08 abril 2005

Reglas de oro para caminar


Guille de caminata por Valeria (Cuenca)

Tiempo. Hay que intentar llegar a caminar durante una hora pero de forma gradual. Si se está empezando es suficiente andar 30 minutos de tres a cinco veces por semana.

Ejercicios complementarios. La caminata se puede acompañar con algunos estiramientos.

Postura. Hay que llevar la espalda bien recta y balancear los brazos con movimientos opuestos a las piernas.

Respiración. Acompasar la respiración al paso es fundamental. Durante el recorrido es aconsejable realizar inspiraciones y expiraciones profundas para purificar los pulmones.

Hidratación. Es aconsejable beber líquidos antes de salir de casa y llevar una botella de agua o alguna bebida isotónica para el camino.

Ropa. No abrigarse demasiado ni pecar de lo contrario. Hay que adecuar la ropa con la temperatura. Siempre es mejor utilizar prendas que permitan una buena traspiración del sudor o llevar ropa que se pueda ir quitando a medida que se camina.

Calzado. Utilizar un calzado flexible pero que a la vez sujete bien el pie. Lo mejor son unas zapatillas de deporte, existen algunas que son específicas para caminar. Hay que huir de los tacones y del zapato estrecho.

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