Sacado de las página de Consumer
Sin causas conocidas. Las agujetas se produce a raíz de la rotura de las fibras del músculo. Las pequeñas roturas en las estructuras musculares están provocadas por contracciones excéntricas, en las que el músculo se alarga mientras se contrae. Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona poco entrenada genera el dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMS), la denominación científica de las conocidas agujetas. Las contracciones excéntricas utilizan mucho menos oxígeno y se reclutan menos unidades motoras, por lo que el número de fibras que soportan la carga es menor y, por lo tanto, será mayor la tendencia a lesionarse su unión con el tejido conectivo. Esta rotura de fibras, lejos de ser peligrosa, es una ayuda que sirve para regenerar el músculo.
Otra teoria. La causa de esta molestia no está clara y existen otras explicaciones. Como lo es la que hace referencia a la acumulación de lactato en los músculos. Esta por ser demostrada por la ciencia, explica el dolor muscular como consecuencia de la cristalización del ácido láctico, un producto de desecho provocado por la combustión del glucógeno (azúcar sanguínea), que provocaría el dolor al articular y presionar la zona afectada. Es la más conocida y, hasta hace muy pocos años, considerada única. Otros comentan la existencia de una tercera teoría en la que se combinan las dos propuestas anteriores.
Lo que si es seguro. La aparición de agujetas depende, del tipo de práctica deportiva que se haya realizado. Todo esfuerzo muscular provoca dolor y rotura de fibras, pero los ejercicios que lo hacen en mayor medida son aquellos en que se realizan contracciones excéntricas, como la tensión que sufre el músculo cuando se corre cuesta abajo o se bajan escaleras.
Otros ejercicios que provocan este dolor son las ‘sentadillas’, en la bajada; los saltos, o las fases negativas de los ejercicios de pesas. Aunque los ejercicios excéntricos son los que más dolor muscular provocan, las agujetas siempre hacen acto de presencia, se practique un deporte u otro. La zona afectada será, en cada caso, la que más haya trabajado para realizar un movimiento concreto. Por esta razón las punzadas pueden sentirse prácticamente en todo el cuerpo (piernas brazos, pectorales, abdominales…).
¿Cómo evitarlas? La respuesta no es muy alentadora. Muchos especialistas sugieren que la realización de ejercicios de calentamiento antes de lanzarse a la práctica de un deporte puede minimizar su aparición, pero la eficacia de los mismos no está garantizada. Realizar ejercicio de manera gradual, sin hacer un sobreesfuerzo, es muy importante, sobre todo para las personas que lleven mucho tiempo inactivas. Las agujetas son un mecanismo de defensa del cuerpo cuando se le somete a niveles de ejercicio a los que no está acostumbrado. Cuando se lleva mucho tiempo sin practicar deporte, es mejor no empezar bruscamente.
Los esfuerzos graduales no parecen haber demostrado “suficiente eficacia” para evitar la aparición de dolor, como tampoco parece tener una influencia clara en la aparición o no de agujetas el tipo de alimentos que se ingieran antes de practicar deporte. Algunos deportistas cuidan su alimentación y toman frutas ricas en magnesio y potasio, como plátanos y aguacates. Pero tampoco en este caso existe base científica para creer que el régimen alimenticio influya en su propensión a tener más o menos agujetas tras un duro trabajo físico. Aunque no es un remedio específico para evitar agujetas, una alimentación sana y equilibrada siempre es beneficiosa para el organismo.
No hay quien se libre de ellas. No importa ser un deportista eventual o un consumado campeón, si bien estos últimos tienen menos posibilidades de sufrir agujetas, ya que realizan un entrenamiento continuado. La receta para terminar con ellas es fácil, aunque de difícil cumplimiento: continuar entrenando. No existe un remedio mejor para acabar con el dolor muscular que el trabajo. Las agujetas se pasan con ejercicio. No hay más truco.
Todos los deportistas coinciden en que sólo desaparecen con más ejercicio. Es un fenómeno curioso e impredecible. Hay personas que realizan un esfuerzo muy fuerte al hacer un ejercicio por primera vez y no tienen agujetas y otras que, a pesar de llevar días entrenando, sufren este mal. La regla general, sin embargo, es que cuanto más se entrene, menos se padezcan estos dolorosos pinchazos.
¿Adiós a las agujetas? Los especialistas confiesan no conocer ningún tratamiento ni medicación que termine con los “dichosos dolores” que aparecen tras la práctica de ejercicio, pero indica una serie de pautas que pueden seguirse para aliviar sus síntomas:
- Adiós al agua con azúcar. El agua con limón o bicarbonato, como receta antiagujetas ha pasado a la historia. Pues se basaba en la teoría de la cristalización de lactato en el músculo. Por lo que se pensaba que era necesario que los cristales se fundieran y fuera arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, labor que realizaría el agua con azúcar. Estos remedios son absolutamente inútiles y pueden provocar molestias gastrointestinales y aumentar el azúcar en la sangre, con consecuencias nada deseables.
- Estiramientos. Los ejercicios deben realizarse nada más terminar la práctica deportiva. Los estiramientos activan la circulación sanguínea por lo que la sangre que llega al grupo muscular mueve la que se encontraba “atascada” en el músculo y, además, barre los productos de desecho (entre los que se encuentra el lactato) producidos por la práctica de ejercicio.
- Aspirina. Sirve para todo, en este caso, el fármaco ayuda a que las fibras musculares reduzcan la inflamación que les produce el ejercicio, ya que la aspirina funciona como antiinflamatorio. No obstante, es preferible no recurrir a fármacos para combatir las agujetas.
- Baños de calor. Una ducha caliente o pasar un rato en la sauna ayudan a eliminar toxinas.
- Duchas frío/calor. Alternar 3 ó 4 minutos de agua caliente con los mismos de agua fría y terminar la ducha con esta última. Los vasos se dilatan y contraen y se favorece la eliminación de desechos.
- Masajes. Corredores y ciclistas acostumbran a darse sesiones de masajes tras haber realizado grandes esfuerzos. Los masajes movilizan, alivian el dolor y liberan la tensión muscular.
- Continuar entrenando. Es lo más importante y lo único que se puede considerar realmente efectivo. Hay que repetir el ejercicio que las provocó, pero a menor intensidad. Es mejor no empezar a realizar ejercicios nuevos, a los que el cuerpo aún no se ha adaptado, y continuar con la práctica que causó el dolor muscular.
Para los no habituadas a hacer deporte, el miedo a padecer agujetas puede suponer un freno para realizar un ejercicio. Un miedo injustificado, pues una agujeta no es una lesión y permite realizar cualquier ejercicio, es más molesto que peligroso. Se trata de una reacción del músculo ante un exceso de esfuerzo, y el miedo a padecerlas es, en ocasiones, psicológico. El modo de afrontar las agujetas nunca puede ser negativo y puede convertirse en una fuente de satisfacción, pues es gratificante porque el sufrir dolor muscular de aparición retardada tras realizar ejercicios significa que se ha trabajado bien.
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