Chequeo médico antes de ejercitarse

Al iniciar alguna rutina deportiva es indispensable una evaluación física completa para garantizar un mayor y más rápido acondicionamiento y prevenir lesiones, aún cuando se trate de una reanudación.

Es necesario tomar el pulso al momento de caminar, medir índice de masa corporal (IMC) y además descartar otros riesgos antes de retomar la práctica del ejercicio.

Es aconsejable que un especialista te diseñe un programa de actividad física estableciendo objetivos realistas para que no se quede en el olvido.

Es necesario, que se reinicie con poco tiempo y en el caso de correr o caminar abarcar distancias cortas durante la primera semana, lo ideal es hacer calentamiento de 5 a 10 minutos, llevar a cabo la actividad física durante 10 a 15 minutos y luego entrar en relajación con una frecuencia de por lo menos tres veces por semana.

De ser necesario, se deben tomar descansos con intervalos de dos minutos máximo y no ingerir líquidos durante el ejercicio, sino humedecer los labios.

Otro aspecto a considerar es que se debe ser creativo en la rutina, es decir incluir varias dinámicas dentro de la misma actividad, por ejemplo si la opción es caminar, aumentar en momentos la velocidad o intentar alternar trotando.

Una vez que el cuerpo obtiene lo que se llama condición física, es decir que se gana en resistencia, fuerza y oxigenación, la actividad física puede llevarse a cabo de 30 a 45 minutos por día.

Si el objetivo es adelgazar, puedes combinar una dieta equilibrada y una rutina con las características antes mencionadas, es posible perder algo de masa corporal en 15 días, es decir una reducción en tallas y volumen.

Al empezar la actividad de manera periódica, en los primeros 10 días se aprecia una reducción en la fatiga y una mejor respiración, así como un estado general de bienestar.

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