22 de marzo, Día Mundial del Agua

Este año, el Día Mundial del Agua será coordinado por la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) bajo el tema "Agua y cultura".

El 80% de nuestro cuerpo está compuesto de agua y dos tercios de la superficie del planeta están cubiertos por agua: el agua es nuestra cultura. Nuestra vida diaria se desarrolla y se configura en torno al agua, como un recurso básico. Todos los productos que compramos están relacionados, de una u otra manera, con el agua. Vivimos entorno al agua, construimos nuestras ciudades cerca del agua; nos limpiamos, lavamos, afeitamos y bañamos en el agua. Nuestra economía está en basadas, gran parte, sobre la fuerza de su corriente. Sin el agua que nos rodea nuestra existencia sería inconcebible.

Hemos de aprovechar mejor el agua, especialmente en la agricultura. Se deben fomentar prácticas agrícolas más sostenibles para reducir las repercusiones negativas en el medio ambiente y en la contaminación de los recursos hídricos, a través de programas integrados de gestión de los nutrientes orgánicos y lucha contra las plagas y utilización de productos fitosanitarios que, por su mala utilización, perjudican claramente al medioambiente. Esa labor abarca actividades educacionales para agricultores; material técnico para profesionales de la irrigación; cursos de formación en gestión de planes de irrigación; y asesoramiento en materia de políticas de ordenación de los recursos hídricos destinados a la agricultura.

La conciencia sobre la importancia de la utilización y la ordenación de los recursos de agua dulce para lograr el desarrollo sostenible va aumentado paulatinamente en los últimos años como resultado de distintos programas y actividades.. En algunos programas sobre agua, saneamiento e higiene, se han desarrollado actividades educativas, fomentando un cambio de comportamiento de los consumidores y usuarios. Para UCE, sólo se conseguirán alcanzar los objetivos del Decenio “El agua, fuente de vida”, si aumentamos la conciencia colectiva sobre el papel esencial que desempeña el agua en el logro del desarrollo sostenible, con la elaboración de planes de ordenación integrada de los recursos hídricos y de aprovechamiento eficiente del agua en la que todos debemos contribuir.

Por ello, la Unión de Consumidores de Jaén-UCE, con motivo de la celebración mundial de este Día del AGUA, va a realizar unas actividades de concienciación y formación de los consumidores en el Ciclo Integral del Agua, con visitas programadas a las Estaciones de Tratamiento y Depuración de Aguas en la provincia de Jaén, con usuarios y responsables de la Administración. Así, UCE, en representación de los usuarios, contribuye a una mayor sensibilización de los ciudadanos con este bien escaso como es: EL AGUA

Fuente: noticias.com, Unión de Consumidores de Jaén

El domingo comienza el horario de verano, los relojes deberán adelantarse una hora

El horario de verano, que dará comienzo el próximo domingo, 26 de marzo, puede suponer un ahorro en iluminación en el sector doméstico de hasta el 5%, según estimaciones del Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE).

En la madrugada del domingo, los relojes deberán adelantarse una hora: a las 2:00 serán las 3:00, en cumplimiento de la directiva comunitaria que rige el denominado "cambio de hora" y que afecta a todos los países miembros de la Unión Europea (UE).

El mencionado ahorro de energía se produce durante los meses que tiene efecto el cambio horario, es decir, desde finales de marzo hasta finales de octubre. Si el consumo medio de una familia española es de 3.200 kilovatios cada hora, el ahorro sería de más de seis euros por hogar y más de 60 millones de euros para el conjunto de ellos.

Además, habría que sumar, procedente del sector de comercio y servicios, un ahorro del 3% (más de seis millones de euros) en concepto de reducción del consumo de aire acondicionado.

Independientemente del cambio de hora, el IDAE recomienda a los ciudadanos que hagan un uso inteligente de la iluminación en sus casas, lo que puede suponer ahorrar hasta 100 euros al año, además de evitar emisiones contaminantes a la atmósfera.

Fuente: consumer.es (23 Marzo 2006)

El secreto de la longevidad: dí lo que piensas

No reservarse las emociones para uno mismo, no reprimir los sentimientos y, claro, decir la verdad, parecen ser la clave para conseguir llevar una vida con mejores condiciones de salud. Bueno, lo que yo creo es que esa es una de las causas que te pueden llevar a tener una mejor calidad de vida, vivir con menos estrés y tener más dificil el caer en una depresión.

Investigadores alemanes aseguran que aparentar poasarlo bien en el trabajo es causa segura de enfermedad. Este humor alemán… A lo que sin duda se refieren, en tono más serios, es que la gente que se dedica a trabajos de cara al público corren mayores riesgos de caer enfermos por estos motivos, ya que es sabido que, de cara al público todo son buenas maneras y caras felices, aunque el propio público sea un verdadero depredador sicológico.

“Cada vez que una persona está forzada a reprimir sus sentimientos verdaderos, hay consecuencias negativas para su salud”, asegura el Professor Dieter Zapf, investigador de las emociones humanas. Se planteó un curioso experimento, en el cual se juntó un grupo de personas en una sala simulando un centro de llamadas. Los clientes estaban preparados para abusar, literalmente, de los operadores. Mientras, el grupo se dividió en dos partes, una que estaba autorizada para contestar libremente a los clientes y otra que tenía prohibido la contestación libre, y debía mostrarse siempre alegre y servicial.

De la experiencia, lo que se sacó fue que los que podían “contestar” mostraban aceleración cardíaca breve después de colgar el teléfono, pero para quien se tuvo que mantener amable, el cabreo (léase, aceleración cardíaca), se prolongaba en el tiempo. Yo, particularmente, no entiendo que esto se pueda considerar algo nuevo. ¿Acaso no sabemos todos lo a gusto que nos quedamos al decir las verdades a la cara? Yo por lo menos me quedo más ancho que largo, ¿o no es cierto?

Fuente: The Sidney Morning Herald

Uno de cada cinco españoles no desayuna

Me parece que la máxima de: "desyuno de reyes, comida de ricos y cena de pobres" no se lo aplica casi nadie.

El 22% de los españoles no come nada en el desayuno, pero un 36% picotea entre horas y el 47 por ciento merienda fruta, un bollo, un bocadillo, patatas fritas o un yogur.

El sondeo, realizado por el Observatorio de la Nutrición creado por una empresa especializada en alimentos para personas con necesidades especiales, revela también que un 27 por ciento de los españoles ha hecho dieta alguna vez, aunque sólo el 60 por ciento la ha seguido por prescripción médica.

En el desayuno, los españoles beben café -sobre todo las mujeres- o leche, con tostadas, galletas o bollos, aunque el 23 por ciento reconoce que sólo toma un café en esta primera comida del día. Los horarios de comidas más habituales son de 14 a 15 horas y en el menú destaca la carne -ternera, pollo y cerdo-, ensaladas, legumbres, verduras y pescado, sobre todo azul; de postre, predomina la fruta; y de bebida, el agua. A pesar de la intensa vida laboral, el 78 por ciento de los encuestados dice que come en casa "comida casera".

De 21 a 22 horas cena la mayoría de los encuestados, que comen más ligero al final del día. Predominan, según sus respuestas, las ensaladas, el pescado, los embutidos, los huevos, la carne, el queso y la verdura; de postre, junto a la fruta, aparecen los yogures.

Muchos españoles comen entre horas: el 36 por ciento admite que, antes de la comida del mediodía, picotea fruta, un bocadillo, un pincho o un yogur, con un café; el 47 por ciento merienda; y el 17 por ciento toma leche, fruta o un yogur antes de irse a la cama.

Entre las variaciones por sexos, destaca el diferente comportamiento en el desayuno, ya que si bien el 16 por ciento de las mujeres no come nada, el porcentaje se eleva al 30 por ciento en el caso de los hombres.

Fuente: periodistadigital.com (23.03.06)

Comer y alimentarse

Como no solo de ejercício vive el hombre, ahora toca otro tema, en el que nos "ejercitamos" todos los días, la gastronomía.

Los temas gastronómicos ganan actualidad. No sólo por la fama internacional creciente de nuestros cocineros. Unos días atrás, dos citas casi simultáneas llevan la alimentación a nivel de exhibición. La primera, en Barcelona, Alimentaria 06, o sea, el Salón Internacional de la Alimentación, en plena celebración. La segunda, Madrid-Fusión, o sea, la 4ª Cumbre Internacional de Gastronomía, a partir del 17 en el madrileño Palacio Municipal de Congresos. Ambas relacionadas con las últimas tendencias grastronómicas.

• www.alimentaria-bcn.com

• www.madridfusion.net

No hay que llegar a un nivel tan exclusivo para conseguir que comer sea algo más que una simple necesidad de supervivencia. Tenemos, por ejemplo, múltiples programas televisivos sobre comida. Incluso algunos de ellos, como el de Arguiñano, ofrecen sus recetas, con más calma, en Internet. Suyo es el sitio Karlosnet, al que pasa cotidianamente las recetas de la tele y en el que ofrece opciones como la elaboración de platos fáciles, sanos y de bajo coste. Y es sólo un ejemplo.

• www.karlosnet.com

Porque recetas en la Red las hay en cantidad, y en español. Como Recetas.Net: basta introducir una palabra clave (el nombre de un condimento es suficiente) para encontrar multitud de platos relacionados. Y lo complementan con monográficos semanales, trucos y diccionario.

• www.recetas.net

Plato del Día responde a su nombre con la elaboración de menús diarios y añade cosas como normas de conducta en la mesa, tablas calóricas y especiales del tipo Los diez cocineros más influyentes del mundo.

• www.platodeldia.com

En A Recetas aseguran disponer de más de 800.000 diferentes de platos de todo el mundo, que se pueden buscar país por país.

• www.arecetas.com

No faltan las viejas fórmulas, las más tradicionales. La Cocina Sana contiene, entre otros recursos habituales, una serie de viejos textos de cocina con mucha solera, como El libro de las familias y El libro de Aníana, un recetario de 1906. O se puede consultar La Cocina de la Abuela Matilde en Recetas de Cocina.

• www.lacocinasana.com

• perso.wanadoo.es/recetasdecocina

Para no carnívoros, hay direcciones como Vegetomanía. Y menús infantiles en MiniClub.

• www.vegetomania.com

• www.miniclub.com/menu.asp

Sin olvidar la relación entre comida, nutrición y salud en sitios como el de la UNED, que cuenta con una completa guía sobre el tema, o las informaciones de Saludalia.

• www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia

• www.saludalia.com

Y por último una de mis favoritas Consumer.es, con un buen puñado de recetas recopiladas una para cada día y por semanas. Luego tienes la colección completa (más de 2.000) perfectamente clasificadas. Un sitio imprescindible.

• www.consumer.es/web/es/alimentacion/en_la_cocina/recetas/

• www.consumer.es/web/es/alimentacion/en_la_cocina/recetas/listado/

Y despues de de un buen menú, a caminar y quemar calorías. ¡Buen provecho!

Fuente: propia y elpais.es

Una cosa es el ahorro de agua y otra...

Una egipcia se divorcia porque no podía soportar más el olor pestilente de su esposo. La afectada asegura ante un tribunal de El Cairo que la falta de higiene de su marido le "apestaba" la existencia

Una egipcia ha obtenido el divorcio tras haber admitido ante un tribunal de El Cairo que la falta de higiene de su marido le "apestaba" la existencia. La pareja vivía junta desde hacía ocho años y residía con sus tres hijos en un barrio residencial de Nasr City.

Detrás de una apariencia idílica, el matrimonio protagonizaba un auténtico drama: pese a las protestas reiteradas de su esposa, el marido había decidido declararle la guerra a la ducha y el jabón.

"Denme la libertad y no intenten que me reconcilie con él. No soporto más su peste", exclamó la esposa ante el tribunal familiar de Nasr City, tras afirmar que sufría físicamente y psicológicamente el olor nauseabundo de su esposo.

Los jueces convocaron al marido para darle una última oportunidad. Después de que éste rechazase presentarse ante la audiencia, finalmente concedieron a la demandante el divorcio por "incompatibilidad de olor".

CARTA POR EL DÍA INTERNACIONAL DEL AGUA

El agua es probablemente el recurso más preciado que la Naturaleza nos ha dado y algunos piensan que el gran reto al que se enfrenta la Humanidad es su preservación conjuntamente con el aire que respiramos.

Los más negativos piensan que el agua será la causa de guerras para su control. Todo ello se debe a la tremenda importancia que tiene para la supervivencia del ser humano.

Como simple dato remarcar que el cuerpo está formado en un 60% - 65% de agua y que el disminuir su aportación acarrea desde dolores de espalda y articulaciones, a aumentar el riesgo de aparición de ciertos canceres (colon, mama y vejiga).

Aprovecho este día para llamar la atención sobre la importancia de su preservación y el importantísimo papel que para la salud tiene el beber de dos a tres litros de agua/líquidos al día.

¿Sabía usted, por ejemplo, que perder tan sólo un 2 % del peso corporal como consecuencia de la pérdida de líquido a través del sudor va a suponer una disminución del rendimiento físico de aproximadamente un 20%? o ¿Que las pérdidas superiores al 4 % pondrían en grave riesgo el funcionamiento de órganos vitales como el corazón, riñones, hígado.. .? o ¿ Que muchas personas confunden la sensación de sed con la de hambre y así aumentan su ingesta calórica sin saberlo?

Por todo ello le animamos a que, ya sea bebiendo agua directamente, o a través de zumos, infusiones o la ingesta de frutas y verduras proporcione al cuerpo tan fundamental y necesario elemento.

Fuente: Salusline.com

Las mujeres inactivas y con sobrepeso tienen mayor riesgo cardiovascular

Son la clave de la cultura occidental: el sedentarismo y el sobrepeso.

Aunque generalmente son factores que van unidos, a veces se hace más hincapié en uno que en otro. Un estudio, publicado en 'JAMA', ha analizado estos dos factores conjuntamente y ha comprobado que los dos aumentan los marcadores de riesgo cardiovascular.

Numerosos estudios han evaluado cómo afecta el sobrepeso a la salud cardiaca. También existen investigaciones sobre las consecuencias del ejercicio en el organismo. Sin embargo, son pocos los trabajos que han valorado estos factores al unísono y su efecto sobre determinados marcardores de riesgo cardiovascular.

El estudio que ahora publica 'JAMA' ha tratado de evaluar la importancia de tener un peso normal y un nivel de actividad física adecuado. Investigadores del Centro de Prevención Cardiovascular del Brigham and Women's Hospital, en Boston (EEUU), han realizado este análisis en 27.158 mujeres sanas.

A las participantes se les preguntó sobre su índice de masa corporal (una relación entre estatura y peso) y el grado de ejercicio semanal. También se midieron 11 biomarcadores entre los que se encontraban el colesterol 'bueno' o HDL, el 'malo' o LDL, y otras sustancias cuya presencia favorece la formación de placas de ateroma (aterosclerosis) en las arterias o indican inflamación.

Los investigadores encontraron que un menor nivel de actividad física y un mayor peso están independientemente asociados con concentraciones adversas de casi todos los 11 biomarcadores medidos, es decir, con un mayor riesgo cardiovascular.

Las mujeres con sobrepeso e inactivas tenían hasta tres veces más posibilidades de presentar una concentración elevada de proteína C reactiva, una sustancia que indica inflamación, y de colesterol 'malo' y menos cantidad del 'bueno'.

El mensaje para la mujer que quiera fomentar su salud cardiovascular "es sal de casa y camina, mantente activa 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana, y pierde esos cuatro kilos o más si también lo necesitas, si quieres protegerte frente al infarto de miocardio y al ictus", afirma la doctora Samia Mora, principal autora del trabajo.

Comparadas con las participantes con un peso normal, "las mujeres con sobrepeso u obesas tienen unos índices de riesgo entre dos y 10 veces más elevados, como el colesterol y la inflamación, que aumentan su probabilidad de sufrir un infarto o un ictus", explica Mora. Las que están inactivas, si tienen un peso normal o sobrepeso, también presentan unas concentraciones de esos biomarcadores de riesgo entre un cinco y un 50% mayores.

Los autores del estudio creen que estos resultados son importantes porque se han demostrado sobre un gran número de participantes, de las que se disponía una detallada información sobre los factores de riesgo cardiovascular que han sido controlados en la investigación.

Finalmente, apuntan que aunque un mayor peso se asocia fuertemente con una concentración superior de los marcadores de inflamación y de grasas, un modesto nivel de actividad física (2,5 horas de ejercicio a la semana) estaba relacionado con sustancias que protegen la salud cardiovascular como el colesterol 'bueno'.

"Ante la creciente epidemia de obesidad e inactividad, que está aumentando particularmente en mujeres y se espera que lo siga haciendo a lo largo del siglo XXI, una correcta estrategia preventiva para enfermedades relacionadas con las grasas y la inflamación, como las patologías cardiovasculares y la diabetes, debería enfatizar en un estilo de vida sano que incluya actividad física regularmente y una dieta saludable", concluyen.

Fuente: elmundo.es

Caminar: el rey de los ejercícios

“El soberano vigorizador del cuerpo es el ejercicio, y de todos los ejercicios, caminar es el mejor”, Thomas Jefferson, presidente de los Estados Unidos.

Caminar 30 minutos al día reporta más beneficios de los que uno se podría imaginar, ya que además de ser una excelente herramienta para mantenerse en forma, es un aliado indispensable para mantener una buena salud cardiaca.

También contribuye al buen funcionamiento pulmonar, fortalece los huesos, ayuda a controlar ciertas enfermedades sistémicas, regula la presión arterial y evita el sobrepeso.

Pero eso no es todo. La caminata posee también otros atractivos: no es necesario pagar por realizarla, se puede hacer solo o acompañado, no tiene límite de edad, nos permite ir de un lado a otro y sólo requiere que tengamos ganas de iniciarla.

Sin embargo, para que esta actividad resulte placentera y agradable, es necesario tomar en cuenta algunas consideraciones:

• No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las mañanas o las tardes
• Utilice ropa cómoda. Nunca salga a caminar con prendas ajustadas
• Nunca olvide ir con unos buenos zapatos, ojalá ligeros pero firmes
• Escoja una superficie plana, como las veredas o el interior de los centros comerciales
• Permanezca erguido y no se incline demasiado
• Beba agua antes, durante y después de la caminata
• Un paso vigoroso y rápido es bueno, pero también lo es si camina despacio
• Diviértase caminando: descubra nuevas rutas y lugares
• Si usted ya la ha incorporado como una práctica habitual en su vida, combine este excelente ejercicio con una rutina de precalentamiento.

Precalentamiento

• Mueva la cabeza, alternando de derecha a izquierda
• Suba y baje los hombros, y luego muévalos hacia adelante y hacia atrás
• Eleve los brazos a la altura de la cara y luego regréselos a su posición original
• Con las manos en la cintura, flexione el tronco hacia la derecha y vuélvalo a la posición central. Haga lo mismo con la izquierda.
• Eleve ligeramente sus piernas, alternándolas de a una.

Resumiendo la caminata es un ejercicio aeróbico que ayuda a controlar el peso, quema grasa, aumenta la masa muscular, condiciona el corazón y el sistema respiratorio, favorece el sistema inmune, reduce el estrés, combate la depresión, aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo y promueve una sensación de fortaleza y bienestar general. Por otro lado, también es bueno para el espíritu, porque nos pone en contacto con la naturaleza y el aire libre.

Estamos hechos para dormir la siesta

Según los estudios, el ser humano está programado para dormir por la tarde sin que eso suponga ningún perjuicio en su rendimiento.

Al contrario, numerosas investigaciones han demostrado que este paréntesis permite aumentar la concentración, el rendimiento, la productividad y la creatividad.

Existe una predisposición natural en el ritmo circadiano del ser humano para dormir por la tarde, lo que permite aumentar la capacidad física e intelectual, relajar los músculos y la mente y, para qué negarlo, disfrutar de este pequeño placer en mitad del día.

Al ciclo diario que indica, como un reloj biológico interno, cuándo despertar y cuándo dormir, se le denomina ritmo circadiano.

Además de su efecto reparador, la siesta refuerza el sistema inmunológico. Favorece un tipo de sueño profundo (de ondas de baja frecuencia) durante el que se segregan hormonas que renuevan los tejidos y fortalecen el sistema inmune.

Después de comer la temperatura del cuerpo desciende y nuestro organismo produce unas sustancias soporíferas que provocan la sensación de sueño en las primeras horas de la tarde.

Y es que la siesta está muy relacionada con el reloj biológico que nos produce sueño por la noche. Este sistema se ubica en la región del cerebro que controla los cambios en la temperatura de la piel, la agudeza visual y la concentración, entre otros.

La mayor parte de los accidentes de tráfico tiene lugar entre las 2 a.m. y las 4 a.m., y en las horas centrales del día, de 2 p.m. a 4 p.m.

Circunstancia que el Centro Francés de Sueño atribuye a la falta de concentración que impide reaccionar a tiempo a los imprevistos. Esto ha llevado a muchas firmas, en distintos países, a instalar nap lounges o salas del sueño, que permiten a los trabajadores desconectarse por media hora.

Fuente: EFE

El Ayuntamiento promueve el hábito de caminar en sustitución del vehículo

Otra iniciativa municipal para promocionar la vida sana y el ejercio (que cunda el ejemplo). Se va a organizar dos marchas semanales a pie por diferentes rutas de la ciudad en primavera y otoño dirigidas a la población en general

El Ayuntamiento de Aranda de Duero va a realizar acciones promocionales para que la población en general adquiera el hábito de caminar, sustituyendo el uso del vehículo en sus desplazamientos diarios por la ciudad.

A través de un proyecto presentado a la Consejería de Sanidad , por el que si es aceptado las arcas autonómicas cubrirán la totalidad del presupuesto que se eleva a 5.920 euros, el Servicio de Animación Comunitaria y Desarrollo Comunitario de los Centros de Acción Social (CEAS)va a organizar en primavera y otoño marchas por la ciudad bajo el slogan ‘Caminar es salud’.

La iniciativa está dirigida a personas de todas las edades, con especial indicencia en los colectivos d emujeres y mayores, y habrá varias rutas, con distintos recorridos y duración. Las rutas serán obligatoriamente por la ciudad, aunque también se incluirá la ruta de 5 kilómetros hasta el barrio de Sinovas por el carril peatonal.

Las marchas, que se desarrollarán durante los meses de abril, mayo, junio, octubre, noviembre y diciembre de 2006, consisten en dos sesiones semanales de 60 minutos cada una: los miércoles a las 17 horeas y los sábados a las 10,30 horas. Estarán conducidas por un monitor deportivo y se adaptarán al grupo de personas y a sus capacidades.

La concejala de Acción Social, Teresa Hontoria, explica que la iniciativa ha partido del éxito obtenido con las excursiones de senderismo de fin de curso que se vienen realizando con las mujeres que participan en los talleres de los CEAS, donde se imparte gimnasia de mantenimiento desde 1900 y donde de cara al presente curso se han formado 19 grupos que engloban a 454 usuarios, 33 de ellos mayores de 70 años.

«Lo que se pretende es fomentar el tema de los hábitos saludables y la importancia de caminar y la importancia de llevar una vida que no sea sedentaria principalmente entre los mayores. Vemos que las marchas de senderismo gustan y por eso estamos intentando hacer un programa más completo», argumenta la edil.

Las ‘caminatas’ se engloban dentro de un proyecto de promoción de salud que además van a incluir la edición de unos folletos divulgativos sobre la importancia de la actividad física regular y la alimentación, dirigidos a todas las edades y dentro de una campaña que abarcará toda la ciudad.

Fuente: diariodeburgos.es

La primavera, enérgica y magnífica

¡Llegó la primavera! Conforme van pasando las semanas, el paisaje se transforma. La nieve se funde, los ríos se agitan, las cascadas se colman de agua, los brotes de las plantas se abren y rápidamente los árboles están en flor. Ya está, es la primavera. ¡Y toda la naturaleza es un espectáculo!


Los dulces placeres de la estación

En cuanto termina el frio invierno, la savia de los arboles empieza a subir. Los arboles comienzan a vertirse de su manto verde creando una atmósfera rústica y calurosa. ¡Disfrute de los paisajes y los placeres de los bosques!

La exuberancia urbana

En las ciudades, las terrazas de los bares están repletas. ¡Después de varios meses de invierno, empezamos a aprovechar los rayos de sol! También es la época de ir de tiendas para descubrir las nuevas colecciones de los diseñadores, darse una vuelta por el museo y terminar el día con un picnic bajo una lila en flor o yendo a un gran restaurante. Como siempre en las ciudades y en los pueblos, ¡es el momento de la fiesta!


Aire libre y más aire libre

Las temperaturas cada vez más cálidas invitan a la excursión a pie, a la equitación, a la pesca, a montar en bicicleta, así como a una infinidad de actividades en todas las regiones. La naturaleza está en constante evolución… ¡y es esplendorosa!

Primavera

La palabra Primavera es sinónimo de vida, juventud, sol, aire y con todo lo que tiene colorido; esto se debe sobre todo por la abundancia de flores multicolores que hay durante los meses que abarca ésta estación del año.

Asimismo, se identifica con el tiempo en que una cosas ésta en su mayor vigor, hermosura y frescura.

Al iniciar la Primavera, es momento de preparar la tierra y sembrar la mayoría de los cultivos básicos para aprovechar la llegada próxima de las lluvias; y se plantan también una gran variedad de árboles frutales, de hortalizas y legumbres.

Como es la estación que sigue al invierno, la primavera representa un cambio del clima que se refleja en las plantas, porque aparecen numerosas flores vistiendo alegres y llamativos colores acompañados de sugestivas fragancias.

Los animales también disfrutan del buen clima y muchos de ellos se reproducen en esta época, las aves incuban sus huevos y hasta las abejas ponen los suyos. En las personas podemos notar igualmente el reflejo de una estación colorida y alegre. La primavera es la estación del año más bonita y esperada por todos.

La primavera da comienzo el 21 de marzo a las 19:25 horas

El riguroso invierno da sus últimos coletazos en España. En la tarde del día 21 de marzo, a las 19:25 hora oficial peninsular, comienza la primavera (en el hemisferio norte), estación que durará hasta el 21 de junio a las 14:25 horas, momento en el que entrará el verano, podremos disfrutarla durante un total de 92 días y 18 horas, que es lo que durará.

El inicio de la primavera tiene lugar en el día en que la duración del día y la noche prácticamente coinciden en cualquier punto de la Tierra, lo que se denomina equinoccio.

En ese instante en el hemisferio sur se inicia el otoño (lo sentimos por ellos). Además, a partir del sábado las horas de luz se alargarán más rápidamente, y en las latitudes de la Península, el Sol saldrá por las mañanas casi dos minutos antes que el día anterior y por la tarde se pondrá un minuto más tarde.

Respecto al cambio de hora, tendrá lugar el próximo domingo, día 26 de marzo. Cuando las manecillas del reloj marquen las dos de la madrugada, habrá que adelantarlas hasta las tres.

Por otro lado, desde el Observatorio Astronómico Nacional señalan que el 29 de marzo será visible desde España un eclipse parcial de Sol.

El fenómeno será total en una estrecha franja que cruzará diversos países de Africa (entrará por Costa de Marfil y saldrá por Egipto), y tras cruzar el Mediterráneo alcanzará algunas regiones del Cáucaso y Siberia.

Fuente: consumer.es, elmundo.es y abc.es

Un aventurero francés recorre en trineo 8000 km de Siberia

"El frío es mi amigo", reza el lema que mueve su vida. Durante cuatro meses ha sido un náufrago con carámbanos por barba y la piel de escarcha. A su alrededor, el termómetro se desplomaba a 60 grados bajo cero, que deben ser las fosas Marianas de la congelación. El aventurero Nicolas Vanier completa este fin de semana una proeza única: recorrer Siberia a bordo de un trineo tirado por diez perros.

Como compañía, las voces de sus perros, los ánimos de las más de 30 etnias que ha conocido (chorse, yakusi, evenkos, tuvinsti…), lugares sin mapa, caminos helados, tundras, taiga, los montes Urales y hasta quizá los fantasmas del Doctor Zhivago y Lara, que moran por aquellos parajes en el romántico destierro que imaginaron Boris Pasternak y David Lean.

A bordo de su 'cuadriga' canina, Vanier ha cruzado la zona más fría y agreste de este maltrecho planeta. Desde el lago Baikal hasta la Plaza Roja de Moscú ha cubierto 8.000 kilómetros, algo así como ir de Madrid a Bogotá, para entender la magnitud del trecho.

Arrancó el 2 de diciembre del año pasado y llega al viejo corazón comunista tras 127 días del siseo de la nieve bajo su cargado vehículo.

Eligió hacerlo en invierno. Eligió 18 horas de oscuridad. Eligió este mayúsculo jubileo para alertar de las amenazas ambientales que nos acechan, como un Miguel Strogoff del ecologismo en medio de una hermosa desolación.

'Odisea Siberiana' bautizó su aventura, en la que ha contado con el patrocinio de Energizer, que suministró baterías de litio que trabajan en bajas temperaturas y linternas que alumbraron tantos ratos de tinieblas.

La peripecia del galo ha podido seguirse a través del ciberespacio. Internet ha sido la ventana por la que se asomado para relatar brevemente que tenía dañado un cartílago del omoplato, cómo iba de víveres, la hostil climatología, las horas de desvelo o cómo dosificaba el esfuerzo de sus los perros —mezcla de canes de Groenlandia y laikas de Siberia— para que devoraran camino.

Vanier acumula callo en este tipo de gestas. Es el 'musher' (conductor de trineos) y el aventurero más mediático de Francia, una especie de Jacques Cousteau del frío. Además se desdobla como escritor, director y guionista de documentales y filmes de naturaleza.

El año pasado firmó la película 'El último cazador'. Con 20 años participó en una expedición a pie por Laponia y un año después atravesó en canoa el Gran Norte canadiense. En 1986-1987 exploró en una ruta de 7.000 km las Rocosas y Alaska utilizando caballos y huskies. En 1994, con su mujer y su hija pequeña, se atrevió con el río Yukon construyendo una cabaña con sus propias manos para pasar el invierno. Dos años después participó en la Yukon Quest, la carrera de trineos más dura del mundo. En 1999 se embarcó en la 'Odisea Blanca': desde Alaska hasta Quebec, otra vez en un tiro de perros. Con lo que allí aconteció escribió un libro del mismo nombre, y que en España editó Altair.

"La gente ve la cara de ilusión de los aventureros al partir y la satisfacción al volver, pero no se pueden imaginar lo duro que es el día a día de la aventura y las veces que miras cara a cara a la muerte", señalaba en el kilómetro cero de la Odisea. Cuatro meses después, el feliz ladrido de sus perros, jubilosos por tocar meta, debiera este fin de semana despertar —de admiración— hasta a la momia de Lenin.

Fuente: IBLNEWS, AGENCIAS

Ponle atención a tus huesos

Según estudios, una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura debido a la osteoporosis, evita una recaída

“¡Muévelos o piérdelos!” Ésta es una de las principales recomendaciones de los expertos para garantizar la fortaleza de los huesos y mantenerlos a salvo de la osteoporosis, una enfermedad cuya principal consecuencia son las fracturas.

Pero hacer ejercicio con regularidad no es la única fórmula para salvaguardar la buena salud ósea. Conócelas y aplícalas todas.

Una de cada tres mujeres de más de 50 años sufrirá al menos una fractura debido a la osteoporosis, muchas de ellas de la cadera, las cuales se asocian a un aumento de las dolencias colaterales y la mortalidad; deterioran la calidad de vida y generan una media de días de hospitalización superior a otras enfermedades como el cáncer de mama, la diabetes y el infarto de miocardio.

Pese a la alta incidencia de la osteoporosis y sus fracturas, los estudios recientes han demostrado que en muchos países pocas mujeres que se hallan en la quinta década de vida y constituyen el principal grupo de riesgo de sufrir la enfermedad consultan a sus médicos por este problema de salud.

Esa afirmación la sostienen los principales expertos mundiales en osteoporosis, que ven necesaria una aproximación mayor entre las mujeres y los médicos para que tomen conciencia de los riesgos de padecer esta enfermedad y dispongan de información acerca de la prevención, disponibilidad y utilización de tratamientos eficaces.

Según el doctor Manuel Díaz Curiel, presidente de la Fundación Hispana de Osteoporosis y Enfermedades Metabólicas Óseas (Fhoemo), “uno de los factores de riesgo más importante en el desarrollo de la osteoporosis es la falta de ejercicio físico, y por ello los sedentarios padecerán más esta enfermedad y sus consecuencias, es decir, las fracturas”.

“De hecho, el ejercicio es uno de los elementos clave para prevenir esta enfermedad o para la recuperación de las personas que ya la padecen, además de sus conocidas bondades para los sistemas cardiovascular y articular”, subraya el especialista.

Ejercitarse desde joven

La actividad física debe comenzar desde la juventud, etapa en la que es fundamental, ya que además de sus beneficios en otros órganos, es uno de los pocos elementos que logran aumentar la masa ósea durante la fase de desarrollo de una persona.

En las mujeres, después de la menopausia el ejercicio evita parcialmente la pérdida de masa ósea inherente al climaterio, y en las personas de edad, además de estabilizar la masa ósea, incrementa la masa muscular, con lo que evita el efecto negativo del impacto de caerse y logra un mejor control de la marcha, evitando asimismo las caídas, explica Diaz Curiel.

“Cualquier ejercicio es recomendable, pero basta uno tan sencillo y que puede realizar casi todo el mundo como es caminar, que es el que recomendamos a nuestros pacientes. Sólo hace falta practicarlo media hora al día o tres horas por semana y no tiene coste económico”, añade el presidente de Fhoemo.

La menopausia es uno de los principales factores de riesgo de sufrir osteoporosis, porque el desequilibrio hormonal que acontece en esta etapa femenina puede provocar una rápida pérdida de hueso. Por ello, es recomendable que las mujeres acudan a su médico para preguntar por el estado de sus huesos.

Sin embargo, según la ginecóloga Carmen Menéndez de la Asociación Españolala Menopausia (AEEM), sólo el 40% de las mujeres entre los 45 y 60 años acude a sus consultas y revisiones periódicas.

La doctora Menéndez insiste en la importancia de las consultas ginecológicas para la mujer en esta nueva etapa de su vida, ya que implica una serie de cambios que es preciso conocer y en la cual debe prepararse para vivir un envejecimiento saludable.

“Si la osteoporosis no se trata adecuadamente, continúa haciendo mella en el esqueleto aunque se cure la fractura, y si no se trata correctamente, volverá a originar nuevas fracturas”, agrega.

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Otro factor de riesgo de osteoporosis es una dieta inadecuada.

Para prevenir la enfermedad se recomienda una alimentación variada y saludable que sea adecuada a la persona en cuanto al número de calorías para mantener un peso adecuado, que se calcula con el índice de masa corporal (IMC) ya que el sobrepeso es un importante factor de riesgo de fractura.

“También hay que evitar hábitos alimenticios insalubres, como el exceso de sal, cafeína, alcohol y mantener un adecuado aporte de ciertos nutrientes como el calcio, del que se recomienda ingerir 1.5 gramos por día; de la vitamina D, de la cual hay que consumir al menos 400 Unidades Internacionales o UI por día, entre otros”, explica el doctor Esteban Jódar, del servicio de Endocrinología del Hospital 12 de Octubre, de Madrid.

Investigaciones recientes indican un déficit importante de vitamina D en la población general de mayores de 65 años, indicó, y un reciente estudio ha mostrado que existe un déficit de vitamina D en un 25% a 50% de las personas que se encuentran en tratamiento por osteoporosis, lo cual habla de una situación que hay que corregir.

La vitamina D es esencial para una correcta absorción del calcio dietético y asegura las condiciones adecuadas para la mineralización de hueso.

Además, el déficit de este nutriente se asocia a una reducción de la función muscular y el equilibrio, lo que aumenta el riesgo de caída y de fractura osteoporótica.

Tanto la vitamina D como el calcio son necesarios para un proceso normal de recambio óseo, para que se formen huesos sanos y fuertes y para prevenir las fracturas.

Unos niveles bajos de la vitamina pueden conducir a una absorción insuficiente del mineral, lo que lleva a un aumento del proceso de resorción ósea, por el cual se elimina el hueso, y a una reducción de la densidad mineral ósea.

La principal fuente de vitamina D es la luz solar, la cual hace que el organismo produzca este nutriente, pero hay factores que pueden afectar la cantidad de vitamina que se produce en la piel, como la estación del año, la latitud geográfica, la hora del día, el grado de nubosidad, la niebla, la vestimenta, los protectores contra el sol, la pigmentación dérmica y las alteraciones de las funciones de la piel y los riñones por el envejecimiento.

Fuente: frontera.info

Consejos para caminar correcto

Baltazar Vázquez

¡Caminante! Con este grito de victoria saldrá la caminata del área metropolitana de la Asociación del Corazón el próximo domingo, 19 de marzo, a las 4:00 p.m. del Parque Luis Muñoz Marín de Hato Rey.

Pero antes, Noel "El Caminante" Velázquez compartió varios consejos para caminar correctamente, como hace mientras dirige la mencionada caminata para cambiar los hábitos de quienes practican este ejercicio.

"Lo que más me llena es ver a padres con hijos en la caminata porque si tenemos niños caminantes vamos a tener adultos caminantes y, por ende, mejorará la calidad de vida. Mi propósito es cambiar los hábitos de los caminantes en Puerto Rico criollizando la caminata con la plena porque si caminan y respiran rítmicamente el corazón palpitará rítmicamente. Por experiencia la música hace que sea más alegre la caminata", comentó Velázquez.

Velázquez enfatizó visitar a un cardiólogo antes de comenzar a caminar para que éste determine la intensidad a la cual debe ejercitarse.

Igualmente sugirió el uso de sudadera de algodón o nilón, en lugar de material plástico, y tenis específicos para caminar porque "tienen apoyo y buena entrada en el talón y tracción".

"No se debe caminar de 9:00 a.m. a 3:00 p.m. por la humedad de Puerto Rico y si se hace en ese horario debe ser en un lugar bajo techo con buena temperatura. Recomiendo caminar en pista o grama y no mucho en brea por el impacto que se produce", indicó.

Recomendaciones de Velázquez para caminar durante 30 minutos:

• Calentar con ejercicios de estiramiento y respiración por 10 a 15 minutos.

• Comenzar a caminar a paso lento por tres minutos con las rodillas flexionadas poniendo la planta del pie y luego la punta en el suelo. Mover la cadera ligeramente para bajar de peso en esa área y aminorar el impacto en la espalda baja.

• Iniciar con los brazos abajo moviéndolos como el péndulo de un reloj. Luego de tres minutos ponerlos a 90 grados con la palma mirando hacia arriba rozando los codos y las manos con los "chichos" de la cintura. Esto para mejorar la velocidad y el balance.

• Para mejorar los músculos superiores, mover los brazos como si se estuviera halando una soga, tirar puños, levantarlos en dirección al cielo, subirlos y bajarlos tipo "military press", entre otros.

• Si se camina en pista, pisar una línea todo el tiempo con un pie y el otro llevarlo paralelo.

• Mirar hacia al frente esbozando una media sonrisa para inhalar por la nariz y la boca y exhalar por esta última.

• Tomar agua o bebida hidratante cada 10 a 15 minutos.

• Mantener la caminata vigorosamente y disminuir el nivel tres minutos antes de terminar el tiempo, mientras darse un masaje en el corazón en dirección a las manecillas del reloj.

• Al finalizar estirarse de cinco a diez minutos y masajearse los pies.

• Para aumentar el vigor, mientras se camina raspar con la uña la cáscara de un limón o de una hoja de mandarina e inhalar varias veces su aroma.

Beneficios del caminar

De acuerdo con el cirujano cardiovascular Juan José Hernández, la mayoría de los beneficios de caminar son cardiovasculares aunque también tiene secundarios.

"La gente diabética reduce problemas cardiovasculares, beneficia su control de azúcar, disminuye su grasa corpórea que lleva a mejorar el control del colesterol y de la presión. Una persona en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares cuando camina algo va a reducir la incidencia de fallecer por esta condición o padecerla", comentó.

También sugirió aprovechar cualquier instante para ejercitarse. "Caminar algo rumbo al supermercado o a un estacionamiento distante en el centro comercial hace algo en comparación a quien está sedentario. Para ver resultados de manera progresiva, por lo menos, se debe caminar o ejercitarse unas tres a cinco veces por semana durante 30 minutos", concluyó.

Fuente: vocero.com

Caminar para salvar el corazón del sedentarismo

De vez en cuando, algunos países dan un buen ejemplo realizando iniciativas a favor del deporte y la salud. Como en Hato Rey de Puerto Rico, que a través de la Asociación Americana del Corazón promocionan la actividad física del caminar, un ejercicio con muchas ventajas y sin contraindicaciones en personas de con una salud normal.

La caminata brinda el ejercicio aeróbico que ayuda a controlar el peso, quema grasa, aumenta la masa muscular, condiciona el corazón y el sistema respiratorio, tonifica el sistema inmune, reduce el estrés, combate la depresión y promueve la sensación de fortaleza y bienestar general.

La citada asociación, en una conferencia de prensa con algunos de sus miembros más destacados, mencionó algunos datos destacables.

“Caminar es la actividad física más simple, económica y efectiva para la salud. Además, es una de las formas más seguras de prevención de enfermedades cardiovasculares y la más accesible a todo el mundo”, según Desmond Santiago entrenador físico y portavoz de la citada asociación.

Las caminatas son una de las formas más seguras y accesibles para prevenir enfermedades cardiovasculares, se recomienda al menos 30 minutos diarios dedicados a esta sana actividad para mantener el corazón saludable. Con solamente caminar (de forma energética) se aumenta el ritmo cardíaco y la respiración que ayuda a mejorar la oxigenación del cuerpo.

La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar cualquier tipo de ejercicio o caminatas de 30 minutos de tres a cinco días a la semana. “Los 30 minutos no tienen que ser consecutivos. Podría caminar 10 minutos en la mañana, luego 10 más al mediodía al salir a almorzar y en la tarde 10 minutos adicionales. Lo importante es cumplir con este mínimo de actividad diaria”, informó Santiago.

Según estudios estadísticos de la organización, el andar al menos 90 minutos semanales, durante tres veces a la semana contribuirá a que no se generen síntomas de la enfermedad arterial periférica (EAP), estrechamiento de las arterias, en pacientes de edad avanzada. La EAP es un proceso secundario al estrechamiento de las arterias que riegan las extremidades. Esta mantiene relación directa con la presencia de aterosclerosis, al producir una disminución del riego sanguíneo en las piernas.

La entidad, para promover cambios en los estilos de vida, promociona el próximo domingo “La Caminata del Corazón”, un evento no competitivo, y libre de coste de unas tres millas, en la zona de Hato Rey en un parque céntrico y alrededores. Es un acontecimiento familiar que sirve como acto simbólico para promover cambios en los estilos de vida de la población. El acto contará con zonas para la salud, exhibidores, entretenimiento infantil y espectáculo musical. Se espera la participación de 3.000 personas.

Se recomienda tener un calzado (especialmente deportivo) cómodo y liviano como equipo especial para caminar.

“La Caminata representa el inicio de un compromiso de salud, el comenzar a adoptar estilos de vida saludables como el incorporar la actividad física en la rutina diaria para reducir los riesgos de padecimientos cardiovasculares”, dijo Santiago.

Por otra parte el cardiólogo Manuel Quiles, presidente de la Asociación Americana del Corazón, mencionó que más de un 60% de las personas no hacen ningún ejercicio regularmente.

Lo recomendado sería ejercitarse tres o cuatro veces en semana al menos media hora. “Hacer ejercicio es casi tan efectivo como cualquier medicamento que combate la hipertensión. La inactividad duplica la posibilidad de desarrollar diabetes, disminuye el colesterol protector y sube el malo. El estar con sobrepeso le resta de vida a la persona unos tres años, y obeso, unos seis o siete años”, expresó el cardiólogo, que consideró una “barbaridad” el que una persona se pase cuatro horas frente al televisor o a un videojuego.

“La caminata atrae a todo tipo de público. Se reúnen familiares, amigos y equipos de caminantes, integrados por empleados de diversas empresas, quienes durante el año recaudan fondos a través de actividades en sus trabajos y aportan sus donativos el día de la caminata”, explicó por su parte José Rodríguez, coordinador del evento.

La Asociación Americana del Corazón recomienda dar 10 mil pasos al día o lo que sería equivalente a 5 millas aproximadamente.

Fuentes: varios medios

Algo de humor

Para que todo no sea siempre serio... algo de humor. ¡No sólo de blogs, digo… de pan, vive el hombre, también de buen humor, claro.

Un botón de muestra de humor web, son las tiras cómicas de Rodríguez&CIA, con las que jorgecrespocano.com nos deleita cada miércoles en Flash Baquiano, de el Zumo de Red de Baquia.

Fuente: baquia.com

Caminar ayuda a bajar de peso

Lo importante es comenzar y una vez que te vuelvas adicto a caminar no tendrás problemas de peso.
 

Aquí te damos 7 razones de por qué funciona:

1. Caminar quema calorías. Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular.
   
   
2. Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.
   
3. Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.
   
4. Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo. Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa. Tu cuerpo lucirá más firme, liso y moldeado.
   
   
5. Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores.
   
   
6. Las caminatas aumentan la autoestima. También dan una sensación de “bien estar”, y esto induce a los caminadores a tener una motivación para mantenerse en un peso correcto y alimentarse sanamente, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer compulsivamente.
   
   
7. Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.

Para que puedas gozar de todos estos beneficios no es necesario participar en maratones, basta con caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

No olvides que la prevención y detección a tiempo pueden ayudarte a vivir mejor.

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La información médica ofrecida en esta web tiene solamente un carácter formativo y educativo, y no pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional sanitario, considerando las características únicas del paciente.

Caminar un buen remedio para bajar de peso

Al parecer, algunas personas sedentarias pasan más tiempo que otras reclinadas en sus sillas o sillones. Y esa diferencia podría ser clave para determinar quién va a aumentar de peso y quién va a mantenerse esbelto.

Los investigadores de la Clínica Mayo creen que no son los viajes al gimnasio, sino el ritmo de las actividades diarias lo que constituye el factor determinante para fijar el peso de cada persona, según un pequeño estudio de personas que se describieron a sí mismas como sedentarias.

Los científicos hallaron que las personas obesas estudiadas se sentaban durante unos 150 minutos diarios más que las personas delgadas que participaron en el estudio. Ello implicaba que las primeras quemaban unas 350 calorías menos que las segundas.Los investigadores tuvieron en cuenta el papel que desempeñan actividades rutinarias como caminar, hablar, sentarse y pararse.

Si los sujetos con exceso de peso pudiesen adoptar la conducta de sus homólogos delgados, ello implicaría una pérdida de unos 15 kilos al año, dijo el estudio. Y no sería necesario siquiera ir al gimnasio para conseguir esa rebaja de peso."Creo que nuestro estudio es un rayo de esperanza, porque hace 50 años nuestras condiciones biológicas eran las mismas, pero la obesidad no era prevaleciente en Estados Unidos", dijo el director del estudio, el endocrinólogo James Levine.

"Si pudiéramos volver a los niveles de actividad de hace 50 años, tendríamos el potencial de dar marcha atrás en cuanto a la obesidad", agregó.

El déficit de actividad de los participantes sedentarios no reflejaba necesariamente una falta de motivación, dijo Levine. En lugar de ello, podría ser indicio de una diferencia en la composición química del cerebro, porque incluso cuando los obesos perdieron peso, continuaban llevando una vida sedentaria. Y cuando los delgados aumentaron de peso, no por ello adoptaron costumbres sedentarias.

Los investigadores estudiaron diez sujetos medianamente obesos y diez delgados, y los vistieron con una ropa interior especial que utilizaba una tecnología desarrollada para los tableros de control de los aviones a reacción. Detectores distribuidos por esa ropa interior registraron las posturas y movimientos de los sujetos las 24 horas del día durante diez días.

Los voluntarios continuaron llevando sus vidas normales salvo que ingirieron todas sus comidas en un hospital de Rochester y se aseguraron de no dejar comestibles -- calorías -- en sus platos.

En la fase siguiente, los investigadores aumentaron 1.000 calorías diarias en las comidas de los voluntarios delgados durante 10 días más, de modo que pudiesen aumentar de peso, al tiempo que eliminaban mil calorías diarias de los obesos, para que pudiesen rebajar.

El estudio, publicado en la revista Science, se basó en los datos compilados acerca de los diferentes niveles de actividad entre los participantes gordos y delgados.

Para mantener la figura no sólo sirven los ejercicios aeróbicos. Científicos estadunidenses afirman que el secreto radica en modificar las actividades cotidianas: subir escaleras en lugar de usar el elevador, lavar a mano los platos en lugar de usar el lavavajillas, caminar en lugar de ir en automóvil o autobús.

El cuerpo quema calorías cuando marca un ritmo con los pies, aseguran James Levine y colegas de la Clínica Mayo de Rochester, en Minnesota, en la revista científica Science (volumen 307, página 584) en su edición de mañana viernes.

El equipo de investigadores realizó un experimento con diez personas de peso normal y otras diez que tenían un leve sobrepeso, a quienes les colocaron sensores en el cuerpo. Estos artefactos registraban todo movimiento, por más pequeño que fuera, durante todo el día.

Todos los participantes tenían empleos en los que debían permanecer sentados. Durante los diez días que duró la experiencia realizaron sus actividades normales, salvo que comían en la clínica, para garantizar que todos consumieran porciones iguales con la misma cantidad de calorías.

El análisis de un total de 150 millones de datos mostró que las personas más delgadas estaban "en movimiento" un promedio de 150 minutos por día más que las que tenían sobrepeso. Esta diferencia hacía que diariamente quemasen 350 calorías más, explicó Levine.

Como unidad de medida para un metabolismo más activo, el equipo utilizó el concepto Non-Exercise Activity Thermogenesis - NEAT - (Quema de calorías por actividades no deportivas).

En una fase posterior del estudio, los científicos demostraron así que las personas sedentarias hacen menos actividad física por naturaleza y no como consecuencia de su peso.

Pusieron a dieta a las 10 personas con sobrepeso, mientras que los más delagados tenían que ingerir mil calorías más por día. A pesar de bajar de peso, las personas con sobrepeso no se vieron estimuladas a realizar ejercicios físicos.En cambio, las personas más delgadas continuaban moviéndose más, a pesar de haber subido unos kilos, y de esta manera crearon las condiciones para bajar nuevamente de peso.

Aquí te damos 7 razones de por qué funciona:

Caminar quema calorías. Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular.

Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.

Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.

Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo. Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa. Tu cuerpo lucirá más firme, liso y moldeado.

Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores.

Las caminatas aumentan la autoestima. También dan una sensación de “bien estar”, y esto induce a los caminadores a tener una motivación para mantenerse en un peso correcto y alimentarse sanamente, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer compulsivamente.

Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.
Para que estés bien

Para que puedas gozar de todos estos beneficios no es necesario participar en maratones, basta con caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

Fuente: alimentacion-sana.com.ar

Cómo el ejercicio protege el corazón

A pesar de que es de conocimiento general que el ejercicio regular ayuda a mantener un corazón saludable, un grupo de científicos considera que ha logrado demostrar la razón.

El ejercicio estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos.

El ejercicio estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos para suplir las fibras musculares y finalmente cambia los músculos hacia un metabolismo aeróbico.

Contrario a lo que ocurre con el metabolismo anaeróbico que utiliza el azúcar como fuente de energía, el metabolismo aeróbico descompone la grasa para obtener energía.

El equipo de investigadores de la Universidad Duke habló de sus hallazgos durante una reunión de la American Heart Association (Asociación Estadounidense de Cardiología).

Los investigadores estudiaron lo que ocurre en los ratones cuando hacen ejercicios en una rueda de correr. El entrenamiento con ejercicios estimuló la producción de una proteína llamada factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF por sus siglas en inglés).

Estimulación sanguínea

El VEGF estimula el crecimiento de los vasos sanguíneos nuevos o angiogénesis. El número de capilares alimentando los músculos ejercitados aumentó y algunas de las fibras musculares que habían estado trabajando anaeróbicamente cambiaron para trabajar aeróbicamente.

Contrario a lo que ocurre con el metabolismo anaeróbico que utiliza el azúcar como fuente de energía, el metabolismo aeróbico descompone la grasa para obtener energía. Investigación de la Universidad Duke

Los músculos de los mamíferos están compuestos generalmente de dos tipos de fibras -las de contracción lenta que necesitan oxígeno para trabajar (aeróbicas) y las de contracción rápida que pueden funcionar sin oxígeno (anaeróbicas) mediante la descomposición del azúcar.

El principal investigador, doctor Richard Waters declaró que "lo que hemos demostrado es que el aumento de la densidad capilar ocurre antes de un cambio significativo del tipo de fibra, de contracción rápida a contracción lenta, y además, que los cambios en los niveles de VEGF ocurren antes del aumento de densidad capilar".

Los hallazgos pudieran ser importantes para poder investigar el uso de VEGF para el tratamiento de males como las enfermedades coronarias y la enfermedad periférica arterial.

Fuente: BBC Mundo

Minutos para estar en forma

Para mantenerse en forma y saludable no se necesitan largas horas de ejercicio físico cada semana, según lo que plantea un nuevo estudio científico realizado por la Universidad McMaster de Canadá.

Seis minutos de ejercicio intenso podrían ser suficientes.

Los científicos de la universidad canadiense descubrieron que apenas seis minutos de ejercicio fuerte a la semana, podrían ser tan efectivos como seis horas de actividad física moderada.

En el estudio, que fue publicado por la revista Journal of Applied Physiology, se demostró que breves e intensos períodos de ejercicio ayudaron a mejorar la capacidad muscular y la resistencia. Sin embargo, los expertos advierten que tal intensidad puede resultar demasiado esfuerzo para personas que no están en forma.

Actualmente, a la gente se le recomienda hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante veinte o treinta minutos, de tres a cinco veces por semana.

Los investigadores que llevaron a cabo este nuevo estudio trabajaron con 23 personas que se encontraban en buena forma. A estas personas se les asignaron diferentes programas de entrenamiento, para ser ejecutados tres veces por semana.

Poco pero fuerte

Un primer grupo pedaleó en una bicicleta durante dos horas al día, a un ritmo moderado.

Un segundo grupo lo hizo por diez minutos, en ciclos intensos de un minuto, a un ritmo un poco más rápido.

Un tercer grupo pedaleó en sus bicicletas a máxima velocidad durante dos minutos, en ciclos de 30 segundos y con descansos de cuatro minutos entre cada uno.

Los participantes hicieron un total de 30 kilómetros al comienzo del estudio. Después de dos semanas de entrenamiento, repitieron la misma distancia. Los resultados mostraron que en los tres grupos los voluntarios mejoraron su capacidad física en igual medida.

El ejercicio de alto impacto puede ayudar a mejorar la capacidad física y la salud de manera notable Martin Gibala, jefe de la investigación

También se encontró que el nivel de absorción de oxígeno por parte de los músculos -una medida clave de aptitud física- fue el mismo en todos los grupos.

El jefe del equipo de investigadores, el profesor Martin Gibala, le dijo a la BBC que este tipo de ejercicio, más breve e intenso, puede ser una opción para quienes argumentan que no tienen tiempo para realizar actividades físicas.

"Este tipo de entrenamiento es muy exigente y requiere un alto nivel de motivación", dijo el profesor Gibala. "A pesar de su poca frecuencia, el ejercicio de alto impacto puede ayudar a mejorar la capacidad física y la salud de manera notable", agregó el científico.

Fuente: BBC Mundo