Evitar actividades de esfuerzo físico durante ola de calor

Una buena recomendación para los días de mucho calor es beber abundante agua y evitar las actividades que requieran esfuerzo físico durante la ola de calor, con temperaturas que superarán los 40 grados centígrados. De lo contrario puede ocurrir casos en los que no hay solución, como el que he leído en la siguiente noticia.

Las altas temperaturas pueden suponer un riesgo para la salud, especialmente para los grupos más vulnerables, formados por las personas mayores de 65 años, los menores de cuatro y sobre todo los bebés. También están en especial riesgo de sufrir un golpe de calor aquellas personas que sufren enfermedades de corazón, presión sanguínea alta, obesidad y problemas intestinales, y quienes toman medicación.

A estos grupos en particular y a la población en general, se les recuerda que la mejor forma de protegerse de los rigores del verano es usar el sentido común y los sistemas tradicionales.

De esta manera, se recomienda mantener las ventanas y las persianas cerradas para proteger la vivienda del calor, ventilándola por las noches. El uso de ventiladores y la utilización de aparatos de refrigeración también figuran entre las recomendaciones en el hogar.

Comida ligera e hidratación:

Dentro de los cuidados personales, además de la hidratación constante, ha destacado la importancia de la dieta tradicional típica de la época estival, basada en la ingesta de platos fríos, ensaladas y verduras, frente a las comidas calientes o pesadas. Evitar el consumo de alcohol es "fundamental" cuando el calor arrecia.

La ropa apropiada, ligera, suelta y de colores claros, el uso de gorras y sombreros y la utilización de cremas solares con un factor de protección mínimo de 15, que debe aplicarse al menos 30 minutos antes de la exposición, entran también entre las cuestiones a tomar en cuenta.

Si no se puede evitar la realización de actividades que exijan esfuerzo físico, deberá ingerirse agua suficiente antes del ejercicio y entre dos y cuatro vasos adicionales de agua fresca cada hora. Las bebidas que contienen sales minerales pueden ayudar a reponer los que se pierden con la sudoración.

Si se cuida de niños o personas mayores se deberá vigilar estrechamente su situación física, animándoles en todo momento a beber líquidos, aunque no manifiesten sed.

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Sintomas:

Los síntomas más habituales para reconocer que se sufre un golpe de calor, por excesiva exposición a las altas temperaturas, son los calambres, la irritación de la piel o quemaduras, el agotamiento físico y la temperatura elevada, que pueden revestir gravedad si se acompañan de pulso débil pero acelerado, dolor de cabeza, náusea y vómitos e incluso pérdida de conciencia.

Ante esta sintomatología es necesario buscar un refugio en la sombra, rehidratar –evitando los líquidos que contengan cafeína–, descansar con los pies ligeramente en alto, tomar un baño o aplicar compresas de agua fresca en el cuerpo. Es recomendable, además, buscar asistencia médica si los síntomas se complican.

Los rayos UVA Y UVB:

Es importante recordar, además, que los rayos ultravioletas (UVA y UVB) pueden ocasionar daños a corto plazo sobre la piel, como irritaciones y alergias, así como otros a largo plazo, tales como envejecimiento prematuro, manchas y aumento del riesgo de padecer cáncer de piel.

Por ello, es conveniente utilizar las medidas de protección solar, tanto de manera directa como indirecta, puesto que los rayos solares se proyectan sobre el agua, la arena, la nieve y la hierba, incidiendo sobre la piel. Además, es favorable conocer el tipo de piel, ya que hay algunas que son más sensibles que otras.

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La información médica ofrecida en esta web tiene solamente un carácter formativo y educativo, y no pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional sanitario, considerando las características únicas del paciente.