Expertos señalan que la principal causa de obesidad en los niños es la falta de deporte

El progresivo descenso de la actividad física es la principal causa del aumento de la obesidad infantil, por delante de la mala alimentación, según ha señalado hoy el presidente de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), el doctor Lluís Serra.

Esta es una de las principales conclusiones de un estudio presentado hoy en el marco del Pre-Congreso Infantil de la SENC que se celebra en el Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña (INECF), previo al I Congreso Mundial de Nutrición y Salud Pública que empieza mañana en Barcelona.

Según el estudio, realizado entre más de 3.000 niños y jóvenes de entre 2 y 24 años de todo el país, más del 60 por ciento no practica ningún tipo de ejercicio o lo practica menos de dos veces por semana.

En el caso de las chicas, superan la media siendo el 75 de ellas las que hacen poco ejercicio, aunque en general son menos obesas porque comen más saludablemente.

En general, los niños españoles son los europeos que practican menos ejercicio en horario extraescolar, alerta el estudio. Los expertos han encontrado un punto de inflexión en los 13 años, edad a partir de la cual empieza a descender la actividad física, siendo casi un 60 por ciento los jóvenes se están más de dos horas al día en actividades sedentarias como ver la televisión o jugar a vídeojuegos.

Este descenso de la actividad física se debe a la disminución de horas lectivas dedicadas a la práctica deportiva en esta edad, por lo que el doctor Lluis Serra ha pedido que se dedique más tiempo a las clases de Educación Física.

El estudio también revela que son los de una mejor situación socioeconómica los que hacen más deporte, lo que significa que "hay obstáculos para acceder al deporte en algunos casos", ha alertado el presidente de la SENC.

Esta organización recomienda imitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias y ha recomendado al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada.

Actividades como jugar en el parque dos o tres días a la semana, hacer un mínimo de veinte minutos de deporte entre tres y cinco veces por semana y caminar, utilizar las escaleras en vez del ascensor o jugar al aire libre diariamente pueden ayudar a disminuir obesidad.

Los jóvenes que menos cumplen los mínimos de actividad deportiva son los de las regiones del sur y Canarias, donde también se concentra el mayor porcentaje de obesos (hasta un 20%), mientras que los de Cataluña, Aragón, Madrid y Baleares son los más deportistas y es donde hay también menos menores obesos (alrededor del 9%).

Por otro lado, unos 300 alumnos de primaria han participado hoy en el primer «minicongreso» de escolares sobre alimentación, en el que durante el día harán talleres lúdicos y expondrán un decálogo de estrategias para prevenir la obesidad infantil.

Fuente: lavanguardia.es, EFE - 27/09/2006

Derecho de los no cazadores

No es novedoso observar como un grupo de interés económico condiciona los acuerdos y decisiones de las Administraciones públicas, aunque ello suponga una pérdida de derechos para la mayoría de la sociedad civil. Esto es lo que viene ocurriendo desde tiempos históricos entre las organizaciones cinegéticas y la Administración central, hasta mediados de los ochenta, y posteriormente y hasta la fecha, tras el proceso de transferencias autonómicas, con las comunidades autónomas.

Las políticas de conservación y gestión de la biodiversidad auspiciadas y desarrolladas por la Consejería de Medio Ambiente están permanentemente subordinadas a los intereses corporativistas de un sector minoritario. Circunstancia a la que no son ajenas el resto de las comunidades autónomas. Sirva como muestra la situación de la Comunidad Valenciana, donde la Administración ambiental de esa comunidad autónoma, en complot con los cazadores, ha vetado la presencia de los grupos ecologistas en el Consejo Valenciano de Caza, órgano de participación social donde se establecen las normas reguladoras de la actividad cinegética. En Galicia, a pesar de la situación de excepcionalidad debido a la oleada de incendios forestales que han asolado más de 70.000 hectáreas, la Xunta de Galicia no se ha atrevido a aplicar lo que establece la norma que regula la caza, la cancelación del periodo hábil de caza en casos de catástrofes que suponga una pérdida de los hábitats de las especies cinegéticas, que provoquen una concentración artificial en determinados lugares, forzados por una situación excepcional. Sin embargo, a pesar de las peticiones de las organizaciones ecologistas, la Xunta de Galicia calla, consiente y vulnera su propia normativa. Y en Castilla-León se tramita actualmente un Plan de Gestión del Lobo, denostado por diversos colectivos sociales y aplaudido por los cazadores. Según parece, lo cual no es de extrañar, la conservación y el manejo del lobo en esa comunidad autónoma dependerá de la caza deportiva.

Como hemos dicho, aquí, en Andalucía, la política de conservación sometida a los intereses de las principales organizaciones cinegéticas parece ser que no tiene límites. Pondré sólo algunos ejemplos.

Los cazadores han conseguido recientemente una normativa reguladora de la caza que ha ido otorgándole progresivamente cobertura legal a prácticamente cada una de sus reivindicaciones esenciales e irrenunciables.

Los vallados cinegéticos de los cotos de caza mayor, menores de 500 hectáreas, se mantendrán por medio de un certificado de calidad cinegética, y podrán seguir cercando las fincas que aún no lo estén. E incluso podrán elevar la altura de la malla por encima de los 2 metros. Han conseguido restablecer la figura del control de predadores, como eufemísticamente lo denominan los propios cazadores y los técnicos de la Administración autonómica. La Consejería de Medio Ambiente realiza en la actualidad pruebas en fincas colaboradoras con métodos de caza no selectivos y prohibidos con carácter general, con el apoyo de la Federación Andaluza de Caza, con objeto de determinar la inocuidad y selectividad de los referidos sistemas de caza (lazos, principalmente).

Los colectivos cinegéticos también han conseguido una prerrogativa especial para el control de animales domésticos --perros y gatos-- en los cotos de caza. Sin son localizados y capturados, las personas acreditadas podrán sacrificarlos sin más, con métodos al uso, disparos, etc., conculcando lo establecido en una norma de rango superior, como es la Ley 11/2003, de 24 de noviembre, de protección de los animales.

La Consejería de Medio Ambiente, por temor a posibles reacciones dentro del mundo de la caza, no termina de vedar la caza en los humedales, a pesar de la situación de sequía que venimos arrastrando en los últimos años.

Del mismo modo, la mayoría de las fincas de titularidad pública son gestionadas por sociedades de cazadores. Esta circunstancia se convierte en un continuo obstáculo para otros usos, como el recreativo, deportivo o contemplativo. Particulares y oenegés han denunciado que las delegaciones provinciales deniegan solicitudes para caminar por las fincas públicas adjudicadas a sociedades federadas de cazadores. En Córdoba ha ocurrido, en los últimos años, en la finca El Olivarejo , en Villaviciosa de Córdoba, y en la finca Las Zarcas , en Espiel.

Cuando uno se atreve a caminar por el monte, es consciente de que lo pueden plomear, o algo aún más grave. De seguir así, por seguridad de los propios no cazadores, tendremos que llevar chalecos reflectantes cada vez que salgamos al monte. En el borrador del Plan de Ordenación de los Recursos Naturales del Parque Natural de Redes (Asturias), así se recoge. Verdaderamente lamentable.

La conservación asistida de pequeñas poblaciones de lince ibérico, águila imperial, buitre negro, lobo, etc., esta suponiendo un peaje extraordinario y no siempre justificado. Los políticos y sus estamentos de poder, es decir, las estructuras administrativas públicas, dependen de los resultados a secas, sin matices, y eso es nuestro verdadero mal.

Fuente: diariocordoba.com - 28/09/2006

Síntomas de que te estás haciendo mayor

Parece que ésta es la semana de la nostalgia. Otro texto de esos que pululan por Internet y que sirven para amargarnos a los que ya pasamos los cincuenta… Dios ! que rápido que pasan los años !

Síntomas de que te estás haciendo viejo:

1. Entiendes el texto anterior y sonríes…

2. Te has quedado sin el descuento del carnet joven.

3. Te acuerdas de las pesetas rubias.

4. En los separadores de la clasificadora no tienes apuntada ni una sola poesía.

5. Tienes medicinas en la mesa de noche.

6. La virginidad hace tiempo que ya no es tema de conversación.

7. Un niño te dice en la calle: “Perdone, señor, ¿tiene hora?”

8. Necesitas mucho más tiempo que una mañana para recuperarte de una juerga.

9. Al acabar de ducharte cuelgas la toalla en su sitio.

10. Te molesta que otro deje la pasta de dientes destapada.

11. Todos tus amigos se casan sin ser de penalti.

12. Todos los de Operación Triunfo y el Gran Hermano son más jóvenes que tú.

13. Tus sobrinos saben más que tú de ordenadores.

14. Vas a la playa y te puedes pasar todo el día sin bañarte.

15. Te puedes gastar 16 euros en un disco sin quedarte pelado el resto del mes.

16. Los dependientes de las tiendas de ropa parecen tus hermanos pequeños.

17. Después de leer este monólogo decides enviarlo a un amigo, seguro que le va a encantar…

¿Necesitan más razones para deprimirte?

21 señales de que, tristemente, te estás haciendo mayor

1. Las plantas de tu casa están en buen estado… y no te puedes fumar ninguna de ellas.

2. Tener sexo en una camita de soltero es algo que ni se plantea.

3. Guardas más comida que cerveza en la nevera.

4. Las 6 de la mañana es la hora a la que te levantas, no cuando te acuestas.

5. Tú música favorita es la que suena en el ascensor.

6. Te interesa el canal del tiempo.

7. Tus amigos se casan y se divorcian… en lugar de arrejuntarse y romper.

8. Has pasado de 130 a 14 días de vacaciones al año.

9. Unos vaqueros y un jersey ya no es algo “ponible” para tí.

10. Tú eres el que ahora llama a la policía para que los malditos gamberros de al lado bajen la música.

11. Tus padres y abuelos ya hablan y gastan bromas de sexo incluso contigo delante.

12. No recuerdas a que hora cierra el Telepizza.

13. El seguro de tu coche baja y tus pagas suben.

14. Alimentas a tu perro con Brekkies Excel, en lugar de con sobras del McDonnal.

15. Dormir en el sofá hace que te duela la espalda.

16. Ya no tomas siestas desde el mediodía hasta las 6.

17. Ir a cenar y al cine es la cita completa, en lugar del comienzo de una.

18. Vas a la farmacia para armarte de ibuprofeno y antiácidos… no para comprar condones o tests de embarazos.

19. Ahora ya desayunas a la hora del desayuno.

20. El 90% del tiempo que pasas delante del ordenador es por trabajo.

21. Lees esta lista, buscando desesperadamente un punto en el que no te veas reflejado… y no encuentras ninguno. Tranquilo eres un viejete.

Para muestra del paso de los años un botón, la de esa familia argentina que se fotografía cada 17 de junio desde 1976.

Envejecimiento activo: Los Mayores en movimiento

Si la vida nos va dando más años, nosotros daremos a los años más vida.

Lo que se ha venido en llamar envejecimiento activo, consiste, ni más ni menos, en que todas las generaciones, pero especialmente las personas mayores, mantengan su independencia, fomenten su participación social y cuiden su estado físico y mental.

Hoy en día, y afortunadamente, casi todos nuestros mayores están muy lejos de ser aquellos ancianos de luto perenne que inmóviles veían desde una silla correr el mundo, personas relegadas para los que la vida era solamente un recuerdo y el presente algo que se les escapaba entre sus dedos nudosos y artríticos.

Hoy nuestros mayores corren con la vida y a veces, la adelantan. Viajan, consumen, aman, se cuidan; les gusta verse guapos. La Administración, los Servicios Sociales, las ONGs, la medicina y las empresas farmacéuticas, entre otros, han ido desarrollando en los últimos lustros un trabajo cuyos frutos comienzan a verse hoy.

Todavía queda mucho por hacer, muchas denuncias que realizar, muchos derechos que garantizar, como por ejemplo, que los mayores que quieran y puedan vean efectivamente reconocido su derecho a seguir siendo útiles y válidos en el terreno laboral, y se habiliten formas y medios en los que aprovechar el inmenso tesoro de su experiencia, o por el contrario, que llegue de verdad el descanso para los que ya nos lo han dado todo; estoy pensando especialmente en tantas amas de casa mayores, que nunca llegan a conocer la jubilación y menos la paga.

Pero desde estas páginas que estos días se me abren y que hasta ahora han hablado más de cosas tristes que de alegres, quisiera acabar felicitando a tantos mayores que se sienten bien y que hacen por sentirse bien; dando la enhorabuena a aquellos que saben superar los achaques que a todos nos llegarán a través de la vida sana y la fuerza de voluntad, y permítanme, por qué no -y aunque sea cura- piropear a esas mujeres y hombres cuyos años no les impiden ponerse de majo y salir a bialar o vestirse con un chándal y unas zapatillas deportivas y ocupar, con el mensaje de la vida, desde la paz y la esperanza, las calles de nuestras ciudades y pueblos y los caminos de nuestros campos y jardines.

En esto, como en tantas otras cosas, estos mayores nos vuelven a dar una lección.

Fuente: blogs.periodistadigital - 19.09.06

Nueva York declara la guerra a las grasas más dañinas para el corazón

La ciudad reducirá al mínimo los lípidos 'trans' de los menús de los restaurantes

Primero fue el tabaco, y ahora las grasas más dañinas para el corazón. El Departamento de Salud de la ciudad de Nueva York aprobó reducir al mínimo las grasas trans de los menús de los restaurantes. Estos compuestos, cuyo ejemplo más destacado es la margarina, son grasas sólidas que se obtienen mediante el tratamiento de los aceites vegetales. También se encuentran de manera natural en las grasas animales. La medida tiene que ser ratificada, y entraría en vigor en enero de 2008.

La mayoría de los ácidos grasos trans se obtienen de manera artificial tratando aceites vegetales mediante un proceso denominado hidrogenación. De esta manera se consigue una grasa sólida, más estable y con el mismo sabor, lo que facilita su uso industrial. La contrapartida es que se trata de un tipo de grasa dañina para el corazón: aumenta las concentraciones del colesterol LDL (el conocido como malo), y disminuye el HDL (el bueno). Estudios recientes las vinculan con la obesidad y sus complicaciones, como la diabetes.

Aparte de en las margarinas y mantecas, existen grasas trans (llamadas así por su estructura química, que es como la imagen en el espejo de una forma cis, que es más natural y por tanto se metaboliza mejor) en los productos de bollería y panadería industrial y en la de los platos precocinados, entre otros muchos. También pueden aparecer en aceites saludables, como el de oliva, si se recalientan mucho.

Si la iniciativa prospera, la ciudad de los rascacielos será la primera en EE UU en adoptar una medida de este tipo. La obsesión del alcalde, Michael Bloomberg, por mejorar la salud de sus conciudadanos es de sobra conocida. Su medida más polémica, y que le ha hecho popular en todo el mundo, fue la prohibición de fumar en bares y restaurantes, que empezó a aplicarse en Nueva York hace tres años.

En 2002, el alcalde intervino contra los malos hábitos alimentarios de los neoyorquinos con un programa para mejorar la calidad de las comidas en los colegios. Se retiraron las máquinas expendedoras de chucherías y refrescos azucarados, y se introdujeron en los menús escolares alimentos bajos en grasas.

Ahora, el Departamento de Salud quiere entrar directamente en las cocinas de los casi 25.000 restaurantes que hay dispersos por la ciudad, limitando a medio gramo por plato el uso de ingredientes que contengan estas sustancias químicas que obstruyen las arterias. "Eliminar los ácidos trans es eliminar un producto químico innecesario y que es peligroso para la salud", explica el responsable de Salud del ayuntamiento neoyorquino, Thomas Frieden. "Nadie lo echará de menos cuando desaparezca". Si los inspectores constatan que se usa un aceite no autorizado, el restaurante podrá ser sancionado.

Los ácidos grasos trans son aceites vegetales hidrogenados que se añaden a alimentos procesados para retrasar su caducidad y darles consistencia. Al igual que las grasas saturadas y el colesterol dietético aumentan los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Algunas compañías, como Frito-Lay y Kraft, ya las han eliminado de algunos productos. Y la ciudad de Chicago también está considerando introducir una restricción similar, pero no de forma tan agresiva.

La idea de limitar estos ácidos grasos circula en Nueva York desde 2005. Pero la campaña contra el uso de las grasas artificiales cobró fuerza a comienzos de año, a las pocas semanas de que Bloomberg renovara su segundo mandato.

El magnate está escandalizado con el problema de sobrepeso, colesterol y diabetes que sufren los neoyorquinos. Se calcula que el 53% de la población está gorda o muy gorda, por no dejar de mencionar las 500 muertes que cada año se cobra el colesterol provocado por estos ácidos trans o el creciente problema de diabetes, que afecta a uno de cada ocho neoyorquinos (9,5% de la población).

Los médicos también están alarmados por la rapidez con la que están avanzando estas enfermedades debido al alto nivel de pobreza entre la población (20,3%) y a otros factores ligados a la alimentación.

Pero la iniciativa crea controversia. El sector de la restauración considera que se "va más lejos de lo prudente y de lo aceptable", afirma Chuck Hunt, presidente de la New York State Restaurant Association, mientras explica que muchos locales se verán obligados a revisar los ingredientes y cambiar sus recetas para evitar la multa.

En el caso de Chicago, la iniciativa se quiere aplicar a compañías con unos ingresos anuales superiores a los 20 millones de dólares (unos 15,8 millones de euros), es decir, a las grandes cadenas como McDonald, Kentuchy Fried Chicken o Dunkin Donuts.

Fuente: EL PAÍS - Sociedad - 28-09-2006

Movilidad o salud: ¿qué prevalece?

Se estima que en España se producen 17.000 muertes prematuras al año por la mala calidad del aire. El derecho a la salud está por encima del derecho de los conductores a utilizar el coche a su antojo

Alrededor de 12 millones de personas respiramos aire de mala calidad en España. Prácticamente la totalidad de las ciudades importantes y sus áreas metropolitanas presentan índices de calidad del aire insatisfactorios, según los estándares fijados por la Unión Europea. La incidencia de la contaminación del aire en el agravamiento de problemas respiratorios en la infancia y en las personas mayores ha hecho saltar las alarmas en Europa. Se estima que uno de cada diez niños europeos padece problemas de asma y que, en total, en torno a 20 millones de europeos sufren cada día problemas respiratorios. Estamos ante un tema de salud pública muy importante.

En los últimos 15 años hemos asistido a un fenómeno social muy significativo en otro ámbito ligado a la salud pública, el relacionado con el humo del tabaco. Como consecuencia de que numerosos estudios científicos han demostrado de manera inapelable la incidencia negativa del tabaco en la salud -incluyendo la de los fumadores pasivos-, en apenas unos años la asignación de derechos que realiza la sociedad se ha transformado de manera radical. Se ha pasado de considerar social y legalmente admisible que el fumador lo hiciera dónde y cuando quisiera -imposible olvidar aquellos autobuses, trenes, aviones llenos de humo-, a valorar que ha de prevalecer, social y legalmente, el derecho a la salud de las personas no fumadoras. En consecuencia, los fumadores se han visto progresivamente obligados a respetar esa jerarquía de derechos.

En mi opinión, estamos en los inicios de un proceso semejante en el tema de la mala calidad del aire de nuestras ciudades, debida sobre todo a las emisiones contaminantes producidas por los coches. Estamos asistiendo a las primeras colisiones socialmente significativas entre el derecho de los conductores a transitar por el espacio público de los pueblos y ciudades y el derecho de la ciudadanía -especialmente, el de los sectores más vulnerables- a respirar un aire saludable, a no ver perjudicada su salud. Soy de los que creen que en el plazo de una generación nos parecerá inaudito que durante décadas hayamos permitido invadir el espacio público con coches cuya emisiones contaminantes apuntaban directamente a los pulmones de nuestros hijos. Intuyo que nos producirá el mismo asombro que hoy sentimos al recordar que todavía anteayer se fumaba hasta en los hospitales.

Esa colisión ha comenzado a ser una realidad porque los datos de los estudios presentados por la Organización Mundial de la Salud y por la Unión Europea comienzan a ser abrumadores. Así, se estima que en España se producen 17.000 muertes prematuras al año debido a la mala calidad del aire: diez veces más que las muertes anuales por tráfico, como acertadamente ha recordado la ministra Narbona. El reciente programa europeo Aire Limpio para Europa (CAFE por sus siglas en inglés) ha estimado que en el año 2000 alrededor de 350.000 personas murieron prematuramente en Europa debido exclusivamente a la contaminación atmosférica producida por las partículas finas (PM 2,5). Esto se corresponde con una pérdida media de esperanza de vida de nueve meses por persona, efecto equivalente a la pérdida de esperanza de vida debida a los accidentes de tráfico. Asimismo, según el mismo informe, el ozono es responsable de unas 20.000 muertes al año en Europa. El coste total en la salud de la contaminación atmosférica en la Unión Europea en 2000 ha sido estimado entre 305.000 y 875.000 millones de euros.

En el ámbito del País Vasco, informes publicados hace unos meses por el Departamento de Medio Ambiente y Ordenación del Territorio con datos correspondientes a 2004 señalaban que los municipios de Bilbao, Barakaldo, Basauri, Amorebieta, Erandio, Mondragón, Rentería, Beasain, Lezo, Durango, Zierbena, Alonsotegi y Portugalete no alcanzan los estándares de calidad del aire exigidos por la UE. El tráfico de coches es, en todos los casos, el principal causante de la contaminación. Desde el punto de vista de la incidencia en la salud, es importante tener en cuenta que el tráfico tiene una incidencia directa en la exposición humana hacia la contaminación atmosférica, debido a que los contaminantes emitidos por los tubos de escape se encuentran muy próximos a las personas, cerca de sus aparatos respiratorios.

En el horizonte de 2020 asumido por la Estrategia Ambiental Vasca de Desarrollo Sostenible, el tema de la calidad del aire en los pueblos y ciudades de Euskadi va a ser un tema crucial. El binomio calidad del aire-salud va a ser valorado cada vez más como un componente fundamental de las condiciones de vida de las personas. Ante la progresiva colisión de derechos que se está produciendo en los espacios urbanos entre la libertad de utilizar el vehículo privado y el derecho a la salud de las personas, es necesario abrir un debate social. No se puede seguir mirando hacia otro lado, como si el dominio por parte de los coches del espacio público fuese algo inevitable. No estamos frente a una fuerza de la naturaleza ante la que nada se puede hacer, sino ante la expresión de una determinada asignación de derechos sociales y, en consecuencia, de decisiones políticas.

El derecho a la salud, en especial la de los niños y las personas mayores, está por encima del derecho de los conductores a utilizar su coche cómo, cuando y donde quieren. Modificar los comportamientos, las preferencias, las inercias de cuarenta años de políticas públicas sesgadas a favor del coche privado no va a ser fácil. Salta a la vista que la mayoría de los alcaldes tienen miedo a ponerle ese cascabel al gato. Es de esperar que la sociedad sea cada vez más exigente hacia nuestros responsables políticos, demandando una más adecuada asignación de derechos sociales. Más salud para las personas, menos coches en las calles.

Fuente: EL PAÍS - 27-09-2006

Sedentarismo, caminar por caminar

“Se mueven, pero están quietos. ... Y el mundo sigue
girando.” Rafael Alberti.

A lo largo del día una persona sedentaria típica se pasa sentado, entre el coche, la oficina y la televisión una media de once a doce horas. Los fines de semana por supuesto, se dedican al descanso: en el cómodo sillón.

Conviene señalar que sedentarismo no significa inmovilidad, sino que no se desarrollan de manera habitual actividades que supongan un esfuerzo físico y que, por tanto, promocionan y mantengan la capacidad del organismo y de los diversos sistemas que lo componen. Y esto, a su vez, tiene efectos decididamente perjudiciales sobre la salud.

El sedentarismo supone una situación de sobrecarga para el aparato circulatorio. Se ha dicho muchas veces que quien mueve las piernas mueve el corazón: los músculos de la pantorrilla actúan como una verdadera bomba sobre la circulación sanguínea, ayudando al retorno de la sangre al corazón. La persona sedentaria no aplica esta ayuda, y el resultado es un estancamiento de la sangre en las piernas, que duelen y se hinchan.

Pero no es sólo el aparato circulatorio el que sufre los efectos dañinos del sedentarismo, sino que la persona sedentaria se acostumbra a respirar mal, pierde tono muscular y agilidad y puede llegar a perder parte del contiendo calcio de los huesos, con los que estos tienden a hacerse más frágiles.

Este último fenómeno es más frecuente en mujeres, generalmente un tanto obesas, que han pasado ya la menopausia. El sobrepeso hace que pasen mucho tiempo sentadas, lo que a su vez, favorece un avance rápido de las osteoporosis. Es un círculo vicioso: la osteoporosis hace que el caminar sea aún más doloroso.

Sin embargo, y aún siendo ya serio todos esos efectos, el más preocupante es el del sobrepeso. La persona sedentaria no llega a consumir todo lo que come. El cuerpo humano almacena celosamente toda aquella energía que le ha resultado sobrante, transformando ese superávit en grasa, que se deposita en zonas concretas del cuerpo en forma de tejido adiposo, que después resulta difícil de eliminar, pero también, y esto es más grave, en la pared de las arterias. Dicho de un modo más directo, el individuo sedentario está dando todas las facilidades para que surja en él la arteriosclerosis. Esta, a su vez, se considera hoy uno de los factores de riesgos principales para las enfermedades cardiovasculares.

Debemos hacer algo por nuestro cuerpo. En primer lugar, caminar más. Caminar, además de mejorar la circulación, ejercita los músculos, quema las grasas y hace respirar más y mejor. Se puede recomendar también hacer gimnasia: basta la voluntad de dedicar un cuarto de hora cada día a algunos ejercicios sencillos para notar al poco tiempo el resultado.

En definitiva, lo que se ha de hacer es cambiar el sedentarismo por una vida activa normal: Y es que, como dijo el poeta. “¿A dónde vas, caminante, / que nunca dejas de andar? / No voy a ninguna parte. / Camino por caminar “.

Si no tienes mucho tiempo es suficiente unos minutos para estar en forma

Actualmente, a la gente se le recomienda hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante veinte o treinta minutos, de tres a cinco veces por semana. Pero para mantenerse en forma y saludable no se necesitan largas horas de ejercicio físico cada semana

Los científicos de la Universidad McMaster de Canadá descubrieron que apenas seis minutos de ejercicio fuerte a la semana, podrían ser tan efectivos como seis horas de actividad física moderada.

En el estudio, fue publicado por la revista Journal of Applied Physiology, donde se recalca que breves e intensos períodos de ejercicio ayudaron a mejorar la capacidad muscular y la resistencia. Aunque se advierte que tal intensidad puede resultar en demasiado esfuerzo para personas que no están en forma.

Los investigadores llevaron a cabo el estudio con 23 personas que se encontraban en buena forma. A estas personas se les asignaron diferentes programas de entrenamiento, para ser ejecutados tres veces por semana.

Poco pero fuerte

Un primer grupo pedaleó en una bicicleta durante dos horas al día, a un ritmo moderado. Un segundo grupo lo hizo por diez minutos, en ciclos intensos de un minuto, a un ritmo un poco más rápido. Un tercer grupo pedaleó en sus bicicletas a máxima velocidad durante dos minutos, en ciclos de 30 segundos y con descansos de cuatro minutos entre cada uno.

Los participantes hicieron un total de 30 kilómetros al comienzo del estudio. Después de dos semanas de entrenamiento, repitieron la misma distancia. Los resultados mostraron que en los tres grupos los voluntarios mejoraron su capacidad física en igual medida. También se encontró que el nivel de absorción de oxígeno por parte de los músculos (una medida clave de aptitud física) fue el mismo en todos los grupos.

El jefe del equipo de investigadores, el profesor Martin Gibala, dijo que este tipo de ejercicio, más breve e intenso, puede ser una opción para quienes argumentan que no tienen tiempo para realizar actividades físicas. "Este tipo de entrenamiento es muy exigente y requiere un alto nivel de motivación", dijo el profesor. "A pesar de su poca frecuencia, el ejercicio de alto impacto puede ayudar a mejorar la capacidad física y la salud de manera notable", agregó el científico.

Vínculos: Universidad McMaster (en inglés) ; Journal of Applied Physiology (en inglés)

Fuente BBC Mundo.com - 6/junio/2005

La Tierra alcanza la temperatura más alta desde hace 12.000 años

La NASA advierte que el punto crítico está a sólo un grado más

EL PAÍS - Sociedad - 27-09-2006

La temperatura media de la superficie terrestre es actualmente, y debido al calentamiento de los últimos 30 años, la más alta que ha registrado el planeta en los últimos 12.000 años, según un estudio liderado por científicos de la NASA. La temperatura actual está a un grado del máximo registrado en el último millón de años, que es el nivel crítico a partir del cual puede cambiar el planeta.

El estudio, centrado en las temperaturas tomadas en todo el mundo durante el pasado siglo, indica que la Tierra ha estado sufriendo un calentamiento significativamente rápido, de 0,2 grados centígrados, por década desde hace 30 años. Los gases de efecto invernadero emitidos en las actividades humanas, sobre todo la quema de combustibles fósiles, se han convertido en el mayor factor de cambio del clima.

La Tierra está alcanzando las temperaturas más altas del actual periodo interglacial, que dura ya desde hace 12.000 años, explican los investigadores en un comunicado del Instituto Goddard.

El calentamiento más pronunciado se ha registrado en las altas latitudes del hemisferio Norte y es mayor en la tierra emergida que en los océanos. Esto se debe, explican los especialistas, por los efectos de las nieves y los hielos. A medida que la Tierra se calienta, se derrite la nieve y el hielo, exponiendo con el deshielo superficies de tierra oscuras que antes eran blancas. Las superficies oscuras absorben más radiación solar y se calientan más, mientras que las blancas y brillantes, como las extensiones cuberitas de hielo y nieve, reflejan más la luz solar. En cuanto a los océanos, éstos tienen mayor inercia térmica que la tierra y tardan más el calentarse.

Los científicos han hecho comparaciones de las temperaturas recientes con las registradas en la historia del planeta y concluyen que se acerca -en el margen de aproximadamente un grado centígrado- del máximo registrado en el último millón de años. Esto significa que un mayor calentamiento global de un grado define un nivel crítico, si el calentamiento se mantiene en ese margen, los efectos del cambio climático podrían ser manejables porque durante los períodos interglaciales más templados, la Tierra era más o menos como es hoy. Pero si las temperaturas suben dos o tres grados centígrados más, probablemente veremos cambios que harán de la Tierra un planeta diferente del que conocemos hoy. La última vez que la superficie del planeta alcanzó esas temperaturas, hace unos tres millones de años, se estima que el nivel del mar era unos 25 metros más alto que el actual.

La Unión Europea se planteó hace un tiempo ya, a la vista de los estudios científicos, que el calentamiento global no debe superar los dos grados de temperatura a mediados de siglo si se quiere evitar efectos negativos realmente graves del cambio climático.

La NASA recuerda en su comunicado que el calentamiento global ha empezado ya a mostrar efectos claramente visibles en la naturaleza. Por ejemplo, en las últimas décadas muchas plantas y animales -que sólo pueden vivir en determinadas zonas climáticas- están ya migrando desde las regiones donde vivían hace unas décadas hacia zonas más septentrionales. Un estudio publicado en Nature hace ya tres años mostraba que 1.700 especies de plantas y animales estaban desplazándose así unos seis kilómetros al año por década.

Cómo el ejercicio protege el corazón

Es bien conocido que el ejercicio regular ayuda a mantener un corazón saludable, un grupo de científicos considera que ha logrado demostrar la razón.

El ejercicio estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos para suplir las fibras musculares y finalmente cambia los músculos hacia un metabolismo aeróbico. Contrario a lo que ocurre con el metabolismo anaeróbico que utiliza el azúcar como fuente de energía, el metabolismo aeróbico descompone la grasa para obtener energía.

El equipo de investigadores de la Universidad Duke habló de sus hallazgos durante una reunión de la American Heart Association (Asociación Estadounidense de Cardiología). Los investigadores estudiaron lo que ocurre en los ratones cuando hacen ejercicios en una rueda de correr. El entrenamiento con ejercicios estimuló la producción de una proteína llamada factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF por sus siglas en inglés).

Estimulación sanguínea

El VEGF estimula el crecimiento de los vasos sanguíneos nuevos o angiogénesis. El número de capilares alimentando los músculos ejercitados aumentó y algunas de las fibras musculares que habían estado trabajando anaeróbicamente cambiaron para trabajar aeróbicamente.

Los músculos de los mamíferos están compuestos generalmente de dos tipos de fibras, las de contracción lenta que necesitan oxígeno para trabajar (aeróbicas) y las de contracción rápida que pueden funcionar sin oxígeno (anaeróbicas) mediante la descomposición del azúcar.

El principal investigador, doctor Richard Waters declaró que "lo que hemos demostrado es que el aumento de la densidad capilar ocurre antes de un cambio significativo del tipo de fibra, de contracción rápida a contracción lenta, y además, que los cambios en los niveles de VEGF ocurren antes del aumento de densidad capilar". Los hallazgos pudieran ser importantes para poder investigar el uso de VEGF para el tratamiento de males como las enfermedades coronarias y la enfermedad periférica arterial.

Vínculos: Universiadd de Duke (en inglés) ; Asociación Estadounidense de Cardiología

Fuente: BBC Mundo.com - 14/noviembre/2004

10 consejos para... las piernas cansadas

1 Una dieta rica en fibra. Los problemas intestinales dificultan la circulación. Consume frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales...

2 Mucha agua. Zumos, caldos, infusiones... Los líquidos hidratan, eliminan toxinas y depuran el organismo.

3 Reduce la sal. Favorece la retención de líquidos.

4 Piernas en alto. Dormir con una almohada bajo los pies, e intentar acostarse sobre el costado izquierdo para facilitar el flujo sanguíneo.

5 Ropa cómoda. Evitar los zapatos con tacón y las medias o los calcetines que opriman.

6 Ejercicio. Caminar, andar de puntillas, practicar natación, ciclismo, yoga...

7 Tranquilidad. El cansancio de la tensión y el estrés a menudo recae en las piernas.

8 Duchas frías. Intercaladas con agua tibia. El calor tiene un efecto vasodilatador que empeora la circulación.

9 Cambio de postura. No permanezcas mucho tiempo de pie, sentado ni con las piernas cruzadas.

10 Masajes. Las piernas soportan el cuerpo cada día, y hay que premiarlas. Céntrate en los muslos y haz movimientos rotatorios.

Fuente: 20minutos.es - 25.09.2006

La caminata a diario mejora el estilo de vida

Nunca es demaseado tarde para empezar un nuevo, activo y saludable estilo de vida. Por ello, hay que dejar atrás lo de “me siento cansado y sin energía”, “cuando subo las escaleras al segundo piso me canso”, “no tengo tiempo para realizar actividad física” o un sin fín de escusas más.

Realizar cualquier actividad física ayuda a combatir el cansancio, el aburrimiento y el estrés. Es necesario terminar con el pretexto y encontrar tiempo para el ejercicio. Los jovenes y adultos deben realizar cada día por lo menos 30 minutos de actividad moderada.

Esto se puede hacer en cualquier lugar: casa, trabajo, universidad, escuela, en el tiempo libre, subiendo escaleras, limpiando la casa, caminado, etc.

La actividad física moderada, aumenta el número de pulsaciones del corazón y respiramos un poco más rápido de lo normal, pero sin dificultades.

El ejercicio lo han definido como la energía total que se consume por los movimiento del cuerpo. Se ha demostrado que el mayor beneficio de la actividad física ocurre cuando se realiza regularmente y con intensidad moderada, por ejemplo caminar.

Para ser más activo comience con movimientos cualquier actividad diaria. Camine cuando vaya al banco, de compras, al mercado, a la panadería o a la tienda.

Otros trucos para caminar son: estacionar el vehículo un poco lejos del destino, bajarse del bus una o dos paradas antes, subir las escaleras y no usar ascensor, acercarse a la TV para cambiar canales, practicar el yoga, aeróbicos, natación, bailar... Estas prácticas fortalecerán los músculos.

Inicie los ejercicios progresivamente. Al inicio pueden ser tres veces por semana, durante 20 minutos y continúe hasta los 30. La meta son 60 minutos diarios de actividad todos los días.

Existen varios beneficios: biológicos (tener energía, dormir bien, evitar enfermedades del corazón), psicosociales (aumentar el autoestima, alivia el estrés).

Asi que salud y buena caminata

Uno de cada tres españoles fallece por una enfermedad cardiovascular

Uno de cada tres españoles fallece por una enfermedad cardiovascular, según informó la Sociedad Española de Medicina General, con motivo de la celebración, ayer, del Día Mundial del Corazón.

Un abordaje de los principales factores de riesgo de dicha enfermedad puede representar un descenso de hasta el 65% de las posibilidades de aparición de un ataque cardíaco o de enfermedad cerebrovascular.

Este año el eslogan del Día Mundial del Corazón pregunta: "¿Qué edad tiene tu corazón?" con el objetivo de incidir en la importancia de establecer hábitos de vida sanos para combatir los factores de riesgo ligados a cualquier enfermedad cardiovascular. Las cifras en España para dicha enfermedad son:

• Casi el 30% de la población sufre una alteración de los niveles normales de colesterol y triglicéridos.
• El 45% de la población padece hipertensión, cifra que asciende al 70% en los mayores de 75 años.
• Entre el 8% y el 10%, sufren de "diabetes mellitus" tipo 2.
• El 14, 5%, tiene problemas de obesidad.
• Un 36% de los españoles es adicto al tabaco.

Los especialistas apuntan a tres pilares básicos para la prevención de estas dolencias: la dieta, la actividad física y el consumo de tabaco.

Acciones como caminar cada día a ritmo rápido o moderar el consumo de grasas, sal, proteínas e hidratos de carbono refinados pueden reducir considerablemente los factores de riesgo y, con ello, los fallecimientos producidos por enfermedades cardíacas, que actualmente causan al año 17,5 millones de muertes en todo el mundo.

Las cifras en España son de 132.000 fallecimientos anuales por ECV y más de cinco millones de ingresos hospitalarios al año. La tasa bruta de mortalidad es de 333 defunciones por cada 100.000 habitantes, 309 en varones y 355 en mujeres.

Fuente: CERESTVNOTICIAS.COM, Europa Press y Ran Internet - 25/sept/2006

¿Es posible que caminar no sea suficiente?

Si sueles caminar para hacer ejercicio, quizás no estés haciendo lo suficiente para producir beneficios importantes para la salud, ya que los beneficios cardiovasculares pueden obtenerse a partir de ejercicio de intensidad moderada. Así que nada de pasear, no estás en una procesión, sino que a caminar a un ritmo más vigoroso.

Esa es la conclusión de una nueva investigación llevada a cabo en la Universidad de Alberta, Canadá. El estudio comparó un programa de ejercicios de diez mil pasos, con un régimen de actividad más tradicional y de intensidad moderada.

Los investigadores encontraron que la mejora en el estado físico fue significativamente mayor en el segundo grupo de más intensidad. La jefa de la investigación, la doctora Vicki Harber, indica que "en general, la actividad de baja intensidad como caminar no es suficiente para dar a la persona marcados beneficios a la salud".

Según los expertos se ha colocado demasiada atención en hacer que la gente haga ejercicio, y no en la intensidad que éste debe tener. "El objetivo del ejercicio es mejorar la salud y disminuir los factores de riesgo coronario", dijo el doctor Marco Antonio Flores, especialista en medicina deportiva. "Pero para que sea realmente efectivo, este ejercicio debe tener ciertas características", señala el experto.

Midiendo beneficios

En total, 128 personas sedentarias participaron en el proyecto. Compararon un régimen de ejercicios de diez mil pasos, que los participantes debían completar a su propio ritmo, con otro grupo cuya rutina era más intensa pero que les permitía tener suficiente "respiro" para poder hablar una o dos frases con facilidad al término de los ejercicios.

Ambas, duraron seis meses, y quemaron la misma cantidad de energía. Los investigadores midieron la presión sanguínea y el nivel máximo de consumo de oxigeno, una medida de la capacidad pulmonar. Descubrieron que el programa de pasos aumentó el consumo máximo de oxigeno en un promedio de 4% durante los seis meses.

Pero la cifra para el grupo de ejercicios de intensidad moderada fue de 10%. "Para que el ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse al menos durante 20 o 30 minutos por sesión". "Pero no sólo eso, el factor determinante para que el ejercicio tenga beneficios cardiovasculares es la intensidad".

Si se hace ejercicio de menor intensidad la persona puede obtener beneficios físicos musculares y de articulaciones. "Pero la única forma de disminuir los factores de riesgo cardiovasculares es hacer ejercicio aeróbico vigoroso". Debe hacerse al menos tres veces a la semana, pero si es de cinco veces, es mejor".

Riesgos

Es conveniente someterse a un programa regulado de ejercicio y no pasar de ciertos niveles de intensidad. "Para una persona que no tiene una buena condición física, hacer ejercicio intenso puede representar un riesgo", dice Flores Samayoa. "Antes de someterse a un programa intenso de actividad física, la persona debe hacerse una evaluación para conocer su estado de salud", señala.

En el estudio canadiense, otros marcadores de salud general, como alteración en los niveles de glucosa y los niveles de grasa en la sangre no resultaron afectados en los dos grupos de los programas de ejercicio.

"Nos preocupa que la gente piense que lo más importante es el número total de pasos diarios acumulados, y no pongan suficiente atención al ritmo o el esfuerzo involucrado en tomar esos pasos", dice la doctora Harber. Sin embargo, agrega la experta, el programa de diez mal pasos sí ayudó a motivar a la gente y esa, dice, es una forma excelente de empezar a ejercitarse.

Vínculos: Universidad de Alberta, Canadá ; Asociación Británica de Ciencias del Deporte y el Ejercicio

Fuente: BBC Mundo Ciencia - 25/sept/2006

Un buen tango, la mejor gimnasia

Al bailar el tango, se accionan mecanismos fisiológicos que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y a mejorar la motricidad.

El tango vuelve a ser noticia, no por la espectacularidad de sus coreografías sino porque distintos estudios médicos lo señalan como una danza con propiedades terapéuticas. Mientras uno le saca viruta al piso bailando, se accionan mecanismos fisiológicos que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y a mejorar la motricidad, tan necesaria para evitar los tropezones y caídas en personas mayores de 60 años.

El estudio se presentó en la última reunión mundial de la Sociedad para las Neurociencias y fue realizado por la Universidad McGill, de Montreal, Canadá. Bajo la dirección de Patricia McKinley se estudiaron a 30 personas con edades entre 68 y 91 años. El objetivo: ver qué sucede con personas de la tercera y la cuarta edad al recibir la estimulación que propone una danza enérgica y sensual como el tango.

Un trabajo realizado hacia fines del año pasado por la Sociedad Internacional de Cardiología reveló que bailar tango, salsa o merengue ayuda a disminuir la presión arterial y a prevenir la aparición de enfermedades cardíacas. Fueron resultados similares a los que ya habían llegado, científicos argentinos de la Fundación Favaloro en 1999. Por eso, en la universidad canadiense no tuvieron dudas a la hora de seleccionar qué música debía llenar el ambiente de los laboratorios afectados a este singular estudio.

El grupo que participó en los experimentos se dividió en dos. La mitad se dedicó a bailar tango; el resto, sólo realizó caminatas.

Después de 10 semanas de sesiones cotidianas de danza, se pudo observar una mayor estimulación del sistema nervioso central y más actividad cerebral en las personas que se habían dedicado a milonguear. Esos bailarines categoría senior tenían, además, una mayor coordinación y mejoría en su sentido de equilibrio.

En realidad, cualquier movimiento con música estimula el cerebro. El hecho de coordinar brazos o piernas con un ritmo musical es muy estimulante: propone un esfuerzo integral. El tango es una de las pocas danzas que obliga a que la pareja se fusione en un abrazo. Los resultados sobre investigaciones de tango son previsiblemente positivos porque el contacto físico, sumado al gasto energético son un estimulante que toda persona necesita", explica una psicogeriatra.

La asociación de cualquier tipo de baile con el movimiento del cuerpo es beneficioso. Y especialmente lo es para la motricidad. Por eso es bueno para las personas mayores; los ayuda a tener un mejor dominio de su cuerpo. Además, no es lo mismo decirle a alguien: usted debe hacer ejercicio y mandarlo a una bicicleta fija que decirle, vaya, abrace a alguien y báilese un tango. por supuesto es más agradable.

Tampoco es lo mismo caminar que correr o bailar un vals que un tango o un merengue. La estimulación del sistema nervioso central se pone en marcha cuando la práctica del ejercicio es constante y enérgica.



Aunque una de las claves más importantes para entender por qué es el tango y no otra danza la que propone más beneficios para la salud, la tiene una bailarina. Vanina Bilous, de 34 años, dice que hasta para los bailarines profesionales la cuestión del equilibrio es el eje de toda esta historia. "Uno puede saber bailar pero cuando se trata de tango tiene que aprender todo de nuevo. Porque no es lo mismo bailar solo que bailar con otro, al ritmo conjunto que marca una pareja. Es como caminar: uno puede saber caminar solo pero cuando tiene que caminar al lado de otro, tiene que aprender cosas nuevas". Y es así. Saber dónde poner el compás para que el otro no tropiece y encontrar el equilibrio ayuda a que uno después esté mejor entrenado para sortear los obstáculos y para no terminar en el suelo fácilmente.

Fuente: clarin.com

Mayor difusión de los beneficios de la dieta mediterránea para una vida saludable

Elena Espinosa aboga por una mayor difusión de los beneficios de la dieta mediterraneaLa ministra de Agricultura señala que, en comparación con la UE, en España se consume un 30% más de fruta, un 40% más de verdura, cinco veces más de aceite de oliva y más del doble de pescado

La ministra de Agricultura, Pesca y Alimentación, Elena Espinosa, abogó por avanzar en la difusión de los beneficios de la dieta mediterránea y contribuir así a que la población mantenga hábitos alimenticios y de vida saludables.

"Es una obligación difundir las ventajas de la dieta mediterránea que está reconocida internacionalmente por sus efectos beneficiosos para la salud", avalados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), dijo Espinosa.

La ministra hizo estas declaraciones en la presentación del estudio "Dieta y riesgos de enfermedades cardiovasculares en España" elaborado por el instituto Drece y patrocinado por SOS Cuétara, que sostiene que la dieta mediterránea protege contra los accidentes cardiovasculares.

Según los datos de consumo alimentario del primer semestre de 2006 adelantados por Espinosa, se constata en España un incremento del 4% en el consumo de frutas y hortalizas frescas respecto al mismo período del año anterior, y en comparación con la UE, se consume un 30% más de frutas, un 40% más de hortalizas, cinco veces más de aceite de oliva y más del doble de pescado.

"Nuestra dieta no está absolutamente ajustada al patrón de dieta mediterránea, aunque nos acercamos bastante y estamos ahora más cerca que en los años 80", precisó Espinosa, para quien los últimos datos del Panel Alimentario "permiten ser optimistas" sobre la evolución de los hábitos de consumo en España.

El estudio sostiene que los patrones dietéticos en España, y en concreto la dieta mediterránea, es un "factor protector" que hace que los accidentes cardiovasculares en España sean hasta 10 veces menores que en países como Finlandia o Ucrania.

La concentración de colesterol LDL en España es similar a la de otras poblaciones, pero la concentración del colesterol HDL es superior al encontrado en poblaciones de países vecinos, indica el informe, elaborado sobre una muestra de más de 5.000 personas durante 15 años.

Por regiones, Levante, Andalucía y Canarias registran un patrón de dieta menos saludable que Castilla y León, País Vasco y Navarra, con una mayor ingesta de grasas saturadas y por tanto, un mayor índice de colesterol malo en sangre, relacionado con una mayor tasa de mortalidad.

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Webs relacionadas:
Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación
Grupo SOS Cuétara 19/05/2006

Fuente: Jano On-line y agencias - 22/09/2006

El domingo 24 de septiembre se celebra una nueva edición del Día Mundial del corazón

Bajo el lema "¿Es joven tu corazón?", los objetivos de este año son dos: sensibilizar a la población sobre los riesgos de las enfermedades cardiovasculares y fomentar la actividad física

La enfermedad cardiovascular es la que más morbimortalidad causa en los países desarrollados. En España mueren cada año 130.000 personas por este motivo, por lo que no somos conscientes de la importancia de esta patología y sus consecuencias.

Por eso, el próximo 24 de septiembre, la Fundación Española del Corazón celebra simultáneamente con todos los países miembros de la Federación Mundial del Corazón el Día Mundial del Corazón. Este año el lema escogido por los organizadores es "¿Es joven tu corazón?", con el que se pretende resaltar que prevenir los infartos y los accidentes cerebrovasculares ayuda a mantener el corazón joven durante mucho más tiempo.

El Día Mundial del Corazón tiene como objetivos principales sensibilizar a la población sobre los riesgos de las enfermedades cardiovasculares y fomentar la actividad física para prevenirlas. La Fundación Española del Corazón (FEC) ha organizado numerosas actividades con este fin.

Este año la localidad madrileña de San Sebastián de los Reyes ha sido escogida como centro neurálgico de las actividades del Día Mundial. En el Polideportivo Dehesa Boyal, al que se llegará tras hacer una marcha popular que sale desde el recinto ferial, los ciudadanos podrán realizar actividades físico–deportivas de carácter recreativo, además de poder someterse a pruebas médicas básicas que asesoran sobre el riesgo cardiovascular y atender a conferencias sobre factores de riesgo.

Por supuesto el recinto donde se concentran las actividades será cardioprotegido (instalación de un desfibrilador externo) y médicos especialistas para evitar cualquier complicación física de los asistentes.

Natación, aerobic, balonmano, voleibol, danza, tenis de mesa, etc. Todos estos deportes podrán practicarse en el recinto. Los expertos lo tienen claro: para una buena salud general se deberían practicar tanto actividades aeróbicas, como de fortalecimiento como ejercicios de estiramiento.

Para el que decidirse hacer ejercicio y minimizar el riesgo cardiovascular, sobre todo si la persona en cuestión lleva tiempo sin ejercitarse, la Fundación Española del Corazón explica que se debe comenzar a practicar deporte de manera gradual e ir aumentando el tiempo, la intensidad y la frecuencia de la actividad hasta que el corazón se fortalezca.

La actividad física retrasa el estrechamiento de las arterias del corazón y del cerebro, favorece que el cuerpo utilice la grasa almacenada en exceso, lo que permite prevenir la obesidad, modifica los niveles de colesterol para incrementar el colesterol ‘bueno’ (HDL), permite mantener concentraciones normales de glucosa en sangre, reduce la tensión arterial alta y favorece el abandono del hábito tabáquico, ya que los fumadores que hacen ejercicio tienen dos veces más posibilidades de éxito en sus intentos de dejar la nicotina.

Durantye esa celebración realizarán diversas charlas y talleres (de reanimación cardiopulmonar y otro de cocina cardiosaludable), que mejorarán la educación cardiovascular y ayudarán a los asistentes a reducir sus factores de riesgo. .

Destacada dentro de este bloque es el taller de pintura corporal del perímetro de la cintura, iniciativa centrada en la toma de conciencia por parte de la población de la importancia de prevenir y controlar la obesidad abdominal, factor de riesgo fundamental para la salud del corazón y que se refiere a la acumulación de grasa que se puede detectar con la medición del perímetro de la cintura, además de una conferencia sobre el tema.

Coincidiendo también con el Día Mundial del Corazón, la Fundación Atlético de Madrid se ha comprometido con la educación cardiosaludable, especialmente en el ámbito del fomento del deporte como medida de prevención cardiovascular, mediante un acuerdo de intenciones con la Fundación Española del Corazón.

Webs Relacionadas : Fundación Española del Corazón ; World Heart Day

Fuente: db.doyma.es (por suscripción) - 22/09/2006

Bailar o aprender a caminar en pareja

Pues sí, el baile es otra forma de caminar, pero en pareja.

El curso pasado me apunte a una academia de baile de salón, y como soy consciente de mi torpeza, no me considero un especialista en el tema del bailoteo, pero aún así hago mis pinitos.

He estado todo un curso intentándolo, cada viernes por la noche tratando de aprender a caminar, quiero decir a bailar con mi pareja.

Sí la verdad es que enseñan a caminar. Puede parecer sencillo, pero si se desgrana ese proceso no lo es tanto; y menos si hay que hacerlo por parejas. Me estoy refiriendo a las lecciones de tango, "un baile atractivo de ver, suave y sensual". Puede resultar un baile fácil de aprender, pero lo cierto es que es muy difícil de dominar.

Según se cuenta, se trata de una danza que nunca se domina del todo. Puedes aprender infinitas cosas. Lo primero es andar y una vez que se domina esto, los alumnos se van deslizando por la sala al ritmo de la música argentina. Como dicen los argentinos "sacando virutas al parqué".

En el presente curso continuo con el baile, lo mejor que uno puede hacer para quienes deseen aprender, es apuntarse a uno de estos cursos. Es además muy buen ejercicio y divertido.

Normalmente las clases se dividen en principiantes y expertos. Por lo tanto uno puede empezar de cero o retomar las lecciones para aprender a bailar, pues el tango es una danza universal que se practica en todas las capitales del mundo.

Aunque se puede acudir en solitario, lo ideal es hacerlo en pareja, porque no en vano, se trata de aprender "a caminar con otro". Se puede buscar un amigo, un primo, un compañero de trabajo. Si no se encuentra también es posible ir solo, aunque es más complicado.

Luego los conocimientos que aprendemos los alumnos, están para lucirlos y eso es lo que puedes hacer cuando se presenta la oportunidad de salir a alguna sala de baile, para practicar y también para aprender.

Probablemente desde las primeras lecciones todavía no se pueda exhibir una gran destreza en el baile, pero aseguran, que basta con cuatro o cinco meses para adquirir una cierta soltura. Yo creo que necesitaré años. Intentar lo intento.

10 puntos a tener en cuenta para mantener tu peso

Recientes estudios científicos aportan las claves y consejos útiles para incluir en el plan de trabajo y ganarle la batalla a la balanza.

1. La balanza. Se ha demostrado que el 44 % de los que mantuvieron su peso después de adelgazar 25 kilos o más, se pesan a diario. ¿Una obsesión poco sana? Los que consultan la balanza están alerta para evitar ganar el peso perdido. El chequear regularmente los resultados obtenidos sirve para reorientar -en caso de ser necesario- el plan dietario.

2. Efecto psicológico. Con solo ver la comida se puede caer en una necesidad psicológica de alimentarse. eso genera un aumento de la actividad cerebral de hasta un 24%, especialmente en la corteza orbitofrontal. Un constante bombardeo de imágenes de comida en un programa de televisión puede poner a prueba sus límites.

3. Entorno favorable. Un factor que puede ayudar a mantenerse en forma es tener el apoyo del entorno.

4. Pequeñas porciones. Es aconsejable comer regularmente a lo largo del día para evitar caer en atracones. La sensación de hambre aumenta la sensibilidad ante las sustancias dulces o saladas, por eso es preferible comer en varias ocasiones, pero pequeñas porciones.

5. Almendras. Un estudio demostró que pacientes que comieron durante seis meses 70 almendras por día, acompañados por una dieta reducida en calorías, perdieron hasta un 18% de su peso. Por lo tanto comer entre 15 y 20 almendras es un buen truco para engañar al hambre, pero 50 son suficientes para reemplazar una comida. ¿Por qué almendras? Porque es un nutriente que provee fibras y proteínas que contribuyen a sentirse lleno.

6. Días más largos. Esta época del año es ideal para comenzar una dieta porque los días son más largos y, por eso, los niveles de energía suben y el apetito disminuye. Es decir, se come menos y puede ejercitarse más.

7. Cereales. Se ha demostrado que comer cereales en reemplazo de las comidas ayuda a perder peso. Los que experimentaron esta dieta consumieron un promedio de 640 calorías menos diarias y perdieron cerca de 2 kilos durante las dos semanas de intervención. La clave reside en que es una sencilla manera de hacer dieta porque se puede tener un control de las porciones sin la complicación de menús difíciles de elaborar y mantener en el tiempo.

8. Acupuntura. Es un excelente complemento para una dieta, y sus beneficios son ostensibles: personas a las que se les practicó esta técnica perdieron 5 kilos o más. Algunos puntos del cuerpo, especialmente la oreja, funcionan como un canal de distribución hacia el cerebro, enviando impulsos eléctricos que suprimen el apetito.

9. Calcio. El consumo diario de una porción de calcio de 1200 miligramos ayuda a perder un promedio de 10 kilos, o el 11% del total de su peso corporal. Incorporar dos vasos de leche descremada al día, un yogur bajo en grasa y una porción de queso, aportan la cantidad de calcio suficiente de tu dieta.

10. Competencia. Una competencia sana puede ser un incentivo para bajar de peso y mantener un plan. Por eso algunos recomiendan iniciar la dieta a la par de un compañero. Al hacer de la pérdida de peso un juego competitivo puede ser muy efectivo.

Fuente: infobae.com/infofitness

Deportes y lesiones

Cuando aumentamos las actividades al aire libre, es importante conocer qué zonas físicas hay que cuidar para disfrutar plenamente y sin riesgos para la salud.

Siempre que se aproxima el buen tiempo, aumentamos la práctica de deportes, sobre todo los practicados al aire libre. Es ideal efectuar un acondicionamiento previo y ejercitarse de manera gradual. Al mismo tiempo, ayuda a una práctica más saludable saber qué cuidados y precauciones debemos tomar.

A punto

Muchas de las lesiones típicas de cada deporte pueden prevenirse con una simple visita al médico y la realización de estudios y chequeos que constaten las condiciones cardiorrespiratorias y el estado muscular del paciente. Si todo está en orden, los riesgos de fracturas, lesiones articulares, afecciones cardíacas o respiratorias se reducen sensiblemente. En cambio si hay anomalías, detectarlas a tiempo puede evitar una lesión y un mal rato.

Precauciones generales

Para cualquier deporte, independientemente de la época en la que se realice, se debe contar con el calzado deportivo y vestimenta adecuada, controlar la superficie del campo de juego, constatar el nivel de preparación física y entrenamiento y practicar escalonada y progresivamente el deporte para evitar lesiones por agotamiento.

Durante el verano

Particularmente en los deportes al aire libre y muy especialmente en los acuáticos, el uso de pantallas y bloqueadores de la radiación solar es elemental para evitar lesiones cutáneas por exposición prolongada al sol (irritación y tirantez, quemaduras, ampollas, eczemas, etc) que además de ser riesgosas en sí mismas, pueden alterar el desempeño deportivo u obligar al deportista a suspender la práctica.

Se debe optar por los que poseen altos índices de protección y aquellos resistentes al agua y al sudor. También, las altas temperaturas favorecen la deshidratación del organismo en menor tiempo, por lo tanto la hidratación es vital para evitar mareos y una posible descompensación.

Cuidados específicos

Natación: se debe controlar la piel entre los dedos del pie para evitar hongos (pie de atleta) y revisar los ojos para prevenir las conjuntivitis oculares, transmitidas a través del agua de la pileta. También hay lesiones traumatológicas típicas, pero no son frecuentes ya que el agua constituye una superficie muy noble para los músculos y las articulaciones por verse reducida la gravedad. El “síndrome de manguito rotador” es una patología frecuente que genera una tendinitis o desgarro en un grupo muscular del hombro encargado de las rotaciones del brazo.

Pedestrismo: Las enfermedades del pie que genera este deporte siempre se ven acompañadas de variantes anatómicas del pie del corredor que éste debe conocer y prevenir con el uso de un adecuado calzado deportivo y/o plantillas.

• Los pies planos con el retropié en valgo excesivo puede generar tendinitis del tibial posterior o inclusive dolores de rodilla por una mala distribución de cargas.
• Los pies cabos (arco del pie exagerado) pueden generar una fascitis plantar, dolor en la planta del pie por inflamación debido al excesivo trabajo de los músculos y la fascia del pie, enfermedad que se puede evitar con una buena suplementación del arco longitudinal interno en una plantilla.
• La mala elongación del tríceps sural (cara posterior de la pierna) o de los isquiotibiales, como así también el uso de un mal calzado deportivo que no respete la diferencia de altura entre el taco y la punta puede provocar con mucha frecuencia la tendinitis del tendón de Aquiles.
• El material del calzado en el corredor debe ser permeable y fresco para evitar la excesiva transpiración del pie con la consiguiente micosis o pie de atleta. Evitar los calzados deportivos de cuero.

Tenis

• Lumbalgia: por el mecanismo de rotación y extensión forzada y brusca que agreden las articulaciones facetarías generando irritación de las mismas. Esto se evita con una buena elongación de isquiotibiales, fortalecimiento abdominal y precalentamiento músculo articular.
• Codo de tenista: dolor del codo generado fundamentalmente en tenistas profesionales o aquellos que superan la cuarta década de la vida debido a una técnica deficiente como también al tipo de raqueta (perfil, tamaño de la cabeza, grip y libras o tensión del encordado).
• Síndrome del manguito rotador: dolor en el hombro debido a una tendinitis o desgarro ya descripto anteriormente. El tenis es el deporte por excelencia generador de esta enfermedad ya que los movimientos por arriba de la línea imaginaria que une los dos hombros como son los movimientos frecuentes del saque smash y bolea alta son muy estresantes para dicho grupo muscular.

Fuente: shoppingba.infobae.com (22/sept/2006)

364 días con coche

El 22 de septiembre se celebrará, como es de rigor, el Día sin Coches. Se trata de una convocatoria de ámbito internacional, aunque donde más repercusión y participación tiene es en la Unión Europea, ya que desde el año 2.000 goza del apoyo institucional de la Comisión.

En el Estado español participarán 249 ayuntamientos, de un total de 1.058 en toda Europa.

A pesar de sus cercanos comienzos, el Día sin Coches ya ha perdido empuje y contenido en manos de unos gobiernos municipales que, en su gran mayoría, continúan desarrollando cada día una política de movilidad destinada a favorecer la circulación de coches, como principal modo de transporte urbano.

Es cierto que todos hablan de movilidad sostenible, pero no es menos verdad que por cada euro que se invierte en movilidad alternativa muchos más se gastan en favorecer el uso del automóvil. El resultado: cada día utilizamos más veces el coche y menos el transporte público o los desplazamientos a pie o en bicicleta.

A causa de este escaso interés, la mayor parte de los ayuntamientos improvisan actividades, que luego no se traducen en la adopción de medidas permanentes, sin apenas cortes de tráfico (verdadero núcleo de la campaña), sin dar prioridad al transporte público, ni a peatones y ciclistas, con escasa o nula implicación de las organizaciones ciudadanas, a las que no se da la oportunidad de participar, e inexistencia de campañas de información a la ciudadanía.

Por cierto que ésta última es, también, una grave carencia achacable no sólo a los ayuntamientos, sino también a los organismos coordinadores del Día sin Coches en España: el Ministerio de Medio Ambiente y el IDAE. No es de recibo que la mayor parte de los automovilistas se entere del Día sin Coches ese mismo día oyendo la radio dentro de un atasco.

Ecologistas en Acción quiere transmitir a nuestras corporaciones locales su preocupación por la gravedad de los problemas ambientales, que la expansión del automóvil provoca en la ciudad: emisiones de CO2 (la mitad de las emisiones del transporte causantes del cambio climático se producen en las ciudades), degradación y ocupación del territorio, contaminación atmosférica y acústica, siniestralidad y destrucción de la vida urbana... Y recordarles que el éxito o el fracaso del Día sin Coches es el resultado de las políticas de movilidad llevadas a cabo todos los días del año.

Hace ya tiempo que llegó la hora de los planes de movilidad sostenible, de democratizar la calle dándole prioridad a sus principales usuarios, los peatones, y reduciendo el abusivo espacio ocupado por el automóvil, para permitir la expansión de otros modos de transporte más racionales, eficaces, seguros y sostenibles. Hasta el momento, parece que nuestros administradores no se han enterado.

Fuente: Ecologistas en Acción (laverdad.es - 22/sept/2006)