Ideas sencillas para mantenerse activo en la época de fin de año

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"Camina más".

Perdonar las molestias

Debido al torbellino de actividad que caracteriza a la Navidad y Año Nuevo, la idea de dejar a un lado el ejercicio por falta de tiempo es bastante tentadora. Pero antes de resignarse a aumentar de peso por disfrutar de las delicias culinarias que se encuentran por doquier, recuerde que con un poco de creatividad y esfuerzo, es fácil mantenerse activo sin seguir un régimen estricto de ejercicio.

“Esta es la época en que más necesitamos del ejercicio. Aunque no es la temporada propicia para intentar perder peso, si es posible, procuremosen mantener el peso y una buena condición física”, apunta Anna Martin, consejera en nutrición y asuntos de la familia y del consumidor de Extensión Cooperativa de la Universidad de California.
Las actividades diarias brindan muchas oportunidades para incrementar la actividad física al llevarlas a cabo. Es fácil, no toma mucho tiempo y el esfuerzo ayuda a mantener el peso a pesar de la constante tentación de golosinas y ricas comidas.

Tome en cuenta estas sencillas recomendaciones:

• Encuentre maneras sencillas de caminar un poco más.
• Evite usar el automóvil si puede caminar o ir en bicicleta.
• Si tiene que utilizar el automóvil, estaciónese lejos de su destino.
• Camine 15 minutos sin detenerse por el centro comercial antes de iniciar sus compras.
• Al comprar comida rápida, evite las ventanillas de servicio para automóvil. Estaciónese y camine al establecimiento.
• En las tiendas, use las escaleras en vez del elevador o escaleras eléctricas.
• Si usa transporte público, bájese una parada antes de la suya y camine
• En el trabajo, tome el camino largo hacia la fotocopiadora, la oficina del colega, el baño, la cafetería y camine a paso rápido.
• Al hacer llamadas telefónicas, hable por el altavoz del teléfono o use un teléfono inalámbrico y no se siente. Camine si puede o quédese parado para quemar más calorías que estando sentado.
• Cambie de canal de televisión “a la antigua”. Evite usar el control remoto para tener que levantarse y caminar al televisor.
• Lleve a caminar a su perro o al del vecino.
• Trate de ejercitar los brazos, hombros y torso al hacer actividades rutinarias.
• De ser posible, cargue las bolsas de comestibles hasta su auto en vez de llevarlas en el carrito del supermercado.
• Al esperar en la fila para pagar sus compras, suba y baje los hombros o gire el torso o la cabeza.
• Al recoger juguetes que dejaron tirados sus hijos o nietos, estírese y flexione los músculos.
• Busque oportunidades para quemar más calorías al limpiar la casa. Proteja sus músculos haciendo algunos ejercicios de estiramiento antes de empezar la limpieza.
• Aumente el esfuerzo físico con el que friega el piso o lava las ventanas.
• Al aspirar, estire más el brazo o pase la aspiradora más veces por el mismo lugar.
• Reúnase con amistades y familiares para hacer alguna actividad en vez de ir a comer.
• Salgan a caminar y charlar.
• Monten en bicicleta.
• Corran o caminen a un paso rápido junto a sus niños o nietos al andar ellos en bicicleta.
• Participe en juegos activos con sus hijos o nietos.
• Aumente la conveniencia de hacer ejercicio.
• Tenga en el auto su ropa y zapatos con que hace ejercicio.
• En cambio de ir al gimnasio por una hora, salga a caminar a paso rápido por 25 minutos.
• Suba y baje escaleras en casa.
• Si va a ver televisión, haga ejercicio en lo que disfruta del programa.
• Al programar sus actividades, aparte primero un poco de tiempo para hacer ejercicio. Si puede, aparte tiempo tres o cuatro días a la semana.

Con un poco de creatividad, seguramente encontrará muchas oportunidades para aumentar su actividad física, mantener su peso y condición física y así realmente disfrutar deestas fiestas.