Elimine grasas con el deporte

¿Es mejor entrenar a tope o mucho tiempo?

A pesar de lo que crea mucha gente, el ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración no es el mejor método para eliminar la grasa. Un sin fin de investigaciones afirman que el ejercicio aeróbico de alta intensidad no sólo quema la grasa con mayor eficacia, sino que también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo después del entrenamiento.

Lo que realmente cuenta es la cantidad de calorías quemadas por unidad de tiempo. Cuantas más calorías se gasten, más grasa se destruirá. Aquí un ejemplo: Caminar durante 60 minutos quema unas 270 kcal, de las cuales 160 proceden de las grasas (60%). Correr durante el mismo tiempo sirve para quemar 680 kcal, de las cuales 270 proceden de las grasas el (40%, un porcentaje menor). Esto sirve para todo el mundo sin importar el nivel de forma física.

La intensidad de forma física siempre es relativa al individuo. Caminar a 6 km /h representa un ejercicio de gran intensidad para una persona desentrenada; correr a 10 km/h es un ejercicio de baja intensidad para un deportista en forma.

¿Ejercicio aeróbico o musculación?

Una sesión de musculación no consumirá tantas calorías como una de aeróbico intenso, sin embargo consigue un efecto de aceleración de metabolismo de forma indirecta al favorecer la formación de masa muscular.

Este efecto hace que el consumo en reposo (metabolismo basal) sea más alto, lo cual es altamente "rentable", le permitirá quemar calorías hasta cuando esté durmiendo. Así que aunque no llegue a un consumo tan alto en una hora, como en otras actividades, en este caso su ‘nuevo cuerpo’ le hará quemar más sin que se mueva siquiera, en el periodo posterior, porque el músculo necesita mucha más energía para vivir. Es el efecto ‘post-quemador’ del trabajo de musculación.

¿Entreno por la mañana o por la noche?

Aunque el ejercicio va a consumir la misma cantidad de calorías lo haga a la hora que lo haga, entrenar por la mañana es más recomendable desde el punto de vista del consumo calórico porque produce un efecto acelerador del metabolismo durante las horas posteriores.

Si este mismo ejercicio lo efectúa a última hora de la tarde, ese efecto se ve eclipsado en parte por el descenso natural del metabolismo que ocurre cuando llega la noche. Su cuerpo está programado para descansar a partir de una determinada hora y para que el proceso sea más sencillo baja sus constantes vitales de modo que entrar en ‘modo sueño’ se facilite: baja su frecuencia cardiaca y le hace sentir más tranquilo.

Una buena sesión matutina le hace sentir con más vitalidad el resto del día precisamente por ese efecto acelerador que le recomendamos que aproveche.

¿Cuánto tiempo entreno para quemar grasa?

Cualquier ejercicio que lleve a cabo supondrá un consumo calórico, sin embargo si lo que quiere es perder la grasa no deseada necesita prolongar sus sesiones el tiempo suficiente.

La idea es hacer que sus reservas de glucógeno hepático y muscular empiecen a bajar para que su cuerpo se vea forzado a utilizar la grasa como combustible metabólico con más preponderancia.

Es imposible precisar el momento en el cual su cuerpo empieza a quemar más grasa, porque eso depende de cada persona, de lo que se haya comido las horas previas, del grado de entrenamiento, del tipo de ejercicio y hasta de la climatología.

Son demasiados parámetros, pero de forma general se puede decir que en los primeros 40 o 45 minutos no se consume de forma significativa, así que conviene que sus sesiones se prolonguen más allá de este umbral de tiempo.

¿Hay que entrenar todos los días?

Aunque en el sentido matemático la cosa parezca clara: a más horas de ejercicio más calorías consumidas, los principios del entrenamiento nos dictan algo diferente. Es preferible que corra, vaya al gimnasio, nade, días alternos para darle tiempo a su cuerpo a asimilar las cargas a las que lo va sometiendo, para así favorecer su mejora.

Sólo los deportistas de alto nivel deben entrenar cada día (e incluso ellos descansan al menos una vez por semana): ellos se dedican en exclusiva y no sobrecargan su cuerpo con las tensiones que supone el trabajo. Pueden descansar lo necesario, su nutrición está enfocada a su rendimiento, reciben terapias especiales de recuperación (masajes, electroestimulación, baños...) y tienen una base tal que les permite asimilar las cargas en menos tiempo.

Si usted es capaz de hacer algo de deporte tres o cuatro veces por semana, una hora cada día, puede afirmar que está haciendo las cosas bien de cara a quemar calorías con salud.

Piense que los días de recuperación forman parte del entrenamiento y son cruciales para mejorar: no haga deporte todos los días.

Andar, un ejercicio fundamental

Andar es un ejercicio aeróbico de escasa intensidad, ideal para las personas con una condición física baja o cuando no se encuentran huecos en el horario.

No le hará falta una equipación especial, lo podrá hacer en cualquier sitio y aprovechar tiempos muertos para desplazarte usando este sencillo método.

Deje su auto parado un par de veces a la semana y saldrá beneficiado en salud. Andando consumirá en torno a 300 kcal/hora.

Si quiere aprovechar más a fondo sus paseos no tiene más que llevar un ritmo alto y mover bien los brazos.