Playas de Chile se hacen parte de caminata internacional

Leo en La Segunda online, que más de cuatro mil personas vivieron en La Serena y Maitencillo "CAMINA Chile Xenicare 2008", una actividad que se ha realizado con gran éxito en las principales capitales del mundo y, que este verano, se realizará en las playas. Este domingo 3 de febrero es el turno de Santo Domingo.

También comentan que caminar 30 minutos al día reduce el estrés, fortifica la musculatura, mejora la postura, el sistema circulatorio y la capacidad de concentración, vinculando a la persona con el medio ambiente de forma económica, independiente de la época del año.

Por ese motivo, este verano las playas de Chile se harán parte de CAMINA Chile Xenicare 2008, una jornada de esparcimiento para la familia y para quienes disfrutan de la vida sana, a través de una caminata (un recorrido de tres kilómetros aproximadamente), que se ha realizado con gran éxito en las principales capitales del mundo como Dubai, Londres y Atenas.

Los beneficios de caminar

Caminar es una actividad muy apreciada, ya que además de ser uno de los métodos más efectivos para vigorizar la capacidad física, mental y espiritual, presenta grandes atractivos y ventajas. En definitiva, los numerosos beneficios de caminar con regularidad son, entre otros:

• Mejora la circulación sanguínea.
• Regula la presión arterial.
• Evita problemas cardíacos.
• Permite un buen funcionamiento pulmonar.
• Ayuda a controlar el peso (evita el sobrepeso).
• Actúa como supresor moderado del apetito.
• Elimina grasa.
• Ayuda a la digestión.
• Mantiene los huesos sanos y fuertes.
• Elimina tensiones y preocupaciones.
• Mejora la visión periférica.
• Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
• Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre con fluidos adentro y afuera, en especial al cartílago.
• A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los supresores naturales de dolor producidos por el cuerpo.
• Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.

Además, su flexibilidad le permite ser practicada en casi todas las circunstancias y lugares, es una actividad gratuita, que no tiene límite de edad y sólo requiere tener ánimo de iniciarla.

Los expertos indican que la frecuencia ideal es caminar tres o más veces por semana. Es considerable planificar la rutina y la ruta, asegurándose de apartar el tiempo necesario, el que puede transformarse en un tónico tanto para la mente como para el cuerpo, ya que caminar también es una fuente de energía que imparte vigor y promueve un estado emocional más vibrante, como una válvula de escape para el estrés.

De la misma manera, para que esta actividad resulte placentera y agradable, es necesario tomar en cuenta algunas recomendaciones como por ejemplo:

• Vestirse en forma adecuada, cómoda y de acuerdo con los cambios climatológicos, con vestimenta cuyo material pueda ser visto por los vehículos (colores reflectantes).  
• Los zapatos deben ajustarse cómodamente. Ligeros, pero firmes.
• Tratar en lo posible de caminar acompañado. Al hacerlo muy temprano o al anochecer, asegurarse que el lugar escogido tenga buen alumbrado eléctrico.
• Llevar consigo algún tipo de identificación personal, en especial si se es alérgico, usa lentes de contacto o está tomando medicinas especiales.
• Permanecer derecho y no inclinarse demasiado.
• Beber agua antes, durante y después de la caminata.
• Un paso vigoroso y rápido es bueno, pero también lo es si se camina despacio.

Si se ha incorporado el caminar como una práctica habitual, es bueno combinar este excelente ejercicio con una rutina de precalentamiento:

• Mover la cabeza, alternando de derecha a izquierda.
• Subir y bajar los hombros, y luego moverlos  hacia adelante y hacia atrás.
• Elevar los brazos a la altura de la cara y luego regresarlos a su posición original.
• Con las manos en la cintura, flexionar el tronco hacia la derecha y volverlo a la posición central. Hacer lo mismo con la izquierda.
• Elevar ligeramente las piernas, alternándolas de a una.