Incremente su actividad física

Todos, sin importar la edad, debemos añadir actividad física a nuestra rutina diaria. Toda la vida se ha dicho que una de las formas de mantenerse ágil, en buena condición física y con un peso razonable, es viviendo una vida más activa y menos sedentaria.

Algunas de las preguntas que más se hacen las mujeres son:

• ¿Es el gimnasio el único lugar donde pueden recurrir para perder peso? La respuesta es no. Existen muchas maneras de estar activo como: caminar, subir las escaleras, andar en bicicleta, bailar, por ejemplo mientras ve televisión puede caminar en el mismo sitio.

• ¿Las mujeres que levantan pesas se ponen voluminosas? No, para poder desarrollar músculos voluminosos se necesita entrenar con mucho peso, lo cual no es común en las rutinas de pesas para mujeres. Cuando levantamos pesas lo hacemos sólo para conseguir definición y firmeza.

• Una vez que se haga ejercicios ¿puede comer todo lo que desee? No, debemos tomar en consideración que por cada caloría que consumimos debemos hacer mucho más ejercicio. La mejor manera es llevar una dieta balanceada y que nos proporcione equilibrio. Cuando hacemos ejercicios y quemamos calorías nuestro cuerpo nos va a pedir más alimentación.

Es importante entonces, comer antes de hacer ejercicios y después, esto no significa comer grandes porciones de comida o golosinas y refrescos. Nuestra dieta debe incluir vegetales y frutas.

Se recomienda que toda persona haga de 30 a 45 minutos de actividad física, tres o más días a la semana. Comparto con ustedes algunos de los ejemplos de actividad física que pueden hacer en su hogar si desean ser más activos:

• Dumbell press. Acostado en el banco con la espalda recta, lleve los brazos hacia los lados flexionados a 90 grados. Suba los brazos hasta unirlos en el centro y vuelva a la posición inicial. Este ejercicio trabaja los músculos pectorales.

• Shoulder press. Sentado con la espalda derecha, lleve los brazos a un ángulo de 90 grados con las palmas de las manos hacia arriba. Suba las pesas que tiene en las manos hasta unirlas en la parte de arriba de la cabeza y regrese a la posición inicial. Con este ejercicio fortalecerá los músculos deltoides anterior, deltoides medial y deltoides anterior.

• Bíceps curls. Utilizando pesas, suba los brazos completamente y vuelva a bajarlos haciendo una extensión y flexión de éstos.

• Ocho Leg extension. Con las manos abajo, extienda las piernas completamente llevándolas hacia la parte del frente, trabajando así los cuadriceps.

• Nueve Leg curls. Acostado boca abajo, suba las piernas y bájelas, haciendo una contracción en el músculo de la parte de atrás del muslo (hamstring).

Las 20 formas de hacer dieta sin esfuerzo

Aquí, una veintena de consejos revolucionarios para bajar de peso, ser más saludable y hasta prolongar la vida, sin esfuerzo. Detalles impensados como el color de las comidas, hasta el sexo y el chocolate.

1. Vida naranja. Tome un vaso de zumo de naranja con su almuerzo para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart (el café y el alcohol reducen la capacidad del cuerpo de absorber nutrientes).

2- Espolvorear con canela el café. Verter media cucharada de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y los niveles de azúcar en sangre estables, según científicos americanos.

3- Cambiar el blanco por el marrón. El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco. Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen investigadores. Y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina (que anima a las encimas a combatir el cáncer de colon).

4- Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, dice el Institute Of Food Research. El masticar libera sinigrina, y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.

5- Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherir al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que ingeriría en el plato. Así como evita la indigestión, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.

6- El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón, y quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad de tener ataques de aquellos que comen menos de una por día.

7- Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman a The Mirror expertos del Institute Of Food Research.

8- Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante en los tomates, se cree que inhibe o aun revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.

9- Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.

10- Haga un rompecabezas. O aprenda un idioma, entre en un bar o lea un libro. Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona activa mentalmente de 50 años tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.

11- Tenga más sexo. Es buen ejercicio y libera endorfinas. Además, según el neuropsicólogo David Weeks del Royal Edinburgh Hospital, el sexo libera hormonas del crecimiento y puede también estimular el sistema inmunológico.

12- Use hilo dental. Una investigación dio como resultado que las personas con la enfermedad de masticar chicle tienen más posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.

13- Ríase. Una buena carcajada es una mini-sesión de ejercicio, un ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardiólogo norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y anticuerpos.

14- No pele con anticipación. Los vegetales o frutas deben cortarse justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer.

15- Llame por teléfono a su madre. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía con sus madres desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana.

16- Disfrute de una taza de té. El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión corta el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíeas también hallaron que beber té aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.

17- Compre una mascota. Las familias que no tienen gatos ni perros tienen más estrés y visitan más al doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge University. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado, y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.

18- Póngale tomate al sándwich. O tenga un vaso de zumo de tomate a mano, o salsa en tostadas, o tucos. Una porción de tomate por día baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%, según científicos de Harvard Medical School.

19- Reorganice el frogorífico. Las ensaladas en cualquier lugar de su nevera no son nutritivas, porque la luz destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones.

20- Coma como pajarito. La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el nutritionista Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.

Por último, si no puede cambiar su dieta, hay algunos consejos para pasarla bien y alargarse la vida.

• Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.
• Casarse: investigadores dicen que un matrimonio largo y feliz aumenta la esperanza de vida.
• Pensar positivamente: la gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se agarran gripes y resfríos más fácilmente.
• Llame a un amigo: la gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos y familia tienen vidas más saludables que las personas solitarias.
• Vuélvase espiritual: los que van de seguido a los oficios religiosos tienen 35% más probabilidad de vivir más que los no creyentes, según el estudio que salió en la revista International Journal For Psychiatry And Medicine.

En españa se prohibe hacer fuego en espacios abiertos hasta el 1 de noviembre

Este es un tema a tener muy en cuenta si piensas salir de excursión o hacer senderismo, este verano es extremo en muchos asuntos.

El decreto del Gobierno incluye la quema de rastrojos, las barbacoas y las hogueras en áreas de descanso de las carreteras.

Hasta el uno de noviembre no se podrá hacer fuego de ningún tipo al aire libre en toda España. La extrema sequía, las altas temperaturas y el saldo desastroso de incendios forestales en lo que va de verano justifican las medidas "excepcionales y transitorias" aprobadas por el Consejo de Ministros, que incluyen la prohibición de quemar rastrojos o residuos, barbacoas y demás fuegos recreativos "en todo tipo de espacios abiertos".

A partir de la entrada en vigor del decreto-ley, la semana próxima, quedará prohibido prender un solo fuego en cualquier superficie no urbanizada. En las zonas forestales ni siquiera se podrá fumar, y se limita al máximo el paso de maquinaria, vehículos y equipos mecánicos, salvo autorización expresa de los gobiernos regionales.

Al margen de lo que establezca la normativa autonómica de turno, se colocará fuera de la ley, y sometido por tanto a severas multas y sanciones penales, quien incumplan dicho decreto.

Ni un cigarro. Tampoco se podrán quemar residuos al aire libre, en vertederos u otro tipo de espacios abiertos, ni encender fuego en las áreas de descanso de la red de carreteras o en zonas recreativas y de acampada a cielo abierto. En las áreas de consideración forestal —todo terreno con especies arbóreas o de matorral, terrenos yermos, agrícolas abandonados, o cualquier ámbito susceptible de repoblación—, ni siquiera se podrá encender un pitillo o arrojar cualquier tipo de material en combustión.

Las medidas vetan incluso el paso de vehículo por las pistas forestales, salvo los destinados a la gestión del terreno o la extinción de incendios que cuenten con permiso de la Administración autonómica. Y el uso de maquinaria y equipos mecánicos en montes y áreas rurales dentro de una franja de 400 metros alrededor, a menos que esté debidamente autorizado. En las zonas de riesgo extremo, queda incluso prohibido el paso de personas.

En el capítulo preventivo, se acelerará la ejecución de las medidas aprobadas en junio, entre ellas, el despeje de arcenes y márgenes de líneas férreas, y pondrá a disposición de las comunidades, titulares de las competencias forestales y de medio ambiente, efectivos y recursos para ayudar en la limpieza de residuos forestales en las zonas con mayor riesgo de combustión.

El hombre gordo caminante

Steve Vaught se aplicó muy bien lo de "caminante no hay camino"... se pone uno en forma y de paso a dieta al andar.

Un norteamericano quiere cruzar los Estados Unidos de costa a costa para bajar de peso. Ya ha recorrido 827 kilómetros y perdió 22 kilogramos.

Existen diferentes maneras de bajar de peso. Algunos van directamente a un médico para que le indique y controle una dieta. Otros, con o sin supervisión profesional, se van a un gimnasio o salen a correr. Pero cruzar los Estados Unidos de costa a costa no es muy usual, aunque para Steve Vaught puede tener sus resultados.

El hombre, nacido en el estado norteamericano de Ohio, dice que está felizmente casado, que es padre de dos hijos y tiene una buena vida en el sur de California. Pero, a pesar de esto, Vaught dice que no es feliz debido a sus casi 159 kilogramos.

Por eso, y bajo el lema “Walking across America to lose weight and regain my life!” (Caminando a través de América para perder peso y recuperar mi vida”), Steve Vaught partió desde San Diego (California), el 10 de abril de este año, con el objetivo de llegar a Nueva York y bajar “esos kilitos de más”. Todo su recorrido puede ser visto desde su sitio web www.thefatmanwalking.com (el hombre gordo caminante).

Actualmente, Steve se encuentra en Winona (Arizona) y lleva recorridas 514 millas (827 kilómetros) desde que partió desde Oceanside. Y gracias a su caminata logró bajar alrededor de 22 kilogramos. Ahora pesa 137 kilogramos.

Pero todo tiene su costo y “El hombre gordo caminante” lo expone es su sitio web a través de sus propias palabras, que va volcando en un diario de viaje, y en fotografías en las que muestra sus ampollas y raspones.

Y si de mostrar se trata, Steve no se priva absolutamente de nada. Su sitio web está muy bien organizado y, por ejemplo, la sección “imágenes” hay fotos de él antes de iniciar su periplo y durante el mismo. También incluye fotografías de su familia y amigos.

Los que quieran seguir la trayectoria de Vaught, y ver sus progresos en el mapa estadounidense, solo tienen que ir hasta la sección “Where is Steve?”. Allí se va mostrando por dónde anda el muchacho de 39 años que cree que “caminar es la mejor manera de estar en forma”.

La cruzada adelgazante de Vaught causó mucho interés en los navegantes de la web que, hasta el momento, le proporcionaron casi 196 mil visitas a su sitio. Varios de ellos les mandaron e-mails de apoyo que también se pueden ver en la web.

Cuidado con los insectos

El verano es el tiempo de hacer mas excursiones, doy por hecho que las harás caminado. Es una buena época para practicar el senderismo, pero existe un inconveniente que nos puede dar más de un problema: los insectos.

Las picaduras de insectos se convierten en verano en uno de los motivos que más frecuentemente nos llevan hasta los servicios de urgencias de ambulatorios y hospitales.

La abeja y la avispa son las responsables de la mayoría de los casos graves en nuestro país. Un 3% de la población reacciona con una alergia súbita y exagerada cuando son picados por una de ellas, hasta el punto de que los alérgicos establecidos deben llevar un botiquín con adrenalina y corticoides para suministrárselos en el momento de ser picado.

Hay que situarse a la sombra, evitar colores llamativos y perfumes de fuertes olores. Las abejas mueren después del picotazo, ya que tienen parte de sus órganos vitales enclavados en el aguijón. En caso de picadura, hay que extraer el aguijón con una pinza esterilizada, con cuidado de no apretar para no vaciar el contenido total del veneno. Es conveniente, además, no rascar la zona afectada, para evitar que se extienda el veneno, lo más conveniente es intentar no tocar la zona inflamada.

Abejas y avispas, las que más lata dan. Aunque las moscas son los insectos más comunes en verano, las abejas y avispas son las más latosas porque su picadura puede ser fatal. Este tipo de insecto inyecta veneno y hay a quien esta sustancia le produce una reacción alérgica. Pero la respuesta del cuerpo no es la misma en todos los casos.

Puede ir desde una hinchazón hasta una reacción generalizada que afecte a varios órganos y, en casos extremos, poner en peligro la vida. Las abejas y avispas nos pican en verano porque hibernan durante el invierno. En caso de picadura, no presione la herida. Si el insecto ha dejado un aguijón, extráigalo con una uña, haga un torniquete por encima de la herida si está en un brazo o una pierna y después acuda a un Centro Médico.

No espante las avispas, permanezca quieto. La mejor manera de evitar las picaduras es no inmutarse si el insecto se posa sobre el cuerpo. No espante a la abeja o avispa ni intente matarla, permanezca inmóvil y se terminará yendo. Procure no comer al aire libre.

Los mosquitos, los que más pican. Es innegable que los mosquitos se sitúan a la cabeza de responsables de picaduras en verano. Sin embargo, la picadura de abejas y avispas es más peligrosa por las reacciones alérgicas que pueden llegar a provocar cada verano, que incluso puede llegar a acarrear la muerte.

Cuidado con Los remedios caseros. El barro, la saliva y el amoníaco pueden ser contraproducentes. Lo mejor es acudir al médico de inmediato. Deje que él decida lo que debe ponerse.

Tenemos más de 7 especies que pueden matar. En España también habitan especies cuya mordedura puede ser mortal. Las más peligrosas son las víboras, aunque sus ataques son poco frecuentes.

SERPIENTES. Las mordeduras de las víboras son temibles. Hay cinco tipos de serpientes en España, y las más venenosas son la 'víbora europea' , que habita en Galicia, León, Cornisa Cantábrica y País Vasco; la 'víbora áspid' en Pais Vasco, Pirineos y Cataluña'; y la 'víbora hocicuda' en toda la Península menos en la cornisa Cantábrica. Aunque sus picaduras son menos graves que las africanas, la mortalidad en España ronda el 1%.

ESCORPIÓN. Hay dos tipos de escorpión en España. Son el amarillo y el de cola amarilla. El más grande puede medir hasta 10 centímetros. No todos segregan veneno de igual toxicidad y pueden darse casos de picaduras en las que no se inocule veneno. Suele vivir en zonas secas y rocosas, no extremadamente frías. Tiene hábitos nocturnos, aunque si son molestados durante el día también pueden llegar a ocasionar picaduras.

ESCOLOPENDRA. Como un ciempiés, pero venenoso. Es un animal plano, alargado y con múltiples patas. Posee dos pinzas por las que inocula el veneno, que provoca la aparición de vesículas cutáneas. En España abundan en lugares oscuros, abrigados y pedregosos y suelen tener gran actividad nocturna. Hay que aplicar frío y utilizar pomada con corticoides y antihistamínicos, y los síntomas son parecidos a los que causaría un escorpión.

MEDUSA. Sus células urticantes están llenas de veneno. Las medusas suelen llegar flotando hasta las playas, y la inoculación del veneno se produce por contacto, por lo que nunca hay que cogerlas con la mano.

ARAÑA DE MAR. Famosa por su toxicidad desde la antigüedad. Existen muchas variedades de araña de mar o dragón marino, que suele encontrarse en las rocas, en pozas y balsas de agua marina. En ocasiones se han producido picaduras al ser pisado este pez por estar enterrado bajo la arena.

En España hay más de 800.000 alérgicos. Y la mayoría no lo sabe. Este "desconocimiento general" puede llegar a provocar al año entre 15 y 20 muertes si los afectados sufren una picadura y se encuentran lejos de un centro sanitario, según la Sociedad Española de Alergología e Imnulogía Clínica. Alrededor de 800.000 españoles padecen reacciones alérgicas de distinto grado a las picaduras de himenópteros, principalmente abejas y avispas.

Beneficios de la dieta antioxidante

Retrasa los efectos del proceso de oxidación y desgaste del organismo. Ahora especialistas analizan si también ayuda a atenuar los efectos del cáncer y derrames cerebrales

La oxidación es un proceso químico que se produce en nuestro organismo, principalmente a partir de la acción de los radicales libres de oxígeno. Estas micropartículas se caracterizan por ser muy inestables, razón por la cual actúan en el organismo buscando elementos estabilizadores.

Según un estudio realizado por un grupo de profesores del Colegio de Medicina de la Universidad de Florida, los antioxidantes podrían proteger al organismo ante un eventual cáncer o un derrame cerebral. Tras realizar diversas pruebas en roedores, se llegó a la conclusión de que aquellos que habían llevado una dieta rica en alimentos antioxidantes sufrieron derrames entre 50 y 75% menos que el resto.

El doctor Lisandro García, jefe del servicio de Nutrición del Hospital Español explicó que la denominación “radical libre” no es completamente acertada porque “hay otras sustancias que no son específicamente radicales libres, porque tienen todos los electrones, pero igualmente les roban a las demás.”

Cuando los radicales libres "roban" electrones se produce el estrés oxidativo, que es constante en el organismo. Para atenuar este proceso, actúan los antioxidantes que pueden ingresar al metabolismo a partir de la ingesta de ciertos alimentos o bien generándose dentro del cuerpo una vez producidos determinados procesos.

“El objetivo de los agentes antioxidantes, es estabilizar. Puede ser a partir de la ingesta de betacarotenos en vegetales de color como el zapallo, la espinaca y la zanahoria, de vitamina C en cítricos o de vitamina E que está presente en semillas, cereales y aceites”, explicó el doctor García.

Dentro de los alimentos que contienen vitamina C y antioxidantes, también se encuentran la guayaba, el kiwi, el mango, el melón, las fresas y el tomate. Entre el grupo de alimentos con vitamina E están el aceite de oliva, los vegetales de hojas verdes y los frutos secos.

Otro camino para la incorporación de antioxidantes es llevar una dieta equilibrada. Al comer carnes y lácteos, por ejemplo, se producen sistemas metaloenzimáticos que se generan al ingerir aminoácidos. Estos son los encargados de sintetizar las proteínas que, a su vez, se unen a un oligoelemento que ingresó con la alimentación como puede ser, por ejemplo, el cobre.

Al margen de los alimentos, hay sustancias en el organismo que también son antioxidantes. Un ejemplo son los estrógenos en la mujer que, mientras exista función ovárica, tienen este efecto. Este es el motivo por el cual la ateroesclerosis, entre otros problemas, recién aparece en la menopausia.

“La bilirrubina y el ácido úrico también con compuestos químicos que desarrolla el organismo y tienen efecto antioxidante”, enumeró el especialista.

Finalmente, el doctor García confirmó la teoría esbozada en la investigación de la Universidad de Florida, al explicar que si el "robo" de los electrones se produce en los ácidos nucleicos, se puede modificar un gen que determina una acción cancerígena. “Por mecanismo de cascada también lleva a acciones y a lesiones cardiovasculares”.

Pasear ocho horas semanales aumenta la masa ósea y previene las fracturas

Ocho horas semanales de paseo pueden reducir, en más de un 55%, el riesgo de fracturas de cadera en mujeres postmenopausicas, según han podido constatar un grupo de científicos de la Universidad de Harvard.

Los investigadores llegaron a esta conclusión tras evaluar el nivel de actividad en más de 61.000 mujeres, de edades comprendidas entre los 44 y los 70 años, durante más de una década. De estos estudios, se ha podido deducir que caminar, la actividad más frecuente entre este grupo de mujeres, es una buena opción para quienes deseen incrementar su masa ósea y reducir las posibilidades daños en los huesos provocados por la osteoporosis.

Los efectos benéficos del ejercicio físico ya habían sido puestos de manifiesto con anterioridad; sin embargo, aspectos como el tipo y duración de la actividad física no se habían determinado aún.

En esta ocasión, un nuevo trabajo destaca los beneficios de los paseos en la protección de la cadera, tanto en el caso de mujeres delgadas como para aquellas con un mayor índice de masa corporal, y añade incluso que estar de pie es mejor que cualquier otro tipo de actitud o postura sedentaria.

Los beneficios para el corazón del chocolate negro

Esta es otra buena noticia, es agradable y esta para comersela

El chocolate negro ayuda a bajar la presión arterial en personas hipertensas. Pero si se adopta esta medida hay que limitar las calorías que se ingieren con otros alimentos.

Hace unos años, el radiólogo Norman Hollenberg decidió investigar un fenómeno curioso. Los indios Kuna, que vivían en el archipiélago de San Blas (Panamá), no sufrían hipertensión. Y eso que su dieta era muy rica en sal. Sin embargo, cuando los integrantes de esta etnia se mudaban a la capital panameña, incluso sin modificar su consumo de sal ni engordar, la hipertensión empezaba a ser más común.

Tras investigar numerosos factores, Hollenber y su equipo llegaron a la conclusión de que el cacao (un alimento rico en flavonoides, un tipo de antioxidantes) era el responsable de esta tensión arterial saludable.

A Claudio Ferri, del Centro de Hipertensión Arterial y Prevención Cardiovascular de la Universidad de L'Aquila (Italia), le interesaron los estudios de Hollenber, así que decidió indagar en las propiedades antihipertensivas del chocolate. Para ello, él y su equipo han estudiado a una veintena de personas hipertensas que tomaron durante 15 días 100 gr de chocolate negro (equivalente a una chocolatina). Ninguno estaba tomando antihipertensivos, ni fumaba ni padecía diabetes u otra enfermedad.

Tras seguir esta 'dieta' los pacientes lograban disminuir su tensión arterial sistólica (la cifra máxima) en 12 mm/Hg, mientras que la presión diastólica (la baja) disminuía una media de 8,5 mm/Hg. Asimismo, la golosina conseguía reducir los niveles de colesterol, de LDL (el colesterol 'malo') y de resistencia a la insulina, es decir, que "la insulina funciona de un modo más adecuado, retrasando la aparición de diabetes, obesidad e hipertensión", aclara Ferri, que publica sus conclusiones en el último número de la revista 'Hypertension'.

"Este no sólo es un efecto estadísticamente significativo sino importante desde un punto de vista práctico. Es la clase de reducción en la tensión sanguínea que a menudo se encuentra con otras intervenciones dietéticas", comenta Jeffrey Blumberg, otro de los investigadores y experto en nutrición de la Universidad Tufts (EEUU).

Recomendaciones. A modo de comparación, los pacientes tomaron durante otro periodo de tiempo semejante una chocolatina de chocolate blanco. "El chocolate blanco, que no tiene flavoniodes, era el perfecto alimento control, porque contiene todos los otros ingredientes y calorías del chocolate negro", aclara Blumberg. Sin embargo, la ingesta de estos dulces no modificaba los valores tensionales de los participantes. También se registraron resultados similares en voluntarios sanos.

"Debería animarse a la gente a comer de un modo más sano, es decir, empleando comidas naturales, para reducir sus factores de riesgo cardiovascular. El cacao (el chocolate negro), si se adopta de un modo correcto sin aumentar el peso corporal, podría ser uno de estos alimentos", explica Ferri.

Este especialista matiza mucho sus conclusiones que "en absoluto" significan que todo hipertenso tenga que tomarse diariamente un chocolate: "Si te planteas comer chocolate negro diariamente (junto con verduras, vino tinto y té [también ricos en flavonoides), debes disminuir las calorías de otros alimentos para evitar el verdadero peligro del siglo XXI: el sobrepeso y la obesidad. También el ejercicio diario moderado es altamente recomendable".

De hecho, este especialista está convencido de que "los cambios en el estilo de vida deben ir de la mano de los fármacos, especialmente para prevenir y tratar la hipertensión y la diabetes".

Hace ya 25 años de una caminata célebre

El 20 de julio de 1969, los astronautas Neil Armstrong, Edwin Aldrin y Michael Collins se convirtieron en los primeros hombres en pisar la Luna. Fue el Apolo 11 el que abrió paso a cinco misiones más, la última de ellas en 1972 y al mando de Eugene Cernan.

Google nos la da... con queso.
Google, gracias a la ayuda de la NASA —que ha cedido algunas imágenes de la Luna—, ha colgado en la Red, 'Google Moon'—, una serie de imágenes sobre la primera expedición al satélite con el Apollo 11 el 20 de julio de 1969, y el resto de viajes a la Luna. Una efeméride con algún misterio encerrado en el 'zoom' del servicio cartográfico.

Reflexiones

Si puedes comenzar el día sin cafe ni tranquilizantes
Si puedes comer, día tras día la misma comida sin quejarte
Si puedes entender cuando a tu alrededor hay tensión y evitas el peligro
Si eres capaz de ser indiferente ante la subida del dólar o la bajada de la bolsa
Si eres capaz de entender cuando los demás están muy ocupados para atenderte
Si puedes aceptar la crítica
Si puedes calmar tu tensión sin requerir auxilio médico
Si puedes dormir tranquilamente a cualquier hora, en cualquier sitio
Si puedes relajarte al final del día
Si disfrutas como nadie la caricia de una mano querida por tu cabellera

Entonces, casi seguro...

Tú eres el perro de la casa

Un paseo lento es lo mejor para el caminar del obeso

Una reciente investigación ha develado que una caminata a paso rápido puede aumentar la fuerza que se ejerce sobre la rodilla, lo que podría llevar a una serie de problemas, como lesiones articulares y artrosis.

Si usted está obeso, no necesita realizar grandes esfuerzos físicos para cuidar de su salud. Un paseo pausado es más recomendable que uno a paso normal para perder peso, y prevenir la artrosis y los posibles daños en sus articulaciones.

Así lo han constatado Ray Browning y su equipo, procedentes del departamento de fisiologí­a de la Universidad de Colorado en Boulder (EEUU), tras estudiar a 20 personas con un meso normal y a una veintena de individuos obesos mientras caminaban determinadas distancias a diferentes ritmos.

Las personas obesas que caminaban a unos 3 km por hora en lugar de 5 km, reducí­an un 25% la carga ejercida sobre sus articulaciones. Asimismo, los individuos que caminaban menos de 2 km a un paso lento, quemaban más calorías que si caminaban esa misma distancia a su ritmo habitual. Se recomienda habitualmente, para las personas normales realizar un paseo vigoroso de media hora cinco veces por semana. Sin embargo, la nueva investigación desvela que una caminata a paso rápido puede aumentar las fuerzas que se ejercen sobre la rodilla, lo que podrí­a llevar a una serie de problemas, como lesiones articulares y artrosis.

Recomendaciones. La conclusión es que caminando más lentamente, las personas obesas pueden quemar mas calorías por kilómetro y reducir el riesgo de artrosis o lesionarse las articulaciones. Además se trata de una actividad fácil de integrar en las rutinas diarias, es importante hacer algunas cosas sencillas, como usar las escaleras en lugar del ascensor, aparcar un poco más lejos de tu destino o bajarse del autobús una parada antes y caminar. En lugar de intentar caminar aprisa, los individuos obesos pueden obtener beneficios biomecánicos y calóricos sencillamene caminando a un ritmo lento. Como este ejercicio no mejoraría la salud cardiovascular, por lo que es aconsejable realizar otras actividades vigorosas pero que impliquen poca carga articular, como nadar, ciclismo, etc. El investigador presentaba recientemente estos hallazgos durante la reuninión anual del Colegio Americano de Medicina del Deporte, celebrado el mes pasado en Nashville (EEUU).

Cómo camina el obeso. Las personas obesas queman las mismas calorías por kilo que los individuos con un peso normal. Dado que tienen piernas más pesadas y deben adoptar una postura más abierta y un mayor arco de sus piernas al caminar, era de esperar que consumiesen más calorí­as al caminar. Sin darse cuenta al alterar su postura y caminar con las piernas más rectas, ahorran calorías en este proceso. Broning y su equipo planean seguir estudiando el modo de caminar de las personas obesas. Para ello, disponen de un tapiz rodante que puede medir por separado las cargas que se ejercen sobre el pie derecho y el izquierdo. La cinta les ayudará a medir cómo las fuerzas biomecánicas aumentan con el peso corporal y la velocidad.

El besarse es bueno para la salud

No todo va a ser realiar pesados ejercicios para mantenerse en forma, tenemos otros métodos más agradables y menos pesados al alcance de casi todos y todas.

Además de reactivar la presión sanguínea y el sistema cardiovascular, los besos pueden sedar como una pequeña dosis de morfina, sin efectos nocivos.

El diario ruso Pravda informó que un estudio afirma que darse un beso en la boca es bueno para la presión, para el sistema cardiovascular y para mantener en equilibrio los niveles de colesterol. Además, previene las caries tanto o más que la pasta dentífrica, pues abunda la saliva, que cura los dientes.

Por lo demás, al besar se pierde peso: doce calorías se van con cada apretón de labios, conjuntamente con la tensión facial, que también desaparece.

Exceptuando el caso en que el varón tenga barba y raspe, la piel del rostro se mejora con los "masajes" del rostro ajeno. El diario Pravda añade que cuanto más apasionado el beso, mejor, pues segregar muchas endorfinas es tan sedante como una dosis mínima de morfina, sólo que natural y sin efectos nocivos.

Actividad física, tipos, conceptos y definiciones

En la antigüedad, la actividad física ha sido parte de la cultura de muchos pueblos. La vida moderna hace que el hombre sea más sedentario y tenga mayor acceso a la nutrición «fácil» y «rápida», lo que desequilibra su naturaleza.

Los conceptos de mejorar la salud, las funciones fisiológicas y la longevidad a través a la actividad física, pasaron de ser opiniones personales a ser resultado de la observación científica sistemática. Los conceptos de la ciencia del deporte han evolucionado hasta nuestro tiempo, de la manera que vamos desarrollar.

TERMINOLOGÍA

Actividad física: Es el hombre en movimiento, que eleva su metabolismo más allá del metabolismo basal. Se puede clasificar según el tipo, la intensidad y su propósito.

Según el tipo de movimiento, puede ser: isotónico / isométrico

Según el metabolismo puede ser: aeróbico / anaeróbico (dependiendo esto de la intensidad y duración).

Según su propósito, la actividad física puede ser: ocupacional, casera, de tiempo libre, para el transporte (ejemplo: bicicleta, caminata, etc.).

A su vez, la actividad física de tiempo libre puede ser: 1. recreativa, 2. competitiva, 3. de entrenamiento.

Antes se usaba la palabra «ejercicio» como sinónimo de actividad física. Ahora se sabe que actividad física es un concepto más extenso: está planeada, estructurada, para ser repetida con el propósito de mantener o mejorar el estado físico.

Estado Físico: Es el reconto de habilidades cardiorrespiratoria, músculo-esquelética (resistencia, fuerza, velocidad, agilidad, flexibilidad), y la composición corporal.

Salud: Definida como la condición humana en su aspecto fisco, social y psicológico. No sólo la ausencia de enfermedad, sino la capacidad de disfrutar la vida en todo estos aspectos.

Ya en 1973, Pollock recomendaba una determinada cantidad y calidad de actividad física para mejorar la salud. Se recomendaba 3 á 5 veces por semana actividad física con una intensidad entre 60-90% (de la frecuencia cardíaca máxima), equivalente al 50-85% del consumo de oxígeno máximo. Cada sesión duraría 15-60 minutos, y deberían usarse grandes grupos musculares (trote, caminata, cross, ski, etc.).

Ya en 1995, «Dietary Guideline for Americans» recomendaba actividad física y nutrición, como los pilares de un mantenimiento de peso. Se recomendaba 30 minutos de actividad física moderada en todos o casi todos los días.

Hoy se sabe que previene enfermedad coronaria, hipertensión arterial, y diabetes.
Actividades Físicas Recomendadas: Las variables son el tipo, la frecuencia, intensidad y duración de la actividad. Las recomendadas son caminata, trote, ciclismo, natación, etc.

Ésta también incluye adoptar una actitud más activa en lo cotidiano. Ejemplo: caminar más rápidamente, subir escaleras (en vez de ascensor), realizar los quehaceres domésticos y utilizar el tiempo libre con actividad física recreativa.
Las recomendaciones recientes son muy puntuales: Realizar actividad física de intensidad moderada, por los menos 30 minutos, en lo posible todos los días de la semana.

Los beneficios que trae la actividad física pueden acrecentarse si se aumenta el tiempo de la actividad física moderada, o si se reemplaza por actividad física más vigorosa.

Personas con enfermedades crónicas (cardio-vascular, diabetes, etc.), deben ser evaluadas por profesionales, previamente a realizar actividad física, y ser provistos de un programa apropiado a su estado clínico.

Los hombres de más de 40 años, mujeres mayores de 50 años y la gente con alto riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular, deben también consultar a su médico para comenzar un programa de actividad física vigorosa al que no están acostumbrados.

Los ejercicios de fuerza muscular de los grandes grupos musculares, deberán ser realizados en 1 ó 2 series de 8-12 repeticiones, por lo menos 2 veces por semana para producir beneficios músculo-esqueléticos.

Cuidado con los días de mucho calor

Si tienes que hacer algún tipo de deporte, si tu tiempo libre te lo permite, puedes adaptar el horario y cuidar la hora en que lo practicas, es recomendable en tiempo de verano hacerlo temprano por la mañana o al atardecer, y evitar las horas de más calor.

Otro asunto es el de ir a trabajar, pues no tienes muchas opciones para realizar algunos cambios. Estos días se está incluso recomendando el evitar trabajar en hora punta y consumir agua e incluso bebidas isotónicas para prevenir el riesgo de sufrir shock térmico.

Es imprescindible tener fuentes de agua a mano, consumir bebidas isotónicas pues son ricas en sales minerales, descansar en zonas tranquilas y a la sombra y evitar trabajar en los momentos de más calor, son algunas de las medidas que deberían tomar las empresas para evitar que las altas temperaturas causen un shock térmico a los trabajadores que desarrollen su tarea al aire libre en los calurosos meses de verano.

Espertos en Prevención de Riesgos Laborales y Salud Laboral, indican que es fundamental que en las empresas se tomen medidas "de carácter organizacional", es necesario la sensibilización de todos los afectados: trabajadores, delegados de prevención y los propios empresarios.

En este sentido, estos días en esta materia estamos en un proceso de concienciación progresiva, que es quizás lo más importante de cara a la prevención. Vamos avanzando, creo que se está haciendo mucho, pero todavía queda mucho más.

Hay personas especialmente "sensibles" como las que padecen sobrepeso, las mujeres embarazadas, los trabajadores con problemas cardiovasculares, los menores de 20 años y los mayores de 60, a los que hay que proteger de los trabajados más pesados en las horas de más calor.

Otra medida preventiva pasa por tener en la plantilla de la empresa personas que puedan identificar los síntomas de un golpe de calor o shock térmico y que además estén formadas para actuar correctamente en el caso de que se produzca una situación de estas características.

ACTUACIÓN EN CASO DE SHOCK

En el caso de que alguien sufriera un golpe de calor, lo primero que debe hacerse es retirar a la persona afectada de la fuente o entorno de calor y llevarla a un zona fresca, mucho mejor si está climatizada y tranquila.

Es necesario disminuir la temperatura de la persona rápidamente. Para ello hay que empaparla de agua y, si hay hielo, aplicárselo en la cabeza. También es recomendable desnudarla y sumergirla en agua fresca con la intención de bajar la temperatura a la que esta sometido hasta los 38 grados en el menor tiempo posible.

Si se ha conseguido este objetivo, colocar a la persona en una posición lateral a la espera de que llegue el personal médico especializado. Si la situación se ha ido de las manos, será el personal especializado quien le realice los primeros auxilios en un entorno de menor temperatura.

La temperatura de nuestro organismos depende del equilibrio entre el calor generado por el mismo y las pérdidas producidas en contacto con el medio, mediante por ejemplo el sudor. Cuando la temperatura del organismo sube, se ponen en marcha unos mecanismo de adaptación que si fracasan provocan una situación que puede llegar incluso a un golpe de calor.

Las situaciones de mayor riesgo, asociadas con temperaturas elevadas, con velocidades de aire pequeñas y con humedad de aire alta, pueden provocar que los mecanismos de adaptación al calor no funcionen y se lleguen a producir síncopes o convulsiones.

Los efectos de las altas temperaturas se manifiestan de forma variable según la persona, pero es habitual la sensación de aturdimiento, ansiedad, de mucha sed y, desde luego, de calor. También pueden producirse nauseas y vómitos, así como sequedad en la piel con poca sudoración.

La actividad física como terapia antioxidante

La actividad física cuando se practica de forma regular es un importante factor de prevención y tratamiento de la enfermedad cardiovascular. Cuando no se practica ningún tipo de deporte (el denominado sedentarismo), además del riesgo de padecer infarto o angina de pecho, también existe el de padecer otras enfermedades como hipertensión arterial, diabetes mellitus y el aumento del colesterol.

Algunos expertos que han estudiado el ejercicio físico como terapia, postulan que esta actividad puede contribuir a restaurar la expresión de la herencia genética que aseguraba la supervivencia en tiempos previos a la civilización.

Han intentado confirmar esta hipótesis realizando estudios de experimentación en ratones, consistentes en someterlos a una falta de actividad física durante cinco semanas, que semejaría el modelo de sedentarismo. Tras este tiempo, se producía un importante descenso en la expresión genética que participa en la producción del óxido nítrico, una sustancia que aumenta el calibre de los vasos, es decir, con propiedades vasodilatadoras. No obstante, en aquellos ratones a los que se les había sometido a una actividad física regular, se observaron alteraciones en el músculo cardiaco (miocardio) que a la larga aumentaba el promedio de supervivencia.

También se han realizado múltiples estudios clínicos en el hombre que han demostrado que, a diferencia de los individuos sedentarios, aquellos que practican ejercicio de forma regular tienen una reducción en la morbilidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares. En esta investigación, se incluyeron personas sanas y también con enfermedad cardiovascular conocida. Además, se observó que esa reducción del riesgo fue similar a la que se conseguía cuando se administraban fármacos específicos como antihipertensivos o hipolipemiantes.

¿Qué ejercicio resulta beneficioso? Un punto importante a tener en cuenta es especificar cuál es el ejercicio que es beneficioso. Éste es aquél que se practica con intensidad moderada y de manera regular, porque de esta forma el organismo tiene capacidad para adaptarse (“adaptación celular”). Aunque el ejercicio físico induce un estrés oxidativo, esto sólo sucede al inicio, cuando se practica de forma regular.

A las pocas semanas, se producen cambios favorables en algunos genes que se ve reflejado en los vasos (endotelio o capa más interna de los vasos). El efecto antioxidante de la actividad física regular está estrechamente relacionado con el aumento en la producción de sustancias vasodilatadoras (óxido nítrico), y con el incremento en la expresión de proteínas antioxidantes así como un descenso en la expresión de proteínas “pro-oxidantes”.

El entrenamiento físico puede prevenir la expresión de genes “pro-oxidantes”. Éstos se encuentran asociados a alteraciones que se observan en los vasos de individuos sanos. De esta forma, el descenso de su producción corrige o mejora las alteraciones vasculares endoteliales, así como el estrés oxidativo que ya existe en aquellos pacientes con enfermedad cardiovascular (hipertensión arterial, diabetes mellitus, trombosis cerebrales, infarto o angina de pecho o insuficiencia cardiaca).

Cuando se comparan los resultados obtenidos con ejercicio físico regular y con terapias antioxidantes (como la administración de vitamina E) parece que el entrenamiento físico es más eficaz y menos costoso que estas últimas. Esta actividad física también favorece la adaptación de los vasos que nutren al músculo esquelético y cardiaco, cuyo número incrementa por un proceso conocido como angiogénesis. Ésta consiste en un incremento en el número y en el diámetro de la luz del vaso, hecho que favorece el flujo sanguíneo a los órganos.

Por todo ello, actualmente se prescribe el ejercicio físico regular en pacientes con enfermedad cardiovascular conocida, aunque está recomendado a todos los individuos sanos. Aunque siempre es importante individualizar el tipo y el tiempo que hay que dedicar, de forma general se recomienda caminar dos horas y media semanles como mínimo, o lo que es lo mismo 30 minutos cinco veces a la semana, más o menos equivale a recorrer de 10 a 15 km. a la semana, depende del tipo de marcha que imprimamos.

Ya está aquí, ya llegó... ¡la ola de calor!

En España, desde que en 2003 murieran 49 personas por las altas temperaturas (otras fuentes dicen que fueron más), en verano ya no hace calor, sino que “vienen olas de calor”. En Francia fueron más de 3.000 los fallecidos, y significó el comienzo de un nuevo concepto del calor y sus consecuencias en lugares donde antes, si existían, no se reparaba en ellas con esta alerta…

Pues bien, ha llegado la hora, a partir de este martes 12 de julio una ola de aire africano barrerá de oeste a este la Península provocando un aumento de las temperaturas en "prácticamente todas las regiones". Tomen nota de las precauciones.

Pese a la alerta, el Instituto Nacional de Meteorología advierte que este verano no llegará al nivel de 2003, pero recomienda, de todas formas, que “se beba mucha agua o líquidos sin esperar a tener sed, salvo si hay contraindicación médica. Evite las bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas, permanezca en lugares frescos, a la sombra y si es posible pase al menos dos horas en algún lugar climatizado. Tome una ducha o un baño fresco”.

En casa, conviene bajar las persianas evitando que el sol entre directamente y no abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta. Además, es recomendable hacer comidas ligeras y que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
No obstante, si alguien se ve obligado a permanecer en el exterior, conviene buscar las sombras, usar ropa ligera y de color claro y protegerse la cabeza con un sombrero y los pies con un calzado fresco, cómodo y que transpire.

El calor afecta más a las personas mayores, a las personas que están enfermas o medicadas gente con facultades mentales disminuidas o niños menores de 4 años.

Las mejores estrategias para perder peso

Actualmente contamos con un montón de pastillas, ungüentos y otras cosas que nos prometen hacernos adelgazar. Pero hay ciertos principios básicos que siguen los que logran bajar de peso y mantenerlo. A continuación, las 10 mejores estrategias para bajar de peso en forma sana:

1. Ejercicio. Es muy importante para predecir si usted logrará obtener a largo plazo una pérdida y control de peso. Esfuércese por hacer por lo menos cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio por semana. Investigaciones recientes han demostrado que tres sesiones de ejercicio de 10 minutos cada una al día son igualmente benéficas y ayuda a combatir la vieja excusa de “no tengo tiempo para hacer ejercicio”. Trate de encontrar una actividad que disfrute para que esté más dispuesto a hacerla.
2. Levantamiento de pesas. Separamos el levantamiento de pesas de otros tipos de ejercicio aeróbico (bailar, caminar, trotar) debido a los importantes beneficios que ese ejercicio tiene para la pérdida de peso. A más masa muscular, más calorías quemará. Las actividades aeróbicas consumen calorías, pero los músculos son la base que provee al metabolismo de la energía diaria.
3. Lleve un diario. Dedique unos momentos todos los días para registrar lo que ha comido, en qué cantidad, el nivel de hambre que tenía antes de comer y qué sentimientos o emociones experimentó. Este diario le podría ayudar a identificar las emociones o conductas que le llevan a comer de más, le ayudará a entender mejor el tamaño de las porciones y le ayudará a descubrir los factores personales que le llevan a comer. Estudie sus propios patrones para identificar dónde le sería posible iniciar cambios más sanos.
4. Enfóquese en la salud y no en la delgadez. Seleccione alimentos que le ayuden a comer sano, así no se obsesionará con su peso. La nueva pirámide de alimentos ofrece un resumen básico de los tipos y cantidades de alimentos para consumir cada día y proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para una salud óptima. Este año, la pirámide fue actualizada para tomar en cuenta género, edad y nivel de actividad en sus recomendaciones de nutrición y nivel calórico.
5. Averigüe qué es lo que le provoca comer. Frecuentemente comemos por estrés, aburrimiento, soledad, enojo, depresión y otras emociones. Afrontar las emociones sin tener que recurrir a la comida es una habilidad importante para controlar el peso con éxito a largo plazo. Pruebe diferentes alternativas sanas que le ayuden (yoga, meditación, visualización u otras).
6. Obtenga apoyo. Éste es un componente clave para el éxito en la pérdida de peso. Si no lo obtiene en su casa o de sus amistades, busque una organización para la pérdida de peso que ofrezca grupos de apoyo. Preguntar en el hospital que le quede más cerca si ofrecen clases o un programa de pérdida de peso para grupos.
7. Esté consciente del tamaño de las porciones. Con el continuo aumento en el tamaño de las porciones que se sirven hoy día en los restaurantes, el concepto de lo que constituye una porción está distorsionado. Cuando le sea necesario, divida a la mitad la comida que le han servido y pida un recipiente para llevar la otra mitad a su casa. Escuchar su propia hambre y deje de comer cuando se sienta cómodamente satisfecho en lugar de sentirse lleno.
8. Pierda peso lentamente a través de pequeños cambios. Esté consiente de que una pérdida de peso rápida generalmente significa pérdida de agua y músculo, no de grasa. El tejido muscular es sumamente importante para mantener un metabolismo elevado, por lo tanto, una pérdida de músculo lleva a una disminución de la cantidad de calorías que podrá comer cada día sin aumentar de peso. Esfuércese por lograr una pérdida de peso de no más de 500 gramos por semana.
9. Coma despacio. Desde el momento en que empezamos a comer, le toma al cerebro 20 minutos comenzar a mandar las señales de saciedad del estómago al cerebro. Las personas que comen rápido generalmente ingieren más de su verdadero nivel de saciedad, y la cantidad de calorías que consumen antes de empezar a sentirse llenos puede variar bastante dependiendo de qué tan rápido ingiera.
10. Consuma menos grasa de una manera inteligente. Comer menos grasa le puede ayudar a perder peso, pero eso no significa que puede comer cantidades ilimitadas de alimentos sin grasa, los cuales también contienen calorías. Si consume más calorías que las que su cuerpo necesita, aumentará de peso.

La celulitis no es sólo cuestión de kilos

Los creencias populares sobre la 'piel de naranja' están muy extendidas. Las delgadas también la padecen y la genética, la edad y la alimentación influyen mucho en su presencia.

En el verano es difícil de disimular. Es el tiempo de deshacerse de esos indeseados kilos de más ocultos bajo los amplios ropajes del invierno y lucir la mejor de nuestras figuras junto con el moreno. Pero el tratamiento de 'choque' no incluye solamente la pérdida de peso. La incómoda 'piel de naranja', como también se conoce esta acumulacion de grasa, luce en todo su esplendor en estos meses y es difícil disimularla detrás del biquini en estos calurosos días. Así, aumentan las aplicaciones de cremas anticelulíticas, las dietas estrictas, el ejercicio físico...

La obsesión por librarse de la incómoda celulitis ha llevado a que se creen muchos mitos con el objetivo de eliminarla. La celulitis, junto a los kilos, es un tema recurrente en cualquier charla entre amigas en las que contarse los últimos tratamientos para ponerle freno.

No sólo un problema de obesos. No solamente las personas con kilos de más son las que tienen celulitis. La celulitis no discrimina entre obesos y delgados. La grasa se acumula en el cuerpo, y la celulitis es parte de esa grasa, si no te cuidas, no se va a eliminar y se va a seguir acumulando en zonas localizadas.

Es un problema ligado a la condición de ser mujer y de su constitución física, pues apenas aparece en los hombres, salvo excepciones. Hay que tener en cuenta que al aumentar de peso, se incrementa el porcentaje de grasa acumulada en el cuerpo, por lo que la incómoda piel de naranja se hace más severa.

La genética y la edad tienen algo que decir. Si su abuela y su madre han tenido celulitis, es casi seguro que usted también la padezca. La herencia genética juega un papel importante y aunque no se puede hacer nada por evitar que aparezcan, sí se pueden poner todos los mecanismos necesarios para cuidarse y controlarla. El paso de los años tampoco perdona.

El envejecimiento no sólo se nota en la cara. La edad pone su grano de arena para que la celulitis sea más severa. Si no se cuida, la celulitis va a más. Además, el paso de los años conlleva un cambio en la forma que presenta la piel de naranja, debido a que se hace más blanda y flácida a medida que la circulación empeora.

La liposucción no es mano de santo. El quirófano no es un remedio infalible para deshacerse de la celulitis. La liposucción puede ayudar, pero no tiene porqué eliminarla. Este tipo de intervención reduce la grasa que va asociada a la celulitis, y cuando está muy localizada mejora y los resultados son visibles. Pero no la elimina totalmente.

Estas intervenciones además también requieren cuidados posteriores. No es como estirparse el apéndice, que ya nunca va a volver a dar problemas. Esta intervención ayuda, pero luego hay que mantener los resultados con constancia. Es conveniente someterse primero a tratamientos médico-estéticos antes que a técnicas quirúrgicas agresivas.

El café y el tabaco. El sistema circulatorio influye en la piel de naranja. Así, el café y el tabaco tiene empeoran la celulitis. Hay que tener en cuenta que una de las ayudas para reducir la celulitis es seguir una dieta equilibrada, donde normalmente este tipo de bebidas se eliminan, así como las bebidas gaseosas.

La ropa demasiado ajustada es otro de los puntos a evitar si no se quiere lucir la antiestética piel de naranja. Al oprimir el cuerpo (sobre todo al estar sentado), la ropa ajustada dificulta el trabajo del sistema linfático, que guarda una relación directa con la celulitis.

Una dieta estricta, tampoco es infalible. Un régimen equilibrado ayuda a reducirla, aunque no es mano de santo. La piel de naranja no son reservas de energía, un mito bastante extendido entre la población. La dieta es uno de los ejes principales, pero necesita otros complementos para reducir la celulitis de forma visible, como es el ejercicio físico o la aplicación de cremas y tratamientos estéticos. Las comidas con más calorías hacen que la persona engorde, lo que conlleva una mayor acumulación de grasa y de la celulitis asociada a ella.

Pasar muchas horas sentado. Pasar muchas sentado eleva la probabilidad de presentar una celulitis más severa. Al estar sentado, la ropa y la postura hace que, como ocurre con las prendas ajustadas, oprime los vasos sanguíneos y, por tanto, se registren fallos en el sistema linfático. Por otro lado las personas que pasan todo el día de pie, también presentan su índice de riesgo, sobre todo si estando de pie se mueven muy poco.

También se ha de ser muy cuidadoso a la hora de elegir el calzado. Los zapatos de tacón, pese a estilizar la figura, a largo plazo inciden de manera negativa en la piel de naranja. Además de los ya conocidos dolores de espalda, rodillas, músculos y agravamiento de las varices.

El ejercicio físico no la elimina por sí solo. Sudar y machacarse en el gimnasio ayuda a reducir estos antiestéticos acúmulos. Pero no es la panacea para deshacerse de la piel de naranja. Y menos sólo unos meses al año. La natación y caminar son los ejercicios más recomendados, y evitar las actividades en las que haya saltos. Y como 'la unión hace la fuerza' aquí tiene más razón que nunca. Al ejercicio hay que sumarle una dieta equilibrada, cremas, tratamientos y todo lo que pueda ayudar a reducirla, puesto que es un proceso global y en el que ante todo hay que ser constante.

Bañarse con agua fría no es una solución. Las duchas con agua fría son buenas para la circulación, pero de ahí a que elimine la celulitis va un mundo. Los cambios de temperatura ayudan a disolver estos acúmulos, puesto que la celulitis guarda relación con el sistema linfático. Hay que recordar que muchas de las cremas anticelulíticas son de frío. Pero tampoco hay que olvidar que los tratamientos de calor también se utilizan para disminuir la piel de naranja.

Tratamientos y cremas, una ayuda más. los meses veraniegos son propicios para que la pequeña pantalla nos 'bombardee' con todo tipo de productos milagrosos que en sólo unos días o unas semanas eliminará la piel de naranja. Como mucho, pueden ayudar a reducir centímetros y obtener resultados visibles. Pero con constancia y con la ayuda de la dieta y ejercicio físico.

La celulitis es como una patología crónica siempre irá a más a no ser que se ponga freno. Y nunca se elimina. Lo único que podemos hacer es reducirla con constancia.