Vivo Barefoot, lo más parecido a andar descalzo

Esta innovación en el transporte humano merece una entrada en en el blog, se trata de Vivo Barefoot, un zapato creado por Galahad Clark, de los Clarks de toda la vida, con los que parece que caminas descalzo (aunque te hallas gastado 100 euros en ellos).

Los Vivo se sitúan al otro lado del espectro -en grosor de suela, emulación del pie desnudo y estética- de otra innovación en el calzado: los MBT (que ya he hablado en más de una ocasión), una especie de zapato ortopédico basado en el balanceo en el andar de los masais.

A los Vivo Barefoot llegamos a partir de un interesante artículo de Adam Sternbergh para New York Magazine.

Según el cronista, los Vivo son lo más parecido a andar descalzo (salvo andar descalzo propiamente dicho). ¿Y por qué andar descalzos? “Porque los zapatos son el problema. No importa qué tipo de zapatos. Todos son malos para ti”, según Galahad Clark.

Los Vivo Barefoot consisten en un zapato de cuero con una suela ultrafina de tres milímetros de un material llamado DuraTex. Según el cronista de New York Magazine, “puedes sentir la rugosidad del terreno (...) Esta forma de caminar es una revelación”. Terra Plana comercializa por Internet los Vivo Barefoot por un precio de entre 90 y 150 euros la pareja.

¡Anímate a caminar!

Si quieres tener una salud óptima y un cuerpo envidiable, no necesitas correr grandes maratones ni agotarte con pesadas sesiones de ejercicio, si caminas al menos media hora al día y cambias el auto por esta divertida actividad para ir al trabajo o al supermercado beneficiarás a tu organismo, eso es lo que recomienda el artículo de NUEVA PRENSA.

Actualmente, las caminatas y paseos son cada vez más recomendados por los médicos como una de las formas más sencillas de combatir el sedentarismo, que provoca varias enfermedades como obesidad, várices o hipertensión.

Según los especialistas mantenerte activa puede ayudar a disminuir enfermedades propias del envejecimiento.

Nunca antes una actividad tan económica resultó tan rentable. Apenas unos zapatos cómodos y una ropa apropiada son necesarios para dar un buen paseo y contribuir con ello a mejorar la salud física y mental

Lo recomendable es planificar una rutina y repetirla de tres a cuatro veces por semana, aunque los más perezosos pueden optar por combinar el ejercicio con su actividad favorita y mover las piernas mientras eligen vestido en un centro comercial o recogen conchas por la playa. A priori, cualquier lugar es bueno si obliga al organismo a realizar una actividad física durante un tiempo determinado y con cierta frecuencia.

Paso a paso, año tras año

De acuerdo a un estudio realizado en Estados Unidos, caminar rápido es benéfico para mantener la presión sanguínea en buen nivel y aumentar la fuerza muscular de las piernas.

Los investigadores eligieron a hombres y mujeres, los dividieron en tres grupos: uno compuesto por personas a las que no se exigió caminar, otro formado por aquellos que tuvieron que caminar de forma continua a un ritmo moderado y un tercero cuyos integrantes debieron mantener un ritmo de caminata rápido aunque con pequeños intervalos de marcha suave.

Después de estudiar a los participantes durante cinco meses, los médicos observaron una reducción en la tensión arterial en los miembros del tercer grupo, a quienes el ejercicio también les produjo mejoras en su capacidad de hacer actividades aeróbicas y en su fuerza muscular.

Esta investigación refuerza la tesis de que un estilo de vida activo previene la degradación física prematura y favorece la salud. También demuestra que caminar a paso moderado 30 minutos tendría los mismos beneficios que correr media hora en el gimnasio.

Tiempo y frecuencia recomendada

Como la mayoría de los deportes convencionales, el hábito de caminar requiere de cierta constancia y frecuencia para obtener unos resultados satisfactorios. Lo más conveniente es adaptar su práctica a las características propias de cada persona y comenzar con un ritmo lento de baja intensidad, que permita la posibilidad de aumento progresivo.

Caminar entre tres y cinco kilómetros cada día que se sale de paseo resulta una distancia aceptable, aunque también son beneficiosas caminatas de seis kilómetros en un tiempo aproximado de una hora, una vez que el cuerpo está acostumbrado a esta actividad.

Consejos

Antes de empezar a caminar, es conveniente que se planee la ruta que se va a seguir y el terreno, preferiblemente 'blando', por el que se quiere pasear, puesto que este ejercicio se convertirá en una rutina para quien lo practica y debe realizarlo en un lugar en el que se encuentre a gusto y que le motive para no perder el hábito.

Además, hay que tener en cuenta otros detalles como el equipo necesario para hacer más fáciles las caminatas y que incluyen unos zapatos o deportivas cómodas y unos calcetines que mantengan seco el pie. La horma del calzado no debe ser ni muy estrecha ni muy ancha, sino adaptada a la forma de las extremidades de cada uno. En cuanto a la ropa, se debe vestir también de manera cómoda y apropiada, según la temperatura o estación del año, y no utilizar tejidos que favorecen la sudoración corporal.

Por otro lado, pese a que no es necesario portar bebidas durante el recorrido, es aconsejable beber un vaso de agua antes de ponerse en marcha y una vez terminado el paseo, siempre que éste dure menos de una hora. Lo mejor es comenzar con recorridos cortos e ir aumentándolos progresivamente para medir la capacidad y resistencia de cada uno.

También hay que fijarse en la velocidad de paseo y comenzar con un ritmo más lento, que se irá aumentando paulatinamente hasta un ritmo aproximado de un kilómetro cada diez minutos. No hay que olvidar que aquellas personas que padezcan alguna enfermedad crónica deben consultar siempre a su médico para que sea él quien determine la idoneidad de este ejercicio y el ritmo.

La posición debe ser erguida, para que los músculos de las piernas y los glúteos trabajen mejor. Además, de esta forma los pulmones tienen más espacio para tomar aire, los órganos internos no están comprimidos, y la columna y cintura se relajan. La velocidad debe ser suficiente para que aumente el ritmo cardíaco-respiratorio, pero sin producir agitación ni fatiga.

Empieza a caminar hoy mismo, y en poco tiempo podrás apreciar los resultados: mejor rendimiento intelectual y sensación de bienestar.

La caminata nos da el ejercicio aeróbico que ayuda a controlar el peso, quema grasa, aumenta la masa muscular, condiciona el corazón y el sistema respiratorio, tonifica el sistema inmune, reduce el estrés, combate la depresión, aumenta el flujo de oxigeno a través del cuerpo y promueve la sensación de fortaleza y bienestar general. Y además, es bueno para el espíritu porque nos pone en contacto con el aire libre y la naturaleza.

Fuera pensamientos negativos

Estudios de la Universidad de Texas también demuestran que caminar media hora reduce la depresión, la tensión, la fatiga y el enfado, lo cual es un dato que refuerza otros estudios que afirman que el ejercicio favorece el resultado de los medicamentos antidepresivos.

El efecto es aún más saludable si caminas en compañía y en un entorno natural, ya que las imágenes agradables te dan paz y tranquilidad.

Caminar es invertir en salud

He podido leer en el diario LAS PROVINCIAS, que la ciudad de Xàtiva (Valencia), tendrá una ruta urbana diseñada por el Ayuntamiento para practicar ejercicio físico y prevenir enfermedades.

Se ha comprobado que caminar una hora al día tres veces a la semana es una medida eficaz para prevenir las enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de mortalidad, según los expertos. Por ello, la concejal de Sanidad, Yolanda Sipán, se ha propuesto diseñar una ruta urbana en Xàtiva que promueva la realización de este ejercicio, que se considera apto para personas de todas las edades.

La ruta en cuestión aprovechará el trazado de las principales arterias de la ciudad y contará con unos hitos, o pequeñas marcas en el suelo que orientarán a los que la recorran y les permitirán conocer la longitud del tramo efectuado y calcular así las calorías quemadas.

El punto de partida "será la estación del ferrocarril, y después los que acudan tendrán dos opciones, o realizar un trayecto hacia el hospital por el Passeig del Ferrocarril o ir en sentido contrario hacia El Palasiet siguiendo Ausias March y continuando por la zona ajardinada y la nueva zona verde que se va a crear", explicó Sipán.

Inicialmente se pondrá en marcha la primera propuesta, que es la más factible mientras no estén terminadas las obras de urbanización de la segunda opción.

Con ello se pretende "fomentar hábitos de vida saludables en la población", remarcó la misma edil, quien dijo que caminar no sólo previene las enfermedades mencionadas sino que es beneficioso para las personas que sufren hipertensión, problemas de colesterol o quieren simplemente adelgazar y para las que padecen estrés. En las mujeres, además, es bueno para prevenir la osteoporosis.

La idea de Sipán es contratar los servicios de un monitor que aconseje a los ciudadanos interesados en la ruta el ritmo adecuado para cada cual, el equipamiento aconsejable, cómo realizar el ejercicio y otras cuestiones que les ayuden a que les reporte los mejores beneficios posibles.

Este profesional acudirá unos días en unas horas previamente determinadas, y aún por especificar porque la ruta no está en funcionamiento, y se reunirá con grupos de personas a los que explicará cómo plantearse el ejercicio, y cómo calcular las pulsaciones y las calorías quemadas.

Inicialmente caminará junto a los participantes y después, una vez reciban la información adecuada, cada cual seguirá su marcha y hará el ejercicio cuando estime oportuno, sólo o acompañado, y al ritmo que elija, ya que no se pretende formar grupos sino facilitar únicamente información y formación a las personas que optan por caminar para mejorar su estado físico.

Los trayectos propuestos, aunque aún están por medir, se calcula que tendrán unos 5 kilómetros de longitud, que se estima que es una distancia óptima para recorrer en una hora. En función de la edad y de las características de cada cual se propondrá recorrerla en un tiempo determinado, a un paso más o menos vivo.

"La ruta nos parece interesante, además de para prevenir enfermedades para fomentar la relación social", indicó la edil promotora de la misma.

Dado que son muchas las personas que actualmente optan por caminar en Xàtiva como opción para mantenerse en buen estado se espera que la ruta tenga una buena acogida desde su puesta en marcha.

Sipán quiere promover, así mismo, otras actividades que fomenten hábitos saludables, como charlas en las que se informe de las ventajas del ejercicio físico y de la importancia de tener una buena alimentación con una dieta equilibrada, donde tengan cabida las frutas y las verduras.

Todas estas cuestiones está terminando de redondearlas con los miembros de su departamento para acabar de dar forma a un proyecto que personalmente considera muy atractivo y que estima que interesará a los ciudadanos porque invertir en buenos hábitos es hacerlo también en calidad de vida.

Caminar marca la diferencia entre estar en forma u obeso

Según he leído en El Nuevo Herald, los médicos no se cansan de enumerar las ventajas de caminar al menos 30 minutos al día. Un ejercicio tan simple que cualquiera lo puede practicar, que no suele quemar tantas calorías como otras rutinas más exigentes, y, sin embargo, caminar hace la diferencia entre estar en forma u obeso.

Un equipo de investigadores de la clínica Mayo en Minnesota colocó un dispositivo que midió los movimientos diarios de dos grupos de personas. Los más delgados estaban en movimiento, como promedio, dos horas y media al día, y quemaban 350 calorías. Estas personas no corrían la maratón, sino que se ponían más de pie, caminaban y usaban manos y piernas al hablar.

Sin embargo, una vez que ambos grupos de personas —los delgados y los obesos— comenzaban a consumir más comida al día, mostraban una tendencia a ejercitarse cada vez menos, y por lo tanto aumentaban las posibilidades de ganar peso.

Los médicos reiteraron que caminar con regularidad disminuye el riesgo de ataque al corazón, embolia, diabetes, demencia, depresión, osteoporosis, artritis y cáncer.

Excursión de Nordic Walking

Es otra manera de caminar, muy vistosa, se trata de Nordic Walking, que según PRENSA Y NOTICIAS, el pasado domingo 27 y con un día esplendoroso, se ha realizado la programada ruta a la Font de Partagat (Aitana) por el Ayuntamiento de Alfaz del Pí y organizada por la ANE (Asociación de Nordic Walking de España), con sede oficial en Alfaz del Pi.

Fueron más de treinta personas de diferentes nacionalidades las que pudieron disfrutar de la caminata y de una experiencia en la convivencia, que junto con un buffet frío, acabó una jornada perfecta.

Quedando hasta la próxima ruta, que serán de un nivel bajo (Pantano de Guadalest) y en que la previsión estimada de participación serán mucho mayor.

El Nordic Walking es una actividad deportiva que se practica durante todo el año, al aire libre y lo más interesante, es que lo puede practicar todo el mundo, no importa la edad, ni si nunca has practicado deporte. Además, si quieres prevenir, cuidar y mejorar tu SALUD, tu puedes con el Nordic Walking o (Caminar con Bastones) el darle un giro total a tu vida.

Es un concepto de movimiento para todo el cuerpo, es agradable y muy efectivo, actúa de forma suave pero muy eficaz. Se trata de una modalidad deportiva que consiste en caminar con un bastón en cada mano, que permite ejercitar además de las piernas, la parte superior del cuerpo lo que representa una serie de ventajas comparado con el resto de actividades deportivas; con él se mueven sincronizadamente 600 músculos (90% de los que tenemos en nuestro cuerpo).

Caminar por el campo para estar en contacto con la naturaleza

Cada vez se hacen más actividades deportivas para nuestros mayores, para que puedan ir a caminar por el campo para estar en contacto con la naturaleza.

Por tercer año consecutivo el Área de Promoción y Prevención de la Salud ha retomado el Programa Municipal de Senderismo para poner en marcha este tipo de deporte de montaña para los mayores de Pozuelo de Alarcón.

La inscripción es gratuita y el plazo está abierto. Las plazas serán cubiertas por riguroso orden de inscripción en cada uno de los diferentes Centros Municipales de Mayores. Las primeras salidas serán el día 5 de abril al Bosque de la Herrería, El Escorial y el 10 de mayo a La Angostura en Cotos. El plazo de inscripción comienza el 1 de abril para el primer camino y el 6 de mayo para el segundo recorrido.

De esta manera los que estén inscritos pueden hacer el paseo de forma más segura, divertida y didáctica con la propuesta de rutas y recorridos programados por profesionales y amparado en la práctica del deporte como hábito saludable tanto físico como psíquico y social, afirma la concejal de Familia y Bienestar Social, Beatriz Pérez Abraham.

El recorrido de las rutas es de entre 7 y 12 kilómetros y está diseñado para un tiempo máximo de entre 4 y 5 horas, siendo estos meses centrales del año los elegidos porque así, la actividad física a realizar cuenta con temperaturas más confortables y adecuadas para evitar caídas.

Durante 2007 participaron unos 224 mayores que recorrieron 6 rutas: Hoces del Duratón, Cercedilla -Mirador de los Poetas-, Laguna Peñalara, Abedular de Canencia, Camino Schmidt y Zarzalejo Las Machotas, Silla de Felipe II.

Fuente: Diario de Pozuelo.

Caminata nórdica

La caminata, ejercicio aeróbico muy saludable y uno de los deportes más populares en el mundo entero, es muy económica y cuenta con muy pocos desertores. La caminata nórdica, una modalidad de la tradicional, consiste en caminar ayudándose de unos bastones, inspirada en el entrenamiento de los esquiadores en épocas de verano y es practicada por millones de personas, principalmente europeos.

El ejercicio aeróbico es aquel en que el trabajo realizado por unidad de tiempo es bajo o moderado, pero tiene una larga duración con una adecuada oxigenación de la musculatura corporal. En la caminata nórdica no solo trabajan las piernas, sino que cuando nos apoyamos en los bastones también ejercitamos toda la parte superior el cuerpo, beneficiándose la musculatura abdominal, la de los brazos y espalda, y la del cuello. Se ha demostrado que tiene un efecto regenerativo sobre el tejido óseo.

Sus defensores plantean entre sus múltiples ventajas, que puede ser practicada por una amplia variedad de personas con independencia del sexo o la edad. Mejora la estabilidad, pues se camina en "cuatro piernas", siendo los bastones las dos adicionales y la carga del ejercicio se distribuye más uniformemente en todo el cuerpo, lo que trae como resultado una sensación muy baja de cansancio y el entrenamiento de zonas "olvidadas" en la caminata tradicional.

En la caminata nórdica aumenta el gasto calórico, recomendable para los obesos y para quienes desean mantener un peso adecuado; también se incrementa el consumo de oxígeno y es un buen ejercicio para el corazón al aumentar el gasto cardíaco. Mejora la postura de quienes la practican, aporta buen humor y disminuye el estrés cotidiano.

Los bastones no pueden improvisarse ya que tienen sus requerimientos. Se fabrican de fibra de carbono, de aluminio o de una combinación de ambos materiales, pues resulta importante su flexibilidad; la altura debe ser dos tercios de la estatura del caminante y se calcula multiplicando la estatura en centímetro por 0,66. Esto garantiza uno de los aspectos esenciales de la caminata nórdica pues el codo debe quedar más o menos en un ángulo de 90º cuando el bastón, una vez sujetado, se mantiene paralelo al cuerpo. El extremo inferior termina en espiga para caminar sobre tierra o arena y se le añade una terminación de goma intercambiable que absorbe el impacto y el ruido cuando la caminata se realiza sobre el asfalto. En la empuñadura tienen unas correas sujetadoras que garantiza que sea inmejorable la transferencia de la fuerza de la mano al bastón. Al caminar, debe estar en contacto con el suelo el bastón, que debe hacer fuerza hacia atrás de la mano opuesta al pie de avance.

Como las dos manos andan ocupadas, la botellita con agua debe sujetarse a la cintura con un cinturón apropiado.

Los que inician su entrenamiento bajo supervisión adecuada, sobre todo los de mayor edad, los sedentarios, los muy obesos, etc., deben comenzar practicando sobre el césped, con una caminata de intensidad ligera a moderada durante 15 a 30 minutos, con breves períodos de calentamiento, y finalizar con ejercicios de enfriamiento como los estiramientos estáticos.

La práctica de este deporte, en grata compañía y con amena charla, debe hacerse tres o cuatro veces por semana. A medida que mejora el entrenamiento y la resistencia, a la caminata nórdica se le pueden adicionar mayores cargas en cuanto a velocidad, la subida de superficies inclinadas o mayores distancias. Se puede concluir señalando que es beneficiosa para cualquier persona que quiera mejorar su salud y aspire a estabilizar de manera adecuada su peso y su figura. Los que padezcan de alguna enfermedad deben consultar con su médico antes de comenzar.

Fuente: CUBAHORA.