Lo importante es comenzar y una vez que te vuelvas adicto a caminar no tendrás problemas de peso.
Aquí te damos 7 razones de por qué funciona:
- Caminar quema calorías. Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular.
- Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.
- Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.
- Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo. Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa. Tu cuerpo lucirá más firme, liso y moldeado.
- Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores.
- Las caminatas aumentan la autoestima. También dan una sensación de “bien estar”, y esto induce a los caminadores a tener una motivación para mantenerse en un peso correcto y alimentarse sanamente, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer compulsivamente.
- Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.
Para que puedas gozar de todos estos beneficios no es necesario participar en maratones, basta con caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.
La información médica ofrecida en esta web tiene solamente un carácter formativo y educativo, y no pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional sanitario, considerando las características únicas del paciente.
bueno yo he empezado a caminar toda esta semana ,ojala q tenga buenos resultadossssssssss
ResponderEliminarEmpese a caminar y tengo doloe en mis plantas de los pies pero seguire hasta mirar resultados!!!
ResponderEliminarEsto tal vez sea por la falta de costumbre, o por tener un calzado que ne sea el adecuado.
ResponderEliminarEsos dolores remitirán con el paso del tiempo, en caso contrario puedes consultar a un médico, para ver si existo otro problema.
Otra cosa que suele ocurrir es que salgan rozadoras por el calzado, eso también es algo normal.
No te rindas.
Un saludo.
Los resultado de caminar se ven durante el transcurso del tiempo, no es algo rápido. Si somos regulares en las caminatas, cada vez nos sentimos mejor, cuando más ejercício hagamos mejor.
ResponderEliminaryo empeze a caminar desde la semana pasada!! elimine los dulces, comida fast food, comida chatarra y bebidas con muchas calorias!! soy de peso normal pero quisiera perder 10 libritas! camino 4 veces a la semana por media hora cada dia!! el primero dia si me dolieron las plantas de los pies pero ya despues uno se adapta!! me siento super bien y espero ver buenos resultados!!
ResponderEliminarhace tres dias comence con las caminatas y espero me ayude a bajar de peso pero quisiera saber si debo ir aumentando la cantidad de minutos y de distancia a medida que pasen los dias?
ResponderEliminarHOLA a todos camino 45 minutos todos los días, en un estadio que esta por mi casa y la verdad me a ayudado mucho por que estaba goordisima con estreñimiento, dolores de espalda y cabeza, hipertencion colesterol alto etc, pero en un mes he adelgazado 10 libras y me siento muy bien mujeres cuidemos nuestra salud física y mental,NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR
ResponderEliminarhola esta semana he empezado a caminar media hora por las tardes y se siente tan bien
ResponderEliminartengo sobre peso y decidi caminar 1 hora diaria , me siento bien espero bajar de peso si he notado que ya no me canso y puedo respirar mejor, s que es bueno para la circulacion. No quiero ser mar gordaaaaaaaaaaaa
ResponderEliminarEstoy feliz, empece a caminar y todo esta mucho mejor me siento en las noches menos cansada con mas energia y mas feliz camino 40 minutos diarios...
ResponderEliminarAhora vuelvo del trabajo caminando, son alrededor de 35 cuadras, espero bajar los 3 kilitos q subi y detesto tanto je, no se cuanto tiempo me llevara, tmb deje de comer porquerias ja lo q no encuentro son galletitas de agua q no engorden, todas tienen muchas calorias por mas q digan diet o light, me gustan untadas con mermelada o queso.
ResponderEliminarmmm, esa caminata es buena pero no ayuda a bajar de peso tanto, ya que debe de ser a un mismo ritmo, osea no detenerse subir o bajar banquetas, debe de ser en un camino plano
EliminarESTOY COMENSANDO UNA RUTINA DE CAMINAR POR UNA HORA Y YA ME SIENTO UN POCO MEJOR
ResponderEliminarHola desde Nicaragua, llevo 6 meses sin ir al gym y me ha afectado el efecto rebote de las dietas y falta de ejercicio. Manana comienzo a caminar y hacer zumba para bajar unos kilos en un mes o dos retomo el gym, pero antes quiero acelerar mi metabolismo caminando, se me hace tan rico caminar por al amanecer que el resto del dia todo lo tomas con calma y la mente despejada. Sera un buen proposito de anno nuevo. Ya les contare en unas semanas como me va.
ResponderEliminarDespues de un año de haber tenido a mi bb empeze a caminar kiero bajar 20 lbs q quede arriba de mi peso me he sentido muy bien y se q lo voy a conseguir tambien cambie un poco mi alimentacion.....
ResponderEliminarYo llevo 1 semana caminando 1 hora diaria y tomando muchisima agua tambien elimine todo tipo de harinas en las comidas y sin ningun tipo de refresco de cola solo agua natural y he visto resultados :)
ResponderEliminarla semana pasada comense a caminar y valla es satisfactorio ya no como tanto y espero bajar de peso echenle ganas todos
ResponderEliminarmuy buen día desde Campeche México, yo empecé hace unos 15 día a caminar intérvalos de 5 minutos caminando y 1 trotando hasta hacer 17 minutos, y estoy haciendo alimentacion nutritiva ya he bajando 2 kilos, estoy muy contenta y espero poder pronto inscribirme un caminata de 5 K gracias por todos los consejos que he leído a trav´s de diversas páginas para corredores
ResponderEliminarHola, ya tengo 45 dias caminando, inicie con una hora y ya voy por hora y media no se si debo permanecer en ese tiempo o lo aumento, camino de lunes a sabado
ResponderEliminarEstás en el buen camino, puedes hacer lo que quieras, o bien aumentar el tiempo o la velocidad. Siempre que no tengas problemas con los pies. Me refiero a que con el calor los pies se resienten más. Cuando más caminemos mejor.
ResponderEliminarUn saludo.
Hola yo soy una mama de 3 bebes pero del el ultimo ya hace mas de 1 ano y no he podido bajar, por eso me decidi salir acaminar tengo 15 dias haciendolo y me siento bien, menos estress mas animada y es verdad que te disminuye el apetito, espero bajar unas 40 libras claro que tambien estoy cambiando mi alimentacion, despues les dire cuanto baje ok, animo y a cuidar nuestra salud.
ResponderEliminarsi camino 3o min por dia bajo algo? :(
ResponderEliminarSi, Un Médico me dijo que al menos 30 minutos de caminata al día es bueno pero que debe de ser en un camino plano, sin paradas, ni subir o bajar banquetas...
EliminarCualquier ejercicio que hagamos es bueno, evidentemente cuando más tiempo caminemos es mejor. Los resultados son a largo plazo.
ResponderEliminaryo camino 4 dias a la semana 30 minutos y eh visto resutados es un buen ejercicio al principio cansado pues las plantas de mis pies me dolian pero con el timepo el cuarpo se adapta animo....!!!! sii se puedee by: ariiz
ResponderEliminarDesde que recuerdo camino minimo 40 minutos al dia y en verdad es bueno... nunca he tenido que disminuir o dejar de comer... y es facil me voy de mi casa al trabajo caminando, simplemente ya es algo cotidiano
ResponderEliminarBUENO LA VERDAD SOY UN POQUITO GORDIDA SOLO UN POQUITO
ResponderEliminarTENGO 18 AÑOS Y NO QUIERO SER UNA GORDA.
ESTOY HACIENDO EJERCICIOS DE LUNES A VIERNES POR UNA HORA. Y AHORA EMPEZARE A CAMINAR UNA HORA DIARIA :)
ESPERO QUE ME TRAIGA RESULTADOS.
Con toda seguridad puedes ver los resultados si eres constante en hacer ejercicio y cuidas un poco tu dieta. Suerte.
ResponderEliminarla verdad solo caminar es suficiente para bajar de peso, y te das cuenta de que a veces cuanto comías chatarra en realidad tenías sed no hambre.
ResponderEliminarHOLA CHICOS!!! QUE BUEN ANIMO QUE ME DAN TODOS, ACABO DE EMPEZAR CON ESTO Y ESTOY ENTUSIASMADA, QUIERO BAJAR DE PESO Y SE QUE SI SE PUEDE. LA VERDAD QUE LOS DULCES Y EL EXCESO DE COMIDA NO LLEVA A NADA BUENO. LES DESO EXITOS A TODOS!!! SALUDOS!!
ResponderEliminarHola yo he empezado a caminar apartir de que me regalaron un perro, me he reactivado con él, y si se siente bien, el problema a veces son las lluvias que no lo permiten.
ResponderEliminarsaludos
Es cierto, las inclemencias del tiempo nos limitan el ejercicico.
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