La OMS recomienda caminar para evitar el sobrepeso

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Si usted padece alguno de estos males, a continuación le presentamos un ejercicio efectivo para alejarse de ellos: caminar.

• Lo primero que debe tener en cuenta es el calzado. Unos zapatos deportivos adecuados que le brinden buena flexibilidad en sus fluidos pasos. Asegúrese de que sean de la medida correcta y se recomienda cambiarlos una vez al año.

• Para hacer de la caminata un ejercicio completo y evitar las molestas lesiones, recuerde no dar pasos muy largos. También es necesario que cuide su postura, por ello mantenga siempre erguida la cabeza y mueva constantemente sus brazos hacia adelante y hacia atrás, de manera en que los codos estén cerca de su cuerpo pero sin cruzar la línea central de éste y sin que estén más arriba que su pecho.  

• Es importante llevar la ropa adecuada para hacer su ejercicio, es decir, ropa que no le resultará un estorbo y después no tenga dónde colocarla. Si hace ejercicio durante el día, protéjase con una gorra o visera pues los rayos del sol son dañinos para su piel. Pero si gusta de hacer ejercicio por las noches, cómprese ropa fluorescente tipo ciclista para evitar cualquier accidente. 

• Es fundamental beber agua antes, durante y después de su caminata. Tome un vaso de agua 10 minutos antes de empezar su ejercicio, otro cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Si usted camina por más de dos horas, tome bebidas isotónicas para deportistas.

• Finalmente, para que no se termine hartando de la rutina puede tomarse un día de descanso, reponer el ánimo y para que su cuerpo se restablezca. Pero si prefiere no descansar, entonces cambie su rutina, el lugar de práctica o la actividad física para que así el ánimo no decaiga.