Los resultados de este estudio sugieren que caminar 30 minutos diarios evita aumentar el peso en la mayor parte de las personas sedentarias. Los investigadores también han constatado que ningún otro ejercicio favorece esa pérdida de kilos.
Es la primera evidencia científica sobre el mejor ejercicio para no ganar peso. Además, si las personas sedentarias toman esta medida, pueden evitar ganar el peso asociado con su poca actividad.
Los investigadores seleccionaron a adultos con sobrepeso y sedentarios para pasar tres niveles de ejercicio durante más de ocho meses. Así podian valorar el efecto de los diferentes tipos de ejercicio y de su intensidad, mientras los participantes seguían una dieta normal. Las principales medidas que se tomaron eran los cambios en el peso, composición del organismo y el perímetro de la cintura.
Efectos individuales
Los grupos que hacían ejercicio leve perdieron peso y grasa, mientras que los del grupo que hacía ejercicio más intenso perdían peso de forma dosis-respuesta. Por lo tanto, cuanto más ejercicio se haga, más beneficios se obtienen. Desde el punto de vista preventivo, el caminar media hora diaria puede mantenernos en nuestro peso y hacer que los sedentarios no ganen kilos por sus hábitos de vida.
Para el trabajo se seleccionaron 120 participantes para cada uno de los cuatro grupos: no ejercicio, ejercicio moderado pocas veces a la semana, ejercicio intenso durante periodos pequeños de tiempo y ejercicio intenso durante casi todos los días de la semana. Este último grupo consiguió reducir todas las medidas si se comparaba con los otros. Disminuyeron un 3,5 % su peso, mientras que en los otros grupos sólo se consiguió una reducción del 1 %. Durante el mismo periodo, el grupo inactivo ganó un 1,1 % de peso.
Los dos grupos de ejercicio intenso mostraron aumentos similares en la masa muscular, el 0,7 %, dos veces más alto que en los grupos de ejercicio moderados.
Este dato puede tener importantes implicaciones si se confirma con otros estudios, ya que la intensidad del ejercicio podría estar implicada en el aumento de la masa muscular, mientras que la cantidad de ejercicio se asocia con cambios en el peso y en la grasa corporal.
El trabajo muestra un claro efecto dosis-respuesta entre la cantidad de ejercicio que un individuo lleva a cabo y la obesidad central y la grasa corporal total. Los autores del estudio han recordado la estrecha relación que existe entre la grasa central y la enfermedad cardiovascular, diabetes e hipertensión.
Fuente: Diario Médico (13/enero/04)
yo camino 5 dias de la semana x media hora y creo q mantengo mi peso llevo caminando asi mas de 2 años y como bien soy delgada pero mis piernas y mis gluteos estan flacidos y no se xq kisiera q me explicaran eso y como puedo hacer para evitar esto ya q no me gusta q luzca asi saludos
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