El caminar y su relación con la pérdida de peso

¿Estás buscando perder algo de peso, pero te atormenta la sola idea de volver a realizar los duros trotes, carreras, abdominales, y demás ejercicios? Si es así, debes saber que existe otra forma, que, si bien es mucho más lenta, no deja por eso de ser efectiva, sencilla de realizar, y mucho mejor para el cuerpo entero: las caminatas.

Para comenzar, sólo debes pensar con determinación "deseo perder esos kilos de más, me comprometo a comer menos y más sano y a mantener una rutina de caminatas". Luego, consigue unas buenas zapatillas, que proporcionen comodidad a tus pies, sal de casa, y comienza. Puedes llegar a pensar que caminar no traerá grandes resultados, pero no olvides tu promesa, ten paciencia, y podrás ver cómo tu cuerpo comienza a cambiar.

Comenzando la rutina de caminatas. En primer lugar, necesitarás lograr que tu cuerpo esté listo para tu entrenamiento de caminatas, calentándolo. Esto también se puede lograr caminando, es decir, comenzando con un paso más lento, para ir aumentándolo gradualmente hasta llegar a uno fuerte y sostenido. Luego, podrás retornar a ese paso más lento para recuperar aire. Pero camina a un paso cómodo: no te exijas mantener uno demasiado rápido, especialmente al principio, y aumenta hasta el nivel más alto que puedas, de forma lenta y sin presionarse.

Haz de tus caminatas un hábito diario, o por lo menos de tres a cinco veces por semana, dependiendo de tu horario. En un principio, es la frecuencia y no la distancia o velocidad lo que te dará mayores beneficios, por lo que deberías comenzar lentamente, quizás dando una vuelta manzanas las dos primeras semanas, dos vueltas durante la segunda, y así.

Asegúrate de concentrarte en caminar con un paso amplio y correcto, con la espalda derecha, la cabeza alta, mirando al frente no al suelo, los brazos balanceando libremente hacia adelante y hacia atrás (pie derecho al frente con el brazo contrario al frente), cuando mas balancees los brazos la zancada es mas grande, debemos apoyar la planta del pie totalmente sobre el suelo, comenzando por el talón y terminando con el dedo gordo.

Después de caminar una semana, piensa en pasar a un paso más rápido, antes realizar una distancias más largas. Cuando aceleres la frecuencia, alcanzarás una aptitud óptima de caminar y de quemar grasas. Una buena velocidad para caminar son 6 km/hr.

Dirígete a un lugar al aire libre, donde puedas mantener un buen paso enérgico de caminata 30 minutos por día, y en un mediano plazo verás los resultados.

Si lo prefieres, también podrías hacer diez minutos de caminata fácil, diez minutos de caminata muy rápida y entonces diez minutos de caminata lenta nuevamente. Busca la rutina que más se conforme con tu propio horario de caminata, mantenla y síguela semanalmente. Al mismo tiempo procura llevar una dieta sana y libre de grasas, así comenzarás a perder esos indeseados kilos de más.

Algunos datos significativo. Para eliminar ½ kilo, es necesario quemar 3.500 calorías, para eliminarlo en una semana, te sale a 500 calorías/día, siempre que no comas más de lo habitual, claro esta. Mantener una caminata de una hora a una velocidad de 3 Km/hr consumes unas 240 calorías; si lo haces a 5 km/hr son unas 320 calorías menos y si puedes mantener una velocidad de 7 km/hr quemas unas 440 calorías. Por supuesto esas son cifras aproximadas, pues nos falta un dato muy importante que es el peso de cada uno, a mas peso, mas calorías quemamos en una misma distancia. Así que haz cálculos y establece tu propia velocidad y distancia a recorrer.