Deportes y lesiones

Cuando aumentamos las actividades al aire libre, es importante conocer qué zonas físicas hay que cuidar para disfrutar plenamente y sin riesgos para la salud.

Siempre que se aproxima el buen tiempo, aumentamos la práctica de deportes, sobre todo los practicados al aire libre. Es ideal efectuar un acondicionamiento previo y ejercitarse de manera gradual. Al mismo tiempo, ayuda a una práctica más saludable saber qué cuidados y precauciones debemos tomar.

A punto

Muchas de las lesiones típicas de cada deporte pueden prevenirse con una simple visita al médico y la realización de estudios y chequeos que constaten las condiciones cardiorrespiratorias y el estado muscular del paciente. Si todo está en orden, los riesgos de fracturas, lesiones articulares, afecciones cardíacas o respiratorias se reducen sensiblemente. En cambio si hay anomalías, detectarlas a tiempo puede evitar una lesión y un mal rato.

Precauciones generales

Para cualquier deporte, independientemente de la época en la que se realice, se debe contar con el calzado deportivo y vestimenta adecuada, controlar la superficie del campo de juego, constatar el nivel de preparación física y entrenamiento y practicar escalonada y progresivamente el deporte para evitar lesiones por agotamiento.

Durante el verano

Particularmente en los deportes al aire libre y muy especialmente en los acuáticos, el uso de pantallas y bloqueadores de la radiación solar es elemental para evitar lesiones cutáneas por exposición prolongada al sol (irritación y tirantez, quemaduras, ampollas, eczemas, etc) que además de ser riesgosas en sí mismas, pueden alterar el desempeño deportivo u obligar al deportista a suspender la práctica.

Se debe optar por los que poseen altos índices de protección y aquellos resistentes al agua y al sudor. También, las altas temperaturas favorecen la deshidratación del organismo en menor tiempo, por lo tanto la hidratación es vital para evitar mareos y una posible descompensación.

Cuidados específicos

Natación: se debe controlar la piel entre los dedos del pie para evitar hongos (pie de atleta) y revisar los ojos para prevenir las conjuntivitis oculares, transmitidas a través del agua de la pileta. También hay lesiones traumatológicas típicas, pero no son frecuentes ya que el agua constituye una superficie muy noble para los músculos y las articulaciones por verse reducida la gravedad. El “síndrome de manguito rotador” es una patología frecuente que genera una tendinitis o desgarro en un grupo muscular del hombro encargado de las rotaciones del brazo.

Pedestrismo: Las enfermedades del pie que genera este deporte siempre se ven acompañadas de variantes anatómicas del pie del corredor que éste debe conocer y prevenir con el uso de un adecuado calzado deportivo y/o plantillas.

• Los pies planos con el retropié en valgo excesivo puede generar tendinitis del tibial posterior o inclusive dolores de rodilla por una mala distribución de cargas.
• Los pies cabos (arco del pie exagerado) pueden generar una fascitis plantar, dolor en la planta del pie por inflamación debido al excesivo trabajo de los músculos y la fascia del pie, enfermedad que se puede evitar con una buena suplementación del arco longitudinal interno en una plantilla.
• La mala elongación del tríceps sural (cara posterior de la pierna) o de los isquiotibiales, como así también el uso de un mal calzado deportivo que no respete la diferencia de altura entre el taco y la punta puede provocar con mucha frecuencia la tendinitis del tendón de Aquiles.
• El material del calzado en el corredor debe ser permeable y fresco para evitar la excesiva transpiración del pie con la consiguiente micosis o pie de atleta. Evitar los calzados deportivos de cuero.

Tenis

• Lumbalgia: por el mecanismo de rotación y extensión forzada y brusca que agreden las articulaciones facetarías generando irritación de las mismas. Esto se evita con una buena elongación de isquiotibiales, fortalecimiento abdominal y precalentamiento músculo articular.
• Codo de tenista: dolor del codo generado fundamentalmente en tenistas profesionales o aquellos que superan la cuarta década de la vida debido a una técnica deficiente como también al tipo de raqueta (perfil, tamaño de la cabeza, grip y libras o tensión del encordado).
• Síndrome del manguito rotador: dolor en el hombro debido a una tendinitis o desgarro ya descripto anteriormente. El tenis es el deporte por excelencia generador de esta enfermedad ya que los movimientos por arriba de la línea imaginaria que une los dos hombros como son los movimientos frecuentes del saque smash y bolea alta son muy estresantes para dicho grupo muscular.

Fuente: shoppingba.infobae.com (22/sept/2006)