Andar, el deporte más natural

Caminar es la forma más sencilla, económica y natural de practicar ejercicio. El denominado walking americano (caminar, "en cristiano"), gana adeptos como deporte por sus efectos beneficiosos para mantener la salud general, reducir la presión arterial y mantener el peso corporal, con la ventaja de que apenas presenta los riesgos de lesiones que conllevan otros deportes.

Antes de empezar...

Para mejorar tu salud, no te limites a pasear sin objetivos. Consulta con tu médico y pídele una prueba de esfuerzo antes de empezar. Con los nuevos cuentakilómetros de última generación, capaces de medir velocidad y distancia de una forma más precisa que los cuentapasos tradicionales, caminar se ha convertido en un ejercicio aeróbico mucho más controlado. Una vez que consigas mantener una conversación mientras paseas, habrás llegado al punto en el que puedes mejorar notablemente, sin riesgos para tu corazón.

Mira la tabla de gasto calórico para convencerte
Según el ritmo de la caminata y dependiendo si eres: varón (70 kg.) - mujer (55 kg.)
Caminar a ritmo lento a 4 km/h por terreno llano: 210 kcal / h. - 180 kcal / h.
Caminar a ritmo medio a 6 km/h por terreno llano: 260 kcal / h. - 205 kcal / h.
Caminar a ritmo rápido a 7 km/h por terreno llano: 385 kcal / h. - 308 kcal / h.
Caminar cuesta arriba a 5 km/h: 589 kcal / h. - 471 kcal / h.

Cómo mejorar el rendimiento

Gana velocidad. Si no tienes mucho tiempo, intenta aumentar la intensidad. Para ello, debes aumentar la velocidad hasta 6-7 km/h o lo que es lo mismo, recorrer entre 1,5-1,75 kilómetros cada 15 minutos. Este plan también es muy efectivo para los que quieren empezar correr por primera vez o para las mujeres embarazadas que no pueden correr rápido.

Gana resistencia. Si al contrario, dispones de tiempo, inviértelo en aumentar el fondo aeróbico. Tu entrenamiento consistirá en caminar tres kilómetros adicionales cada semana manteniendo un ritmo de 5 km/h. Una vez que llegues a caminar dos horas diarias o diez kilómetros por día, no hace falta que sigas aumentando los kilómetros, habrás conseguido los objetivos. Cualquiera de estos dos métodos te garantiza un cuerpo joven, sano y en forma y sin edad, marque lo que marque tu DNI.

Fuente de la información: PulevaSalud.com

Raquetas de Nieve, el placer de caminar y dejar huella

Con la llegada del invierno las cumbres y los campos se cubren de nieve y un magnifico terreno de juego se despliega ante nuestros ojos. La nieve antes enemiga de nuestras caminatas invernales pasa a ser, gracias a las raquetas de nieve, aliada, cómplice y amiga de nuestras correrías por la naturaleza.

La sensación de caminar abriendo huella en un paraje inmaculado, sin ruidos que perturben la armonía del paisaje emociona nuestros sentimientos y nos devuelve a ese contacto íntimo con la naturaleza. Las sorpresas son infinitas, los encuentros con los animales o con sus pasos en la nieve nos llevan a explorar esa parte de rastreadores que hemos ido olvidando.

La montaña se vive de otra manera en invierno; aquí nos muestra su lado más sereno y también en ciertos momentos el más hostil. Las horas de luz son pocas y los horarios cambian aumentando generalmente entorno a un 30%. El frío y los aludes aparecen como los principales riesgos objetivos a prevenir.

Existen muchas maneras de desplazarnos sobre el manto nivoso pero ninguna tan simple y tan eficaz como las raquetas de nieve. Aparecieron hace 6000 años o por lo menos esas son las raquetas más antiguas que se han encontrado en la zona de Asia central como respuesta al problema del desplazamiento que sobre la nieve representaba para estas tribus nómadas. Gracias a esta herramienta posiblemente se facilitó el paso del estrecho de Bering (entre Asia y América) dando lugar a colonización por parte de los eurasiáticos del norte de América. En esta tierra del gran norte es donde alcanzarían su mayor uso y desarrollo perviviendo modelos de diseño de raquetas que apenas han cambiado hasta el día de hoy.

Las raquetas nos permiten desplazarnos por la nieve como los antiguos colonizadores Los segundos colonizadores, Ingleses y Franceses del norte de América (lo que hoy es Canadá y Alaska) dibujaron escenas de la vida cotidiana donde los indios aparecían con raquetas de nieve bajo los mocasines para salir a cazar el búfalo o para ir a la guerra. Eran estas de forma alargada, con el correaje hecho de finos trenzados de cordel en cuero, con la parte delantera espatulada, prácticamente copias en basto de los diseños actuales. Los tramperos con sus gorros de cola de castor embutidosen pieles y avanzando por las llanuras con sus grandes raquetas son una imagen que el cine de Hollywood nos regalo junto con esos grandes espacios inmaculados.

El uso de las raquetas perdura hasta nuestros días en las sociedades rurales que viven en contacto con la nieve y aunque se imponen herramientas de desplazamiento más actuales, como la moto de nieve, siguen existiendo lugares a los que solo es posible llegar caminando. En los Alpes y Pirineos las raquetas se adaptaron a las fuertes pendientes de las montañas haciéndose más pequeñas y redondeadas. Muchos de estos modelos decoran ahora paredes de restaurantes, refugios y bares puesto que la raqueta tradicional de madera ha siso sustituida por modelos en plástico de poco peso y una gran resistencia, adaptándose y mejorándose además los sistemas de fijación.

Tipos de raquetas
Actualmente existen multitud de formas en el mercado las más comunes; todas ellas con unas dimensiones que oscilan entre los 60 y 80 cm de longitud y los 22 los 30 de anchura.

Raqueta de tenis: simétrica y alargada es útil en nieves frescas y profundas, al engancharse poco en ellas pero ofrece menos base de sustentación que otros modelos; se maneja muy bien en media ladera y la cola o mango que sobresale nos ayudara a levantar la punta por contrapeso y encauza correctamente la posición del pie.

Ovalada muy alargada: disimétrica, más ancha hacia el exterior que hacia el interior; buena base de sustentación, poco hundimiento, punta espatulada; funciona peor en nieves costra pero es muy polivalente.

Forma avispa: más estrecha en el centro que por los extremos posiblemente la más polivalente pero sigue siendo incómoda en media ladera. Cuando compremos una raqueta de nieve es importante saber cual es el peso máximo para el que están pensadas (nuestro peso + mochila). Aparecen en el mercado también modelos para niños a partir de tres años de tal manera que toda la familia puede salir a disfrutar de la nieve, siempre adecuando el recorrido a nuestras capacidades.

Las raquetas se fijan a la bota por medio de las fijaciones que normalmente son unos correajes con unas bandas de plástico en la parte delantera y un cierre de carracla a la altura del empeine de tal manera que bota y raqueta se unen de una forma solidaria. Existen modelos más técnicos con fijaciones similares a las del esquí que permiten un ajuste más rápido y preciso pero que necesitan de unas botas especiales.

Todas ella sin embargo dispone de sistemas de regulación de la talla que permiten adaptarlas a un rango de tamaños de botas. Además y para enfrentarnos a fuertes pendientes disponemos de las alzas que nos colocan el pie en una posición de subida mucho más favorable haciendo que nuestros gemelos y nuestros cuadriceps lo agradezcan. Un pequeño crampón de puntas frontales y en la base nos acabara de fijar al suelo en las condiciones en las que la nieve o el hielo así lo requieran.

Botas y bastones
Para excursiones cortas o largas con buen tiempo en el que no sobrepasemos una excesiva altitud, las botas que normalmente usemos en verano nos pueden servir de maravilla, siempre que nos sujeten el tobillo de una manera segura.

La impermeabilidad mejora con el uso de unas polainas y al ir con las raquetas la cantidad de nieve con la que estamos en contacto directo no es tan grande con lo que es más difícil que se nos empapen totalmente las botas.`

Procuraremos no estrenar nunca calzado de montaña en una excursión larga ni pedirlo prestado puesto que las rozaduras nos pueden amargar un buen día de monte.

Aislarnos del frío requerirá además del uso de calcetines térmicos, mejor opción que el uso de dos pares de calcetines que podría hacer que el pie fuera muy presionado en la bota y por lo tanto dificultar la circulación de la sangre en el pie.

Los bastones serán buenos aliados y me atrevería a decir que imprescindibles para mantener el equilibrio así como para asegurar un correcto ritmo en la marcha descargando además a las piernas de un porcentaje de peso de nuestro cuerpo.

Bastones, raquetas, mochila y botas material indispensable para la práctica de este deporte invernal.

Material necesario
El senderismo con raquetas de nieve es un deporte que no necesita de grandes complementos, ya que al fin y al cabo se trata de andar. Las botas de montaña que usemos en verano complementadas con una polaina que nos protegerá de la entrada de nieve en nuestro calzado serán el material más técnico que tengamos que usar aparte eso sí de las raquetas.

Las botas no debemos nunca estrenarlas ni en una excursión larga ni pedirlas prestadas a nadie ya que podemos acabar con una dolorosa experiencia.

Complementando a las botas un buen par de calcetines nos mantendrán los pies calientes dentro de la bota y si disponemos de otros podremos cambiarnos en cuanto termine nuestra excursión. Es preferible el uso de calcetines térmicos a dos pares de calcetines ya una excesiva presión sobre el pie dificulta la circulación y por lo tanto aumenta la sensación de frío.

A la hora de elegir que ropa llevar debemos pensar en una combinación de prendas que nos permitan la termorregulación o lo que es lo mismo, adaptar nuestra vestimenta a nuestras necesidades calóricas ya que la actividad de caminar nos hará subir la temperatura. Debemos por tanto intentar vestirnos en base al denominado sistema de capas:

1ªCapa: ropa de polipropileno que se encarga de mantenernos secos de nuestra propia humedad generada por la sudoración. Si no disponemos de camisetas de este tipo, una camiseta de repuesto evitara que el sudor se nos enfrié encima al llegar al destino.

2ªCapa: aislante, que evitará la pérdida de la temperatura corporal, normalmente un forro polar cumple perfectamente este cometido a la par que facilita la evaporación del sudor. Una prenda de lana puede sustituirlo.

3ªCapa: cortavientos, esta última capa nos protegerá de la perdida de calor por convección, muy importante puesto que la presencia del viento hará aumentar en mucho la sensación de frío (ver cuadro), a la vez que nos aislará de la nieve y de la lluvia. Si además permite la evaporación, no acabaremos mojados en nuestro vapor corporal.

Material recomendable para una salida de un día: botas de montaña, calcetines térmicos y repuesto, polainas, guantes y repuesto, gafas de sol (nivel 4), gorro, mochila 20L, impermeable tipo gore-tex o similar, ropa interior térmica, prenda de abrigo, cantimplora o termo, comida para el día, crema de protección solar (factor 25), frontal, botiquín, teléfono móvil, raquetas, bastones, mapa y brújula, mechero, navaja, papel higiénico.

Fuente: pirineos.com

Camine para mejorar su calidad de vida

La vida urbana moderna, los adelantos tecnológicos, los vehículos a motor, los ordenadores, los ascensores, las escaleras eléctricas, entre otras cosas, han traído como consecuencia un alto grado de sedentarismo en nuestra población, sin distingo de edad, raza, sexo y religión.

La falta de ejercicio físico es una causa importante de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y otros trastornos de la salud. La Organización Mundial de la Salud ha estimado que el sedentarismo o inactividad física es la causa principal de más de 2 millones de muertes por año a nivel mundial, y que probablemente una tercera parte de los cánceres y más del 80% de las cardiopatías coronarias prematuras puedan prevenirse adoptando una alimentación sana, manteniendo un peso saludable y haciendo suficiente ejercicio a lo largo de toda la vida.

Sin embargo, para hacer ejercicios no hace falta inscribirnos en un costoso gimnasio ni convertirnos en grandes atletas. Caminar es una forma sencilla, barata y natural de mantener la salud, ponernos en forma y perder peso.

Para las personas que no son deportistas, que tengan algún tipo de problema físico, de tiempo o de otra índole que no le permita la práctica rutinaria de un deporte, pueden hacer ejercicios realizando una actividad tan sencilla y cotidiana como caminar a un paso más rápido que lo normal, por media hora diaria como mínimo y por lo menos 3 veces a la semana.

Antes de cualquier rutina de ejercicios debemos realizar primero un calentamiento de los músculos y para ello es bueno estirar los músculos rígidos o caminar los primeros 5 a 10 minutos despacio y haciendo lo mismo al terminar de caminar para ayudar a que los músculos se relajen.

Por su salud debe comenzar a caminar, hágalo de manera gradual y progresiva y para ello es importante:

• Buscar y programar en la semana el tiempo necesario para caminar.
• Podemos caminar a cualquier hora del día, pero en épocas de calor es preferible por la tarde o por la mañana para evitar el calor del día; así mismo, evite hacerlo justo después de las comidas.
• Escoja un escenario agradable para caminar, en nuestra ciudad tenemos suficientes espacios naturales para hacerlo.
• Use zapatos adecuados, flexibles y cómodos, además de ropa holgada y fresca.
• Seleccione una buena compañía para hacer más agradable la actividad, pero si decide hacerlo solo, disfrute una buena música o goce su soledad.

El caminar para estar en forma requiere de algunas técnicas que nos permitan sacar el máximo provecho al ejercicio y evitar el riesgo de lesiones por mala práctica:

1. Es necesario mantener un ritmo constante, sentir como aumentan los latidos del corazón, sentirnos cómodos con el nivel de intensidad de la marcha, el nivel adecuado lo podemos verificar por el pulso, pero lo más práctico es sentir una dificultad respiratoria mínima al hablar, si no sentimos nada, aumentar y si la dificultad es extrema, disminuir la velocidad.
2. Mantenga la cabeza en alto, espalda derecha, meta la barriga hasta donde pueda, por supuesto, mueva los brazos al ritmo de sus pasos y si va a subir una pendiente, inclínese hacia delante, ayudándose con el ritmo de los brazos.
3. Camine apoyando primero el talón y luego el resto del pie hasta empujar hacia atrás con los dedos.
4. Los pasos deben ser largos, pero de acuerdo al alcance natural de sus piernas, no exagere, es un error porque castiga a los pies y las pantorrillas, tómelo con calma, si da los pasos más cortos puede incrementar más la velocidad.
5. Respire profundamente, si camina animadamente, es probable que se encuentre más cómodo al respirar por la boca.

Caminar, como cualquier ejercicio, tiene la acción comprobada de prevenir y controlar ciertas enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis; aumenta su nivel de energía, su autoestima; disminuye el estrés, los niveles de colesterol y otras grasas, la tensión arterial, el riesgo de sufrir de algunos cánceres como el de colon; modifica y actúa como coadyuvante en la prevención de trastornos psicológicos como la ansiedad, trastornos obsesivos compulsivos y, en lo que respecta a la depresión, se ha podido constatar en diferentes investigaciones un efecto antidepresivo del ejercicio. Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Otras recomendaciones:

• Todos los programas de ejercicios deben comenzar gradualmente para prevenir posibles lesiones y heridas de los músculos. Un poco de rigidez muscular puede presentarse al principio, pero es leve y tiende a desaparecer una vez que los músculos se acostumbren al incremento de la actividad física.
• La mayoría de las personas no necesitan un examen médico previo para comenzar un programa de caminatas. No obstante los varones de más de 40 años y las mujeres de más de 50 años con factores de riesgo conocidos es recomendable una evaluación médica que incluya cuando menos una exploración básica, una analítica y un electrocardiograma en reposo.
• Es aconsejable descansar un día a la semana, es tan malo no hacer ejercicios como exagerarlos, puede aburrirse y perder el entusiasmo. Al tomar un descanso de vez en cuando permitirá que su cuerpo pueda repararse y los músculos reconstituirse.· Caminar es un ejercicio aeróbico con grandes beneficios en la esfera cardio-respiratoria -corazón, pulmones y sistema circulatorio. Un programa de caminata aeróbica mejora el rendimiento cardíaco porque el corazón trabaja en forma más eficaz incluso al estar en reposo.

Fuente: correodecaroni.com - 13/feb/06

La importancia de llegar bien a los 50

Quienes a esa edad conserven las arterias y el corazón sanos, difícilmente tendrán un infarto o un ictus en la vejez

Empezar a preocuparse por la salud del corazón a los 50 años puede ser demasiado tarde. Unos investigadores estadounidenses han calculado el riesgo de sufrir un infarto, un ictus o cualquier otra enfermedad cardiovascular a lo largo de la vida y han descubierto que la suerte está echada -en buena medida- al llegar a la cincuentena y que, por tanto, hay que empezar a prevenir mucho antes.

El estudio, publicado en la revista Circulation, apunta que más de la mitad de los hombres y casi el 40% de las mujeres tendrán una enfermedad cardiovascular a lo largo de su vida. A los 50 años, el riesgo medio de desarrollarla antes de los 95 es del 51,7% en hombres y del 39,2% en mujeres. Pero el hallazgo más sorprendente es que los hombres que a los 50 años no tienen factores de riesgo cardiovascular, durante el resto de su vida sólo tendrán un riesgo del 5,2%.

"Prácticamente se ha abolido su riesgo de enfermedad cardiovascular", afirma el principal autor, Donald M. Lloyd-Jones. El perfil de riesgo óptimo incluía un colesterol total bajo, presión sanguínea normal y ausencia de diabetes y tabaquismo. En cambio, los hombres que presentaban dos o más factores tenían un riesgo del 68,9% de por vida.

Los hallazgos fueron similares en mujeres: las que presentaban niveles óptimos de factores de riesgo a los 50 años tenían un riesgo restante del 8,2%, en comparación con un 50,2% en el caso de mujeres que a esa edad presentaban dos o más factores de riesgo mencionados.

La ventaja de tener un perfil cardiovascular óptimo también se observó en términos de supervivencia. A los 50 años, los hombres y las mujeres con un perfil óptimo presentaban una supervivencia media superior a los 39 años, mientras que en las personas con dos factores de riesgo, la supervivencia media era de 28 años en el caso de los hombres y de 31 en el caso de las mujeres.

"Sin duda, los esfuerzos de prevención deben comenzar décadas antes de los 50 años, ya que incluso la presencia de un solo factor de riesgo a los 50 incrementa notablemente el riesgo de enfermedad cardiovascular en los años posteriores y acorta la supervivencia de forma notoria", señala Lloyd-Jones, catedrático adjunto de medicina preventiva y medicina de la Universidad de Northwestern, en Chicago (EE UU).

Aunque él y sus compañeros obtuvieron los cálculos de riesgo mediante el estudio de casi 8.000 sujetos de 50 años, los perfiles de riesgo también son aplicables a los más jóvenes. "Resulta que, al darse muy pocos casos de enfermedad cardiovascular en menores de 50 años, el riesgo a esa edad en realidad es una aproximación razonable al riesgo durante toda la vida", afirma Lloyd-Jones. Los descubrimientos tienen repercusiones en la política de prevención cardiovascular. Por lo general, los médicos utilizan el riesgo del paciente a 10 años vista para decidir el grado de agresividad del tratamiento de los factores de riesgo, afirma. Sin embargo, un hombre de 50 años con colesterol e hipertensión presenta un riesgo de infarto o muerte coronaria a 10 años vista de sólo el 7%, pero un riesgo de por vida 10 veces superior. "Para poder tener una perspectiva completa del riesgo de un paciente es preciso utilizar estos dos cálculos de riesgo juntos", señala Lloyd-Jones.

Aunque los investigadores han calculado los riesgos de enfermedad cardiaca coronaria e insuficiencia cardiaca congestiva para toda la vida, hasta ahora nadie había determinado el riesgo vital de todo el espectro de las enfermedades cardiovasculares, según la American Heart Association, editora de Circulation.

"Sólo investigaciones como el estudio de Framingham, que incluye un seguimiento a largo plazo de gran cantidad de pacientes, podía aportarnos los riesgos de por vida", afirma. Los investigadores revisaron los historiales médicos de 3.564 hombres y 4.362 mujeres que participaron en el Estudio Cardiaco de Framingham y ninguno de ellos padecía enfermedad cardiovascular a los 50 años. Posteriormente determinaron qué hombres y qué mujeres habían sufrido enfermedad ateroesclerótica en años posteriores, incluidos infartos, insuficiencia coronaria, angina de pecho e ictus provocados por una arteria obstruida, y muerte por enfermedad cardiaca coronaria y otras dolencias. También calcularon el efecto de los factores de riesgo modificables, como el peso y el tabaquismo.

Entre sus hallazgos se encuentra que a los 75 años, el 35% de los hombres y el 19,2% de las mujeres habían desarrollado alguna enfermedad cardiovascular. El riesgo más elevado se observó en personas que padecían diabetes a los 50 años: el 67,1% de los hombres diabéticos y el 57,3% de las mujeres diabéticas presentaban enfermedad cardiovascular a los 75 años. Asimismo, se encontró que la obesidad incrementaba el riesgo de por vida hasta el 58% en el caso de los hombres y hasta el 43% en el de las mujeres.

"Estos datos nos demuestran que debemos comenzar pronto a prevenir la enfermedad cardiovascular y evitar los factores de riesgo en los primeros años de nuestra vida", señala Donald M. Lloyd-Jones. "Una vez se han desarrollado los factores de riesgo cardiovascular, es difícil que las aguas puedan volver a su cauce".

Fuente: Elpais.es - 14/feb/06

Un San Valentín dedicado al corazón de las mujeres

La Federación Mundial del Corazón insta a la población femenina a adoptar estilos de vida saludables para prevenir las enfermedades cardiovasculares

Fuente: Jano On-line y agencias - 14/02/2006 09:57

La Federación Mundial del Corazón ha lanzado una campaña de sensibilización dirigida a las mujeres sobre la importancia de "cuidars el corazón" para prevenir las enfermedades cardiovasculares y reducir la mortalidad por esta causa. Con motivo del día de San Valentín, la entidad pretende transmitir que la adopción de estilos de vida saludable redundan en una drástica reducción de los factores de riesgo.

Esta iniciativa se incluye en la campaña internacional "Go Red For Women" ("De rojo por las mujeres"), que se desarrolla en 26 países. En concreto, en España, todos los escaparates de dos grandes centros comerciales estarán decorados de rojo y contarán con la participación de personajes famosos, según informa la Federación en un comunicado.

La presidenta del Comité Asesor de la Fundación de la Federación Mundial del Corazón, Sania Nishtar, aseguró que "las mujeres pueden hacer muchas cosas para protegerse, empezando por adoptar un estilo de vida sano que ayude a reducir riesgos". Además, resaltó que "si se adoptan las medidas preventivas adecuadas ahora, se podrá reducir el número de muertes e invalidez a causa de enfermedades cardiovasculares hasta en un 50%".

En este sentido, explicó que las mujeres se enfrentan a seis grandes factores de riesgo asociados a cardiopatías: hipertensión, concentraciones elevadas de colesterol, consumo de tabaco, inactividad física, obesidad o sobrepeso y diabetes. "Con pequeños pasos se pueden lograr grandes beneficios, y ahora es el momento de actuar", concluyó la experta.

Web relacionada: World Heart Federation

La risa es buena medicina para el corazón

En Neofronteras.com encontré el siguiente artículo que se refiere al trabajo desarrollado, hace ya un tiempo, por un grupo de investigadores de la Universidad de Maryland que confirma las creencias de que el reir mejora la salud:

La ausencia o falta de sentido del humor no sólo podría ser mala para tener una buena vida social, además podría dañar el sistema cardiovascular.

Un estudio muestra que la risa mejora el sistema cardiovascular, dando la razón a la creencia popular que dice que la risa es una buena medicina.

El cardiólogo Michael Miller de la Universidad de Maryland y su equipo llevaron a cabo hace algún tiempo un estudio basado en una serie de cuestionarios que unos enfermos de corazón tenían que responder. Las situaciones que se les planteaban, como ir a una fiesta vestido igual que otro invitado, tendían a considerarse carentes de gracia en un 40% menos de los casos que en individuos sin problemas cardiacos.

Los investigadores no saben si esto es una causa o un efecto de padecer la enfermedad y por eso decidieron investigar más.

Ahora han estudiado la circulación sanguínea en 20 adultos sanos de ambos sexos (diez de cada sexo) después del visionado de unos videos extraídos de películas de humor. Las medidas se hicieron antes del visionado y un minuto antes del final. Al parecer la risa induce una respuesta vascular. Estos resultados han sido publicados en la revista médica “Heart”.

Concretamente midieron la dilatación arterial en la arteria que conecta el hombro con el codo.
Mientras reían y entre los 20 individuos analizados 19 presentaban un sano aumento de la circulación sanguínea de un 22% en promedio que podía llegar a un 50% en los momentos más hilarantes.

Esta mejora es equivalente a la producida por un ejercicio ligero o a la administración de fármacos que reducen el colesterol.

En el otro lado el estrés inducido por situaciones dramáticas deteriora la circulación sanguínea tanto como los malos recuerdos o los cálculos mentales.

Según este investigador este estudio demuestra que al menos la risa podría contrarrestar el estrés producido por las situaciones en las que nos pone nuestra vida diaria y que los pacientes con este tipo de dolencias deberían de “soltarse” más y reír más a menudo.

La obesidad: pandemia mundial

La obesidad es un problema de salud público que afecta a 3 de cada 10 personas en muchos paises, mientras que en todo el mundo 300 millones de personas la padecen.

La palabra obesidad proviene de “obedere”, que significa devorar y se define como el exceso de grasa corporal (en un 20%) del peso ideal de una persona causado por distintas razones entre las que se encuentran la falta de actividad física, una mayor ingesta calórica a la necesaria y a factores hereditarios. Originalmente se creía que la obesidad era una consecuencia directa de una hiperalimentaciòn (gula) y a trastornos de la personalidad, sin embargo esta noción es actualmente un tanto simplista.

La obesidad es una enfermedad que acarrea importantes consecuencias en el paciente que la padece como son:

• Alteración del sistema cardiovascular

• Enfermedades de la piel

• Diabetes

• Alteraciones respiratorias.

Nuestro ritmo actual de vida y la vida social son en gran parte causantes de esta pandemia. Cada vez es más frecuente escuchar a las personas decir que por su trabajo no tienen tiempo para cuidarse y es cierto: muchos prefieren la llamada “comida basura” por accesible y rápida, olvidándose por completo de un concepto muy importante que nos mantiene sanos: la nutrición. La falta de ejercicio, el estrés y la falta de autocontrol son algunas de las causas de este padecimiento.

La obesidad es una enfermedad que debe ser tratada con un nutriòlogo; será él quien deberá evaluar al paciente para estudiar sus hábitos alimenticios y establecer un régimen basado en sus necesidades calòricas.

El tratamiento contra la obesidad requiere mucha paciencia; no es algo que se pueda hacer de un día para otro, pues implica ser disciplinado y cambiar nuestro estilo de vida.

Algunas recomendaciones para evitar subir de peso son:

• Hacer alguna actividad física por lo menos 30 minutos diarios.

• Nunca omitir un desayuno

• Tomar 2 litros de agua diarios

• Disminuir la ingesta de carbohidratos (azúcares y grasas).

Como se dijo anteriormente, la cura de la obesidad requiere de paciencia y disciplina, sólo así el paciente podrá algún día “comer para vivir y no vivir para comer”.

Bibliografía:

1. (www.medigraphic.com, febrero 2006.)

2. (www.milenio.com, febrero 2006).

3. (www.esmas.com/salud/, febrero 2006.)

4. S/autor. “El gran libro de la salud: Enciclopedia médica de Selecciones del Reader’s Digest 1971, editorial Reader’s Digest, México, DF. pp.: 482-485.

Fuente: www.noticias.com - 20/02/2006

Cruzar la frontera "con estilo"

Las deportivas están equipadas con una brújula, una linterna, un mapa y hasta analgé

La situación con los migrantes que quieren cruzar la frontera con Estados Unidos genera desde hace años un fuerte debate. Ahora, una artista de origen argentino, Judi Werthein, decidió ponerse en el centro de la polémica.

Werthein espera dejar su huella con unas "zapatillas deportivas de cruce" diseñadas para ayudar a los inmigrantes ilegales a hacerse paso en el terreno hostil que encuentran al tratar de cruzar la frontera de México con Estados Unidos.

Los migrantes, que esperan a que llegue la oscuridad para saltar la valla fronteriza que separa Tijuana de San Diego, ya conocen a Werthein y cuando la ven llegar con cajas en las manos empiezan a decir en alto sus números de calzado.

La gente sale de sus casas improvisadas en autos oxidados y a lo largo del canal de cemento que sigue paralelamente la línea fronteriza y que drena las fétidas de Tijuana.

Algunos llevan meses esperando en esta tierra de nadie por su oportunidad para cruzar a San Diego.

Y llaman al acto mismo de cruzar, "el brinco". Ese es precisamente el término que inspiró las zapatillas deportivas de Werthein, llamadas "brincos".

Dos águilas

Las zapatillas incluyen una brújula, una linterna, porque la gente cruza por la noche, y dentro tienen también analgésicos con Tylenol, porque mucha gente resulta herida durante el brinco Judi Werthein

El calzado tiene adornos singulares.

"Las zapatillas incluyen una brújula, una linterna, porque la gente cruza por la noche, y dentro tienen también analgésicos con Tylenol, porque mucha gente resulta herida durante el brinco", dice Werthein.

Fueron los organizadores de inSite, una exhibición de arte "trans-fronterizo", quienes le pidieron a la artista que llevara a cabo un proyecto que "interviniera" en algún aspecto de la vida en la frontera.

Mientras trabajaba en el proyecto, Werthein se quedó fascinada por la forma principal de transporte de los inmigrantes: sus pies.

"Si van a través de la sierra, caminan ocho horas. Sus pies se lastiman. Hay muchas piedras y hay serpientes y tarántulas. Por eso son pequeñas botas", explica la artista.

Los "Brincos" son de color verde, rojo, negro y amarillo.

Llevan en el talón un águila azteca bordada, y sobre los dedos un águila estadounidense, como la que aparece en las monedas de un cuarto de dólar, que representa "el sueño americano" que persiguen los migrantes.

Un mapa, impreso en la suela desmontable de las zapatillas, muestra las rutas ilegales más populares de Tijuana a San Diego.

Primeros zapatos nuevos

La artista repartió "Brincos" entre los migrantes.

Guadalupe Elías se hospeda en el Madre Asunta, un refugio para mujeres y niños migrantes, rumbo al norte, que llevan en Tijuana unas monjas católicas.

Tras un viaje de 48 horas desde su casa, en el sur de México, el calzado de Elías está hecho polvo.

La mexicana le dice a Werthein, que se acercó al refugio para repartir calzado, que necesita unas buenas zapatillas.

La artista le da un par de Brincos y Elías se echa a llorar.

"Lloro porque me has dado esto y casi nadie me ha ayudado nunca", explica Elías, y añade que nunca antes había tenido zapatos nuevos.

Unos días después de haber repartido gratuitamente Brincos entre los migrantes, Werthein empieza a vender sus zapatillas de diseño en una boutique de calzado deportivo en el centro de San Diego.

La tienda, que vende solamente una edición limitada de las zapatillas, exhibe sobre un pedestal, bajo cristal, un par de Brincos con una etiqueta que marca US$215.

Gran incentivo

Aunque la tienda está sólo a unos 24 kilómetros de Tijuana, la población de San Diego ve en los Brincos un medio de discusión y no de transporte.

Andrea Schmidt, por ejemplo, compró un par para exhibir en su salón. "Creo que son históricos. Creo que representan un problema muy especial, y pensé que sería importante tenerlos", dijo.

Pero su marido, Joe, cree que su compra se pasa de la raya: "Claro que les da un incentivo para venir. Porque éstos probablemente sean los mejores zapatos que hayan tenido en su vida".

Werthein rechaza las quejas de que sus Brincos están ayudando y animando a los inmigrantes ilegales, y argumenta que lo que está haciendo es provocar una discusión importante.

El verdadero incentivo para los inmigrantes ilegales, dice la artista, es la demanda estadounidenses de mano de obra barata.

Fuente: BBC Mundo