Caminar, un ejercicio ideal

En la actualidad gozamos de todas las ventajas de la tecnología, pero también padecemos sus consecuencias y entre ellas el sedentarismo es la más nefasta. Cada día es más frecuente encontrarnos con personas de todas las edades que padecen obesidad, enfermedades de columna, padecimientos cardíacos, entre otros males. Pero nuestra calidad de vida podría mejorar sustancialmente practicando ejercicio físico. No me refiero a correr una maratón o levantar 100 kilogramos, sino del ejercicio más simple, sencillo y beneficioso de todos, caminar.

Caminar es el ejercicio ideal, aún para los holgazanes, pues no requiere un esfuerzo extraordinario, puede hacerlo cualquier persona, y a su propio ritmo y sin necesidad de un equipamiento especial. Después de todo, si queremos movernos en esta vida, tenemos que caminar.

Claro está que para hacerlo en las mejores condiciones, deberíamos emplear calzado apropiado, ropa cómoda y aireada, y caminar un cierto tiempo todos los días, manteniendo el ritmo de la caminata constante. Pero aún sin equipamiento alguno, la caminata nos brindará sus beneficios. No lo duden.

Algunos beneficios de la caminata:

• Caminar mejora nuestro sistema circulatorio, ayudando al corazón a irrigar de mejor forma todas las partes del cuerpo.


• Mejora la eficacia del aparato cardíaco.


• Aumenta la capacidad pulmonar y respiratoria.


• Tonifica y fortalece los músculos.


• Corrige la postura y aumenta la flexibilidad.


• Al oxigenar la sangre, aumenta el número de glóbulos rojos.


• Favorece la relajación mental.

De acuerdo al American College of Sport Medicin:

• Es aconsejable caminar entre tres y cinco veces por semana.


• Las caminatas no deben durar menos de 15 minutos y un máximo de 60 minutos.


• El ritmo de la caminata debe mantenerse constante. La postura del cuerpo debe ser lo más vertical posible.


• El calzado debe ser resistente y tener la suela en buenas condiciones para tener un apoyo firme y correcto.


• Es aconsejable inhalar y exhalar durante el ejercicio.

¿Acaso nos queda duda de que la caminata tiene numerosos beneficios? Cualquier persona de cualquier edad, puede practicarla sin necesidad de un aprendizaje previo y sin preparación especial. Como si esto fuera poco, podemos caminar a cualquier hora del día y en cualquier lugar, aunque preferiremos caminar sobre superficies regulares y de ser posible, no muy duras, por ejemplo sobre arena, césped.

Y no crean que las ventajas se quedan allí, la caminata puede también constituir un momento de recreación y sociabilidad, pues podemos realizarla con amigos y como parte de un paseo. Esto aumenta los beneficios, pues el placer de la compañía mutua y el ejercicio, ayudan a producir más endorfinas, las hormonas de la felicidad. Así que como bonus, tenemos la posibilidad de combatir la depresión con este ejercicio tan sencillo.

Pues entonces, ¿qué estamos esperando? Aprovechemos estos beneficios y mejoremos nuestra calidad de vida.