Caminar con frecuencia, igual a buena salud

Para hacer ejercicios moderados que mejoren la salud en general no es necesario comprar equipos costosos ni sofisticados, lo único que requiere, es un cómodo par de zapatos deportivos, y a caminar se ha dicho. Según el Dr. James M. Rippe, cardiólogo y director del Instituto Rippe de Estilo de Vida en Shrewsbury, Massachusetts, todos los beneficios que se obtienen al hacer ejercicios proceden de distanciarse del 20% de las personas que no realizan ningún tipo de actividad física. Sólo necesita caminar por un espacio de 30 minutos diarios.

Beneficios de caminar

Caminar es quizá, una de las actividades más beneficiosas que se pueda llevar a cabo. Si el poder de las caminatas pudiera comprimirse en forma de píldora, sería uno de los remedios más populares. Además, es tan fácil, que no requiere receta. He aquí algunos beneficios de esa actividad:

• Pérdida de peso: La actividad física, combinada con una dieta balanceada, contribuye a la pérdida de peso. Esto equivale a ventajas en la disminución de riesgos de trastornos cardíacos, cáncer, diabetes y más.
• Disminuye los riesgos de ataques cardíacos: Hacer ejercicios durante media hora al día se vincula con un 30 al 40% de disminución de riesgos de trastornos cardíacos en las mujeres, según un estudio de salud realizado a 72,000 enfermeras.
• Modera la presión sanguínea: El mantenimiento del bombeo del corazón en condiciones normales lo acondiciona para trabajar con mayor efectividad y menor esfuerzo.
• Reduce el colesterol “malo”: La actividad física estimula el colesterol “bueno” (HDL) y disminuye el “malo” (LDL), que provoca acumulación de placa en las paredes de las arterias....

Además:

• Es una protección contra la fractura de cadera.
• Mejora el estado de ánimo.
• Mejora el sueño.
• Amplía la expectativa de vida.
• Fortalece los músculos, articulaciones, huesos… y mucho más.

Como comenzar

La vida sedentaria es uno de los peores enemigos de la salud, particularmente si no existe razón médica alguna para la inactividad. Es preciso que comience una caminata leve y después vaya aumentando la duración de ésta hasta llegar a los 30 minutos ó por el tiempo que pueda resistir. Elija un sitio seguro para caminar, que también sea confortable. Muchas personas de la tercera edad elijen lugares como la playa,un parque etc., para realizar esta actividad.

Diga no a los obstaculos

Si ha sufrido una caída o una rotura de huesos que limita su movilidad, no se desespere, pues hay varias soluciones. Puede usar bastones de caminata, que le proporcionan equilibrio y fuerza adicional. Si usa un andador o bastón, también puede salir a caminar y a moverse lo más que pueda. Si confronta problemas de mareo o falta de equilibrio, tal vez necesite un nuevo aparato para oír o nuevos anteojos. Las funciones del oído y la visión contribuyen al buen equilibrio.

Si le preocupan cuestiones de seguridad o no le gusta caminar solo, únase a un club de caminantes, o pídale a un amigo o amiga que le acompañe. Recuerde, el apoyo de otras personas le harán más propenso a seguir en pos de sus objetivos de buena forma física. Otras opciones...

Los ejercicios en el agua pueden ser también muy beneficiosos. El agua sirve de apoyo