La falsedad detrás de algunos mitos médicos

María Elena Navas ha escrito en BBC Ciencia comentando sobre una serie de datos que en lugar de ajustarse a la realidad son falsos mitos médicos.

Especialistas en Estados Unidos se pusieron a investigar una serie de creencias que han pasado de generación en generación. Y después de revisar la literatura médica relacionada con cada una de estas ideas, no encontraron evidencia científica que comprobara que fueran verdaderas.

El estudio llamado "Enterrando los mitos médicos" fue llevado a cabo por investigadores de la Escuela de Medicina de Indiana y aparece publicado en la Revista Médica Británica. Los investigadores exploraron siete creencias que no sólo son aceptadas por la población en general sino también por los expertos.

Puedes leer el articulo en su totalidad donde incluye todos los detalles en La falsedad de los mitos médicos.

Prevenir los esguinces de tobillo con el entrenamiento "propioceptivo"

En VITONICA comentan que uno de los problemas más frecuentes en el mundo del deporte son las lesiones de tobillo, pero hay un riesgo añadido con respecto a este tipo de lesiones, aumentan las posibilidades de sufrirlos nuevamente. Según los especialistas, la causa de que el riesgo aumente es la llamada capacidad propioceptiva.

La capacidad propioceptiva es el saber pisar de forma adecuada en cualquier superficie sin aumentar el consumo de energía y sin que se produzcan lesiones, ya sean de tobillo o de rodilla. De hecho, esta capacidad es muy importante y marca diferencias entre los deportistas.

Para quienes sufren lesiones de este tipo existen técnicas de rehabilitación que consiguen reducir hasta un 90% la posibilidad de volver a sufrir un esguince en un tobillo que anteriormente ya ha sido dañado, la técnica en cuestión se denomina entrenamiento propioceptivo y se ha constatado a través de estudios que es especialmente eficaz.

El sistema propioceptivo se compone de los diversos receptores nerviosos que se encuentran en las articulaciones, músculos y ligamentos, gracias a ellos se detecta la tensión muscular, su grado y el estiramiento muscular desarrollado.

En el entrenamiento propioceptivo se trabajan sobre todo dos aspectos fundamentales, la coordinación y la fuerza, a su vez, los dos aspectos presentan tres niveles, intermuscular, intramuscular y procesos reflejos. De este modo se consigue mejorar la capacidad de reflejo, de orientación o el sentido del ritmo entre otros. La meta a alcanzar es la capacidad de poder prevenir situaciones imprevistas que ofrecen un riesgo de lesión.

Toda esa información recogida se envía al cerebro que se encarga de procesarla y enviar la orden pertinente a los músculos para que actúen en consecuencia realizando los ajustes de tensión o estiramiento muscular, el resultado será el movimiento deseado.

Básicamente la propioconcepción es un mecanismo de control de los movimientos que se realizan siendo un proceso que se realiza a modo de acto reflejo por su gran rapidez.

Podemos encontrar un interesante artículo sobre el entrenamiento propioceptivo en el blog de Notas de Fútbol que no tiene desperdicio alguno.

El esguince de tobillo (II): causas, síntomas y prevención

En VITONICA tenemos la segunda parte de este tema interesante, pues es difícil encontrar a alguien que no los haya padecido.

Causas: normalmente el esguince de tobillo es una lesión que se produce de manera fortuita por un mal movimiento o un accidente a la hora de hacer la pisada en el suelo. La esencia del esguince de tobillo es el estiramiento del ligamento por encima de su límite de elasticidad, lo que provoca su distensión, desgarro o rotura, según la violencia con la que se sobrepase ese límite.

Factores como un calzado inadecuado con suela alta o poco ajustado, terreno irregular, debilidad de los grupos musculares protectores de la articulación o fatiga pueden propiciar la aparición del esguince de tobillo.

Síntomas: suelen ser inconfundibles, el propio movimiento de torcedura de tobillo al lesionarnos y la posterior posición de dolor y protección son los primeros síntomas. A nivel de diagnóstico los síntomas son:

• Dolor intenso de la articulación con la consecuente limitación funcional, no poder apoyar el pie, andar o no poder hacer ligeros movimientos. A más grave la lesión más dolor e imposibilidad funcional conllevará.
• Inflamación de la zona afectada: suele ser lo más llamativo de esta lesión. Tal hinchazón no conlleva deformidad o desplazamiento de partes óseas de la articulación, es lo que diferencia el esguince de una luxación o fractura.
• Aparición de hematomas: es menos frecuente pero se suele dar en los casos en los que se rompe algún vaso sanguíneo. Este hematoma puede desplazarse y extenderse a otras zonas del pie a causa del movimiento de los efluidos de la lesión por el tejido conectivo. Por eso es normal que el primer día el hematoma ocupe sólo la zona lesionada y a los 2-4 días se haya extendido por parte del pie. También el color irá cambiando de morado a tonos más amarillos y verdosos conforme el hematoma vaya desapareciendo.
• Calor local: la zona lesionada está caliente como consecuencia de la inflamación y la mayor afluencia de sangre a la zona.
• Alteración de la sensibilidad localizada en la zona del ligamento lesionado.

Prevención: sin duda el mejor tratamiento para una lesión es la prevención, y en el caso del esguince de tobillo hay dos factores fundamentales para la prevención:

• Un buen calentamiento: que incluya movilización de la zona y ligeros estiramientos para dar algo de laxitud al ligamento y desentumecerlo antes de realizar práctica deportiva. Recuerda que el calentamiento debe ser progresivo en intensidad y dificultad.
• Propiocepción: los propioceptores son receptores sensoriales situados en las articulaciones que nos dan información sobre la posición y velocidad de movimiento de dicha articulación. El entrenamiento propioceptivo permite dotar a nuestro organismo de información sobre cambios de posición y cambios bioquímicos a nivel muscular, lo que desarrolla mecanismos de defensa frente a lesiones (reflejos musculares que protegen la elongación excesiva de los ligamentos).

Si ya has sufrido el esguince otros métodos para prevenir y evitar que se reproduzca la lesión son el uso de una ortesis adecuada por el tobillo (esto es cuestión de tu médico o fisioterapeuta), un buen taping o vendaje funcional.

El esguince de tobillo (I): qué es y tipos según gravedad

En el blog VITONICA, comentan sobre el tema de los esguinces y gráficamente lo tenemos muy bien explicado en la siguiente figura:

¿Qué deportista no ha sufrido alguna vez un esguince? El esguince es la lesión más frecuente en el mundo del deporte, y cuando hablamos de esguince no sólo nos referimos al de tobillo, sino también de muñeca, rodilla y en general cualquier articulación que vea implicada un daño en sus ligamentos. En este caso nos centraremos en el de tobillo, que suele ser el más usual.

El esguince es un daño estructural parcial de un ligamento que no llega a romperse. Las causas de ese daño suelen ser varias, pero la más frecuente es sobrepasar el límite de movimiento articular, lo que hace tensar en exceso ese ligamento, desgarrándolo o distendiéndolo más de lo normal.

Según la gravedad de la lesión del ligamento hay varios tipos de esguinces, que conllevarán una disminución funcional mayor o menos de la articulación afectada:

• Esguince de Grado I: se producen por el sobreestiramiento del ligamento, lo que provoca una ligera hinchazón. No hay laxitud articular asociada. El ligamento sólo sufre una distención y si se llegara a producir desgarro no afecta a más del 5% del ligamento. El tiempo de recuperación es corto, dependiendo de la actividad de la persona afectada, pero suele oscilar entre 10-20 días.

• Esguince de Grado II: en este grado el ligamento ya sufre desgarro o ruptura parcial. La hinchazón en la zona es instantánea y dolorosa al tacto, y pueden afectarse también estructuras anejas como la cápsula articular, lo que desemboca en derrame y amoratado de la zona. La inestabilidad articular es leve, pero se ve afectada. El tiempo de recuperación es lógicamente mayor y suele oscilar de 20 a 40 días, ya que la cantidad de tejido afectado es mayor.

• Esguince de grado III: aqui se encuandran las lesiones más graves de los ligamentos, las roturas. Si en este grado se considera diagnóstico de esguince va a ser por el no tratamiento quirúrgico. El dolor es muy intenso y la laxitud articular manifiesta. Debido al tiempo de cicatrización del ligamento el tiempo para recuperarse de este tipo de esguinces es de unas 8 semanas (50-60 días).

Más información: Traumazamora

Comer sin prisas y caminar después de las comidas

Eso es lo que recomienda el departamento de Endocrinología del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (Imeo) ha elaborado un catálogo con consejos para estar en forma en Navidad, entre los que destacan degustar sin prisas y caminar después de las comidas copiosas para ayudar a realizar la digestión.

Eso lo comenta El Economista, y biene muy bien, pues tradicionalmente las fiestas navideñas están acompañadas de un exceso de calorías en comidas y cenas familiares, por lo que desde el Imeo aconsejaron que, para compensarlo, la ingesta sea mínima antes y después del banquete a base de ensaladas, fruta, agua, claras de huevo y yogures desnatados. En este sentido, subrayaron que es más fácil evitar los excesos que perder los kilos ganados en Navidad. Para ello es útil ingerir medio litro de bebida isotónica y una pieza de fruta de 30 minutos antes de cada comida.

Como efecto psicológico, los endocrinos sugirieron acudir a las cenas o comidas especiales con ropa ajustada al cuerpo y a ser posible con un cinturón.

También recomendaron evitar bebidas alcohólicas, salsa y pan, mientras que hay que masticar despacio y estar pendiente de que te sirvan porciones pequeñas porque es mejor repetir que acabar los platos llenos.

Cuidado con picar antes de tiempo

Al realizar la compra es importante no adquirir los dulces y bollería típicos con un mes de antelación porque entonces se consumirán antes de las fiestas. Cuanto más tarde se compren, mejor, por ejemplo a partir del 22 de diciembre.

Para después de Navidad, destacaron que hay que sustituir las carnes rojas y el cerdo por pollo, pavo y pescado, además de evitar fritos, pan, patatas, salsas, arroces y pastas. No ajustar el cinturón para una talla más grande, sino mantenerlo en la posición existente anterior a las fiestas ayudará a huir de los atracones.

Los expertos señalan que la dieta comienza en el supermercado, por lo que es preferible ir después de una comida o merienda porque es más fácil superar las tentaciones. Hay que comprar leche y yogures desnatados, fruta, verdura, pollo y pescado, y nada de bollería o dulces

Contar los pasos para estar “en forma”

He leído en Los Tiempos, y también en Nuevo Herald , que usar un podómetro, un aparato sencillo y barato que mide el número de pasos dados en un día, ayuda a mantenerse en forma, según un estudio estadounidense publicado en la revista Journal of the American Medical Association y efectuado por la Universidad de Stanford a raíz de la preocupación por la falta de ejercicio y las altas tasas de obesidad.

El equipo evaluó los efectos de un podómetro y si éste contribuía a motivar a la practica de más ejercicio.

Luego de la revisión de miles de artículos y el hallazgo de 26 investigaciones que analizaban el uso de estos aparatos, los investigadores evaluaron a 2.767 participantes, con sobrepeso y hábitos sedentarios. Los resultados mostraron que, en todos los casos, los individuos que utilizaban el podómetro para caminar aumentaban su actividad física en más de 2 mil pasos al día, algo que no ocurrió en los pacientes que no lo empleaban.

El estudio también puso de manifiesto que el índice de masa corporal y los niveles de tensión arterial disminuyeron de forma considerable entre los usuarios.

"Nuestros resultados sugieren que el uso de estos aparatos pequeños y relativamente baratos se asocia con aumentos significativos en la actividad físico y mejoras en algunas mediciones claves para la salud, al menos a corto plazo", añaden.

Podómetro

• Es un pequeño aparato electrónico que permite al usuario llevar un registro o conteo de los pasos que efectúa.

• Según los últimos experimentos, su utilización incentiva a caminar más y por ende a bajar de peso.

Dar un paseo de una hora al aire libre ayuda a mejorar el estado de ánimo

Expertos estiman que dar un paseo por el parque, en la montaña o en el campo, rodeados por la naturaleza, reduce la depresión y la inquietud de acuerdo a un estudio realizado por MIND, organismo gubernamental inglés que estudia la salud mental. Eso lo comentan en el Noticiero Televisa.

Los expertos estimaron los efectos de un paseo de una hora al aire libre en un conjunto de veinte personas deprimidas a través de un cuestionario sobre su estado de ánimo hecho al final del paseo.

Según los datos recogidos por los estudiosos ingleses, después del paseo el 53% de los entrevistados se sentía con mucha más vitalidad; el 71% dijo sentirse menos cansado y agotado; el mismo porcentaje de entrevistados afirmó sentirse menos deprimido y menos tenso de lo habitual.

El 88% manifestó sentirse de mejor humor y con mejor disposición de ánimo y nada menos el 90% de los entrevistados manifestaba que, después del paseo en el verde, tenía una mejor opinión de sí mismo.

Según los expertos esto ocurre sobre todo porque caminar al aire libre, en un jardín o entre los árboles, provoca recordar momentos felices. Además los colores, los sonidos de la naturaleza y el aire fresco estimulan en positivo los sentidos y llevan a hacer ejercicio físico. Es sabido, de hecho, que la actividad física estimula positivamente el humor y reduce la tensión.

En conclusión los investigadores afirman que rodeados por la naturaleza es más fácil relajarse porque se olvida, a nivel del inconsciente, la prisa, la presión y el estrés, además se reduce el riesgo de contraer enfermedades relacionadas con la inactividad o la falta de ejercicio físico.

Relacionan longevidad con velocidad al caminar en ancianos

En el periódico EL Imparcial, comentan que los adultos mayores que aumentan su velocidad al caminar en el tiempo vivirían más tiempo, sugiere un estudio.

Por lo tanto, evaluar la velocidad al caminar de los adultos mayores sería una forma sencilla de predecir la salud a largo plazo y la sobrevida, publica Journal of the American Geriatrics Society.

El estudio sobre 439 adultos de más de 65 años halló que aquellos que lograron caminar más rápido en un año eran menos propensos a morir en los 8 siguientes.

Casi el 32% de los hombres y las mujeres que aceleraron el paso murieron durante el estudio. En cambio, la tasa de mortalidad fue de casi el 50 por ciento entre los que nunca aumentaron la velocidad.

Los motivos de estos resultados son poco claros; en parte porque los autores carecían de información sobre cómo los participantes aumentaron la velocidad del andar (ya sea por una nueva rutina física o porque el tratamiento de alguna enfermedad había mejorado su funcionamiento físico).

"Se necesitan más estudios para determinar si las intervenciones para mejorar el andar modifica la sobrevida", escribe el equipo dirigido por la doctora Susan E. Hardy, de University of Pittsburgh School of Medicine.

El estudio incluyó a adultos mayores que concurrían a dos hospitales de atención primaria. A todos se les controló la salud y el rendimiento físico cada 3 meses durante un año. El equipo analizó las tasas de mortalidad en los siguientes 8 años.

El estudio halló que la velocidad al caminar durante el primer año del estudio era el único predictor de sobrevida de los pacientes. No así otras cinco evaluaciones, que incluyeron varios cuestionarios y controles de salud física.

Es posible, para el equipo, que los adultos mayores que lograron acelerar el paso tuvieran una "resiliencia" que les permitiera recuperarse de una lesión o enfermedad previas que temporalmente les restara velocidad al caminar.

Otros, explica el equipo, podrían haber hecho ejercicio o recibido algún tratamiento que les mejorara el andar.

Cualquiera sea el motivo, concluye el equipo, los resultados sugieren que la velocidad para caminar sería un buen indicador de bienestar de los adultos mayores.

"Dado que la velocidad al andar se evalúa fácilmente, tiene interpretación clínica y se puede modificar, sería un 'signo vital' útil para los adultos mayores", escribe el equipo.

Steelcase Walkstation, ¿Trabajar y caminar a la vez?

He leído en COSAS SENCILLAS, que la Steelcase Walkstation permite caminar y trabajar al mismo tiempo, aumentando el consumo calórico que una persona realiza en su puesto de trabajo

Steelcase, líder mundial en el asesoramiento, diseño y equipamiento de espacios de trabajo ha presentado en EE.UU, Walkstation, el primer puesto de trabajo en movimiento. Este novedoso equipamiento para oficinas combina una superficie adaptable a la altura del usuario en la que colocar el ordenador, teléfono y todas las herramientas habituales de trabajo, y una cinta andadora que permite "estirar las piernas" sin abandonar el puesto de trabajo.

La idea ha sido desarrolla en colaboración con el Dr. James Levine, de la prestigiosa organización médica estadounidense Clínica Mayo (Rochester, Minnesota), con el objetivo de hacer de los trabajadores unas personas más activas y saludables. Este innovador puesto de trabajo permite a los empleados realizar una actividad física a la vez que trabajan pero sin que el empleado acuse el cansancio de realizar un ejercicio demasiado intenso debido a sus características técnicas que permiten una velocidad máxima de 3 km./hora (1,6 millas/hora).

Las investigaciones del Dr. Levine sobre el consumo calórico que realiza diariamente una persona a través de sus actividades cotidianas, han determinado que el lugar de trabajo pueda aportar beneficios sociales, económicos y para la salud si los trabajadores están físicamente activos en su puesto de trabajo. Sus investigaciones destacan que para mantener una buena forma física es más importante el gasto energético que realizamos diariamente con actividades cotidianas, que el realizar ejercicio físico de forma intensiva dos o tres veces por semana. Y no sólo mantener una buena forma física sino también prevenir enfermedades relacionadas con el sobrepeso, ya que como afirma el Dr. James Levine, "el paso del sobrepeso a la obesidad se puede evitar realizando actividades físicas de intensidad de forma continuada", evitando así aumentar la cifra de personas obesas que ya ha superado los 1.000 millones en todo el mundo.

Por este motivo, Walkstation aporta beneficios para la salud y la productividad del empleado que, gracias a la incorporación de las nuevas tecnologías a los puestos de trabajo, ha reducido notablemente el ejercicio físico que realiza durante su jornada laboral. En una oficina cualquiera, los trabajadores ocupan más del 70% de su tiempo sentados delante de la pantalla del ordenador.

Pero además de las ventajas sobre la salud del empleado, Walkstation permite reducir el gasto económico ya que, como recuerda el Dr. Levine, "la obesidad y el sedentarismo cuesta a la economía de España cerca de 2.500 millones de euros al año. Nuestra sociedad ha mejorado la productividad laboral gracias a la tecnología, pero ha convertido el puesto de trabajo en un lugar cada vez más sedentario. Caminar mientras se trabaja puede contribuir a paliar el problema, ayudando a miles de personas a ser más activas, quemando calorías y mejorando su salud".

Caminar tres días sin dormir para ganar una carrera

Es una especie de Maratón de resistencia inspirado en un libro de Stephen King. Es un insólito desafío de caminar tres días sin dormir para ganar una carrera. Tres competidores resistían anoche tras caminar más de 72 horas por la Ciudad ante el asombro de los vecinos. La competencia arrancó el viernes con 50 inscriptos. El que no se rinda ganará 3.000 dólares.

Según comentan en Clarin, enfundados en unos chalecos naranja fosforescentes, empapados de sudor, sorteando colectivos, taxis, peatones y vendedores ambulantes, tres competidores llevaban anoche más de 72 horas continuas de caminata y casi 300 kilómetros recorridos por la Ciudad. Se los veía exhaustos debajo del implacable sol y combatiendo con agua y bebidas energéticas el intenso calor de la tarde. La gente que los cruzaba los miraba con intriga y algunos, desconcertados, se preguntaban: "¿Qué hacen, a dónde van?". No van a ningún lado, participan de la Extra Mile Endurathon, una curiosa competencia internacional que tiene largada pero no línea de llegada y en la que los competidores sólo paran unos minutos para ir al baño, comer e hidratarse. Y, lo más temerario, tienen prohibido dormir.

Este maratón urbano largó el viernes pasado, a las cinco de la tarde, con 50 participantes. Todos competían por un premio: 3.000 dólares y la posibilidad de participar de la gran final, en julio del año que viene, en Nueva York. Allí el premio será más jugoso, 10.000 dólares. Además por cada milla que recorren (igual a 1,6 kilómetros) destinan un dólar a instituciones de beneficencia. Esta es la primera vez que se realiza en Argentina, pero ya se hicieron otras carreras en Barcelona (la ciudad que tenía el récord, con 63 horas), Las Vegas y Berlín. Durante 2008 se sumarán las ciudades de Los Angeles, París, Tel Aviv, Londres y Nueva York.

A las cuatro de la tarde de ayer, los que continuaban caminando eran cuatro: Marcelo Muzyka(30), Rubén Aguiar (51), Iván Lamas (19) y Ariel Castelli (34). Este último abandonó una hora después, vencido por el cansancio y la fatiga muscular. "Me estoy quedando dormido", le dijo a los organizadores y colgó las zapatillas.

Es que en la competencia -inspirada en el inquietante libro de Sthepen King, La larga marcha- el sueño es el gran obstáculo a vencer. Pese a que mientras caminan van charlando, hablando por celular, cruzando comentarios con la gente y hasta tomando unos mates, admiten que el sueño es el verdadero enemigo de esta caminata.

Marcelo Muzyka tiene 30 años y participar habitualmente de lo que se conoce como ultra maratones, es decir, corre más de 42 kilómetros. Ya tiene en su haber tres competencias de 100 kilómetros. "Las primeras 24 horas fueron tremendas. De hecho siento que el factor que me limita es el sueño. De pronto perdés la lucidez, entrás como en un sopor. Estoy fatigado a nivel muscular, pero creo que voy a superar las 96 horas", confió.

Es que el creador de la competencia, el maratonista y millonario alemán Alexander Skora, ayer anunció que los argentinos ganarán mil dólares si superan los cuatro días caminando, al margen del premio que obtenga el ganador. El objetivo de Marcelo, que está casado y tiene una niña de casi dos años, es llegar hasta las 100 horas. Trabaja en una empresa de telecomunicaciones y su jefe ya lo llamó para felicitarlo y para ponerle presión: "Me dijo que tenía que volver con el premio mayor".

Después de tres días, algunos vecinos y comerciantes ya los identifican. Miguel, el diariero de la esquina de la esquina de Santa Fe y Suipacha, mira su reloj y advierte: "¡Estos muchachos están locos, salir a caminar con este calor! Ojo, en cualquier momento llegan. Desde las 6 de la mañana ya los vi pasar cinco o seis veces". Los organizadores calculan que pasan por los mismos lugares cada dos horas. Desde los balcones, los bares y hasta con bocinazos, los vecinos alientan a los últimos tres caminantes que hoy además tendrán que hacerle frente a la lluvia que se anuncia.

La salud de caminar como los Masai

En La Opinión he leído que la innovación en materia de salud muchas veces no llega de los grandes centros de investigación. Los Masai, una tribu seminómada del este de África, guarda en sus tradiciones valiosas enseñanzas para el bienestar físico.

Así, el calzado MBT, está inspirado en la forma de caminar de esta población que, por la adversidad de la supercie, se ha adaptado a las condiciones para no sufrir problemas articulares.

El uso de un calzado adecuado es, sin duda, uno de los aspectos en que más insisten los médicos para desarrollar una actividad vital saludable. De hecho, la reflexología podal es una terapia que ha alcanzado un auge considerable en los últimos años y cuyo principio expone que en los pies existen diversas áreas que se corresponden con todas las glándulas, órganos y partes del cuerpo.
Por ello, muchos de los problemas de salud pueden resolverse a través de un tratamiento orientado a los pies y, en concreto, al calzado utilizado. Así, Karl Müller, un ingeniero de origen suizo, diseñó un calzado fundamentado en la forma de caminar de las poblaciones Masai.

La clave de los zapatos MBT está en "su especial diseño que permite un balanceo que ayuda a mantener la postura correcta", y "la tecnología de este calzado obliga a ejercitar los músculos al caminar, los que evita problemas de espalda, articulaciones y celulitis".

Sin embargo, el gran problema que tiene este producto, de cara al consumidor, es el elevado coste que supone. "Es innegable que es un calzado caro, ya que su precio ronda los 200 euros", reconoce. No obstante, la distribuidora de estos artículos recuerda que "en materia de salud no es conveniente escatimar gastos".

Por lo que es "muy difícil llegar al público con este tipo de productos". No obstante, afirma que la mejor publicidad es la que llevan a cabo los "médicos especialistas que no dudan en recomendar este tipo de zapatos". Además, esta joven empresaria señala a la "promoción del boca a boca" como la mejor campaña que tienen sus productos para darse a conocer.

Hace un año, Teresa Rodríguez fue galardonada con el premio al mejor proyecto empresarial que otorga la Cámara de Comercio por la introducción en el mercado tinerfeño del calzado MBT.
Sin duda, las culturas africanas tienen mucho que enseñar a la civilización occidental en lo que se refiere a hábitos saludables. El calzado y la forma de caminar son sólo un pequeño ejemplo de la sabiduría que reposa en sus costumbres.



En Caminar Más, ya hemos hablado en varias ocasiones sobre este tipo de calzado.

El ejercicio moderado ayuda a prevenir la demencia

Eso es lo que he leído en EL MUNDO (salud), en un artículo escrito por Cristina G. Lucio, que comenta que caminar y hacer actividades ligeras regularmente reduce el riesgo de desarrollar una demencia vascular. Sin embargo, no parece tener efecto alguno sobre las posibilidades de padecer Alzheimer, según muestra un estudio.

Este trabajo, que se publica en el último número de la revista 'Neurology' muestra que las personas que realizan habitualmente una actividad física moderada tienen menos posibilidades de desarrollar una demencia vascular, la segunda forma más común de demencia tras el Alzheimer. Por el contrario, los investigadores no encontraron ninguna relación entre el ejercicio y este último trastorno.

Para llevar a cabo este estudio, un equipo de profesionales del Hospital Universitario S. Orsola Malpighi, de Bologna (Italia) analizó el perfil de 749 individuos mayores de 65 años que no presentaban ningún problema de memoria al inicio del estudio. Entre otras variables, los investigadores midieron la cantidad de energía que cada participante consumía haciendo tareas como caminar, subir escaleras o cuidar el jardín.

Durante el seguimiento, que duró alrededor de cuatro años, un total de 86 individuos desarrolló algún tipo de trastorno de pérdida de memoria.

Los resultados de la investigación pusieron de manifiesto que quienes practicaban una actividad física regularmente presentaba un riesgo menor de padecer demencia vascular. "En nuestro estudio, el ejercicio vigoroso no se asoció con ningún beneficio. Sin embargo, las actividades simples como caminar a un ritmo moderado presentaban una asociación significativa con un riesgo reducido de demencia vascular", explica Giovanni Ravaglia, principal autor de la investigación.

Sin beneficios sobre el Alzheimer

Un dato llamativo es que en esta investigación no se observó ningún efecto beneficioso del ejercicio sobre el riesgo de desarrollar Alzheimer.

Aunque no tienen datos fehacientes sobre las causas de este resultado, los investigadores barajan varias posibilidades. Entre otras, citan el hecho de que tal vez el tipo de muestra (personas provenientes de bajos niveles educativos y que no habían desarrollado tareas intelectuales) haya influido en los datos. Además, también apuntan la posibilidad de que "el tipo de ejercicios que puede prevenir el Alzheimer sea distinto del de la demencia" y sugieren la puesta en marcha de nuevas investigaciones que profundicen en este ámbito.

Por otro lado, este equipo de investigadores también reconoce que su trabajo tiene importantes limitaciones como un tiempo de seguimiento muy corto o la imposibilidad de establecer una relación causal entre los factores.

Con todo, remarcan que sus resultados son importantes ya que sugieren que "cualquier tipo de ejercicio moderado puede ser efectivo" en la lucha contra la demencia.

Según las hipótesis que barajan, el efecto beneficioso asociado al ejercicio puede deberse bien a que mejora el riego sanguíneo, bien a que favorece mecanismos que protegen el daño cerebral o bien a la estimulación mental y social que la actividad física favorece.

Caminar 30 minutos diarios y a paso rápido cambia la vida

En PERIODISTA DIGITAL he leído que caminar a paso rápido 30 minutos seis días a la semana es suficiente para reducir la circunferencia de cintura y el riesgo de síndrome metabólico, un trastorno cada vez más frecuente relacionado con la obesidad y el sedentarismo, indica un nuevo estudio.

Nuestra investigación demuestra que el beneficio se obtiene aunque no se modifique la alimentación, declaró la autora principal del estudio, Johanna L. Johnson, investigadora clínica de Universidad Duke Medical Center, en Carolina del Norte.

Se estima que un cuarto de los adultos en Estados Unidos tiene síndrome metabólico, un conjunto de factores de riesgo que aumentan la posibilidad de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes e infarto cerebral (ACV). El síndrome metabólico afecta a las personas que tienen por lo menos tres de cinco factores de riesgo: obesidad abdominal, hipertensión, triglicéridos elevados, colesterol HDL o 'bueno' bajo y glucosa en sangre alta).

Según varios estudios, cada vez más personas sufren de esos problemas. Los nuevos resultados surgen del ensayo STRRIDE (Targeted Risk Reduction Intervention through Defined Exercise), que reúne un conjunto de estudios en los que investigadores analizaron los efectos de distintos niveles e intensidades de ejercicio sobre 171 hombres y mujeres de mediana edad con sobrepeso.

Antes de hacer ejercicio de manera regular, el 41% de los participantes tenía síndrome metabólico. Al finalizar los 8 meses del programa de ejercicio, el trastorno afectaba al 27% de los participantes. "Esa es una gran reducción de la prevalencia", dijo Johnson.

"También es una buena noticia para los adultos sedentarios de mediana edad que quieren mejorar la salud. Esto significa que no hay que correr cuatro o cinco días a la semana; se pueden obtener beneficios significativos con solo caminar por el barrio después de cenar", agregó. Los resultados del estudio STRRIDE, realizados con fondos de los Institutos Nacionales de Salud, aparecen este mes en American Journal of Cardiology.

Ejercicio suave pero prolongado

Los participantes que hicieron la menor cantidad de ejercicio semanal -caminar 30 minutos seis días por semana o 17,7 kilómetros semanales- obtuvieron beneficios significativos, mientras que los que hicieron más ejercicio -trotar 27 kilómetros por semana- lograron apenas más beneficios en términos clínicos. El equipo observó que las personas que hicieron ejercicio muy extenuante durante poco tiempo no mejoraron su perfil de riesgo tanto como las que hicieron ejercicio menos intenso durante más tiempo.

Esto, sostienen los autores, sugiere que tiene más valor hacer ejercicio moderado todos los días que hacer ejercicio más intenso unos pocos días a la semana. Todos los participantes disminuyeron centímetros de cintura durante los ocho meses del estudio, mientras que el grupo control que no realizó ejercicio aumentó alrededor de 0,45 kilogramos y 1,27 centímetros de cintura.

"Esto puede parecer poco, pero sólo fue durante seis meses. En 10 años, son 9 kilogramos y 25,4 centímetros de cintura de más", precisó el cardiólogo de Duke, doctor William E. Kraus, autor principal del estudio. "Estos resultados avalan lo que sabemos desde hace tiempo. Un poco de ejercicio es mejor que nada, más ejercicio suele ser mejor que menos y el sedentarismo puede ser desastroso", concluyó.

• Más información en Buena Salud.
  

A la mesa del rey Arturo

En BBC-MUNDO, he leído un articulo curioso donde comenta que los hombres y mujeres de la Edad Media gozaban de un estilo de vida más saludable que sus descendientes actuales, aseguran médicos británicos.

Una dieta baja en grasas y rica en vegetales, acompañada de cerveza, era mucho mejor para el corazón que los alimentos procesados ricos en carbohidratos que comemos hoy en día.

Además, según el doctor Roger Henderson, aunque consumían más calorías diarias (unas 3,500), también las quemaban más rápidamente ya que trabajaban unas 12 horas diarias.

Mejor que la dieta mediterránea

Después de examinar documentos de aquella época, Roger Henderson sugiere que las comidas medievales quizás incluso fueran mejores que la tan loada "dieta mediterránea" de la que gozaban los romanos.

Tendencia de estilo de vida medieval diaria

Calorías: 3.500 - 4.000

Casi dos barras de pan

Tres pintas de cerveza

Unas 12 horas de trabajo diarias

En Roma, pese a que la dieta incluía pescado, fruta, trigo y aceite de oliva a menudo los ricos cenaban en exceso y los pobres no tenían suficientes alimentos.

Sin embargo, Henderson también acepta que la vida de los campesinos era muy dura en la época medieval.

El labriego promedio del medioevo en Inglaterra comía casi dos panes cada día, y unos 250 gramos de carne o de pescado.

Esto iba acompañado de una gran cantidad de verduras, como las habas, y vegetales, como los nabos, todo regado con tres pintas de cerveza inglesa.

Azúcar

Lo importante es que en la dieta de la Edad Media había pocos azúcares refinados, mientras que la dieta actual está repleta de galletas, tortas y dulces.

Tendencia de estilo de vida actual diaria

Calorías: 2.700

La ingesta de grasas excede lo recomendado

Menos de 20 minutos de ejercicio al día

Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes

"Si pones todo esos alimentos junto con una cantidad de trabajo increíble, te das cuenta de que el hombre medieval tenía mucho menos riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes del que tenemos hoy en día", asegura el Dr. Henderson.

Henderson, no obstante, aclara: "En aquellos días si llegabas a los 30 años de edad te podías dar por satisfecho y si pasabas de los 40 eras un privilegiado".

Para empezar a trabajar con el API de Google Maps

Como soy muy aficionado al tema de los mapas, en el blog COSAS SENCILLAS, comentan sobre un excelente artículo, donde nos explica que mediante el API que nos ofrecen Google Maps, cualquiera puede hacer uso de sus bondades, para incluirla en nuestro blog.

En dicho artículo nos explica los aspectos más relevantes de este API, en Trabajando con el API de Google Maps (escrito por Reynier Matos Padilla, en Maestros del Web).

La flexibilidad en el trabajo favorece estilos de vida saludables

Isabel F. Lantigua comenta en EL MUNDO las siguientes palabras: "Las personas que tienen más flexibilidad en sus empresas, tanto de horarios como de lugar de trabajo, y que así lo perciben, llevan una vida más saludable que aquellos que tienen trabajos más rígidos". Lo afirma el doctor Jospeh G. Grzywacz, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest y autor de una investigación sobre el tema que se acaba de publicar en 'The Journal of Occupational and Environmental Medicine'.

Con el objetivo de evaluar si la flexibilidad en el trabajo influye en los hábitos de vida, Grzywacz y su equipo analizaron las respuestas de 3.193 empleados de una multinacional farmacéutica en Estados Unidos. El cuestionario recogía preguntas sobre horas de sueño, ejercicio físico, participación en programas de promoción de la salud, técnicas de relajación y vida sana en general.

Entre los participantes, que hicieron el cuestionario en 2004 y 2005, la media de edad era de 40,8 años y 1.862 eran mujeres, frente a 1.331 hombres. Además, pertenecían a distintos departamentos y tenían diferentes niveles de responsabilidad, lo que según los autores "es un punto muy importante, porque hablamos de trabajadores en general, que desempeñan actividades diversas, y no sólo de ejecutivos".

La farmacéutica elegida para el estudio ofrece flexibilidad a todos sus empleados. Así, permite semanas intensivas de trabajo y otras de descanso, reparto de tareas o el teletrabajo.

La percepción que los participantes tenían de dicha flexibilidad se midió con la siguiente pregunta: "¿Tiene un trabajo lo suficientemente flexible como para conciliar la vida laboral con la personal y familiar?" Tan sólo un 6,2% de los encuestados respondió de forma negativa a esta cuestión, mientras que el resto afirmó sentirse muy satisfecho con su jornada.

Siete horas de sueño

En cuanto a los hábitos saludables, la mayoría de los empleados reconocen que duermen de media unas siete horas diarias, como mínimo; aunque uno de cada siete señala que dedica alguna hora más al sueño.

Respecto a la actividad física, alrededor del 50% de los participantes practica ejercicio tres veces por semana. Menos adeptos que el deporte tienen los cursos de promoción de la salud, ya que solo lograron reunir al 7,3% de la plantilla. Algunos más (un 18,8%) fueron los empleados que confesaron practicar técnicas de relajación y de reducción del estrés.

Los investigadores consideran que "los resultados obtenidos en este estudio muestran una relación positiva entre la flexibilidad laboral y los hábitos de vida saludables". Además, indica el autor, "cuanto mayor es la percepción que tienen los trabajadores sobre su flexibilidad más ejercicio físico practican y más duermen".

Aunque Grzywacz y sus colaboradores argumentan que "hacen falta más estudios que investiguen esta cuestión y que analicen si la flexibilidad laboral beneficia más a las mujeres que a los hombres, parece claro que esta forma de trabajar promociona un estilo de vida sano".

¿Puedes sanar durante el sueño?

En dw-world.de nos dice que generalmente se cree que de noche se trabaja lo que se vive de día, concretamente durante el sueño. No sólo es un proceso mental involuntario, también es una terapia para curar enfermedades.

Ya lo decía Freud con su tesis sobre la interpretación de los sueños. Analizándolos se accede a la vía regia que conduce al inconsciente humano. Desde las profundidades del alma es de donde surgen los anhelos y las fantasías más inconfesables que se reflejan en el mundo onírico. No en vano los sueños tienen en algunas culturas incluso un valor profético. Además, cuando dormimos reelaboramos información almacenada en la memoria, generalmente relacionada con experiencias vividas durante el día.

Simposium sobre el sueño

Pero el sueño tiene además un papel fundamental en la salud. Cuando falta o es irregular por un tiempo prolongado provoduce enfermedades y su privación total incluso la muerte. De esto está convencida la doctora Christine Uhlemann, catedrática en la Clínica Universitaria de Jena que ha convocado a un simposium el 8 de diciembre que reunirá a representantes de la llamada medicina académica y de la naturopatia, la ciencia que estudia las propiedades y aplicaciones de alimentos, plantas, sol, agua, tierra y aire en la recuperación y manutención de la salud.

“Existen muchas enfermedades relacionadas con problemas de sueño lo que no siempre recibe la debida importancia al decidir que terapia aplicar”, afirma Uhlemann. Así puede surgir un círculo vicioso. Por estar enfermo se duerme mal, la falta de sueño provoca debilidad y eso agrava aún más la enfermedad.

En Alemania una de cada tres personas se queja de dormir mal. “Cuando las anomalías en el sueño se prolongan durante más de tres meses, éstas se convierten en distorsiones crónicas”, según Uhlemann, por lo que hay que buscar ayuda profesional lo antes posible.

Enfermedades de todo tipo

Bajo la consigna “El sueño como custodio de la paz física y mental”, tiene por novena ocasión el encuentro entre especialistas con el objetivo de intercambiar información y experiencias en el tratamiento de problemas relacionados con el sueño. Estudios demuestran que el mal dormir acelera el envejecimiento, aumenta la presión sanguínea, disminuye la capacidad inmunológica, provoca obesidad, pérdida de la memoria, de la atención y puede ser detonante de un amplio abanico de enfermedades que van desde males cardiacos y depresión, hasta la diabetes.

“Es por ello que la calidad y la cantidad de sueño son factores relevantes en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades, algo que no se toma mucho en cuenta en la práctica médica”, según Uhlemann. En pacientes con dolor crónico, se ha comprobado que hasta un 85% sufre de distorsiones de sueño.

Uhlemann, especialista en naturopatía, recomienda utilizar recursos como la sugestión, infusiones de valeriana y lavanda. Pero advierte que los remedios naturales ayudan si se aplican consecuentemente durante un plazo de 3 a 4 semanas. La especialista recomienda también recurrir a la hidroterapia de Kneipp, por ejemplo, aplicarse chorros de agua fría hasta las rodillas, darse baños de asiento y ponerse calcetines fríos y húmedos antes de dormir. Los efectos son inmediatos.

Cambio de estilo de vida en vez de pastillas

En dw-world.de comenta que cambiar el estilo de vida es el primer paso en el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares, asevera una nueva directiva. No fumar, moverse y cuidar la alimentación preceden a cualquier medicamento.

En una nueva directiva para la prevención de enfermedades cardiovasculares, la Sociedad Alemana de Cardiología sistematiza los factores de riesgo y afirma que “por lo menos la mitad de las enfermedades cardiovasculares y las muertes originadas en ellas se puede evitar cambiando de estilo de vida. Sin necesidad de una sola pastilla”.

Cabe resaltar que el cambio en el estilo de vida no es nada del otro mundo, pero pasa por una dosis adecuada de actividad física, dieta mediterránea (frutas, verduras, leguminosas, cereales, aceite de oliva y más carnes blancas que rojas) Y no fumar.

Esto que suena tan simple y que parece de conocimiento general, al parecer, no ha entrado en la conciencia de muchas personas, y menos en la de aquellas que enferman, e incluso perecen, a causa de múltiples enfermedades originados en esos factores de riesgo.

Cambio de vida, luego medicamentos

Antes de una sola pastilla para tratar la hipertonía arterial, las enfermedades coronarias o cualquier tipo de trombosis entre otras muchas otras enfermedades, se verificarán los factores de riesgo. “Por cada factor de riesgo se prevé un procedimiento por niveles. Primero el cambio en el estilo de vida, luego la terapia medicamentosa”, resume Helmut Gohlke, médico y catedrático del Centro Cardiovascular de Bad Krozingen.

Diversas ramas, una opinión

La nueva directiva recoge la postura de la Sociedad Alemana de Cardiología, de la Asociación de Cardiólogos, la Liga para la Hipertonía, la Sociedad Alemana para la Diabetes, la Sociedad Alemana para la Adiposidad, la del Centro de Investigación de la Arterioesclerosis y la del Colegio para Medicina Psicosomática. Está basada en el sistema de puntaje que propone al Sociedad Europea de Cardiología; éste, a su vez, toma como punto de partida diversos sistemas de puntuación de riesgos, que dan más o menos valor a cada factor de acuerdo a la enfermedad resultante.

“Lo importante es que contemos con una estratificación de los riesgos. Esto debería hacerse con cada paciente mayor de 45 años que presente más de un factor de riesgo”, explica Gohlke y puntualiza que, por ejemplo, el factor de la adiposidad por lo general se pasa por alto.

“A mayor el riesgo general, más intenso deberá ser el tratamiento preventivo”, se asevera en la directiva. Por ejemplo, dejar de fumar reduciría a la mitad el riesgo cardiovascular de un paciente, pues cada cigarrillo acorta la expectativa de vida en 30 minutos. En resumen, el cálculo del factor general de riesgo servirá para despertar la conciencia hacia esta problemática y para motivar al paciente a cambiar su estilo de vida, aportando así en mucho a su curación.

Disfrutar de la montaña

En VITONICA comentan que “No sólo de adrenalina vive el hombre”. A veces es mejor pararnos simplemente a descansar y coger fuerzas. Estos días que ha comenzado la temporada de nieve y que muchos iréis a la montaña, es un buen momento para aprovechar todas las oportunidades que la Naturaleza nos brinda para disfrutar de ella y con ella.

• La respiración: el aire puro de las montañas está cargado de iones negativos que son precisamente los saludables, a diferencia de la contaminada atmósfera de la ciudad en la que abundan los iones positivos. Por eso uno se siente tan refrescado y vigorizado tras pasar un día en la montaña, aun después de un ejercicio intenso. Lo mejor es realizar respiraciones profundas para que todo el sistema respiratorio se beneficie de este aire tan purificado.La desconexión: el simple hecho de estar lejos de nuestro entorno habitual y posiblemente estresante ya es una buena forma de evasión. Hay que aprovechar para olvidar la rutina y cargar las pilas en contacto con la Naturaleza.
• La contemplación: aparte de practicar todos esos deportes y actividades interesantes y energéticas que sugerimos en Vitónica es un buen momento para re-descubrir la belleza y la magia de los parajes donde estéis. Dedicar unos minutos a deleitaros con la visión de la nieve, los árboles, las aves, las nubes, las flores, … y a escuchar simplemente los sonidos de la Naturaleza.

En esta época en que científicos y políticos nos auguran un sombrío futuro medioambiental con el cambio climático, es buen momento para inspirarnos, contemplar la Naturaleza con ojos de niño, agradecerle todo lo que hace por nosotros y pedir para que se conserve así o mejor para las generaciones futuras.

El deporte es antidepresivo

He leído en PERIODISTA DIGITAL que el deporte nos hace más felices: el ejercicio físico aumenta la producción natural de una sustancia química en el cerebro que provocó efectos antidepresivos en ratones. Los resultados, publicados en Nature Medicine, identifican nuevas vías potenciales para tratar la depresión en seres humanos.

Estudios previos hallaron que el ejercicio alivia los síntomas depresivos, pero se desconocen las causas. Para el nuevo estudio, científicos norteamericanos utilizaron una herramienta llamada microarray (biochip) para analizar cómo el ejercicio alteraba la actividad de los genes en el cerebro de ratones.

El equipo se concentró en el hipocampo, una región que regula el estado de ánimo y la respuesta cerebral a los antidepresivos. Los investigadores hallaron que los ratones que habían completado una semana de ejercicios sobre una rueda para correr tenían alteraciones en la actividad de 33 genes, la mayoría de los cuales nunca se había identificado antes.

El ejercicio mejoró especialmente la actividad en el gen de un factor de crecimiento nervioso llamado VGF. Los factores de crecimiento nervioso son proteínas pequeñas muy importantes para el desarrollo y el mantenimiento de las células nerviosas.

Asimismo, cuando los investigadores inyectaron en el cerebro de los animales una versión sintética de VGF, la sustancia provocó "un efecto antidepresivo muy fuerte" durante pruebas bajo situaciones estresantes.

"El hallazgo más importante es que identificamos un factor clave que potencia los efectos antidepresivos del ejercicio; esta información podría utilizarse para desarrollar nuevos agentes terapéuticos", dijo el investigador senior doctor Ronald S. Duman, de Yale University, en New Haven, Connecticut. "Claramente, [el ejercicio] tiene efectos sobre el cerebro", indicó a Reuters Health, y son directos e indirectos.

Es posible, explicó, que estos resultados describan un efecto directo del ejercicio sobre las células nerviosas en el hipocampo, o bien cambios más generales en el cerebro, como una mayor circulación sanguínea o actividad hormonal.

Además de respaldar aún más los beneficios del ejercicio, los resultados señalan al VGF como un objetivo de nuevos antidepresivos, opinan los autores.

Esos fármacos, destacan, actuarían por un mecanismo totalmente distinto al de los antidepresivos disponibles, que son efectivos en un 65 por ciento de los pacientes.

Consejo para seleccionar una zapatilla de deporte

En Runner’s World he leído que a la hora de escoger zapatillas para entrenar, nos suele "asustar" el hecho de que puedan ser demasido pesadas, tipo "tanque", o bien el que sean tan ligeras que estén faltas de amortiguación para nuestro peso.

En este sentido hay que tener en cuenta un factor, y es que las marcas que hay en el mercado han evolucionado mucho los diseños y prestaciones, y son de gran fiabilidad. Si escogemos unas zapatillas demasiado pesadas para nuestro entrenamiento, podemos padecer sobrecargas musculares a causa de "arrastrar" demasido peso, y en los entrenamientos nos costará más correr a ritmos vivos.

Si, en cambio, escogéis unas zapatillas demasiado ligeras para vuestras sesiones cotidianas, las lesiones a causa de la poca amortiguación en relación a vuestro peso, que os pueden surgir, mayoritariamente, os podrá producir también lesiones en las rodillas, espalda o bien en los tibiales.

Así que ya sabéis nuestro consejo: id a una tienda especializada, que os asesore un dependiente con experierncia en el trato a corredores y con conocimiento de las marcas del mercado, y finalmente, escoged aquel calzado que os han recomendado siempre que con él os sintáis cómodos. Es una condición, en nuestra opinión, "indispensable" para realizar una buena compra.

¿Cuántos kilómetros duran unas zapatillas?

En VITONICA he leído que por regla general 1000 kilómetros es la vida media de unas zapatillas tanto de competición como de entrenamiento. Debido a las tecnologías e innovaciones que se emplean últimamente en el calzado puede que a los 1000 kilómetros sigamos viendo las zapatillas como nuevas, pero la pérdida de amortiguación y propiedades de los materiales pueden producirnos una lesión si prolongamos la vida útil de nuestras zapatillas.

A medida que hacemos kilómetros, la mediasuela (de poliurteano, EVA u otros materiales ) sufre desgaste y disminuye su densidad, lo que la hace más fina y esto puede afectar a la biomecánica del movimiento de carrera viciando ciertos gestos y pudiento desencadenar lesiones.

Y no sólo la mediasuela sufre este desgaste, sino que los sistemas de amortiguación, antipronación y demás tecnologías aplicadas comienzan a desgastarse y perder su función, lo que puede afectar a rodilla, cadera, ligamentos y periostio.

En cuanto al calzado de competición, su vida útil suele ser sensiblemente inferior al de entrenamiento, ya que tanto suela como mediasuela tienen una densidad menor para no perder fuerza en deformación de materiales y se gastan antes.

Te puedes preguntar que quién cuenta los kilómetros que corre… normalmente los profesionales lo saben por el tipo de entrenamiento que llevan, si eres un corredor aficionado una buena solución es tener una hoja de cálculo donde vayas apuntando lo que vas corriendo al día, así llevarás cierto control sobre “tus neumáticos”. Y una vez que lleguen esos 1000 kilómetros ten en mente visitar a tu tienda de deportes y dejar las antiguas para pasear por casa.