El ejercicio aeróbico, como caminar durante entre
20 y 40 minutos dos o tres veces por semana, es eficaz para el dolor de
la parte baja de la espalda (zona lumbar), al igual que otros programas de
rehabilitación, según investigación de la 'Stanley Steyer School of
Health Professions', situada en Israel, en un estudio publicado en
'Clinical Rehabilitation'.
Otros expertos aseguran que esta opción de tratamiento se adapta
fácilmente a la rutina diaria y permite a las personas con dolor de
espalda que sean más responsables de su propia salud.
Según el autor principal, el doctor Michal Katz-Leurer, las
investigaciones han demostrado que cuando la gente camina activamente,
los músculos abdominales y de la espalda funcionan de la misma manera
que cuando se realizan los ejercicios específicos de estas áreas.
Y a diferencia de los programas de fortalecimiento muscular, que a
menudo requieren equipo especial y pueden precisar de la supervisión de
expertos, caminar es una actividad simple que se puede hacer sin
compañía.
Para el estudio, los investigadores reclutaron a 52 pacientes con
dolor de espalda baja para participar en un ensayo controlado
aleatorizado. Entonces, completaron cuestionarios, en los que se
preguntaba por los niveles de dolor, sentimientos de incapacidad o por
cuánto caminaban.
Así, la mitad de los participantes completaron una programa de
fortalecimiento muscular, con dos o tres sesiones de ejercicio a la
semana durante seis. La otra mitad, caminó dos a tres veces por semana.
Los participantes comenzaron con 20 minutos de caminata y, luego, 40.
Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron
significativamente en todos los ámbitos de la evaluación, lo que
demuestra que el programa de caminar era "tan eficaz como el tratamiento
que podría haber sido recibido en la clínica", concluye el estudio.
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