Hoy es el día

Ya mañana empiezo. El lunes me pongo sin falta. En cuanto tenga un hueco empiezo a entrenar… ¿Cuántas veces hemos dicho alguna de esas cosas? Pero esta vez es la definitiva, hoy es el día. Levántate y brilla.

Bienvenido al desafío. A partir de ahora no vamos a escuchar esos pensamientos negativos. ¿Cansado? No tanto para dejar de entrenar. ¿Frío? Si lo deseas no importa el tiempo. Hoy comienza el desafío contra tu mayor oponente, tú mismo.

El camino fácil es no levantarse, poner una nueva excusa y seguir durmiendo. ¿Pero eso es lo que quieres? ¿Por qué no te levantas y empiezas a entrenar? ¿Qué se esconde detrás de esas excusas? Miedos, fracasos, dudas, inseguridades.

Recuerda, este es el desafío. Estás en una continua lucha contra tu interior, ese que te dice que pares, que no merece la pena sufrir, que tus rivales son más fuertes que tú y que nunca lo vas a conseguir. ¿Estás dispuesto a tirar la toalla? ¿Vas a salir derrotado una vez más?

Me encanta este sensacional vídeo motivador de la conocida marca deportiva Nike. Ya va siendo hora de cambiar los pensamientos negativos por otros positivos. Cambia la suerte por el trabajo, el esfuerzo, el sacrificio y la constancia. ¡Hoy, lunes, es el día. Levántate y brilla!

Visto en: Vitonica.com

Mejora tu capacidad aeróbica y pon tu cuerpo en movimiento

Diez claves para mejorar nuestra capacidad aeróbica y poner depaso nuestro cuerpo en movimiento:

1. Frecuencia, intensidad y tiempo. Respetar la frecuencia semanal, de nada sirve salir el domingo a caminar durante una hora y media y mantenerse inactivo el resto de la semana. Tampoco, comenzar de manera desmedida caminando todos los días sin darle al organismo la recuperación que necesita para volver a ejercitarse. Respetar la intensidad dada por la frecuencia cardíaca en latidos por minutos, la distancia calculada sobre la base de la velocidad indicada y el uso del braceo (mover los brazos activamente al caminar). Respetar el tiempo. La idea es que en la medida que se mejore la condición física, el tiempo de las rutinas vaya aumentando.


2. Antes de entrenar. Siempre se debe hacer un precalentamiento, que incluirá ejercicios de movilidad articular, y luego se comenzará a caminar a un ritmo de moderada intensidad los primeros minutos, hasta alcanzar el ritmo señalado. Comenzar el trabajo en frío predispone a lesiones musculares.


3. Y después. También es importante volver a caminar a un ritmo moderado al completar el tiempo establecido, bajando la intensidad progresivamente, ya que de esta manera el corazón irá disminuyendo los latidos en forma paulatina.


4. Estiramientos. Es fundamental para evitar los dolores musculares, que suelen aparecer entre las 36 y 48 horas posteriores, y hacen que se pierdan las ganas de continuar.


5. Zona eficiente de entrenamiento. Para determinar la frecuencia cardíaca (FC) máxima y mínima de trabajo se debe calcular: 220 menos tu edad. Por ejemplo, si se tiene 45 años, 175 será la FC máxima. La zona de trabajo es de entre 65 y 80% de la FC máxima. Es decir, el 65 por ciento de 175 corresponde a 113 latidos por minuto (FC mínima) y el 80 por ciento resultará en 140 latidos por minuto (FC máxima).


6. Frecuencia cardíaca de reserva. En los planes de nivel avanzado, hay que calcular, además, la FC de reserva. Tomando el número 220 como frecuencia cardíaca máxima absoluta, hay que restarle la edad para obtener la FC máxima teórica y, a ese número, restarle la FC de reposo. El resultado da la FC de reserva.


7. Plan saludable. Un plan de control de peso corporal consta de una actividad aeróbica todos los días de la semana, de entre 30 y 45 minutos. El tiempo puede dividirse en el día. Cada minuto de actividad física cuenta para la salud. Por ejemplo: caminata o trote, bicicleta fija o móvil. Al plan se suma el de entrenamiento, 2 a 3 veces por semana, mediante la realización de un trabajo más completo, que ponga énfasis en mejorar el techo aeróbico, la flexibilidad y fortalecer los músculos.


8. Primero, el objetivo. La cantidad de actividad física varía de acuerdo con el objetivo. Para la frecuencia cardiovascular: 30 minutos, de 5 a 6 veces por semana. Mejorar la forma física: de 60 a 70 minutos, 3 o 4 veces por semana. Entrenamiento deportivo: depende del deporte, la categoría y la etapa del año deportivo en que se encuentre. Puede variar entre 4 y 10 estímulos semanales.


9. Cómo pisamos. Antes de comenzar a caminar, trotar o correr es importante que un profesional evalúe la forma de pisar y de caminar, y de la columna. Es posible que se le indique plantillas apropiadas de acuerdo con su necesidad, como así como que le recomiende el calzado que más los favorece.


10. Caminata con trote. Si la decisión es comenzar con trote, se debe elegir un calzado adecuado para esta actividad, que amortigue el impacto del traslado del cuerpo sobre las articulaciones en cada paso. El trote debe hacerse sobre superficies blandas (césped o tierra).

Tu huella delata de tu forma de caminar

¿Qué dice tu huella de tu forma de caminar? Hasta ahora, nuestra huella no decía mucho más de nosotros más que nuestra talla de calzado. Sin embargo, un grupo de científico creó una ecuación que permite descifrar, a partir de nuestra pisada, la velocidad a la que nos trasladamos. Los estudiosos aseguran que la ecuación tiene un margen de error de entre el 10% y el 15%.

La revista Ichnos publicó los resultados alcanzados en un experimento por los investigadores de la Universidad Complutense de Madrid y la Universidad de Alberta de Canadá que les permitió crear una ecuación capaz de descifrar, con gran aproximación, la velocidad a la que se traslada una persona al caminar, solamente a partir del largo de su zancada revelado en su impronta.

La fórmula a la que arribaron los estudiosos la sometieron a prueba con el fin de saber la velocidad de traslado de unos humanos que habían dejado unas huellas fósiles del Pleistoceno, en Australia.

Hasta ese entonces, para hacer tal cálculo se necesitaba saber el largo de la persona que se quería analizar y se usaba una fórmula que fue creada por Robert McNeil Alexander, zoólogo británico, en el año 1976.

Pero la nueva fórmula funciona muy bien tanto si quien da las zancadas va andando normal como si va corriendo a pesar de que los expertos reconocen que en este último caso, hay más dispersión.

Si bien los resultados fueron buenos recomiendan no tomarlos de manera inequívoca. Los mismos, que fueron publicados este año, son el resultado de un trabajo que comenzó en la primavera de 2008 cuando 14 estudiantes de paleontología de la Universidad Complutense de Madrid caminaban por una playa de Asturias. Allí, a Javier Ruiz, de dicha institución, junto a Angélica Torices de la de Alberta se les despertó la curiosidad por saber la velocidad de traslado de un individuo a través de su huella.

 

Todo sobre la levadura de cerveza

En este blog, como pueden comprobar muy bien sus lectores, no solamente comentamos cosas relacionadas con el ejercicio de caminar, también tratamos algunas cosas sobre la vida saludable, salud en general, ejercicio, deporte, etc.

Por eso  ahora me gustaría comentar sobre una páginas relacionada con la levadura de cerveza, que tiene muchos usos industriales (fabricación de pan, cerveza, vino, etc.), pero me centraré en su uso como complemento alimentício, ya que tiene un sinfín de propiedades, con enormes aportes nutritivos. Se la consume generalmente en preparados de escamas, píldoras o polvos, utilizándola para mejorar la piel, estimular el crecimiento del pelo y regular los niveles de azúcar en sangre.

La levadura de cerveza contiene muchas proteínas, a un nivel ideal para dietas vegetarianas. También contiene hierro, fundamental para quienes padecen casos de anemia. La vitamina B es otro de sus componentes, e influye positivamente en las personas que padecen estrés y ansiedad, en lo cual también ayuda su alto contenido de cromo.

Quizá su uso más difundido sea como complemento para las embarazadas o mujeres que estén dando de lactar, ya que favorece la producción de calostro debido a la presencia de ácido fólico, y aporta muchísimos nutrientes tanto a la madre como al bebé.

Es ideal para los niños y adolescentes en etapa de crecimiento. Reduce los niveles de colesterol malo y aumenta los del colesterol bueno. También beneficia al organismo desintoxicándolo y regenerando la flora intestinal.

Consumir levadura de cerveza mejora los tejidos; especialmente las uñas, piel y pelo. También ayuda a regenerar la piel luego de quemaduras, cortes, cirugías o ampollas.

Tiene muy pocas contraindicaciones, y puede ser consumida prácticamente todo el mundo, aunque las personas con enfermedades crónicas deberían consultar con su médico antes cualquier duda.

Si quieres conocer más datos sobre este sorprendente producto, no dejes de darle un vistazo a la página  Levadura de cerveza.

Caminar y los perros

Los que caminamos fuera de zonas urbanas,o sea por el campo con toda seguridad nos hemos encontrado con perros sueltos en más de una ocasión, y hemos sido víctimas del acecho de perros  con una actitud de pocos amigos.

Recuerdo en una ocasión que un grupo de perros que para nada se mostraron hostiles, nos siguieron a lo largo del camino, hasta llegar a nuestra casa, ya dentro de una población. No plantearon ningún  problema para nuestra persona, pero sí a las presonas que encontraban en el camino que estaban acompañadas de perros, que empezaban a ladrarse, y los dueños de esos perros nos increpaban por como actuaban esos perros que no eran míos.

Pero en otra ocasión unos 4 perros grandes nos siguieros ladrandonos y a pocos centímetros de distancia, y he de confesar que pasé mucho miedo.

En el blog simiperrohablara.com, me ha gustado mucho el artículo ¿Cómo frenar el ataque de un perro? Instrucciones básicas para niños y adultos, que es muy interesante para enfrentarnos a este problema que he comentado con los perros.

El artículo mencionado comenta las estadísticas de accidentes por mordida de perro en la ciudad de Barcelona (100 por cada 100.000 habitantes al año), y contando que esta cifra incluye sólo las mordeduras que se han declarado oficialmente (una pequeña proporción del total), no está de más que comentemos algo sobre el tema.

Y es que muchas personas no saben cómo actuar cuando un perro echa a correr tras ellas, con la aparente intención de “atacar”. Es fundamental estar preparado y para ello basta con conocer cuatro algunas instrucciones básicas a tener en cuenta:

• No gritar y mantener la calma: Es fácil decirlo y sé que no siempre es tan sencillo hacerlo. Pero resulta importante entender que un perro que corre tras nosotros con actitud amenazadora se excitará todavía más si observa que su “presa” entra en estado de pánico. Tenéis que pensar que, lo más frecuente, es que el perro nos ladre y persiga porque quiere alejarnos de su territorio. Por lo tanto, si ése es su objetivo, no entrará en conflicto directo a no ser que lo provoquemos.

• No usar palos ni otros objetos amenazadores: si el perro se siente amenazado, atacará. Por eso, tampoco debemos intentar ahuyentarlo con la mano o los brazos.

• No echar a correr: El movimiento promueve la conducta depredadora en los perros. Si corremos, estaremos fomentando que el animal active su “instinto cazador”. También puede ser que estemos subidos encima de un patinete, unos patines o una bicicleta y sea el propio movimiento el que ha provocado la respuesta predatoria en el perro. De nuevo, lo mejor es parar y mantenernos tranquilos.

• Adoptar postura de árbol: Démosle la espalda al animal, para que no pueda saltarnos a la cara, y mantengámonos inmóviles, con los brazos pegados al cuerpo. Lo más tranquilos que podamos. Seguramente el perro continuará ladrando para asustarnos, pero lo hará desde cierta distancia.

• Retirarse lentamente: Recordemos que lo que seguramente pretende el perro es echarnos de su territorio. Por eso, podemos retirarnos paulatinamente para mostrarle que no pretendemos ser ninguna amenaza para él.

En conclusión, lo que me gustaría que quedara claro es que los perros, y todos los animales en general, suelen dejar la pelea y el ataque como última opción. La lucha es una estrategia que supone un enorme gasto de energía y no suele utilizarse a no ser que el animal se encuentre acorralado o deba defender un recurso concreto que garantice su supervivencia. Por lo tanto, en la mayoría de las ocasiones, cuando un perro echa a correr tras nosotros su intención inmediata no es el ataque. Tener esto claro nos ayudará a mantener la calma.

Planeaba llegar caminando al Mundial de Brasil, pero murió atropellado

Es una noticia muy triste, Richard Swanson, de 42 años, que decidió recorrer los más de 16.000 kilómetros que separan Brasil de su casa en Seattle (noroeste de EE.UU.), caminando y pateando un balón para asistir al Mundial de fútbol del próximo año, pero falleció tras ser atropellado en Lincoln City (Oregón), por un camión, cuando caminaba por el arcén de la autopista 101, en la costa de Oregón.

Durante su viaje, documentaba su experiencia a través de la página Breakaway Brazil en Facebook,  comenzó su caminata el 1 de mayo. Tenía previsto recorrer 11 países antes de llegar a Sao Paulo , una de las doce sedes del Mundial. El aventurero contaba con la ayuda de curiosos, familia y amigos para encontrar lugares donde descansar y comer durante el recorrido.

"Queremos expresar nuestra más sincera gratitud en nombre de la familia y amigos por todas las condolencias, el amor y el continuo apoyo que el mundo ha mostrado hacia Richard", escribió el equipo de Swanson en la página de Facebook. Los encargados de administrar la página han informado de que Swanson donará sus órganos.

Kristi Schwesinger, amiga de Swanson, explicó al portal del canal CBS que el fallecido había trabajado como investigador  privado durante muchos años y que había comenzado una nueva carrera como diseñador gráfico, aunque fue despedido recientemente.

Por ese motivo, y debido a que ya tenía a sus dos hijos criados, había vendido su casa y no tenía una hipoteca que pagar, decidió lanzarse a la aventura y llevar a cabo ese sueño.

"Estaba harto de buscar otros trabajos, así que salí por la puerta y empecé a caminar hacia el sur. Después pensé que, ya que iba al Mundial, debía hacerlo con una pelota en los pies. Así sería una locura mayor aún. Unos amigos me hablaron de una pelota prácticamente indestructible, de la compañía One World Futbol Project . Y así se juntaron las piezas del puzzle.  Necesitaba escapar", relató Swanson en un vídeo publicado en YouTube.

La pelota azul que le acompañaba, diseñada específicamente por One World Futbol Project, para ser usadas en países pobres durante mucho tiempo, fue recogida por las autoridades locales, según CBS.
Hacía ya dos semanas que caminaba de seis a siete horas diarias pateando una pelota de fútbol.

Su hijo Devin Swanson  se sumó a los escritos que aparecen en la página de Facebook y dijo que su padre era una "inspiración para todos" y que retomará la labor que Richard no pudo completar.

"Continuaré tu viaje en tu nombre", escribió. Celebridades de todo el mundo han querido mostrar su admiración hacia Swanson, como es el caso del cantante Sting, que publicó un comunicado en su página web.

"Se trata de una trágica pérdida. Su trabajo espontáneo para arrojar luz sobre One World Futbol Project es realmente inspirador y admirado por todos nosotros. Su misión continuará".

La tecnología permiten caminar a personas con parálisis

Cuando Michael Gore se pone de pie, representa un triunfo de la ciencia y la ingeniería. Hace once años, Gore quedó paralizado desde la cintura para abajo debido a un accidente de trabajo, pero aun así se levanta de su silla de ruedas y camina por la habitación con la ayuda de un robot portátil.

La tecnología tiene varios apodos. Los inventos son llamados "robot usables", "piernas electrónicas" o "exoesqueletos impulsados". Esta versión, llamada Indego, es uno entre varios productos en competencia que se usan y se prueban en hospitales de rehabilitación en Estados Unidos. No solamente son promisorios para personas como Gore, con lesiones espinales, sino también para quienes se recuperan de ataques de apoplejía o padecen esclerosis múltiple o parálisis cerebral.

A por lo menos un año de ser lanzado al mercado, el Indego, de 12 kilogramos, es el más liviano de los exoesqueletos impulsados. Se arma con piezas que caben en una mochila. El objetivo es que el usuario lo pueda llevar en una silla de ruedas, armarlo, colocárselo y caminar sin otra ayuda. Ninguno de los productos ha sido aprobado todavía por los reguladores federales para uso personal, lo que significa que deben ser usados bajo la supervisión de un terapeuta físico.

Gore, de 42 años y residente en Whiteville, Carolina del Norte, demostró el artefacto esta semana en la reunión de la Asociación Estadounidense de Lesiones Espinales en Chicago, donde caminó en un salón atestado ante la mirada de médicos y otros pacientes de lesiones espinales en sillas de ruedas.

Cuando se inclina hacia adelante, el artefacto da un primer paso. Cuando se ladea de un costado a otro, camina. Cuando Gore desea detenerse, se echa hacia atrás y las abrazaderas robot se detienen. Gore usa muletas para mantener el equilibrio. Una batería en la cadera alimenta los motores en las piernas robot.

"Poder hablar con usted cara a cara es un gran aliciente emocional", dijo Gore a una reportera. "Poder caminar hacia usted y saludarla no parece gran cosa hasta que uno ya no puede hacerlo".

El artefacto no reemplazará la silla de ruedas, que es más veloz. Ninguno de los robots portátiles es suficientemente rápido, por ejemplo, para que un paralítico cruce una calle antes de que cambie la luz del semáforo, dijo Arun Jayaraman, del Instituto de Rehabilitación de Chicago, que prueba varios artefactos similares.

"Ninguno de ellos incluye tecnología para prevenir caídas", agregó Jayaraman. "Si la persona se cae, se puede lastimar mucho". Agregó que los robots deben ser todavía más livianos y tener baterías de mayor duración.

Pero el experto agregó que los dispositivos podrían ayudar a prevenir las úlceras causadas por la presión de estar sentado demasiado tiempo en una silla de ruedas, mejorar el estado del corazón, desarrollar fuerza muscular, combatir la depresión y en definitiva reducir costos médicos manteniendo a los pacientes en mejor estado de salud como para no tener que hospitalizarse.

Compañías en California, Nueva Zelanda e Israel fabrican productos que compiten entre sí. El Indego fue inventado en la Universidad Vanderbilt en Nashville y puesto a prueba en el Centro Shepherd, un hospital de rehabilitación en Atlanta. Está licenciado a Parker Hannifin Corp., con sede en Cleveland, que fabrica productos de precisión como ruedas y frenos para aviones.

Al igual que muchos otros participantes en los estudios clínicos, Gore recibe un estipendio de la Universidad Vanderbilt por su participación.

Niniwalker o cómo dar los primeros pasos

Las espaldas y lúmbagos rotos de los padres, y por parte de los bebés caídas, culetazos...

Comenzar a caminar es uno de los pasos más importantes en la vida de un niño y es por ello que cuanto más facilidades se le den mejor. De ahí nace 'niniwalker'.

'Niniwalker' es un artículo de puericultura diseñado para que los bebés aprendan a caminar adoptando una postura natural y fisiolígicamente adecuada. Y en el camino, el adulto pueda adoptar una postura erguida y natural, sin tener que agacharse o doblar su espalda.

Nació gracias a la inquietud de un padre que enseñaba a su hija a caminar con el método tradicional de coger por las manos al bebé.

Cansado de incómodas posturas y dolores de espalda, concibió y fabricó un niniwalker artesanal.

El invento llamaba tanto la atención entre otros padres, que decidió mejorar el diseño y los materiales.

Su forma sencilla y práctica facilita la transición del gateo hacia la marcha de manera segura y fisiológicamente adecuada en los bebés de entre 8 y 16 meses. Consultar precio en la página web.

 Los padres con pequeños a punto de empezar a caminar agradecerán este sencillo invento.

Una impresionante caminata inversa

El cineasta Messe Kopp ha lanzado en la red un video que impresiona por la calidad del efecto visual logrado.

Con una idea simple como filmarse caminando hacia atrás en la calle y luego invertir la reproducción, Kopp logra un efecto maravilloso donde el protagonista parece caminar hacia adelante, mientras que en realidad va hacia atrás.

Cabe mencionar que esta grabación se logró en una sola toma, y la magia de los instantes capturados en "Forward" es mucha como para narrarlo, lo mejor es verlo por nosotros mismo.

Con casi tres minutos de video, Messe Kopp es uno de los videos más vistos de la semana, rebasando las 600 mil reproducciones en menos de 24 horas.

Excursión virtual por el Everest

Es posible que con el frío invernal se te quiten todas la ganas de afrontar una aventura montañera, en zonas cercanas a tu hogar, pero por supuesto no en el Himalaya, pero gracias a las nuevas tecnologías podrás recorrer palmo a palmo las laderas del Everest como si estuvieras allí.

Te lo permite una asombroso puzzle fotográfico de 400 instantáneas individuales, usando un objetivo de 300 mm, con el que se hicieron 400 fotografías individuales, que finalmente fueron procesadas hasta obtener una superfoto, en una panorámica, y en la cual podrás hacer zoom hasta el más mínimo detalle y moverte por ella a voluntad.

Es el trabajo conjunto durante cinco años de un fotógrafo y un montañista para obtener este resultado: una fotografía de cuatro gigapíxeles de resolución, del techo del mundo.

El objetivo que perseguía la empresa que encargó el trabajo, Glacier Works, era constatar los efectos del cambio climático en los glaciares del Everest. Contrastando el resultado con fotografías realizadas con anterioridad por otras expediciones se puede encontrar la diferencia en la presencia de hielo en las laderas y así examinar los efectos del calentamiento global.

no te se ocurra descargarla en el teléfono móvil, si tienes limitación de descarga. Casi mejor esperar a estar en casa, descargarla con la conexión fija a Internet y disfruta de la imagen en el monitor grande o incluso en la tele del salón.

Pulsa en este enlace Glacier Works, para ver la foto, luego en la panorámica de la página, y después utiliza los controles que aparecerán en la parte inferior de la pantalla para ampliar o moverte por la foto.

Esta imagen gigapixel del glaciar Khumbu fue capturada por Breashears David durante la primavera de 2012, desde el punto de vista de Pumori cerca del Monte Everest. La cascada de hielo de Khumbu es claramente visible aquí, y es fácil ver el ajetreo y el bullicio del campamento base del Everest.

Si te entretienes un poco, puedes ver las sendas que usan, el rastro de las avalanchas de nieve, e incluso a los escaladores, que contrastan claramente en la nieve y son fáciles de detectar.

¡Disfruta de la excursión!

 Vista de la panorámica y algunos detalles ampliados.

Con lluvia ¿te mojas menos, caminando o corriendo?

Si nos sorprende en mitad de la calle un aguacero y no llevamos paraguas, ¿es mejor caminar o correr si pretendemos mojarnos lo menos posible? Es la pregunta que se hizo Franco Bocci, de la Universidad de Brescia (Italia).

Según expone el investigador en la revista European Journal of Physics, tanto la dirección y la intensidad en la que sopla el viento como la estatura y la complexión física de la persona influyen en la respuesta.

En la mayoría de casos, la respuesta general es que hay que correr lo más rápido que se pueda. Pero esa solución cambia en el caso de que haya ráfagas de viento o de que la persona sea bastante delgada, en cuyo caso no conviene correr tanto.

Y si el viento sopla desde atrás, la velocidad óptima será exactamente la misma que la del viento.

Es uno de los grandes misterios que ha perseguido a la humanidad hace siglos no tiene que ver con tesoros ocultos ni con profecías. En realidad se trata de algo tan simple como saber si, para evitar mojarnos, es mejor caminar o correr bajo la lluvia.

El físico Henry Reich, de MinutePhysics, intentó responder de una vez por todas este enigma, comparando la cantidad de agua que recibes sobre ti cuando estás detenido o caminando, a la que recibes cuando corres tratando de buscar refugio.

Y si bien es cierto que al correr recibirías -en apariencia- más agua chocando contigo desde el frente, la verdad es que el único factor que realmente varía es el tiempo de exposición a la lluvia, haciendo que correr sea la mejor forma de mantenerte seco (al menos en parte).

Por cierto, Reich no está ajeno al hecho de un capítulo de “Cazadores de Mitos” llegó a la conclusión de que caminar era más conveniente que correr, sin embargo asegura que pruebas posteriores hechas por la producción llegaron a la misma conclusión que él: bajo la lluvia, correr es lo mejor.

Las marchas saludables a pie con monitores consiguen gran aceptación

De todos es sabido que caminar es una de las actividades más saludables para jóvenes y mayores. La incipiente moda de salir a marchar por las calles del municipio le sirve de excusa a la Concejalía de Deportes para organizar el ingenioso programa 'Salud Andando'. La novedosa idea consiste en organizar salidas a caminar a diario en grupo y con la supervisión de un monitor. Los participantes en la primera edición de este programa consiguieron coger un ritmo de marcha y «algunos hasta se atrevieron a correr», comenta el monitor Emigdio Ribera. 

La idea es tan sencilla como organizar un grupo de cuarenta personas que salen de lunes a viernes por las calles de Almoradí y que este año se potencia con la realización de ejercicios de estiramiento y con un pequeño control individual. 

La novedad de esta segunda experiencia es que los asistentes que lo deseen van a ser medidos y pesados con el fin de analizar los retos conseguidos por cada participante gracias a este ejercicio físico. «Primero salimos a pasear, luego se va un poco más rápido hasta marchar», comenta Ribera, que valora que «en solo tres meses ya conseguimos resultados asombrosos para muchas personas». Tal fue así que diversos integrantes del programa redujeron su medicación para contrarrestar el colesterol o una alta tensión arterial.

El concejal de Deportes, Alfonso García, explicó que «los beneficios de esta actividad física moderada son muchos para la salud», y añadió que «muchas personas han hecho amistades y se motivan más al salir en grupo que hacerlo por sí solas». 

La actividad es gratuita y comienza el próximo octubre. Todos los interesados en inscribirse pueden hacerlo en las oficinas de la concejalía o en la clínica Ceade donde pueden obtener un impreso para rellenar con sus datos.

Caminar y sus bondades

Caminar es la actividad física por excelencia que deja beneficios a la salud sin invertir mucho dinero. Quien incluye este hábito en su rutina, vivirá más y mejor. Continuamente quemará grasa, tonificará sus músculos, tendrá una mejor distribución de su peso, controlará mejor el estrés, se sentirá con más energía y, por si fuera poco, se sentirá mejor.

Al caminar por cinco minutos, a un ritmo en el que el corazón alcance los 140 latidos por minuto, los beneficios son inmediatos. Para empezar, se fortalecen los músculos de la respiración, eso ayuda a que el aire entre de manera más fácil a los pulmones. Se transporta más oxígeno a los pulmones, después al corazón y de ahí a todas las partes del cuerpo.

También mejora la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón, lo que permite el envío de mayor cantidad de sangre en cada palpitación.

Se tonifican los músculos de todo el cuerpo, lo que mejora la circulación en general y reduce el trabajo impuesto al corazón. Crece el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno en un 98 por ciento.

Una caminata vigorosa contribuye, además, a aumentar la tolerancia a la glucosa y mejora su utilización. Ayuda a disminuir los triglicéridos causantes del colesterol malo y aumenta el colesterol bueno.

Y también los huesos se ven beneficiados, pues incrementa la densidad de éstos y si sufre de problemas intestinales, se sentirá mejor, pues favorece la digestión y elimina la exposición a agentes cancerígenos en el colon y el estómago.

Hacerlo bien

Al caminar, no pierdas de vista la técnica; para no dañar tu estructura ósea procura:

• Mantener la postura vertical, hombros erguidos, cabeza erecta, espalda recta, y abdomen plano.
• Los dedos de los pies deben apuntar directamente al frente, colgar los brazos flojos a los lados.
• Dar pasos largos y firmes, apoyando la planta del pie en forma natural y agradable.
• Si subes o bajas colinas, o si vas con un paso muy rápido, inclínate ligeramente hacia adelante.
• Mantén una respiración profunda (utilizando la mayor cantidad pulmonar posible) inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

No lo abandones

Los cambios funcionales y estructurales alcanzados por tu cuerpo gracias al ejercicio no son permanentes, sino transitorios, pues desaparecen al abandonar su práctica.

Por eso la necesidad de mantener un programa regular de caminata (30 minutos al día).

Mitos y verdades de la actividad física

Las cosas que debemos hacer y no hacer para que nuestro entrenamiento de los frutos deseados:

• Lo importante es caminar, no importa cómo. No es del todo cierto. Primero hay que plantearse el objetivo. Luego, hay que saber cómo. Si buscamos una mejoría en el sistema cardiovascular por ser hipertenso, por ejemplo, hay que caminar y sí importa cómo. Una persona que jamás hizo trabajo físico, con hacerlo de 5 a 10 minutos tiene suficiente. Es importante establecer el tiempo, la intensidad y la graduación en progresión. Sin esto, no tiene sentido hacerlo.

• No puedo ir al gimnasio tres veces por semana, voy sólo un día y trabajo más. No sirve. La actividad física no es acumulativa. El programa una tarea en el gimnasio, tiene que ser mantenida en tiempo y forma. Hay que dosificar el ejercicio; no se puede hacer todo el mismo día. El organismo no lo registra como una actividad benéfica. se tiene que hacerse tres veces por semana, como mínimo, para que se pueda ir adaptando al trabajo. Sólo así, se puede con el tiempo imprimir más intensidad a lo que se haga.

• Si como ligero y luego hago ejercicios, no pasa nada. Antes de cualquier actividad física, se recomienda comer ligero. Consumir la menor cantidad de proteínas, porque estas demoran mucho tiempo en ser evacuadas del estómago. Se deben consumir verduras o comidas líquidas (licuadas), en lo posible una hora antes de comenzar la actividad. Este plazo excluye a las proteínas porque, al no terminarse de digerir, el organismo está ocupado en la digestión. Y ya que la oxigenación y la irrigación están en el intestino, no hay tiempo para que los músculos se oxigenen adecuadamente.

• La barriga se baja sólo con abdominales. No. Los abdominales hacen trabajar los músculos. Y estos tienen funciones importantes. Los del abdomen sirven de protección, son posturales, es decir, hay que trabajarlos para que la columna se equilibre. Lo que puede llegar a hacer el trabajo de abdominales es darle más rigidez al músculo. Cuando hay grasa en el tejido subcutáneo (que da prominencia a la zona), hacer abdominales sin un trabajo aeróbico (que queme grasas), lo único que produce es dar más volumen, pero por el trabajo mismo. Para rebajar la barriga, primero hay que comer con moderación. Después, hacer tareas aeróbicas, continuas, de moderada intensidad, de entre 20 y 45 minutos en promedio y con un máximo de una hora y media.

• Comer y tirarme al agua no afecta. Si afecta, sobre todo en el verano. Es cuando hay mayor temperatura corporal porque se está haciendo la digestión. Eso, más la presión del agua, lleva a una vasoconstricción refleja, que produce taquicardia.

• Para hacer un poco de gimnasia no hace falta un chequeo médico. Cuando no se hace ninguna actividad física, el chequeo médico es más que importante. A veces aparecen irregularidades orgánicas que ponen en riesgo la salud. Después del chequeo, hay que buscar una actividad física que le sirva a cada uno y decidirla con el médico. Da muchas pistas el electrocardiograma, el examen cardiovascular, las pruebas de esfuerzo, y la ergometría.

• En la primera clase hice de todo y con pesas. Hay que distinguir qué es pesas y qué es trabajo de resistencia con cargas. El primero es el que hace un fisicoculturista. Es imposible que en la primera clase cualquiera pueda enfrentarlo, aunque sí puede hacer lo segundo, con cargas livianas. Lo que se hace en el gimnasio, con trabajo de máquinas y demás, es esto último. En la primera clase, se debe dosificar la tarea porque, de lo contrario, producirá agotamiento y el abandono posterior, y eso no sirve.

• Con jugar al fútbol una vez a la semana alcanza para estar en forma. No alcanza, porque se pierde la continuidad. Para quien no está entrenado, puede no darle beneficios iniciales musculares, cardiovasculares, articulares y en la quema de grasas. Al margen, jugar al fútbol es competencia, con lo cual quien practica se exige más allá de lo que puede.

• No hace falta precalentar: con empezar a jugar despacio, uno gana en calor. Falso. Cuando se habla de jugar, se remite a la competencia. Por ello, uno no pude dimensionar cuán despacio va. La “entrada en calor” es indispensable siempre antes de cualquier actividad física: prepara al organismo y a la mente. Será más corto o más largo, según se esté en invierno o en verano.

• Haciendo cualquier tipo de gimnasia quemo grasas. Sí, pero depende de la intensidad. Ningún tipo de gimnasia tiene la exclusividad sobre sistema metabólico alguno. Cuando se habla de quemar grasas, se lo hace en función a usar ello como fuente energética en base al metabolismo aeróbico. Si uno adapta una actividad física para que sea lipolítica, sirve. Jugar al tenis (actividad anaeróbica), acompañado de entrenamiento continuo, quema grasas. 

• Para qué hacer actividad física para bajar de peso, si con una buena dieta es suficiente. La dieta es la parte más importante de todo. En realidad, uno equivoca los términos: se preocupa en bajar los kilos. La actividad física es beneficiosa a nivel cardiovascular. Es necesaria, entre otras cosas, para activar el metabolismo aeróbico; para usar más las grasas como fuente energética; para mejorar el trabajo muscular y las masas musculares. Cuando estas últimas son grandes y es óptimo su funcionamiento, durante todo el día va a haber mayor quema de grasas. Gráficamente, entre dos motores, el de mayor cilindrada es el que más combustible quema.

• Para transpirar, lo hago en el sauna, y sin correr... Si el objetivo es bajar de peso, transpirar no sirve. Sí es válido por una cuestión dermatológica, para mejorar la textura de la piel. Cuando uno transpira, elimina agua, sales y toxinas. Para bajar de peso, se deben consumir las grasas por combustión. Es bioquímico, no algo que salga por los poros. El riesgo es que al perder determinada cantidad de líquido también se pierden sales. Y estas intervienen en el metabolismo de todas las células, entre ellas las cardíacas. Si estas tienen faltantes de calcio, sodio y potasio, hay riesgo de paro cardíaco. Por todo ello, salir a correr envuelto en plástico o con la célebre faja azul es riesgoso por la deshidratación que se alcanza. Beber agua también es delicado. Se siente sed al perder el 5% de los líquidos del organismo. Con ello, se está en una deshidratación de grado 1, con la latente posibilidad de un paro cardíaco.

• Cuanto más actividad hago, menor riesgo cardiovascular tengo. Es totalmente cierto.

• Al sedentarismo lo combato haciendo sólo tareas en casa. El sedentarismo se divide en varios grupos, del uno al cuatro. 1) Aquellos individuos que viven sentados, control remoto y computadora a mano. 2) El que hace esto último pero a su vez trabaja afuera. 3) El que trabaja afuera pero también hace las cosas de la casa. 4) Quienes hacen todo lo señalado, más alguna actividad física de hasta tres horas por semana. Para ser “activo”, se necesita realizar un trabajo físico superior a las tres horas semanales.

• Si estoy embarazada, mejor dejo la gimnasia aeróbica y salgo a caminar. Lo que a la embarazada le hace mal de la gimnasia aeróbica, hasta el tercer mes, es el impacto. En ningún gimnasio serio se hacen más de cuatro tiempos musicales seguidos de alto impacto. Quien está acostumbrada a la actividad puede seguir practicándola. Las únicas precauciones son no saltar, impactar, golpearse. Si la idea es empezar a hacer un trabajo, lo ideal es caminar. Lo que necesita una embarazada es fortalecer la espalda y localizar allí el ejercicio. También en los miembros inferiores involucrados en un parto (glúteos y abductores) y realizar abdominales lentos y de corto recorrido, mientras la panza lo permita.

• Si me desmayo o me mareo, es porque no me alimento bien para hacer ejercicio. Uno no utiliza como fuente energética lo que acaba de comer, utiliza lo que tiene depositado. Haber hecho una leve hipoglucemia no tiene nada que ver con la alimentación. Mucha gente que realiza actividad física no se alimenta bien. También puede pasar que alguien se maree al pasar el límite de lo que puede hacer. En todos los casos, es bueno realizar una prueba de esfuerzo (para ver si se descarta algo de origen cardiovascular) y, sobre todo, un chequeo de análisis (por una posible anemia).

• Para hacer pesas es mejor consumir más proteínas. Es un mito. La función de la proteína es reparar tejidos, no crearlos. Es importante consumir proteínas, porque cualquier actividad física produce lesiones pequeñas en la fibra muscular. Estas tienden a hacerse más grandes cuando no se está bien alimentado. Tampoco consumir proteínas de más es aconsejable para nadie. Cuando se levantan pesas, se las consume con la idea de que la actividad crea mayor masa muscular. Pero es el entrenamiento el que lo logra, no lo que se incorpora al organismo. En Tucumán -por la humedad y en épocas de altas temperaturas, el riesgo que se corre por esta práctica alimenticia puede llevar a deshidrataciones graves. Esto se debe a que la proteína, una vez en la sangre, chupa el agua de los tejidos. Por ello, también aumenta la lesión.

• No hago ejercicios, pero camino, bajo y subo escaleras todo el día y con eso estoy bien. Sirve, pero depende para qué, y no es para cualquiera. Primero hay que establecer el objetivo. Si es para estar bien en lo cardiovascular y tener a punto las articulaciones, ayuda. Si la persona tiene sobrepeso, bajar escalones produce lesiones articulares.

• Hago bicicleta y natación porque son los más completos... No hay deportes completos.

• Practicar mucho trabajo aeróbico afecta el desarrollo muscular. No, pero depende de qué se hable. Si se refiere a hacer fisicoculturismo, el trabajo aeróbico no sirve. Sí se lo hace para mejorar la fibra muscular, la tolerancia al ejercicio, la oxigenación muscular, pero no produce hipertrofia muscular. No aquella que producen las pesas. La actividad no afecta el desarrollo de los músculos: estos crecen, pero hasta un determinado límite. Y lo hacen en base a fibras rojas, es decir, aquellas que se oxigenan más y son las que permiten un mayor retorno de sangre al corazón. Lo importante, en definitiva, es combinar actividades.

• Nunca hice actividad física. Si comienzo ahora, cuando soy mayor, me hará mal. Nunca es tarde para comenzar. Son más los beneficios que se obtienen. Es más, una actividad física regulada, continua y adecuada retrasará los perjuicios que presenta el proceso de envejecimiento fisiológico. El cuerpo emite señales sobre si lo que estoy haciendo está bien o mal.Es cierto. Las señal principal es el dolor, no la molestia. Esto significa que algo que se hizo no era lo correcto.

• Antes de comenzar a hacer ejercicios, debo tomar precauciones. Siempre. La principal es no sufrir una patología a la que un ejercicio inadecuado pueda empeorar. Por ejemplo, un problema de columna, que uno no sabe que sufre, se agravará si se hace un trabajo con peso inadecuado sobre ese sector.

• Con hacer aparatos es suficiente para estar bien. Lo óptimo es hacer actividades físicas mixtas, combinadas. A los aparatos se los puede llevar a ejercicios aeróbicos, con repeticiones altas y cargas moderadas, pero siempre el beneficio lo llevará más la parte muscular que la cardiovascular.

• Prefiero correr de día porque hay más oxígeno. Por la noche, las plantas respiran; durante el día efectúan la fotosíntesis. Cuando sucede lo primero, absorben el oxigeno y expulsan el dióxido de carbono, por lo cual no sería conveniente correr. De todos modos, la actividad física hay que hacerla mientras se pueda.

Recorre los Alpes suizos desde tu ordenador

Está claro que no es lo mismo disfrutar los Alpes suizos caminando por sus sendas a más de dos mil metros de altitud y respirando aire puro, que verlos desde enfrente del ordenador, aunque esto último cansa menos. Pero no cabe duda de que al menos es un avance poder acceder a diferentes lugares del globo desde una pantalla, sin movernos de casa.

Un equipo de excursionistas suizos ha filmado un recorrido por los Alpes suizos que se puede ver a través de Webwander.

El recorrido esta dividido en diez etapas, desde Thusis, en el noroeste de Suiza hasta Tirano, al sureste del mismo país, pasando por Tiefencastel, Filisur, Bergün, Preda, Spinas, St. Moritz, Ospizio Bernina, Cavaglia y Le Prese.

Son un total de 130 kilómetros de recorrido por diferentes alturas, que permiten magníficas vistas de la naturaleza desde más de 2.000 metros de altitud.

Los excursionistas que realizaron sobre el terreno dicho recorrido, emplearon cámaras de vídeo de alta definición para lograr la mejor calidad de imagen. El único sonido que se escucha es el de la naturaleza y los pasos al caminar del cámara.

El vídeo se reproduce en tiempo real, por lo que se tardan días en ver todo el recorrido si no queremos perdernos ningún detalle. Pero WebWander permite un libre acceso a las diferentes rutas o lugares de interés.

No es el primer proyecto de rutas virtuales. WebWander tiene ya unos cuantos predecesores, como Google Street, que ha llegado a la Antártida o al Amazonas.

Más de 1.400 microbios viven en nuestro ombligo

Millones de bacterias y hongos viven en nuestro organismo, buena parte de ellos en el intestino. Pero los investigadores parecen haber encontrado un nuevo reservorio de microorganismos en el cuerpo humano: el ombligo. Unas 1.400 cepas viven en él, según los primeros resultados de un proyecto que pretende registrar la 'vida salvaje' que habita en las personas.

No los vemos pero viven en nuestro cuerpo y su presencia es importante para la vida y la salud. Los microorganismos que viven en nosotros cobran cada vez más relenvancia para los expertos y de ahí la proliferación de investigaciones encaminadas a conocer cuáles son y qué funciones cumplen.

Como el proyecto Biodiversidad del Ombligo, desarrollado por expertos de la Universidad Estatal de Carolina del Norte en Raleigh (EEUU), cuyos primeros resultados acaban de salir a la luz. Se trata de los análisis de ADN de 95 muestras obtenidas del ombligo de colaboradores del laboratorio y otros voluntarios, que reflejan una interesante biodiversidad en esta 'primera cicatriz'.

De las más de 500 muestras recogidas desde febrero, los investigadores han analizado en profundidad 95 y han encontrado que más de 1.400 clases de microbios viven en nuestros ombligos. Aunque no todos tenemos la misma 'flora', ya que ésta varía en función de muchos factores como la edad, el sexo, el ambiente, etc.

La mayor parte de los microorganismos detectados son viejos conocidos, como el 'Staphylococcus epidermidis' (la especie más común hallada en la piel humana). De hecho, un pequeño grupo de 40 especies suma el 80% de las poblaciones detectadas. Sin embargo, más de 660 cepas no pudieron ser clasificadas dentro de ninguna familia conocida.

El objetivo de los investigadores es conocer en profundidad qué microbios viven en nosotros y qué funciones cumplen y la idea de empezar por el ombligo se debe a que "están relativamente aislados", explica la web del proyecto. Allí "están protegidos [...] podemos preguntar muchas cosas sobre estos microorganismos [...] pero el primer paso es, simplemente, ver quién está ahí".

Fitbit, un cuentapasos interesante

He descubierto a través de elpais.com, un pequeño, sencillo, cómodo y práctico aparato que mide casi todo, incluso la calidad del sueño, se trata de Fitbit , muy sencillo de utilizar y bastante preciso, gracias a un sensor 3D. También añade la función reloj y cronómetro, y un altímetro que mide el esfuerzo de los pasos en altitud, por ejemplo los escalones (cada uno equivale a diez pasos). Basta apretar el único botoncito de la pinza para que aparezca la hora, el número de calorías, pasos dados, peldaños subidos y distancia recorrida.

Este registrador de actividad física no es ninguna novedad tecnológica, ya los corredores de fondo y los ciclistas utilizan aparatos similares. En Estados Unidos ha vendido unos 300.000 aparatos, y su precio es de 100 euros, la parte fundamental de su éxito la tienen los no deportistas.

Las personas mayores y las mutuas médicas ven en este aparato básico y sencillo un animador de la actividad física en gente sedentaria. Así lo ha visto también la norteamericana United Health Group que ha llegado a un acuerdo con Fitbit para utilizar el aparato entre sus 75 millones de clientes. En conjunción con el programa OptumizeMe, cada persona, aconsejado por su médico, se pone sus metas de ejercicio diario, y con Fitbit se monitoriza su realización. Para personas mayores es de lo más útil y sencillo. Según un estudio de ThreeDefined, los norteamericanos con un Fitbit aumentan un 43% el número de pasos diarios y pierden 6 kilos solo adoptando hábitos de vida saludable como evitar el ascensor o no comprar el pan en la panadería más próxima. Además hay un pique personal y también con otras personas con el aparato para andar más.

Aunque parezca infantil, está demostrado que el simple hecho de registrar la actividad diaria consigue aumentarla en un 26%. Las medallas que se otorgan y los mensajes de ánimo que se envían a la página y a la misma la pinza, también suponen un acicate para que su dueño no se estire en el sofá antes de cumplir con el compromiso de 10.000 pasos al día.

Lo primero es registrarse en la página Fitbit.com. Una cuenta de correo y una clave bastan para darse de alta y sincronizar la base de la pinza con el ordenador, aunque la pinza se conectará automáticamente a una distancia de cuatro metros sin necesidad de cables y de la estación fija. Siempre que se tenga esta base, la sincronización se podrá realizar en cualquier ordenador vía Internet. Es tan elemental que el aparato carece de folleto de instrucciones. Se actualizan rápidamente los datos diarios, con lo que comienza a aparecer gráficos e históricos de la actividad, así de cómo va tu plan de reducción de peso. También con la actividad van llegando mensajes de ánimo.

Cada vez que se aprieta la pinza aparecen la hora, los pasos dados, los kilómetros recorridos, los pisos subidos y las calorías quemadas. De entrada, el sistema pone de objetivo los 10.000 pasos diarios, aunque cada cual puede fijarse los suyos. Esto se debe a que según estudios médicos norteamericanos 8 horas de sueño y 10.000 pasos diarios previenen muchas enfermedades cardiovasculares.

El aparato sin la página web de poco vale, pues no registra las estadísticas diarias, semanales, mensuales y anuales, de todo, tanto del ejercicio como del peso y de los alimentos ingeridos. A la misma página llegan mensajes de ánimo, y enlaces a Twitter o FourSquare para contar al mundo, y especialmente a otra gente en la misma movida, los progresos de cada día. El sistema es adictivo, pues va informando de los objetivos cumplidos.

La simplicidad de Fitbit tiene sus desventajas. Ya habíamos dicho anteriormente que es un aparato más para gente sedentaria que para deportistas. El Fitbit reconoce los pasos dados (andando o corriendo) en la cinta, pero no los ejercicios realizados con otros aparatos, como las bicicletas estáticas o los de steps (peldaños), tampoco discrimina si se realizan paseos con peso. Otra cosa es que en la web se escriba la actividad realizada, como tenis, ping pong o padel, pero la pinza no los cuenta. Fitbit tampoco sirve para los largos en la piscina, porque no se puede mojar, así que mejor lo coloque en una zona seca de su cuerpo si suda mucho cuando mueve el esqueleto.

Gracias a la incorporación de altímetro, al Fitbit calcula los paseos de montaña o los pisos subidos.

Gran parte del éxito depende de la fuerza de voluntad de cada cual. El Fitbit no puede adivinar lo que se come ni el peso que se va perdiendo (o ganando) si diariamente no se apuntan los datos en la página web. De momento, aunque se quiera, es imposible, los alimentos están en inglés. La empresa avisa que pronto se adaptarán al español, pero la realidad es que han empezado a vender el aparato sin adaptar completamente la página al español y lo que tiene sus peculiaridades, como medir en tazas la cantidad de agua consumida.

Los directivos de Fitbit en España prometen adaptarse a la dieta mediterránea, pero esperamos que no solo en la traducción de sus productos sino también en sus raciones. No es lo mismo una ensalada de frutas en Estados Unidos que en España y, por tanto, tampoco las calorías que aportan los alimentos ingeridos.

En cuanto al peso, estamos en las mismas. Al igual que no hay dos relojes que den la misma hora, tampoco las básculas. El problema se soluciona pesándose siempre en el mismo lugar y a la misma hora.

Una de las ventajas de Fitbit sobre otros medidores de ejercicio es que también mide la calidad del sueño. En el momento de echarse a dormir hay que colocarse la pinza en una muñequera (incluida en el lote) y apretar el reloj unos segundos hasta que empiece a correr el cronómetro. En el momento de despertarse se vuelve a apretar la pinza hasta que se detiene el crono. Luego, cuando se desee, se acerca el Fitbit a la base conectada al ordenador por usb y se actualiza automáticamente. Así como se tienen más o menos idea del ejercicio diario, no ocurre lo mismo con el sueño.

Tampoco este aparato americano contempla la posibilidad de echarse una siestecita, como si los norteamericanos no se echaran un break de vez en cuando. El sistema solo registra un periodo de sueño al día.

La utilidad de la depilación para la práctica de deporte

Seguro que muchos de vosotros habéis observado cómo la mayoría los deportistas suelen lucir una perfecta depilación en el momento de la competición. Personalmente me llamó la atención ver a los ciclistas depilándose con una cuchilla minutos antes de comenzar la carrera, justo en la zona de la línea de salida. Al ver esto me resultó curioso y decidí investigar la razón de esta costumbre, pues quizá para algunos de los que practicamos algún deporte pueda ser interesante plantearnos esta posibilidad.

Al parecer, la principal causa de aplicar la depilación en el deporte es por motivo de salud, pues es bastante frecuente que se produzcan heridas y este vello puede ser el origen de algunas infecciones cutáneas. Además, una vez producida la herida, la curación y cicatrización de la misma suele ser mucho más rápida, pues la zona está mucho más despejada para aplicar las curas pertinentes que ayudarán a una recuperación más rápida.

Está claro que la depilación suele ser más frecuente en deportes donde sus participantes sufren caídas que provoquen la aparición de heridas. Por esto mismo el ciclismo es uno de los deportes donde más vemos esta situación, pues es habitual ver caídas de buena parte del pelotón.

Otra cosa es escoger el método de depilación para nuestro caso personal, hay una variedad muy amplia y sinceramente no me atrevo a sugeriros ninguno, bastante tengo con decidirme a depilar mis pobladas piernas. Lo más novedoso es la depilación láser o fotodepilación, pero también podemos encontrarnos con la depilación con azúcar como método más casero, que podemos hacer en nuestra propia casa sin comprar ningún producto específico, muchas veces caros y poco eficientes, como las cremas depilatorias.

Antes de irte a dormir, procura no abusar de la luz eléctrica.

Según he leído en El Mundo, la iluminación que utilizamos en casa merma el sueño, por lo tanto antes de irte a dormir, procura no abusar de la luz eléctrica.

Según un estudio publicado en 'The Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism', este elemento ambiental influye en los niveles de melatonina, una hormona implicada en el sueño, la tensión arterial, la termorregulación e incluso en la glucosa.

"Nuestros resultados demuestran que la exposición a una iluminación intensa antes de acostarse reduce la secrección de melatonina unos 90 minutos, en comparación con una luz tenue", concluyen los autores de la investigación, del Hospital Brigham and Women y de la facultad de Medicina de Harvard (EEUU).

Francisco Javier Puertas, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario de la Ribera (Valencia), dice: "esta hormona empieza a aumentar en la sangre hacia el anochecer y alcanza el pico máximo unas dos horas después de quedarse dormido, momento a partir del cual los niveles comienzan a bajar". Éste sería el ritmo normal de la hormona, que puede verse alterado, como demuestran los investigadores estadounidenses, por estímulos ambientales como la luz. De hecho, añaden, "si ésta se mantiene durante las horas de sueño, la melatonina se suprime en un 50%".

Así lo corroboran las muestras de sangre de 116 voluntarios sanos entre 18 y 30 años. En el transcurso de cinco días, durante las ocho horas previas al momento de acostarse, algunos estuvieron expuestos a luz intensa y otros a un foco de iluminación más tenue. La diferencia entre ambos grupos es que en los primeros, la secrección de la melatonina comenzaba aproximadamente una hora y media más tarde.

¿Cómo influye en el organismo? Teniendo en cuenta las numerosas funciones que esta hormona tiene, a largo plazo podría "traducirse en una peor calidad del sueño y podría tener efectos en la habilidad del cuerpo para regular su temperatura, la presión sanguínea y los niveles de glucosa", afirma el principal autor del artículo, Joshua Gooley.

Como indica el doctor Puertas, "ya hay algunos estudios que, de forma individual, asocian los niveles de melatonina con el insomnio o la diabetes". De hecho, resaltan los responsables del trabajo, "la melatonina se está estudiando como posible tratamiento contra el insomnio, la hipertensión".

"Hay que preparar al organismo para desconectar e ir a dormir a través de elementos externos. Lo mejor es hacer uso de luces tenues a partir del atardecer y dormir con la mayor oscuridad posible", recomienda el neurofisiólogo.

Estos no se cansan caminando

Según he leído en 20minutos, dos jóvenes en una competición con el reto de ir de San Francisco a Nueva York lo antes posible usando el Street View de Google, pero sin moverse de la habitación. Una competición englobada dentro del Google Demo Slam, tardaron en cruzan EE UU con Google Street View, en 90 horas y 104.000 clics.

Dos "aventureros" asiático-americanos han saltado a la fama estas semana en Internet tras cruzar, sin moverse de una habitación, los Estados Unidos (desde San Francisco a Nueva York) compitiendo por ver quién llegaba antes a Times Square.

Para esta curiosa carrera, usaron la herramienta de Google Street View. El ganador empleó 90 horas, según indicaban esta semana en Portaltic.

Esta iniciativa, bautizada como 'Trans America Race', duró 90 horas hasta completar 4.760 kilómetros. Hasta 104.619 clics fueron necesarios para atravesar lugares como Oakland, Sacramento, Reno, Iowa City, Chicago o Salt Lake City.

La curiosa aventura de estos dos 'viajeros' se engloba dentro de Google Demo Slam, una web en el que los usuarios pueden subir demos sobre tecnología y competir con otros empleando tecnología de Google.