dos pasiones: la montaña y el vuelo. Sebastián Álvaro pasará las vacaciones en el Karakorum pakistaní. «Seis componentes de 'Al filo de lo imposible' vamos al glaciar Charakusa. Estaremos filmando cuarenta días. Ascenderemos a picos de 5.000 y 7.000 metros, y haremos parapente». Le parece un verano inigualable. «Me gusta todo. Voy a estar con cinco amigos, en un lugar virgen, desconocido, donde apenas ha entrado gente. Me parece de las cosas más gratificantes que se pueden hacer en este mundo: subir a una montaña alta y bajar volando».

Al terminar el rodaje, se quedará en el valle de Hushé. «Los porteadores de la zona son nuestros amigos. Han hecho mucho por mi gente y por mí en los últimos 25 años». Siempre han querido agradecerles sus esfuerzos. «Pero nosotros hacemos documentales. No tenemos mucho tiempo y tampoco sabemos cómo recaudar fondos». Hasta que recibieron el premio Nómada, dotado con cinco millones de pesetas. «En vez de repartirlos entre el equipo, decidimos dedicarlo a revitalizar la zona, a través de la ONG Sarabastall, de Caspe». Quien quiere arrimar el hombro se paga el viaje de su bolsillo. «Aportamos talento y trabajo». Los niños, dice, ya llevan zapatos y casi todos están escolarizados. Los porteadores están bien equipados. «Además, mejoraremos la agricultura, instalaremos la red de agua y de alcantarillado, y construiremos un refugio llamado 'Al filo de lo imposible', que será el motor económico del valle».

Lleva un cuarto de siglo viajando al Karakorum. «A veces, he ido más de una vez por año. Habré estado unas cuarenta veces». Le parece el lugar más bello del planeta. «Tiene 5 montañas de más de 8.000 metros; 130 de más de 7.000; y miles que sobrepasan los 6.000». Le fascina porque es el lugar más abrupto de la Tierra. «Tiene desniveles de hasta siete kilómetros. Gente muy diversa, distintas culturas y religiones». Y muchas historias apasionantes como la de la ruta de la seda y la de las expediciones de Luis de Saboya. «Me parece un lugar único en el planeta». El Karakorum, confiesa, marcó un antes y un después en su existencia. «Fui allí por primera vez en 1981 y me cambió la vida. Automáticamente supe que volvería. Luego vino el proyecto de 'Al filo de lo imposible' y todo lo demás. Posee una belleza increíble».

Nunca ha vivido un verano convencional en su vida. «Por lo menos, que recuerde». A veces, cuando su hijo era pequeño y estaba en Murcia con su suegra, iba a recogerlo. «Y, con dos días, ya tenía suficiente».

Lamenta que España sea un país tan aburrido. «Todo es previsible: la vida cotidiana, la bronca política. Llevamos dos años diciendo que Ronaldo anda mal. ¿Que peste!». En Pakistán, advierte, la gente se enfrenta a problemas como la tuberculosis, la sarna y la polio. «Aquí nieva y un pavo que va sin cadenas y se queda tirado en la carretera se cabrea porque la Guardia Civil tarda en llevarle el bocadillo. Creo que hemos perdido el referente». A Sebastián Álvaro le chirría el verano de cerveza y tumbona. «Las vacaciones son para mover el culo. Me he convertido en un profeta de las caminatas». Propone abolir la rutina y las certezas. «Tira el móvil y olvídate de la pareja durante unas semanas. Verás como ganas perspectiva de vida y ves las cosas con suma claridad».

Fuente: elcorreodigital.com (25/agosto/2006)

La epidemia que engorda

Ante el creciente aumento de la obesidad, los expertos recomiendan una dieta sana y ejercicio diario . Se consejan caminar siete kilómetros al día para enriquecer el cuerpo y la mente. La alimentación mediterránea ha sido sustituida por la comida rápida, con más calorías y menos nutrientes.

"El 30% de la población española padece problemas de sobrepeso". El especialista José Carlos Jaenes, profesor de la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla y psicólogo del Centro Andaluz de Medicina del Deporte (CAMD), revela que una buena parte de la población del Estado sufre trastornos alimentarios y todo lo que conlleva la enfermedad, como el rechazo personal y social. 
 

Afirma, además, que España es el segundo país europeo con más problemas de obesidad, después de Malta y por delante de Italia. Un dato que no deja de llamar la atención, ya que los tres son países mediterráneos. "En los últimos años, se ha producido un cambio. Antes, las naciones de dieta mediterránea eran las mássaludables", asegura el experto. José Carlos Jaenes intenta convencer al conjunto de la sociedad de que andar es una actividad que enriquece el cuerpo y la mente. El especialista recomienda que una persona debe andar unos siete kilómetros al día, aunque no es necesario hacerlos de una vez, sino acumularlos a lo largo de la jornada.

Asimismo, añade que el deportista puede tener auténtica adicción al ejercicio si se convierte en una práctica muy habitual. "La idea es que las personas entiendan que, por cada paso que dan, ganan más vida", asegura Jaenes. 

Según el psicólogo, la obesidad genera un sufrimiento íntimo y personal, pues los ciudadanos que sufren trastornos de alimentación suelen sentir un cierto rechazo de la sociedad. A este problema se suman otros como la inseguridad, la falta de autoestima, el fracaso escolar y, muchas veces, incluso, acaba derivando hacia el suicidio.

José Carlos Jaenes insiste en que todo individuo que desee perder peso y ganar en calidad de vida, además de realizar una dieta equilibrada, tiene que compaginarlo también con sesiones de ejercicio físico diario, "ya que la grasa no desaparece por sí sola". 

Menos esperanza de vida

Según el profesor José Carlos Jaenes, los problemas de alimentación que existen en la sociedad actual son causados por el cambio producido en el modelo de familia tradicional, en el que la madre era la encargada de preparar el famoso potaje y las comidas consistentes que beneficiaban al organismo. Ahora la dieta mediterránea es sustituida por la conocida comida rápida, que suele contener muchas más calorías y menos nutrientes. Además, los niños cada vez abusan más de la bollería industrial y los dulces envasados. "Si no encontramos una solución a la epidemia de la obesidad, por primera vez en un siglo, la actual generación de niños no vivirá tantos años como sus padres", asegura el experto. 

Los problemas de sobrepeso están calando tan hondo en la sociedad que incluso determinadas empresas están tomando medidas concretas para hacer frente a las dificultades que pueda crear y, a la vez, para no perder clientes. Uno de los casos es McDonalds, cuya cadena está cambiando el menú de sus restaurantes para que no se les acuse de ser productores de comida rápida y poco saludable. 

Vidas sedentarias

Por otro lado, Jaenes insiste en que la propia Administración debe tomar medidas para hacer frente a las prácticas poco saludables en la alimentación. En la actualidad, los médicos se encuentran ante un reto: cambiar la mentalidad de los jóvenes para que hagan ejercicio y mejoren su dieta."El sedentarismo es la segunda causa de muerte en España, por detrás del tabaco". Así de rotundo se muestra Juan Francisco Marcos, presidente del Instituto de Longevidad y Salud. Marcos señala que los genes están programados para ahorrar energía y quemarla; pero, en la actualidad, las personas pasan muchas horas sentadas en el trabajo y frente a la televisión. Esto quiere decir que "actuamos al contrario de lo que dictan los genes". 

Hacer ejercicio físico equivale a evitar problemas de salud y garantizar una excelente calidad de vida del individuo.

"El deporte debe ser una práctica habitual, como comer todos los días", asegura convencido el profesor. No hay mejor actividad que el deporte para evitar la discapacidad muscular; es decir, una persona que hace ejercicio físico está previniendo futuros problemas de salud que puede padecer cuando alcance una cierta edad. Si las mujeres hicieran más deporte, seguro que no tendrían tantos problemas cuando llegan a la menopausia", concluye.

Fuente: noticiasdenavarra.com (23/agosto/2006)

Cuando no hay espacio para caminar

Cada vez es más común el hacinamiento en los espacios públicos de la ciudades. Los transeúntes confían en que pueden circular libremente y gozar de las veredas y los espacios que tienen para poder caminar, pero la realidad es otra cosa.


Pero muchas veces, sin importar la presencia de los automóviles, los usuarios de las aceras prefieren tomar la calle que usar las veredas destinadas a los peatones, debido a que siempre les salen obstaculos al paso. 


Por una parte es la mercancía en el espacio destinado a los transeúntes, que es difícil circular sin tropezar o tener roces con otras personas. Por suerte, todos entienden la situación y no se molestan. 


Si uno hace cuentas a lo largo del día, son miles de piernas que se desplazan todos los días por los espacios destinados a los peatones, que al año pueden ser millones. Todos hacen malabares o circulan por la calle para evitar tropezar con las terrazas de los bares, puestos de venta, y toda una serie de obstáculos que se levantan sobre el único lugar que se ha destinado para caminar: las aceras.

Las aceras se han constituido en el sitio ideal para exhibir mercancías, colocar vallas publicitarias, quioscos de venta, etc. Hay sitios donde caminar es un peligro para la integridad física, y no solo por los pisotones que recibe al abrirse paso entre la multitud que no cuenta con un espacio físico adecuado para andar, sino porque muchas veces las personas –para evitar golpes y hasta insultos– se lanzan a la calle, aunque hacerlo significa arriesgarse a ser atropellado por cualquier vehículo de los que se disputan esa vía.

Pero incluso en los lugares por donde no transitan vehículos a motor, no ha impedido que las aceras sean objeto de los mercaderes (mercancía de los almacenes, vendedores, etc.)

Sin mencionar a los conductores que no encuentran mejor lugar para estacionar su vehículo que en uno de los espacios que las personas usan para caminar. Una situación se repite por toda la ciudad.

¿Creatividad o necesidad? Quizá las dos; probablemente ninguna; solo viveza. En la ciudad hace algunos años aparecieron estos problemas y ahora son parte del panorama.


El desorden urbano no es nuevo. Tiene ya algunos años y hasta ahora nadie lo ha podido corregir, pese a que han hecho intentos. Las veredas están y son adecuadas para caminar, sin embargo, han "encigido" desde que comenzaron a usarse para vender, exhibir productos, etc.


Se supone que la aplicación de la ley que que reglamenta el ordenamiento territorial para el desarrollo urbano y dicta otras disposiciones, debe corregir el problema. La norma obliga a las autoridades a rescatar los espacios públicos para devolverlos a los ciudadanos.

La ley llama espacios públicos "protegidos" por el Estado a las aceras y las calles; las áreas para la recreo público, activa o pasiva, para la seguridad y tranquilidad ciudadana; el mobiliario urbano, los parques, las plazas, las zonas verdes y similares, además de las que se necesiten para instalación y mantenimiento de los servicios públicos básicos; las propiedades del Estado que contengan obras de interés público y los elementos históricos, culturales, religiosos, recreativos y artísticos, entre otros.

Se hace "indispensable" recobrar la armonía que antaño tenía la ciudad. Volver a los tiempos cuando caminar por algunos lugares era una experiencia agradable, donde había contacto con la naturaleza y el ciudadano común y silvestre no tenía que abrirse paso entre una multitud de objetos para llegar a su destino, como ocurre ahora.

Senderismo, el placer de caminar en la naturaleza

Andar de forma regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis y la diabetes

En estos últimos días de agosto, cuando hay jornadas en las que el calor nos da pequeños respiros y seguimos disfrutando de más tiempo libre, surgen las ganas de aprovechar cada jornada, y estar al aire libre –excepto en las horas centrales del día, las más calurosas- es una de las cosas que más apetece.

Es un buen momento para realizar excursiones, en contacto con la naturaleza, lejos de la rutina de las grandes ciudades. El senderismo se convierte en una buena manera de ponerse en forma disfrutando, además, de las maravillas del paisaje. Y, como ventaja añadida, de una forma bastante sencilla, sin gastar dinero en un caro equipamiento, ni dejarse el sueldo en una matrícula que luego no aprovecha.

Así, caminar es un ejercicio sano, sencillo, al alcance de todos y que, además, le puede ayudar a librarse de los kilos de más.

En principio, el único requisito para caminar es utilizar buen calzado (si se trata de una larga caminata por senderos irregulares, las botas, siempre transpirables, son la mejor opción, pues sujetan el tobillo). No se pueden olvidar los calcetines, que han de ser de lana o similar y se deben usar siempre para evitar rozaduras o ampollas. Y el equipamiento ha de completarse con una vestimenta holgada y transpirable, para evitar los frecuentes roces que producen dermatitis de contacto, sobre todo en la parte interna de los muslos. Un sombrero o gorra es también indispensable para evitar insolaciones y quemaduras.

Debe tener en cuenta que antes de coger la mochila y empezar a caminar, debe entrenar unos días antes, comenzando un calentamiento previo y progresivo. Si nunca ha hecho ejercicio y está totalmente fuera de forma, comience dando un paseo vigoroso tres veces por semana. A medida que se encuentre mejor, aumente la frecuencia hasta hacer una buena caminata diaria. Vaya aumentando el ritmo gradualmente, así como la duración del ejercicio. Para potenciar el esfuerzo cardiovascular, realice periodos más intensos durante dos o tres minutos, acelerando el paso o subiendo cuestas. Eso le dará, además, un beneficio añadido, pues, si camina a diario, mejorará su capacidad cardiovascular, tonificará los músculos y estimulará el metabolismo basal, lo que le ayudará a perder peso casi sin darse cuenta. Y es que caminar no sólo ayuda a perder peso: está demostrado que su práctica regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis y la diabetes.

Además, en España, hay itinerarios creados a la medida de los amantes de las caminatas por la naturaleza. Son los GR (grandes recorridos) o PR (pequeños recorridos), rutas marcadas que guían a través de los parajes más bellos de la geografías, con la ventaja de ser seguros y ponernos a salvo de sorpresas desagradables. En muchos gimnasios y hoteles rurales se organizan grupos para hacer senderismo, y también hay asociaciones donde sus miembros, cada fin de semana, o en vacaciones, salen al campo.

Fuente: hola.com (23/agosto/2006)

Los hábitos veraniegos más difíciles de mantener por los españoles

Según una encuesta, cumplir la dieta y practicar más deporte, son los hábitos veraniegos más difíciles de mantener por los españoles

Los esfuerzos realizados los meses previos a las vacaciones para conseguir la silueta perfecta y lucirse al sol, además de practicar más deporte, son los hábitos del verano más difíciles de mantener a partir de septiembre, en un 48 y 35% respectivamente. 


Por el contrario, los españoles consideran en un 51% que tomarse unas cervezas, leer más y aprovechar más el tiempo de ocio son los placeres veraniegos más fáciles de continuar para superar el síndrome post-vacacional. 


Según el estudio 'Hábitos del verano para superar el síndrome post-vacacional', elaborado por la consultora de investigaciones de mercado Quota Research y promovido por Cerveceros de España, el denominado 'síndrome post-vacacional' ha afectado al 50% de los españoles alguna vez en su vida, de ellos el 11% lo padece todos los años. 


Para superarlo se recomienda aclimatarse progresivamente a la vida rutinaria sin romper con los placeres del verano. Entre aquellos placeres a los que los españoles no están dispuestos a renunciar, el 50% de los encuestados destaca descansar más, comer menos (un 49%) y planificar más viajes a lo largo del año (45%). Sin embargo, el 32% considera que será difícir cumplir su horario de trabajo tras reincorporarse. 


Diferencias por comunidades


Si trasladamos estos resultados a las distintas comunidades autónomas, tomar unas cervezas con los amigos y familiares alcanza los mayores porcentajes en Galicia, Canarias y Catalunya (83%, 79% y 76% respectivamente). Leer más tiene mayor incidencia en Aragón, Castilla la Mancha, Galicia, Madrid, Murcia, País Vasco y La Rioja. Sobre los hábitos difíciles de mantener, hay unanimidad en cuanto a la dificultad de ponerse a dieta. 


La conclusión del estudio respecto a mantener el hábito de 'salir de cañas' se relaciona con que se haya convertido en un rito en nuestro país, ligado al encuentro social, la conversación, el aperitivo y el tapeo. De hecho, según el estudio, el 46% de los españoles sale de cañas independientemente de la época del año. 


La cerveza, que forma parte de nuestra dieta mediterránea, se elabora con ingredientes naturales como el agua, la cebada y el lúpulo y no contiene grasas y aporta vitaminas y minerales. Además, su contenido alcohólico es menor al de otras bebidas.

Fuente: lavanguardia.es (21/08/2006)

Beneficios de la actividad física para la salud

Todos conocemos que la actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría de las personas sanas o con alguna patología (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.

El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:

• Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.
• Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes.
• Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.

En el sistema cardiovascular:

• Mejora la capacidad aeróbica máxima.
• Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.
• La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados (superiores a 5 segundos). En los ejercicios de resistencia la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial (no se conoce el mecanismo exacto).
• Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.
• Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para la arteriosclerosis.
• Reducen la incidencia de accidentes cerebrovasculares.

Modelo y bases conceptuales del ejercício

Uno de los objetivos fundamentales que persigue una sociedad moderna es que las personas tengan un estado físico, psicológico y social en el nivel más alto. Así es como se debe de entender hoy la salud.

A la actividad física se le atribuye un gran número de efectos beneficiosos. Está absolutamente demostrado que el ejercicio físico controlado mejora la calidad de vida, crea unos hábitos mucho más sanos y disminuye el riesgo de la muerte súbita y de las enfermedades coronarias; En definitiva, ayuda a mantener un estado de salud y bienestar. Estas afirmaciones sobre el efecto beneficioso del deporte se apoyan en observaciones científicas bien contrastadas. También existen informes a favor de que la actividad física alarga la vida, aunque este punto es difícil de demostrar.

Los efectos negativos que tiene sobre la salud un modo de vida sedentario representan una carga cada vez más pesada. Es preciso buscar los mejores sistemas para desarrollar el interés de la población por el deporte y la actividad física.

Las sociedades que se preocuparon por estos problemas antes que la nuestra, hoy ya tienen muy clara la importancia que tiene para la salud la práctica de actividad física, y se puede ver cómo se hace deporte sin tener en cuenta la edad ni el nivel social. La práctica deportiva en una sociedad es uno de los indicativos de bienestar social.

La necesidad que existe en el momento actual de implicar a la población en la práctica de ejercicio físico se debe a una serie de circunstancias entre las que cabe destacar:

La evolución que ha experimentado la sociedad, las grandes ciudades, la industrialización, y otros muchos factores han modificado el estilo de vida y también el ejercicio. El ejercicio físico, como trabajo, lo realizan cada vez menos personas ya que, incluso, en las profesiones más relacionadas con el trabajo corporal, la mayoría de las actividades han sido sustituidas por las máquinas. El mundo en que vivimos, nos lleva irremediablemente al sedentarismo y ello influye sobre la salud, ya que suele acompañarse de otros factores de riesgo como la obesidad, el alcohol, el tabaco, etc.

Por todo ello, dentro de todas las responsabilidades importantes que tiene un gobierno, una de ellas es la de dar a toda la población la posibilidad de practicar un deporte o ejercicio físico para mejorar su salud.

El sedentarismo se inculca desde la infancia ya que al infundir en los niños que es más importante la formación intelectual que la física, éstos terminan minusvalorando el ejercicio físico y el deporte. El sedentarismo en la infancia es el desencadenante (en ocasiones) de muchos trastornos tanto físicos como psíquicos.

Fuente: salud.tiscali.es

Los deportistas deben aclimatarse para evitar golpes de calor

La Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo (NATA por su sigla en inglés) de Estados Unidos aconsejó que atletas, padres, entrenadores y personal médico sigan sus nuevas recomendaciones para evitar y tratar la deshidratación, los golpes de calor y otras dolencias relacionadas con las altas temperaturas del verano. "Algunos de los peores problemas por el calor ocurren con atletas adolescentes y veinteañeros muy entrenados", dijo el portavoz de NATA, el doctor Douglas Casa.

Los atletas pueden participar en varios entrenamientos y prácticas pese al calor veraniego, pero no deberían esperar realizar una sesión completa el primer día, según Casa, director de entrenamiento de atletismo en la universidad de Connecticut. El cuerpo necesita un proceso de aclimatación de una o dos semanas para acostumbrarse a hacer ejercicio intenso bajo el calor.

Los atletas que intentan participar en programas intensos de inmediato, además de los que no son atletas y que se ejercitan mucho bajo las altas temperaturas, pueden experimentar síntomas de deshidratación, como sequedad en la boca, sed, fatiga excesiva y calambres.

Todos los atletas deberían estar adecuadamente hidratados antes de comenzar cualquier ejercicio, según un comunicado de NATA, y todos los fluidos deberían recuperarse en no más de dos horas después de haber terminado.

Si aparecen signos de deshidratación, los atletas deberían ser trasladados a un lugar fresco y ser rehidratados, según aconsejaron los expertos de la NATA.

Una extenuante actividad física junto con la fatiga pueden llevar a un golpe de calor, caracterizado por anormalidades en el sistema nervioso central, o agotamiento, que se describe como la incapacidad del corazón para mantener un ritmo normal. En ambos casos, un atleta puede experimentar dolor de cabeza o mareos.

Quienes sufren un golpe de calor pueden verse afectados por espasmos, confusión y otras disfunciones del sistema nervioso central, mientras que los atletas pueden perder la coordinación, sudar mucho o experimentar pinchazos estomacales o intestinales.

El mejor tratamiento para un golpe de calor es el enfriamiento del cuerpo, como una inmersión inmediata en agua fría, según un comunicado del NATA.

Los atletas exhaustos por el calor deberían permanecer en una zona con aire acondicionado y yacer con las piernas por encima del nivel del corazón, mientras se les controla el ritmo cardíaco y la presión. Niveles de sodio excesivamente bajos, que pueden ocurrir cuando un individuo está demasiado hidratado, podrían conducir a la acumulación de fluidos en el cerebro y/o los pulmones.

Entre los síntomas figuran las náuseas, los vómitos y el sudor de manos y pies. En este caso, llevar al atleta a un centro médico sería la mejor opción, para que puedan equilibrarse los niveles de sodio según sea necesario.

Para impedir tales problemas, NATA recomienda que los servicios médicos estén presentes en los acontecimientos deportivos y que los atletas completen exámenes físicos, incluyendo preguntas específicas sobre su historial de salud e ingesta de líquidos, antes de participar en pruebas deportivas.

Fuente: Reuters - 28/julio/2006

¿Trekking o Backpacking?

Gracias a la información que recibimos por los diferentes medios a los que estamos expuestos dentro de nuestra diaria rutina nos topamos a veces de vocablos o palabras que muchas veces no son lo que realmente representan al decirlo o en otros casos son resultado de la adaptación de una moda o argumento comercial.

Tal es el caso de la actividad que con mochila al hombro nos traslada cada semana hacia nuestro encuentro con la naturaleza, acompañados de unas buenas botas y ropa apropiada, caminamos y caminamos por laderas de cerros, campos, lomas y todo aquel elemento que conforma nuestro pintoresco paisaje nacional.

Dicha actividad es muchas veces mal llamada "Trekking" cuando en realidad el término ideal es el de "Backpacking".

El backpacking se refiere a caminar pero con mochila grande y este puede ser tanto un City Backpacking (llamado así en Europa) o Backcountry backpacking (Trekkear por la naturaleza). A veces se puede decir que estuviste Backpacking en una ruta X y por el día hiciste una vaminata hacia una laguna para luego volver a tu campamento.

Ahora bien, el trekking o también conocido en otras variantes como Hiking y Tramping son sinónimos. Sus orígenes talvez son diferentes, por ejemplo el Tramping es de Nueva Zelandia. Las 3 hacen referencia a trasladarse de un lado para otro, en cualquier medio ambiente (costa, valle, desierto, montaña), a pie. Se usan indistintamente si la salida es por el día (day trek, day hike) o si es más largo. El equipo no hace la diferencia entre una modalidad y otra pero si hace la diferencia el uso de acémilas o animales de carga, trasporte especial o porteadores (hombre que cargan el equipaje).

Para hacerlo de una forma más sencilla, el backpacking es la caminata con mochila al hombro y el trekking es cuando la mochila es llevada por algo o alguien.

Ahora el montañismo es diferente, pero aquella diferencia de concepto lo hace mejor los anglosajones que nosotros. Lo que para nosotros es media montaña para ello es simplemente hiking o trekking. Por lo que su concepto de dificultad técnica del hiking es diferente a lo que uno puede suponer.

El mountaneering es más bien considerando toda actividad en montaña que implica un nivel técnico ya de alta montaña y el uso de equipo como cuerdas, piolet, crampones etc. Subir una cumbre a puro chala, muchas veces le queda grande el nombre de Mountaneering, aunque es relativo.

Por último al Hiker/Trekker, generalmente le interesa llegar a un lugar y posee las habilidades técnicas como para superar cualquier obstáculo que se le presente, desde cruce de ríos hasta un glaciar. Pero generalmente transita por senderos establecidos y pocas veces hace cross-country.

Al mountaineer le interesa subir la montaña y posee las habilidades para llegar a ella, subir y bajarla.

Lo que si es claro es que un "Mochileo" básico esta lejos de ser un hiking o trekking, de hecho estas ultimas actividades tienen todo un mundo, es bastante técnico (en el sentido de aplicar metodologías casi científicas para todo, técnicas de marcha etc, o sea todo a lo que nosotros estamos acostumbrados en el Montañismo serio) pero existen muchos adeptos y por ende Clubes, asociaciones, federaciones o un espacio como éste que nos pueden ayudar a introducirnos en estas fascinantes terminologías que nos ayudarán a estar siempre… "Preparados para la aventura".

Fuente: www.universia.edu.pe - 17/08/2006

¿No tienes sufuciente con caminar por el planeta?

Para los que el viejo planeta se le ha quedado corto, ya tienen la solución ¡A caminar por el espacio!

La compañía que puso a los primeros turistas espaciales en órbita, ofrece a futuros clientes la posibilidad de realizar una caminata espacial. Space Adventures informó que la excursión costará 15 millones US$, no incluidos en el costo del vuelo, que es de 20 millones US$.

Por ese precio, los exploradores espaciales privados, contarán con una hora y media de Actividad Extravehicular, acompañados, fuera de la Estación Espacial Internacional (ISS). Esta actividad fuera de la nave, extendería la estadía en la estación espacial de 10, a entre 16 y 18 días, y requeriría entrenamiento adicional.

Eric Anderson, presidente y director ejecutivo de Space Adventures dijo que ya tiene "clientes potenciales" para las caminatas espaciales. Aquellos con suficiente dinero como para "pasear" fuera de la estación espacial, lo harán acompañados por un astronauta entrenado.

"Una hora y media en órbita representa cerca de una órbita a la tierra, así que ellos verán todo el planeta", dijo Anderson. "Experimentarían el tiempo diurno y el nocturno y verían el planeta en su belleza y esplendor".

Entrenamiento riguroso

La empresa Space Adventures ya ha enviado tres exploradores privados al espacio. En 2001, el estadounidense Dennis Tito fue el primer turista espacial. Al año siguiente siguieron sus pasos el surafricano, Mark Shuttleworth, y el estadounidense, Greg Olsen. Actualmente se encuentra en proceso de entrenamiento el japonés Daisuke Enomoto, cuyo vuelo espacial está pautado para septiembre.

Todos los vuelos a la ISS se realizan a bordo de la nave rusa Soyuz. El entrenamiento para el vuelo toma seis meses y se realiza en el Centro Yuri Gagarin de Entrenamiento para Astronautas, ubicado en Star City, Rusia.

Trabajo arduo

Los exploradores espaciales privados que deseen completar una caminata espacial también deberán pasar por un entrenamiento adicional de 190 horas que incluye simulaciones de actividad extravehicular bajo el agua, entrenamiento (sobre manejo) de trajes espaciales y sesiones en cámara de altitud.

Pero si sólo quieres llevar a alguien y lanzarlo en un traje espacial para que sobreviva fuera, no necesitarías tanto entrenamiento. En nuestro caso era para que pudiéramos hacer un trabajo útil

Jeff HoffmanSpace Adventures asegura que la cantidad de entrenamiento es inferior a la de un astronauta típico. El profesor Jeff Hoffman, un ex astronauta de la NASA que tiene más de 24 horas de caminatas espaciales, completó 400 horas de entrenamiento bajo el agua, antes de su caminata espacial para reparar el telescopio Hubble.

"Además de esto hay también otros numerosos simuladores donde practicamos (qué hacer si hay) desperfectos en el traje espacial, eso sin mencionar el trabajo físico que hacemos sólo para ver la resistencia del traje espacial", dijo a BBC News. "Luego llevamos a cabo un montón de trabajo en cámaras de vacío vistiendo trajes espaciales, así que fue una gran cantidad de trabajo".

Rumbo a la luna

Alexei Krasnov, director del departamento de vuelos espaciales tripulados, de la Agencia Federal Espacial de Rusia, dijo que la decisión de llevar turistas espaciales fuera de la ISS se tomó luego de una "cuidadosa consideración".

Además del entrenamiento y antes de antes de ser considerados para llevar a cabo actividades extravehiculares, los candidatos potenciales deberán cumplir con (una lista de) "capacidades físicas y psicológicas".

Sin embargo, aún cumpliendo con un estricto criterio y habiendo pagado por adelantado, no hay garantías de que darán un paso fuera de la estación espacial.

"Si todo sale de acuerdo a lo planificado podemos seguir adelante y hacerlo", dijo Anderson.
"Pero no lo haremos si pone en riesgo a los miembros del equipo o a la persona que lo hará".
Pese a que nadie ha firmado aún para una caminata espacial, Space Adventures tiene un número de "clientes potenciales", quienes podrían despegar en 2007 o 2008.

Al año siguiente, la firma planea dar un paso más, lanzando el primer vuelo comercial alrededor de la luna. El caspricho costará unos 100 millones US$.

Fuente: BBC News - 22/julio/2006

Incendios a vista de satélite

Los incendios forestales son una de las más tristes y recurrentes noticias veraniegas para nustro medio ambiente.

Cuando llegue septiembre, probablemente habrán dejado de ser actualidad, por la llegada de las lluvias y la presencia de otras noticias. El tema caerá en el olvido hasta el próximo verano.

Para estudiar y reflexionar en los primeros días de clase, sobre las proporciones y consecuencias de este desastre ecológico, hay disponibles en Internet abundantes recursos de interés educativo. Os propongo algunos de los que creo más apropiados para trabajar este tema:

Mapa de incendios dinámico para Google Earth. Se genera a partir de los datos del sensor de teledetección MODIS, a bordo de los satélites Aqua i Terra de la NASA; Artículos de Juan Freire recomendados por Alejandro Polanco en la Cartoteca; Incendiómetro de WWF/Adena; La Tierra a vista de satélite, es una breve introducción a la Teledetección. En la sección Aplicaciones, se comentan las posibilidades de seguimiento y prevención de incendios forestales que aportan los satélites. Ver los apartados: "Estudio de la vegetación" y "Catástrofes naturales"; Noticias de los incendios de Galicia en las webs de la ESA y de la NASA; Web Fire Mapper: Web que muestra la localización de los incendios recientes y los ocurridos a lo largo del año (datos desde el 2004). Esto permite un seguimiento sincrónico y diacrónico de los incendios y la evaluación de las zonas más afectadas. Los datos de esta web son los que se utilizan en el mapa dinámico de Google Earth.

Fuente: http://geocaa.blogspot.com/ - 12 agosto 2006

GIS sobre incendios forestales

En pleno desastre ecológico por los incendios forestales en Galicia, conocemos de la existencia de Web Fire Mapper, un GIS o Sistema de Información Geográfica especializado en incendios forestales.

Se trata de un proyecto de la universidad de Maryland en el que podemos encontrar información a diario sobre los incendios forestales activos en todo el planeta.

La web también ofrece información sobre los incendios en los dos últimos años.

Visto en: Geomatica Educativa.

Fuente: www.tecnomaps.com - 12/agosto/2006

Para los que no les gusta caminar: Segway PT, la segunda generación

El nuevo Segway, denominado "Segway PT", ya ha sido anunciado en la web oficial del producto.

Se han presentado dos modelos, el Segway x2 y el i2. El primero de todos está destinado a su uso en terrenos irregulares mientras que el modelo i2 es el perfecto para la ciudad.

De las novedades que se introducen en esta nueva generación, cinco años después de la primera, debemos destacar, además del renovado diseño, la tecnología Leen Steer que permite el giro a izquierda y derecha con el movimiento del cuerpo, y no con la mano como se hacía hasta ahora. De esta forma, el control del Segway ya se hace completamente con el movimiento de tu cuerpo. La especie de control remoto InfoKey wireless es otra de las novedades, destinada principalmente a mejorar la seguridad, con indicaciones de la autonomía restante, velocidad y distancia recorrida, además de servir de alarma en caso de robo.

El precio, superior a los 5.000 euros, seguirá siendo el gran pero de este medio de transporte que debería aumentar su importancia en la vida diaria de las ciudades, y dejar de ser uso exclusivo para el turismo.

Más información: Segway.

Fuente: xataka.com - 14/agosto/2006

Un país con barriga

No sé si se han percatado, pero España engorda a pasos agigantados. No me refiero a nuestra economía. Tampoco a que nuestro territorio se haya ensanchado. Mucho menos al aumento desenfrenado de la construcción en el país. Lo que engorda en nuestra nación es la gente y si no hacemos algo pronto, en un futuro no muy lejano parecerá que estamos poblados por esculturas del artista colombiano Fernando Botero.

El problema de obesidad entre los españoles no es cosa de broma. Es más, casi podría hablarse de una epidemia y no es una exageración. Tal vez, si se le pregunta al ciudadano común cuáles son las principales causas de muerte por enfermedad, probablemente no le pasará por la mente la obesidad.

Pero, la realidad es que la tasa de muertes por afecciones de salud relacionadas con el sobrepeso, como problemas del corazón -la principal causa de muertes en nuestro país-, diabetes, enfermedades del colesterol, asma e hipertensión, van en aumento a medida que la cintura de nuestra gente crece y crece sin control.

Según datos recientes advierten de un creciente incremento en cuanto a la obesidad entre adultos. Pero, como si no fuese suficientemente preocupante, el problema se agrava cuando se estima un alza en los adolescentes que sufre de estos mismos problemas. Es decir, no sólo los adultos lucen cada vez más redondos, sino también nuestros adolescentes y niños.

Me consta que agencias gubernamentales han comenzado a aumentar proyectos para atacar esta problemática, sobre todo entre los adolescentes y los niños. Por suerte, la obesidad se puede prevenir y es responsabilidad de todos, no sólo del Estado, fomentar mejores hábitos alimenticios, además de un estilo de vida que involucre mayor actividad física.

En este sentido, el deporte juega un papel clave. Es una maravilla cuando llegamos a ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos. Pero, me haría sentir mucho más feliz saber que nuestros niños crecen sanos y que cada día más se alejan de la comida basura, de la pantalla de televisión y de las consolas de videojuegos para salir a caminar, correr, saltar... en fin, jugar y divertise con el cuerpo siempre en movimiento.

El riesgo de las varices se pueden disminuir

Se presentan en una de cada diez mujeres y se desencadenan, en ocasiones, por el embarazo...

Se dice que en algunos países cerca del 20% de los hombres y del 40% de las mujeres sufren de várices. Un panorama que no dista de lo que ocurre en el resto del planeta, donde se estima que un 20% de la población mundial las padece. Pero, ¿qué provoca su aparición? Además de existir una predisposición hereditaria existen factores de riesgo que se relacionan con su aparición como la edad y el sexo.

Las varices son cuatro veces más frecuentes entre los mayores de 60 años, vale decir, a mayor edad mayor riesgo. Además, la frecuencia de su aparición se asocia con la obesidad, esto porque debido al exceso de peso se expone al sistema venoso a una mayor presión. También afecta el llevar ropa muy ajustada, puesto que provoca una obstrucción al flujo venoso al igual que el embarazo. La toma de anticonceptivos también incrementa el riesgo ya que las hormonas femeninas tienden a relajar las paredes de las venas.

A pesar de que los especialistas manifiestan que no hay manera de prevenir las venas varicosas, sí se puede mejorar la circulación y fortalecer la musculatura con el fin de reducir los riesgos asociados. Las manifestaciones que se presentan antes de que aparezcan son un picor doloroso o sensación pesada en piernas, ardor, latido e hinchazón en la parte baja de las piernas. Y las venas dilatadas se ven fácilmente bajo la piel de las piernas, además, aparece una decoloración gris pardusca en el tobillo.

Respecto a las medidas que se pueden tomar para evitar su aparición, la profesional menciona que una forma es hacer ejercicio y mantenerse activo. Una manera de apoyar la circulación de sangre en piernas es caminando. Caminar en puntas de pies o sobre los talones. Parado sobre la punta de los pies. Hacer ejercicios todos los días, caminatas, trotar suave, hacer natación o gimnasia.

Controlar el peso, porque la obesidad favorece la aparición de várices. Evitar frituras, bebidas, alcohol, pan y dulces y beber abundante agua (2 litros por día). No llevar la ropa apretada alrededor de las rodillas ni la ingle. Las fajas apretadas, por ejemplo, pueden restringir la circulación. Y elevar las piernas para mejorar la circulación, por ejemplo, acostarse con las piernas descansando hacia arriba.

Por último, tomar duchas o baños con agua fía, pues son excelentes para estimular la circulación, que es perjudicada por baños calientes (saunas, turcos, termas), que dilatan las venas. Por ello, recomienda evitar el calor de estufas, guateros, calienta camas y similares directo sobre las piernas.

Otro tratamiento consiste en prevenir con el uso de medias elásticas, lo que además disminuye las molestias. Los medicamentos son en general poco eficaces. Las diferentes intervenciones quirúrgicas se realizan en pacientes con alta motivación, ya sea estética o molestias significativas.

Fuente: http://www.chile.com/

Ligero de equipaje...

Estas breves pero elocuentes palabras pertenecen a uno de los más bellos versos de Antonio Machado…

Cito al poeta sevillano porque eso son los caminantes… ligeros de equipaje…

Los caminantes entienden la vida como un apasionante peregrinaje para rendirle culto a la vida en su más alta expresión.

Los caminantes van por los valles , recorren senderos, empinadas cuestas, cruzan puentes de madera, cuidan la naturaleza, porque la aman , y por tanto, la entienden como ofrenda de Vida.

Una camisilla, pantalón suave, botas confortables y adecuadas, un rústico bastón, mochila, agua , frutas y poco más…

Y a caminar se ha dicho…

Mapa las temperaturas en superficie de las aguas del Mediterráneo

Medspiration es un proyecto de la Agencia Europea del Espacio (ESA) que genera cada día un mapa con las temperaturas en superficie de las aguas del Mediterráneo a partir de los datos de los diferentes satélites de la ESA.

De esta forma podemos conocer la evolución de la temperatura del mar Merditerráneo a lo largo del año, detectar las grandes subidas de temperatura que se están produciendo últimamente y que en ocasiones producen fenómenos como la plaga de medusas en las costas españolas.

Fuente: www.tecnomaps.com

Visto en: 20minutos.

Piernas en forma

Las piernas se deterioran no sólo a nivel externo, como la antiestética piel de lagarto, sino también a nivel interno, lo cual es más preocupante y molesto, pues suele provocarnos hormigueo o dolor de piernas, pies hinchados, y hasta varices.

Dichas consecuencias provienen de múltiples factores, la mayoría de ellos relacionados con nuestros ritmo de vida, a menudo excesivamente sedentaria, aunque tampoco es bueno permanecer demasiadas horas de pie, la obesidad, el consumo de tabaco, o el de la píldora anticonceptiva, son también causantes directos del deterioro de nuestras extremidades inferiores.

A nivel externo es relativamente fácil combatir el deterioro de nuestras piernas, pues bastará con exfoliar la piel con regularidad, y mantenerla siempre bien hidratada. Ahora bien, a nivel interno es algo más complejo, y cuando el funcionamiento del retorno venoso comienza a fallar, es cuando empezamos a preocuparnos, e intentamos poner remedio a la cosa, para lo cual queremos darnos una serie de consejos u orientaciones, tanto para favorecer vuestra circulación sanguínea, como para prevenir el deterioro de ésta.

Consejos:

• Caminar durante más de media hora todos los días, caminar mejorará la circulación de tus piernas, además de prevenir las varices. Un buen ejercicio para reafirmarlas es subir escaleras y bailar.

• Mantén las piernas elevadas siempre que te sea posible, especialmente cuando duermas por la noche.

• Acaba tu ducha con agua fría, aplica el chorro de agua sobre tus piernas en dirección ascendente, desde el tobillo hasta la ingle.

• Utiliza un guante de crin para darte masajes, al igual que la ducha, siempre en dirección ascendente. Utiliza medias elásticas, pues esta comprobado que aquellas mujeres que utilizan habitualmente medias de compresión sufren menos problemas de circulación.

• Y mantén el peso adecuado para ti, intentado llevar una alimentación sana.

Todo lo que debes evitar para favorecer el retorno venoso:

• Cruzar las piernas cuando estas sentada. Todo tipo de prendas ajustadas, tanto en piernas como en el abdomen.
• Usar calcetines y medias a la rodilla.

• Permanecer de pie o inmóvil durante mucho tiempo.

• Exposiciones prolongadas al sol, o cualquier otra fuente de calor, pues el calor es uno de los causantes directos de una deficiente circulación.

• El estreñimiento y la obesidad

Algunos remedios naturales:

• El consumo de naranjas, es un remedio excelente contra los problemas circulatorios, pues poseen componentes que fortalecen los vasos sanguíneos.

• Alterna las duchas de agua fría y caliente sobre tus piernas, un par de minutos de agua fría, seguidos de uno de agua caliente.

• Date un masaje, siempre de forma ascendente, con aceite de romero, que es un poderoso activador de la circulación

• Si sientes pesadez en tus piernas, realiza la siguiente infusión: hierve dos puñados de hoja de vid en dos litros de agua durante 15 minutos, cuando esta este tibia, sumerge en ella tus pies durante unos 10 minutos, y date friegas con la misma hasta la altura de la rodilla.

• Si lo que quieres es acabar con las agujetas, un remedio realmente eficaz es, preparar un jugo de zanahorias, al que añadirás un pizca de sal, tómatelo en ayunas o delante de la comida, y verás como funciona.

• Pero si lo que deseas es un remedio para tomar tras tu ejercicio físico, puedes disolver 20 gotas de zarzaparrilla en medio vaso de gaseosa, pruébalo.

Fuente: www.pulsoslp.com.mx - 8/Agosto/2006

Algunas veces caminar resulta peligroso

Ajedrecista muere al caminar sonámbula

La estrella británica del ajedrez Jessie Gilbert, de 19 años, falleció en la República Checa, tras haber caminado dormida hacia el balcón del hotel donde se hospedaba y caído desde el octavo piso, según se informó hoy en Londres.

Gilbert fue hallada muerta, vestida sólo con un camisón, en la entrada del Hotel Labe de Pardubice, a 65 millas al este de Praga, donde participaba del Abierto checo de ajedrez.

Los primeros informes señalaron que se había tratado de un suicidio, pero la policía estimó que fue efecto de su sonambulismo.

John Saunders, editor de la revista British Chess Magazine, indicó que varios jugadores de ajedrez le informaron que la joven sufría sonambulismo y caminaba dormida de noche.

Gilbert, quien planeaba ingresar en la Universidad de Oxford para estudiar medicina, estaba por convertirse en "máster" del ajedrez femenino internacional.

La inglesa era una de las mejores ajedrecistas de Inglaterra y a los 12 años había ganado el Campeonato Femenino Mundial Amateur, la jugadora más joven en obtener ese título.

Según un despacho de la agencia ANSA, John Upham, presidente de la Academia de Ajedrez Andrew Martin, donde practicaba la joven, declaró que el mundo del ajedrez británico "quedó devastado tras conocer la noticia. Ella era una estrella que estaba creciendo mucho y una jugadora muy prominente. Su muerte trajo mucho dolor", agregó.

Fuente: lavoz.com.ar - 28/julio/2006

Pequeños pasos, grandes marchas. De las caminatas a la revolución

Caminar está de moda. Mientras la ruta invita a competir, quienes circulan a pie prefieren los caminos de tierra secundarios, vectores de solidaridad. La caminata también puede ser política. Se marcha para manifestar. Caminar implica más seguir el paso de los otros que imponer su propio ritmo. Caminar libremente es redescubrirse a sí mismo.

La marcha a pie remite a la primera migración. El antropólogo Leroi-Gourhan decía que antes de unir la acción a la palabra, el hombre “comienza por los pies”. La caminata nos recuerda nuestra condición de bípedos y lo que ella nos permitió lograr: nuestras civilizaciones... Se trata de una actividad vinculada con el placer. Toda caminata acaba rápidamente si quien la practica no siente placer, aun en el sufrimiento. Para el caminante, el esfuerzo es a menudo más una bendición que un dolor, ¡a pesar de que para algunos el caminante tenga algo de mártir voluntario!

La búsqueda de un placer inaccesible y de una armonía improbable es fundamental. Es ella la que motiva al peregrino. Simple y compleja a la vez, la marcha a pie es testimonio del comienzo de la vida, de esa aventura humana que se inicia cerca del primer año. El bebé que quiere caminar aún tambalea. Pues caminar implica una manera de caminar, un pretexto para seducir. Desde los primeros pasos en el hogar hasta las expediciones al Himalaya, hay un gran paso que los sucesivos umbrales de la vida permiten dar.

Resistencia solitaria no desprovista de nostalgia, la caminata es siempre un paso dado en dirección del otro; un encuentro que requiere un esfuerzo; una terapia a la vez psicológica y física. El caminante debería ser remunerado por el sistema de seguridad social. El Estado debería analizar esa idea, que posiblemente le permitiría ahorrar dinero... Desde las ensoñaciones de Rousseau a las suelas de Rimbaud, pasando por Stevenson, Thoreau, Lacarrière, Bouvier, Lanzmann y tantos otros, muchas páginas nos incitan a calzarnos los zapatos, tanto por placer como para mantener nuestra salud. Desafiando la velocidad y el ruido, la caminata incita a la modestia, a la curiosidad, al silencio y a la meditación, a la vez que nos mueve a la introspección, a la intimidad, a callarnos para escuchar mejor.

La marcha a pie puede también ser un preludio al aprendizaje de la libertad, e imponerse como el primer paso de un acto de resistencia... pues caminar es además un llamado a la unidad en medio de la multitud. La marcha alude al movimiento, es decir, a la acción. Cuando toda la sociedad se mueve, y no ya el individuo solo, se genera el movimiento social: la marcha como actitud política.

El hombre que camina es un ser de pie. El escultor suizo Alberto Giacometti, célebre por sus personajes filiformes, consideraba que el hombre de pie es ante todo un hombre que camina, con dignidad y sensibilidad. El caminante es el manifestante por excelencia, el que protesta contra la injusticia, el que se alza en contra o lucha por, en fin, el que progresa y avanza, paso a paso, y el que se niega a mantenerse en silencio y oculto. De grandes o pequeñas marchas la historia guarda las huellas: desfiles políticos y peregrinaciones religiosas que formaron ese vasto movimiento.

Un viaje con rostro humano

La revolución es uno de esos caminos. Así, para el anarquista ruso Kropotkin, “la revolución social es una ruta que hay que recorrer; parar en medio del camino es como volver para atrás. Ella sólo se detendrá cuando haya completado su carrera y alcanzado el objetivo deseado: un individuo libre en una humanidad libre” [1]. Ha transcurrido más de un siglo, y todo conduce a pensar que, o bien el camino es demasiado largo, o nos hemos equivocado de ruta. Cuando el hastío nos invade, la marcha se impone. El que camina está necesariamente de pie, ni resignado, ni abatido, ni de rodillas, y eso alimenta el furor del caminante.

Marchar para manifestar es también cortar las rutas, instalar barricadas u ocupar la vía pública. Las huelgas de camioneros lo demuestran: cuando se corta la circulación, el corazón de la economía mercantil se sofoca. Sin transporte, se detiene el tráfico de bienes y de personas, y con las rutas bloqueadas el ciudadano ya no puede consumir como desea. De esa forma, es la base del sistema la que amenaza con hundirse, y con ella, muchas ilusiones de la sociedad de la felicidad mercante, que no debe confundirse con la felicidad marchante.

¿Pero cómo comparar la marcha con el mercado, el que marcha con el que comercia? Hay cosas que ya no existen: los vendedores domiciliarios desaparecieron o son rechazados, pero en algunas raras ocasiones se ve a comerciantes nerviosos que también marchan para manifestar, o contramanifestar...

La madre de las marchas de protesta tiene una fecha: el 1 de mayo. Es la fecha mítica de la marcha social, la que permite al pueblo avanzar y hacer retroceder al patronato. En ese caso, la marcha permite hacerse oír. El ritual se instaura, la multitud enfurecida vira al rojo, levantando banderas y pancartas, gritando consignas, cantando himnos revolucionarios. El primero de todos los 1 de mayo fue el de 1890 en Chicago, que transformó una simple huelga de protesta en marcha organizada y colectiva. El camino quedó abierto: la marcha se imponía cada vez que el mundo andaba mal, convirtiéndose así en acto militante. Y en una preocupación más para los gobiernos. Marchar es rebelarse, y eso altera el orden público: nomadismo rebelde opuesto al orden sedentario.

Pero si la marcha evoca las manifestaciones, el militantismo, la protesta o la reivindicación, también da lugar a los desfiles militares, que afirman el poder. La marcha de Anibal sobre Roma, de Julio César sobre la Galia, de las tropas napoleónicas (y luego de las hitlerianas) sobre Rusia, son algunos de los muchos ejemplos de las marchas guerreras, movidas ante todo por un ansia de conquista. Si bien la Marcha sobre Roma de Mussolini en 1923 no es la Larga Marcha de Mao en 1934-1935, ambas prefiguran la marcha hacia el poder supremo.

Se marcha para poder alcanzar algún día el poder y la gloria. En un año, del otoño de 1934 al de 1935, Mao Zedong concretó un magistral golpe político, pero el costo humano de esa epopeya fue terrible. Cien mil hombres recorrieron entre 8.000 y 12.000 kilómetros, entre Juichin en el sur, y Wuchichen en el norte de China, luchando permanentemente a lo largo de la ruta contra las tropas enemigas, más numerosas y mejor armadas. La perseverancia y la motivación hicieron fracasar la ley del más fuerte, en una proeza inmensa como el país donde se produjo. La historia recordará el camino recorrido, tanto por los hombres como por China, y minimizará el sufrimiento.

Hay que evocar también las célebres marchas pacíficas: la de la sal, realizada por Gandhi en 1930, y la de la paz, que llevó a cabo Martin Luther King en 1963. Ambas son formidables testimonios de la fuerza de la no-violencia. La primera tuvo lugar en India a lo largo de 400 kilómetros, entre el 12 de marzo y el 6 de abril de 1930. Todo comienza con un puñado de sal en la mano de Gandhi, que protesta contra el monopolio impuesto por Inglaterra a los colonizados. La marcha de carácter económico se vuelve política, acentuando, precipitando la historia de la India contemporánea.

Martin Luther King organizó varias marchas. Al principio en Alabama, para obtener el fin de la segregación racial en los autobuses, y luego en otros Estados del Sur, contra todo tipo de apartheid (principalmente escolar), hasta llegar a la inmensa manifestación de Washington del 28 de agosto de 1963, y al inolvidable discurso: “I have a dream”. Es interesante señalar que el líder negro prodigaba a los manifestantes “consignas de no violencia, que iban hasta recomendar no obstruir la calzada, limitándose a las aceras y las banquinas” [2].

Eran marchas lentas, silenciosas, pacíficas, destinadas a hacer avanzar la legislación. La discriminación retrocedió muy lentamente, y ese método no-violento no impidió que Martin Luther King fuera asesinado. En Francia, desde la Marcha de los “beurs” [3] hasta la Marcha de las Mujeres, la lucha contra todo tipo de discriminación incluye el acto de caminar, muchas veces con probados resultados al final del camino. Entre la marcha marcial, la jubilación forzada y la marcha de liberación, hay muchas maneras de marchar...

Por otra parte, hay motivos para preocuparse cuando una calle se transforma en ruta o en bulevar, pues ello significa más controles y menos libertades. Las anchas avenidas permiten ver lejos y facilitan la circulación... de vehículos de fuerzas antimotines o de tanques de guerra. Viene a la memoria la imagen del tanque detenido por un hombre en la plaza Tiananmen de Pekín. Pero por un tanque detenido, cuántas personas aplastadas, pisoteadas, asesinadas...

También hay marchas vinculadas con el exilio. Hace más de un milenio que los gitanos -o sus ancestros- salieron del noreste de India escapando de la esclavitud: una “larga marcha” que aún permanece oculta. Las marchas forzadas toman diversos aspectos. Algunas son más sombrías que otras: la de los esclavos de antaño o la de los niños-esclavos de hoy en día, en ambos casos africanos y negros, que encolumnados y encadenados avanzan en medio de la selva africana bajo la mirada de los traficantes de ebano.

Otras marchas forzadas tuvieron por escenario Siberia o Asia central, como las muy bien descritas por Ferdynand Ossendowski y Slavomir Rawicz en sus emocionantes relatos [4]. El primero se halla en Siberia, en 1920, cuando es denunciado a los bolcheviques que acaban de llegar al poder. Pero logra escapar del pelotón de fusilamiento y se interna en el bosque logrando llegar, a pie, a India y a Mongolia.

El segundo va desde el Círculo Polar hasta el Himalaya durante la Segunda Guerra Mundial. Una singular caminata, luego de evadirse en abril de 1941 de un gulag del norte de Siberia: el autor sobrevive luego de seis mil kilómetros recorridos en quince meses, incluido el cruce del desierto de Gobi. Su perseverancia provoca la admiración del lector: “Nunca toqué fondo, ese punto último donde se impone la capitulación. Una parte ínfima de mi mente se aferraba a la idea de que renunciar significaba aceptar la muerte”. Resistir es fundamental en la actitud que impulsa al caminante decidido en el camino de la esperanza.

Por último está la marcha final, que es del orden de la indispensable utopía, que in fine invita a un mundo mejor, como lo sugería en Los condenados de la tierra Frantz Fanon, muerto en 1961 a los 36 años, y que intentó abrir nuevos horizontes de esperanza: “Queremos caminar todo el tiempo, de día como de noche, junto a los hombres, a todos los hombres (...) Por Europa, por nosotros mismos y por la humanidad, camaradas, hay que tratar de renovarse, de desarrollar un pensamiento nuevo, intentar crear un hombre nuevo” [5]. Las últimas palabras de su libro fueron también las últimas palabras de Fanon, ese médico-militante extraordinario, que no cejó en su intento por extirpar el miedo del otro.

Caminar es inseparable de la vida: ¿acaso no decimos que algo “camina” para significar que funciona? Caminar es negarse a detenerse (a menudo “en tan buen camino”), negarse a apagarse, a morir. Símbolo de la vida, la marcha niega la muerte. Por otra parte, ¿los fantasmas que recorren los cementerios o nuestros sueños no son acaso muertos que caminan, muertos-vivos? El debate sigue abierto. La marcha es sin dudas una forma de vagabundeo activo, colmado de experiencias y cuyos senderos aguardan ser explorados. Frente al turismo masivo, la caminata constituye un viaje verdaderamente humano.

NOTAS:

[1] Jean Préposiet, Histoire de l’anarchisme, Tallandier, París, 2002.

[2] Citado por André Rauch (ed.) en La marche, la vie, Autrement, París, N° 171, mayo de 1997.

[3] Término de uso común en francés para designar a los ciudadanos de origen árabe.

[4] Ferdynand Ossendowski, Bêtes, hommes et dieux à travers la Mongolie interdite, 1920-1921 y Slawomir Rawicz, A marche forcée, à pied du Cercle polaire à l’Himalaya, 1941-1942, Phébus, París, respectivamente 1995 y 2002.

[5] François Maspero, Les abeilles et la guêpe, Seuil, París, 2002.

Fuente: www.rodolfowalsh.org/article.php3?id_article=132

Por: Franck Michel (¿Quién es Franck Michel?)